Crossfit Übungen
7K 0 30.01.2017 (lescht Versioun: 06.06.2019)
De Kettlebell Thruster ass eng Variatioun op de populäre CrossFit Thrusters. Dës Optioun ass interessant, als alleréischt, well de Projektil e verdrängte Schwéierpunkt huet an net de bequemste Wee fir opzehuelen ass; deementspriechend wäert Är Beweeglechkeet an d'intermuskulär Koordinatioun eropgoen.
Wat sinn d'Virdeeler vun der Bewegung?
Wéi scho gesot, entwéckelt sech intermuskulär Koordinatioun, dëst geschitt, ënner anerem, duerch Stäerkung vun der Muskele vum Kär. Zousätzlech ass eng ronnfërmeg Muschel mat engem enke Grip ze halen vill méi komfortabel fir an d'Sëtzplaz ze goen. Wann et eng Aufgab ass fir de Quadriceps ze verstäerken, da gëtt sou eng Bewegung hinnen e staarken Ureiz fir d'Entwécklung präzis wéinst der Déift vum Sëtzen an deementspriechend der maximal méiglecher Flexioun vun de Kniegelenker.
Übungstechnik
Also, loosst eis op d'Technik weidergoen fir Kettlebell werft mat zwou Hänn.
Ufanks Positioun
Stehen, Féiss sinn an der Schëllerbreet auserneen, d'Zéiwe liicht op d'Säiten gedréint. D'Knéien weisen an déiselwecht Richtung wéi d'Socken. Hänn halen de Kettlebell vun de Béi, un hirer Basis. D'Ellbogen ginn op de Kierper gedréckt, de Kettlebell gëtt op der Broscht gehalen. De Bléck riicht no vir a liicht no uewen.
Exit zum Sed
De Becken gëtt zréckgezunn, d'Been sinn an de Kniegelenker gebéit, de Knéi geet wäit iwwer d'Zéi eraus. Sëtzen "um Buedem" gëtt gemaach, wärend de Bauch gespannt ass, den ënneschte Réck gebéit a fixéiert ass, den Hënner statesch gespannt. Hänn mat enger Belaaschtung sinn onbeweeglech.
Stinn op an dréckt
Mat enger staarker Ustrengung, haaptsächlech vum Quadriceps, entbannen mir d'Knéien. Mat engem Impuls vum Gürtel vun der ënneschter Extremitéit riicht mir eis Waffen op den Ellbogengelenker, a gläichzäiteg eng dréckend Bewegung an de Schëllergelenker maachen, huele mir d'Gewiicht iwwer dem Kapp ewech.
Loosst eis eng Reservatioun maachen, Dir kënnt den Impuls vum ënneschte Glieder net benotzen wann Är Aufgab ass d'Kraaft vum ieweschte Schëllergürtel ze maximéieren. An dësem Fall ass et erfuerderlech méi kontrolléiert aus dem Suedel erauszekommen, de Kierper an enger geradter Positioun ze fixéieren, komplett d'Inertie ze läschen. Eréischt duerno drécke mir de Kettlebell erop, mat der Kraaft vun den Trizeps an der deltoid Muskelen. Op jiddfer Fall gi mir d'Gewiicht zréck op hir originell Positioun ënner Kontroll, a probéieren eis net mam Grëff vum Gewiicht an der Broscht ze schloen.
