Am fréieren Artikel hu mir iwwer d'Virdeeler vun lafen 10 Minutten all Dag. Haut schwätze mir iwwer wat 30-Minutte regelméisseg Jogging enger Persoun gëtt.
Schlankheeten
Wann Dir eng hallef Stonn Jogging 4-5 Mol pro Woch maacht, da ass et ganz méiglech Gewiicht ze verléieren. Allerdéngs sollt een net vergiessen datt de Kierper sech un all Zort vu kierperlecher Aktivitéit upasst. Dofir, am éischte Mount vun esou enger Ausbildung, mat engem héije Grad vun der Wahrscheinlechkeet, kënnt Dir vun 3 op 7 kg Iwwermass verléieren. Awer da kann de Kierper sech un déi monoton Laascht gewinnen, Reserven fannen fir Energie ze spueren. An de Fortschrëtt beim Gewiichtsverloscht kann net nëmme méi lues ginn, awer och ophalen.
Awer et gëtt en Auswee. Als éischt, déi richteg Ernärung beschleunegt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren. Zweetens kënnt Dir Är Geschwindegkeet erhéijen ouni d'Lafzäit ze erhéijen. An et ass am beschten e Fartlek ze lafen.
Zousätzlech mécht all kierperlech Aktivitéit de Kierper léiert méi séier mat Substanzen an Energie ze schaffen. Deementspriechend verbessert de Metabolismus, dat heescht datt et méi einfach gëtt Gewiicht ze verléieren.
Fir d'Gesondheet
Lafen huet vill Virdeeler... Awer et huet e groussen Nodeel - et huet e staarken Effekt op d'Knéiegelenker. Leider ass et bal onméiglech de Minus komplett lass ze ginn. Ausser Dir leeft ëmmer ronderëm e Gummibedeckte Stadion. Awer nëmme wéineg Leit hunn esou eng Méiglechkeet.
Dofir, ier Dir leeft, kritt e Schong op enger gudder Dämpfungsfläch a léiert d'Fro vum Fouss beim Lafen... Dëst wäert Verletzungen vermeiden. An, am Prinzip, wann Dir korrekt leeft gutt Turnschlappen, da ginn et ni Problemer. Si entstinn normalerweis wéinst enger Aart vu Force majeure a vun Iwwerschoulung.
Awer wa mir iwwer d'Gesondheetsvirdeeler vun 30 Minutte lafen, da ass et enorm.
Als éischt ass et eng Verbesserung vun der Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System. Näischt trainéiert Äert Häerz wéi regelméisseg ze lafen. Wann Dir 30 Minutten 4-5 Mol d'Woch leeft, och a luesem Tempo, da gëtt et keen Häerzproblemer. D'Tachykardie wäert an engem Mount fort goen. A wann den Haaptmuskel vun enger Persoun an engem exzellenten Zoustand ass, da fillt sech de ganze Kierper vill besser.
Verbesserung vun der Longefunktioun ass och garantéiert mat sou enger Regularitéit vum Laafen. Otemnout wäert eppes vun der Vergaangenheet sinn, wann Dir e puer Mol d'Woch eescht leeft.
Méi Artikelen déi interessant sinn fir Ufänger Leefer:
1. Ugefaang mat lafen, wat Dir wësse musst
2. Wou kënnt Dir lafen
3. Kann ech all Dag lafen
4. Wat maachen wann déi riets oder déi lénks Säit beim Laafen deet
Stäerkung vun de Muskele vum Kierper a Gelenker. Natierlech setzt all Belaaschtung Drock op d'Gelenker an d'Muskelen. Awer lafen ass gutt well dësen Drock kleng a gläichméisseg ass, dofir trainéiert de Kierper perfekt an eliminéiert d'Méiglechkeet vum Tréinen. Been, Bauchhënn, an zréck ABS sinn d'Haaptmuskelen déi am Laafen involvéiert sinn. Leider trainéiert d'Arm net. Dofir, fir d'Schëllergürtel ze verstäerken, musst Dir extra maachen.
Fir sportlech Leeschtung
30 Minutte pro Dag lafen, och wann Dir all Dag leeft, erlaabt Iech keng Héichten am Sport z'erreechen. De Maximum op deen Dir kënnt zielen ass 3 Kategorie fir Erwuessener op der mëttel- oder laang Distanzdistanz.
Wéi och ëmmer, wann Dir e Lafen an e Fartlek verwandelt an Är Trainings bäifügt allgemeng kierperlech Training, da kënnt Dir all Héichten erreechen.
Run, well dëst ass deen einfachsten a bezuelbarste Wee fir Äre Kierper a gudder Form ze halen.
