Vill Athleten sinn interesséiert ob Schëller Push-Ups hëllefe kënnen fir effektiv Muskelrelief ze bauen. An ass et méiglech, mat Hëllef vu verschiddene Variatiounen vun dëser Übung, dat gewënschte Resultat z'erreechen, ouni zousätzlech Kraaftbelaaschtungen am Fitnessstudio.
An dësem Artikel analyséiere mir detailléiert d'Thema vu Push-ups op de Schëlleren vum Buedem, Äntwerten op déi uewe genannte Froen, an och nëtzlech Empfehlungen fir e schnelle Muskelwachstum.
Ass et méiglech Schëlleren ze bauen wann Dir vill Push-Ups maacht?
Als éischt musse mir d'Anatomie an d'Struktur vun dëser Übung verstoen. Dir sollt wëssen datt d'Trizeps a pectoral Muskelen d'Haaptlast während Push-ups kréien. Wann Dir d'Ausübung falsch maacht (Äert Ielebou ze wäit verbreed, biegen am ënneschte Réck, gitt net niddereg genuch), dann nëmmen d'Broscht.
Fir eng eenheetlech an héichqualitativ Erliichterung opzebauen, musst Dir déi viischt Delta Balken, mëttler an hannen pumpen. Et gi keng Probleemer mat den éischten zwee. Awer Push-Ups op den hënneschte Deltaen verwinnt dat ganzt Bild, well se et nëmme liicht beaflossen, wat net genuch fir eng effektiv Laascht ass. Firwat geschitt dat?
Wa mir an der Sprooch vun den Trainere schwätzen, "klaut" de mëttlere Delta d'Laascht vum Réck, well se allen zwee déiselwecht Aufgab hunn - de Muskel an déi richteg Richtung ze zéien. Kierperlech kann eng Persoun op kee Fall d'Aarbecht vum Mëtteldelta "ausschalten" fir de Réck voll ze benotzen. Also et stellt sech eraus datt Push-Ups fir d'Schëllere pompelen net erlaabt all d'Muskele vum ieweschte Schëllergürtel auszeschaffen.
Déi hënnescht Balken ginn effektiv nëmme mat enger Hantel an Hanteln gepompelt. Dofir ass d'Äntwert op d'Fro "ass et méiglech d'Schëllere mat Push-Ups aus dem Buedem ze pompelen" negativ. Jo, Dir wäert Är Ausdauer erhéijen, Är Erliichterung verbesseren, Är Muskele stäerken. Awer schafft se aus, leider ass onvollstänneg. Akzeptéiert datt Dir net ouni e Komplex mat Gewiichter kënnt (nëmmen Gewiicht gëtt déi néideg Belaaschtung fir Muskelwachstum).
Wéi och ëmmer, Schëller Push-ups ouni Ausrüstung kënnen zousätzlech zu Basis Kraaft Training fir all Muskelgruppen praktizéiert ginn. Mir weisen Iech wéi Dir Är Schëlleren mat Push-Ups aus dem Buedem pompelt, déi effektiv Variatioune fir dësen Zweck ginn.
Aarte vun Übunge fir de Wuesstem vun de Schëllermuskelen
Also, wéi eng Zort Push-Ups schüttelen d'Schëlleren, loosst eis se opzielen, an och séier iwwer d'Technik goen. Als éischt d'Haaptpunkten:
- Loosst nie e Workout aus;
- Kuckt Äert Atmung - Push-ups maachen, Atmung an der Descente, Atmung op der Erhéijung;
- Nie Übung wann Dir Iech schlecht fillt;
- Observéiert d'korrekt Haltung a befollegt d'Technik suergfälteg. Soss sinn d'Virdeeler vun Ären Efforten net méi wéi wann Dir just den Zocker an engem Becher Téi mat engem Läffel réieren.
Klassesch
Wann Dir sicht wéi Dir Schëllere mat Push-Ups baut, vergiesst net déi al Klassiker.
- Huelt e Schwéierpunkt op ausgestreckten Waffen ze leien, mat enger Schëllerbreet vuneneen. Verdeelt Är Been liicht. De Kierper soll riicht sinn, ouni Réckbeugungen an erausstierwen Hënner;
- Dréckt rhythmesch erop, probéiert de Buedem mat Ärer Broscht ze beréieren an zréck op ausgestreckten Äerm. Verbreed Är Ellbogen net ze breet;
- Maacht op d'mannst 3 Sätz vu 15 Wiederholungen.
Diamant Hand Astellung
Wéi maache Push-Ups fir Är Schëlleren fir sou vill Zilmuskele wéi méiglech ze engagéieren? Natierlech praktizéiert verschidde Variatiounen vun der Übung. Diamond Push-ups ginn als ee vun den effektivsten fir Trizeps. Si ginn an der selwechter Aart wéi déi klassesch gemaach, awer d'Hänn um Buedem si sou noenee wéi méiglech plazéiert an bilden d'Konturen vun engem Diamant mat den Daumen an de Fanger. Am Prozess ass et wichteg Är Ellbogen net op d'Säiten ze verbreeden, se laanscht de Kierper ze halen.
Vertikal
Dës Zort Push-Up fir breet Schëllere gëtt selten vu Männer praktizéiert, de Grond ass seng Komplexitéit. An enger zougänglecher Sprooch musst Dir vun engem vertikale Stand vun der Mauer op d'Kopp drécken.
- Ausgangspositioun - Handstand, Féiss beréieren de Support fir Balance;
- Senkt Iech erof andeems Dir den Ielebou an e Wénkel vun 90 ° béit. An dëser Versioun kënnen a sollen d'Ellbogen ausernee verbreet ginn;
- Klamm erop, riicht Är Äerm;
- Genug 3 Approche 10 Mol.
Semi-vertikal
Dëst ass eng liicht Versioun vun der viregter Push-up bis zur Schëllerbreet, et gëtt aus enger Ënnerstëtzung gemaach déi Iech erlaabt de Kierper an engem Wénkel vun op d'mannst 50 ° ze setzen.
- Fannt eng Bank bis zum Hënner oder méi héich;
- Startpositioun - Been op enger Ënnerstëtzung, Hänn um Buedem, Kierper riicht;
- Maacht Push-ups, biegt Är Ellbogen an e richtege Wénkel, verbreet se auserneen.
Ëmgedréint Vue, vun der Ënnerstëtzung
- Stitt mam Réck op d'Ënnerstëtzung, setzt Är Handflächen drop vun hannen;
- Dir kënnt d'Knéien liicht béien, awer wann Dir et selwer méi schwéier maache wëllt, haalt Är Been riicht, op Är Fersen;
- Fänkt erop ze drécken, Är Ielebou riichtaus zréck ze huelen, an e richtege Wénkel;
- Zréck op d'Startplaz a senkt Iech erëm erof.
- Duerch déi ganz Approche (op d'mannst 15 Widderhuelungen) gëtt de Kierper am Gewiicht gehalen.
Ass et méiglech de Muskelwuesstem iergendwéi ze beschleunegen?
Ofschléissend d'Publikatioun zum Thema "wéi een d'Schëller mat Push-Ups pompelt", gi mir e puer praktesch Tipps fir d'Resultat ze beschleunegen:
- Kraaftraining net vernoléissegen. Push-ups bedeit Übung mat Ärem eegene Gewiicht. Et ass onméiglech Muskelrelief opzebauen ouni ze belaaschten;
- Besicht de Fitnessstudio op d'mannst 2 Mol d'Woch - Übung mat enger Hantel, Hanteln, op Simulatoren;
- Consultéiert mat erfahrenen Trainer fir Iech ze hëllefen en effektiven Zil Muskel Trainingsprogramm ze kreéieren;
- Eet eng Sportsdiät räich u Proteinen, Mineralien a Vitaminnen;
- Fannt Qualitéitssportnahrung fir Iech selwer.
Also, mir hunn erausfonnt datt Push-ups op d'Schëlleren eleng net fäeg sinn e vollwäertegen Zuch am Fitnessstudio ze ersetzen. Wéi och ëmmer, si si ganz effektiv als zousätzlech Belaaschtung déi d'Athlet d'Ausdauer, d'Kraaft an d'Muskelelastizitéit erhéijen. An ouni dës Faktoren ass net eng eenzeg Lektioun effizient an effektiv.
