Jogging gëtt och "shuffling", "relax" lafen oder "joggen" aus den Englänner genannt. "Joggen" - "joggen, drécken." Wann Dir an dem Ozhegov säi Wierderbuch kuckt, heescht d'Wuert "joggen" e luesen, rouege Laf. Zesummefaassend schléisse mir datt Jogging e Run an engem gemittlechen Tempo ass, mat engem relaxe Schrëtt. Déi duerchschnëttlech Leefergeschwindegkeet ass net méi wéi 8 km / h, wat et einfach mécht laang Laafen ze halen.
Schlankheeten
Wann Dir décidéiert datt Jogging fir Gewiichtsverloscht Iech net hëlleft Äert Zil z'erreechen, sidd Dir presséiert Schlussfolgerungen ze zéien! Tatsächlech ass dëst eng vun de beschten Aarte vu kierperlecher Aktivitéit, déi et Iech erlaabt Iech séier an irrevokabel Gewiicht ze verléieren. Natierlech, wann Jogging eng Gewunnecht gëtt, a mat der richteger Ernärung. Wann Dir Iech erënnert, beim Joggen ass d'Geschwindegkeet a km h nëmmen 8 km / h, dat heescht datt de Leefer net ze midd gëtt an e laangen Training kann aushalen.
Mëttlerweil ass et bekannt datt déi éischt 40 Minutte vun der Übung de Kierper Energie aus Glycogen zitt, déi a Liewerzellen ugesammelt sinn, an eréischt da fänkt zu Fette ze ginn. Also, fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir op d'mannst méi wéi 40 Minutte lafen, a virun allem annerhallef Stonn. Also et stellt sech eraus datt et dës Aart vu Laafen ass, déi enger Persoun erlaabt eng laang Zäit ënner kierperlecher Stress ze halen.
Opgepasst datt de Prozess vu Gewiicht verléieren séier ufänkt a effektiv weidergeet, et ass wichteg d'Ernärung ze kontrolléieren. Liewensmëttel sollen Iech manner Energie ginn wéi dat fir en normaalt Liewen erfuerderlech ass (an deem iwwregens och energiintensiv Joggen do ass). An dësem Fall fänkt de Kierper un seng éierlech akkumuléiert Reserven ze verbrennen - Fetter, an Dir passt endlech an Är Liiblingsjeans.
Übt mindestens 3 Trainings pro Woch, haalt et regelméisseg a drénkt vill Waasser.
Wat ass Joggen a wat ass et fir?
E bësse méi spéit wäerte mer erausfannen ob Jogging Virdeeler oder Schued fir Männer a Fraen huet, awer loosst eis dëst Konzept méi genau kucken a firwat et sou populär ass. Also wat sinn déi definéierend Charakteristike vum Joggen?
- Leefer Geschwindegkeet - 6-8 km / h;
- Rou a gemoossent Tempo;
- Duerchschnëttlech Schrëttlängt - net méi wéi 80 cm;
- De Fouss lant komplett op der Uewerfläch oder rullt sanft vun der Ferse bis duer;
- D'Beweegunge si liicht, spréngend, onroueg.
Esou e Run ka kaum u Sport zougeschriwwe ginn - eng Persoun leeft einfach fir Freed, ouni speziell Techniken um Start, Ziel oder am Prozess ze beobachten. Wärend der Course gëtt de Leefer net ganz midd, genéisst déi ronderëm Vue, berouegt sech emotional, erliichtert d'Gehir. Et ass en ideale Antidepressivum an e super Wee fir Stress ze entlaaschten. Am Mueren hëlleft Jogging Iech fir Iech opzehiewen an Iech fir eng produktiv Aarbecht opzebauen, an den Owend, am Géigendeel, et wäert Iech vun all de Suergen a Suergen vum Dag entlaaschten.
Fir dat ze resuméieren: wat et heescht ze joggen ass lues laanscht d'Lafband ze goen am bequemsten Tempo mat der selwechter Geschwindegkeet. Wann Dir nach ëmmer net verstitt, kuckt de Video "wat joggen heescht", tippt einfach dës Ufro an d'Sichbar vun all Videohosting.
Wéi korrekt leeft: Übungstechnik
Loosst eis déi richteg Technik fir d'Ausféierung vun dëser Übung kucken, studéiere wéi eng Positioun et ass optimal den Torso, d'Arme, d'Been an de Kapp ze halen.
Beim Joggen ass d'Ausféierungstechnik guer net komplizéiert, et ass ouni strikt Ufuerderungen a Restriktiounen - jiddereen leeft wéi e wëll. Wéi och ëmmer, et ginn allgemeng Richtlinnen, d'Unhale vun deenen hëlleft d'Ausdauer ze erhéijen a manner Müdlechkeet z'erlaben.
- De Kierper gëtt vertikal gehal, de Kapp riicht, d'Ae kucken no vir;
- Been sprangen mëll wärend der Bewegung, Schrëtt sinn heefeg, séier. Soubal ee Fouss vum Buedem heft, da land deen aneren direkt. D'Been landen ënner dem Kierper, net vir;
- Uewen sinn déi duerchschnëttlech Bewegungsgeschwindegkeet, Schrëttlängt;
- Richteg ootmen: mat der Nues ootmen, mam Mond ausotmen;
- D'Äerm si bei den Ielebou gebéit, liicht op de Kierper gedréckt, gemooss hin an hier an der Zäit mat der Bewegung;
- D'Schëllere sinn entspaant, erofgesat (hiewen se net op den Hals), d'Hänn sinn an d'Fauscht geknäppt;
- Déi duerchschnëttlech Workoutdauer ass 60 Minutten.
Vergiesst net erwiermt Iech virum Start an ni bremsen. Fuert glat op e schnelle Schrëtt, otemt déif beim Ralentéieren. Stretching an Atemübungen wäerten en exzellenten Enn vun Ärem Workout sinn.
Wann Dir interesséiert sidd wéi vill Kalorien de Kierper beim Joggen verbrennt, äntweren mir datt déi duerchschnëttlech Energieausgaben 500 kcal sinn (iwwregens, Dir verbréngt ongeféier déiselwecht Quantitéit beim Walking mam Leslie Sanson Programm). Wann Dir biergop leeft - 700 kcal.
Iwwregens, Joggen op der Plaz ass net manner effektiv wéi an engem oppenen Raum ze lafen, et ass just méi monoton a langweileg. Wéi och ëmmer, wann et kee Wee dobausse gëtt, fillt Iech gär op der Laufband am Fitnessstudio ze goen oder Heem Training ze üben.
Virdeeler, Schied a Kontraindikatiounen
An elo, loosst eis d'Virdeeler vum Joggen doheem an op der Strooss kucken, wéi eng Virdeeler et dem Kierper, weiblech a männlech gëtt:
- Stärkt den Herz-Kreislauf-System;
- Verbessert d'Kraaft vum Immunsystem;
- Härt de Kierper;
- Erhéijt d'Ausdauer;
- Prost, opreegt an entspaant gläichzäiteg;
- Hëlleft vegetativ-vaskulär Dystonie ze kontrolléieren;
- Verbessert de Wuelbefannen am Fall vun hormonellen Ungleichgewicht;
- Verbessert d'Bluttversuergung, d'Sauerstoffzirkulatioun;
- Fördert Gewiichtsverloscht;
- Entfält Gëfter;
- Huet e positiven Effekt op den endokrinen System;
- Spuert vun Depressioun;
- Téin erop, verbessert d'Haut Zoustand.
Dëst sinn d'Muskelgruppen déi beim Joggen funktionnéieren: Gluteal Muskelen, Quadriceps Femoris, Bizeps Femur, Unterbeen, Abs, Schëllergürtel Muskelen, Réck.
Wéi Dir gesitt, sinn d'Virdeeler vum Jogging evident, awer ass et Schued? Als éischt wäerte mir d'Kontraindikatiounen opzielen, a Präsenz vun deenen, wann Dir leeft, wäert Dir Iech selwer schueden:
- Mat schwéierer Myopie oder Glaukom;
- Mat Verschlimmerung vun chronischen Geschwüren;
- Mat Krankheeten vun de Gelenker;
- Wann Dir eng Erkältung oder SARS hutt;
- Mat Bronchitis, Tuberkulose, Asthma;
- Wann Dir méi wéi 50 Joer al sidd, kënnt Dir nëmmen no der Erlaabnes vum Therapeut praktizéieren;
- Wann Dir eng Krankheet vum Herz-Kreislauf-System hutt;
- Während der Schwangerschaft;
- No Bauchoperatiounen.
Also, wann Dir Kontraindikatiounen hutt, sidd Dir verbueden ze lafen, an all anere Fäll, Klassen schueden Iech net. Wéi och ëmmer, Regelen a Richtlinne solle gefollegt ginn.
Op wat sollten Ufänger kucken?
Mir hunn erausfonnt wat d'Duerchschnëttsjoggeschwindegkeet a km / Stonn fir Männer a Fraen ass (et gëtt keen Ënnerscheed), mir hunn hir Virdeeler a Kontraindikatiounen studéiert. Fir d'Méiglechkeet vu Schued ze vermeiden, sollten déi folgend Regele observéiert ginn:
- Opgepasst besonnesch op d'Auswiel vun enger komfortabeler Sportskleedung a besonnesch Turnschuhen. Wielt e Paar mat enger Dämpfungssohle a knapper Schnouer;
- Lafen nie direkt no engem Iessen oder op engem extrem Faaschtenmoo. Déi bescht Optioun wann déi lescht Molzecht virun 2,5-3 Stonnen war;
- Ginn sécher ze waarm an ofkille;
- Iessen eng ausgewoge Ernierung, eng ausräichend Vill Vitaminen a Mineralien sollten an der Diät präsent sinn;
- Drénkt genuch Waasser;
- Fir Übung ass et ubruecht e grénge Park oder eng speziell ausgestallte Joggingstreck ze fannen, ewech vun den Autobunnen;
- Fänkt kuerz Strecken ze lafen, d'Belaaschtung no an no erhéijen;
- Kuckt Äert Atmung.
Léiert déi elementar Regele vum Joggen: wéi een richteg leeft, wéi ee sech undeet, wéi een ësst, suergfälteg all d'Recommandatiounen befollegt - an Dir wäert glécklech sinn! Fir Ufänger empfehle mir net mat gemeinsame Joggen unzefänken - fir e Start, alleng trainéiert fir Ären eegene Rhythmus z'entwéckelen. Wann Dir Gewiicht verléiert, vergiesst Är Jogging Kalorieverbrennung - genéisst just d'Ëmwelt, spiert wéi all Muskel an Ärem Kierper funktionnéiert a stellt Iech vir wéi et méi elastesch a schéin gëtt. Gitt ni op d'Streck eraus wann Dir depriméiert sidd, krank sidd oder Iech schlecht fillt. Joggen soll Spaass maachen, soss wäert et näischt gebrauchen.
Als Ofschloss empfeele mir Iech d'Thema vun der Atmung beim Joggen getrennt ze studéieren - den Niveau vun der Ausdauer an der Richtegkeet vun der Übungstechnik hänkt vun dësem Faktor of. Mir wënschen Iech ganz häerzlech datt Jogging Är Liiblingsgesond Gewunnecht gëtt! Sidd gesond!
