Pre-Workout Ergänzunge sinn eng Kategorie vu Sportnahrungsprodukter entwéckelt fir d'Performance vun engem Sportler beim Sport ze erhéijen. Fir maximal Virdeeler si se recommandéiert ongeféier 30 Minutte virum Training ze huelen - dohier den Numm vum Zousaz.
Wat si Pre-Workouts a wéi se funktionéieren
Et gi verschidde Parameteren déi beaflosst ginn duerch e Pre-Workout:
- Stroumindikatoren;
- aerobe an anaerobe Ausdauer;
- Bluttzirkulatioun an de Muskelen während der Ausübung (Pompelen);
- Erhuelung tëscht Sets;
- Effizienz, Energie a mental Haltung;
- konzentréieren an Konzentratioun.
Dësen Effekt gëtt erreecht duerch bestëmmte Komponenten, déi d 'Pre-Workout Komplexe ausmaachen. Zum Beispill trëtt eng Erhéijung vun de Stroumindikatoren op wéinst der Präsenz an der Zesummesetzung Kreatin... Dank him, ATP accumuléiert an d'Muskelen - d'Haaptquell vun Energie fir de mënschleche Kierper. Als Resultat ass den Athlet fäeg méi Widderhuelungen am Set ze maachen oder mat méi Gewiicht a Kraaftübungen ze schaffen.
Ausdauer gëtt verbessert duerch d'Präsenz vu Beta-Alanin an der Zesummesetzung. et Aminosaier fäeg d'Schwelle vun der Ermüdung zréckzedrécken. Dofir ass et méi einfach fir Iech eng übung mat mëttlerer Intensitéit ze maachen. Lafen, schwammen, en Trainingsrad a Kraafttraining mat mëttlere Gewiichter si méi einfach. E charakteristescht Symptom nodeems Dir Beta-Alanin geholl hutt, ass eng Kribbelsensatioun op der Haut. Dëst bedeit datt de Produzent keng Aminosäuren gespuert huet, an de gewënschten Effekt gëtt erreecht.
Pompelen ass d'Haaptziel vum Training am Fitnessstudio. Et ass e kritesche Faktor am Wuesstum vum Muskelgewebe. Eng Zuel vu Pre-Workout Komponenten droen zur Verbesserung vun der Blutzirkulatioun an de Muskelen bäi. Déi populär an effektiv sinn Arginin, Agmatin, Citrullin an aner Stickstoffspender. Dës Substanzen erhéijen d'Pompelen, wouduerch méi Sauerstoff a nëtzlech Nährstoffer an d'Muskelzellen erakommen.
© nipadahong - stock.adobe.com
Fir e Workout wierklech effektiv ze sinn, sollt d'Reschtzäit tëscht Sets kuerz sinn. De Kierper muss zu senger Entsuergung eng ausräichend Quantitéit vun den néidegen Nährstoffer hunn, fir datt all Systemer Zäit hunn sech an 1-2 Minutte Rescht ze erhuelen. Fir dëst ze maachen, ginn eng Zuel vu wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer, souwéi essentiell BCAA Aminosäuren, zu Pre-Workout Komplexe bäigefüügt.
Fir den Trainingsprozess ze genéissen, braucht Dir mächteg Motivatioun a mental Astellung. Fir dëst ze maachen, enthalen Pre-Workouts Komponenten déi e stimuléierend Effekt hunn. Déi liichtst an harmlosst vun hinnen: Koffein an Taurin. Dëst si relativ schwaach Stimulanzer vum Zentralnervensystem déi Energie liwweren, d'Laun erhéijen an de Kierper net schueden.
Wéi och ëmmer, eng Rei vu Produzenten benotzen och méi staark Stimulanzer wéi 1,3-DMAA (Geraniumextrakt) an Ephedrin. Si iwwerexcitéieren den Zentralnervensystem, deen den Athlet zwéngt méi haart ze trainéieren, méi héich Gewiichter ze benotzen a manner tëscht Sätz ze raschten. Sou staark Pre-Workout Komplexe hunn Nieweneffekter. Iwwerbenotzung vun dëse Liewensmëttel kann zu kardiovaskuläre Probleemer, ZNS Ausschöpfung, Reizbarkeet, Apathie an Insomnia féieren.
An der Russescher Federatioun gëtt ephedrine gläichgestallt mat narkoteschen Drogen, an Geraniumextrakt ass an der Lëscht vun de verbote Medikamenter vun der World Anti-Doping Association opgeholl. Et ass net recommandéiert Pre-Workouts mat Geraniums fir Leit ënner 18 Joer ze benotzen oder mat Kontraindikatiounen aus gesondheetleche Grënn. Staark Stimulanzer hunn e staarken Fettverbrennungseffekt, also sollt Dir se net mat Fettbrenner kombinéiere beim Gewiicht verléieren - Dir kritt eng exzessiv Belaaschtung op de Kierper.
Konzentratioun ass e wichtege Faktor fir effektiv Ausübungsleeschtung. Déi kontinuéierlech Sensatioun fir un der Zilmuskelgrupp ze schaffen dréit zu intensiven Muskelgewënn bäi. DMAE, Tyrosin a Karnosin, déi a ville Formele viru Workout fonnt ginn, droen zu der richteger Stëmmung am Laf vum Training bäi.
Wéi de Pre-Workout de Kierper beaflosst
99% vun den Athleten huele Pre-Workout Komplexe mat engem eenzegen Zil - opzelueden a produktiv am Fitnessstudio ze sinn. All aner Faktore si sekundär. Déi stimuléierend Komponente vu Pre-Workouts sinn haaptsächlech dofir verantwortlech. Si beaflossen den Zentralnervensystem, als Resultat vun deem de Kierper intensiv Adrenalin an Dopamin produzéiert. Ënnert dem Afloss vun dësen Hormone fillt den Athlet de Bedierfnis méi laang a méi haart ze trainéieren.
Ongeféier 15-30 Minutten nodeems Dir de Pre-Workout Komplex geholl hutt, fänken déi folgend Prozesser am Kierper un:
- verbessert d'Stëmmung duerch d'Produktioun vun Dopamin;
- d'Aktivitéit vum Herz-Kreislauf-System klëmmt, d'Häerzfrequenz klëmmt;
- Bluttgefässer erweideren;
- Middegkeet verschwënnt, Effizienz klëmmt wéinst der Aktivatioun vun adrenergesche Rezeptoren.
Training an dësem Zoustand gëtt méi produktiv: Muskele gi méi séier mat Blutt gefëllt, Aarbechtsgewiichter erhéijen, Konzentratioun verschwënnt net bis zum Enn vum Training. Awer an der Praxis ass net alles sou roseg - um Enn vum Pre-Workout fänken unangenehm Niewewierkungen un: Kappwéi, Middegkeet, Middegkeet an Insomnia (wann Dir manner wéi 4-6 Stonne virum Schlofzëmmer übt).
D'Virdeeler vu Pre-Workout Komplexen
Als Sportszousaz huet e Pre-Workout Zousaz eng primär Funktioun fir Iech méi produktiv an intensiv ze trainéieren. Dëst ass eng Viraussetzung fir all Sportsresultater z'erreechen. Egal wéi eng Ziler Dir Iech selwer gesat hutt: Fett verbrennen, Muskelmasse gewannen, Kraaft erhéijen oder eppes anescht, Training muss schwéier sinn.
D'Intensitéit an d'Produktivitéit vun Äre Workouts erhéijen ass den Haaptvirdeel vu Pre-Workouts. Wann Dir dëst Thema méi detailléiert studéiert, da féieren déi eenzel Komponente vu Pre-Workouts aner Aufgaben aus, déi wichteg fir d'Gesondheet sinn:
- Immunitéit Ënnerstëtzung (Glutamin, Vitaminnen a Mineralstoffer);
- verbesserte Blutzirkulatioun (Arginin, Agmatin an aner Stickstoffoxid Boosteren);
- d'Erhéijung vun der kognitiver Funktioun vum Gehir (Koffein, Taurin an aner stimuléierend Substanzen);
- Adaptatioun vum Herz-Kreislauf-System zu méi kierperlecher Aktivitéit (stimuléierend Substanzen).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Harm vu Pre-Workout Komplexen
Leider kréie vill Sportler méi Schued wéi gutt beim Pré-Workout. Dëst gëllt haaptsächlech fir Ergänzunge mat Geraniumextrakt, Ephedrine, an aner staark Stimulanzer. Loosst eis kucken wat Probleemer Athleten am meeschten hunn wann se iwwer Pre-Workout Komplexe benotzen an wéi een de potenziellen Schued vun hinnen miniméiert.
| Potentielle Schued | Wéi manifestéiert et sech | Ursaach | Wéi et vermeit |
| Insomnia | Den Athlet kann net fir e puer Stonnen aschlofen, d'Qualitéit vum Schlof verschlechtert | D'Heefegkeet vu stimuléierende Komponenten am Pre-Workout; spéiden Opname; iwwerschratt der recommandéiert Doséierung | Konsuméiert e Pre-Workout-Komplex ouni Koffein an aner Stimulanzer, iwwerschreit d'Doséierung net an huelt et net manner wéi 4-6 Stonnen virum Schlafengehen. |
| Häerzprobleemer | Tachykardie, Arrhythmie, Hypertonie | Iwwerflësseg stimuléierend Substanzen am Pre-Workout, iwwerschreiden déi recommandéiert Doséierung; individuell Kontraindikatiounen fir Produktkomponenten | Konsuméiere Formuléierungen ouni Koffein an aner Stimulanzer, iwwerschreit d'Doséierung net |
| Ofgeholl Libido | Verréngert sexuell Leeschtung, Erektil Dysfunktioun | Verengung vu Bluttgefässer am Genitalberäich wéinst engem Iwwerschoss vu staarke stimuléierende Substanzen (Geraniumextrakt, Efedrin, asw.) | Iwwerschreit net de Recommandéierten Dosage vum Fabrikant oder benotzt méi mëll Pre-Workout Komplexen |
| Iwwerexcitation vum Zentralnervensystem | Reizbarkeet, Agressioun, Apathie, Depressioun | Regelméisseg iwwerschratt d'recommandéiert Doséierung | Iwwerschreit net den empfohlene Dosage vum Hiersteller a maach Pausen aus Pre-Workouts |
| Suchtfäeg | Stänneg Schläifegkeet, Wëllen net ze trainéieren ouni e Pre-Workout-Komplex ze benotzen | De Kierper gëtt un d'Aktioun vum Pre-Workout an d'Iwwerschoss vun der recommandéierter Doséierung gewinnt | Maacht eng Paus vum Pré-Workout-Komplex fir den Zentralnervensystem an d'adrenerg Rezeptorempfindlechkeet ze restauréieren; benotzt Pre-Workouts nëmme virum schwéiersten Training |
Fazit: Pre-Workout Komplexe verursaache merkbare Schued nëmme mat konstanter Benotzung an Iwwerschreiden vun den empfohlene Dosen (e Messläffel). Et gëtt recommandéiert no 4 Wochen eng Paus vun 2-3 Wochen ze maachen fir den Zentralnervensystem e bëssen "nei ze lueden". Dëst ass déi wichtegst Regel fir Pre-Workout Komplexen ze huelen. Wéi och ëmmer, an der Praxis suivéiere wéineg Leit et.
De psychologeschen Aspekt ass wichteg. Mat reegelméisseger Benotzung vu Pre-Workouts gëtt et schwéier an langweileg fir en Athlet ouni ze trainéieren: et gëtt keng Energie a Fuert, Aarbechtsgewiichter wuessen net, Pompelen ass vill manner. Dofir hëlt den Athlete se weider Dag fir Dag. Mat der Zäit gëtt de Kierper dorunner gewinnt, Dir musst entweder e Pre-Workout-Komplex méi mächteg auswielen, oder déi recommandéiert Doséierung ëm 2-3 Mol iwwerschreiden. Als Resultat entwéckelen sech negativ Niewewierkungen.
Wann Dir de Pre-Workout no den Instruktioune maacht, iwwerschreit net d'recommandéiert Doséierung a maacht Pausen fir se ze huelen, Dir wäert de Kierper net schueden. Pre-Workout Komplexe si potenziell geféierlech fir Sportler mat arterieller Hypertonie, vegetativ-vaskulärer Dystonie, Allergien op verschidde Komponente vum Produkt, wéi och déi, déi net am Alter vun 18 Joer erreecht hunn. Op jiddfer Fall, ier Dir et hëlt, ass et recommandéiert mat engem Trainer ze konsultéieren wéi Dir e Pre-Workout maacht a wéi ee besser ass ze wielen.
Wéi wielt een e Pre-Workout-Komplex a wat fir ze kucken
Déi bescht Routine virum Training ass deen deen Är Ziler passt. Als éischt, oppassen op seng Zesummesetzung. Et sollt net mat Ingredienten iwwerlaascht ginn, deenen hir Virdeeler net wëssenschaftlech nogewise goufen. Dës Substanzen enthalen: Tribulus, Hydroxymethylbutyrat, Chitosan, gréngen Téi a Kaffeextrakt, Goji Berryextrakt, Phenylethylamin, an anerer. Dir sollt net iwwerbezuelen fir déi Komponenten deenen hir Handlung net studéiert a bewisen ass.
Elo ass et wichteg ze entscheeden wat genau Dir e Pre-Workout Komplex brauch. Opgepasst op déi folgend Zutaten am Produkt an hir Doséierung. Wat méi grouss et ass, wat méi staark den Effekt ass.
| Firwat braucht Dir e Pre-Workout? | Wéi eng Komponente vum Produkt sinn dofir verantwortlech? |
| Kraaft | Kreatin Monohydrat, Kreatinhydrochlorid, Crealkalin |
| Ausdauer | Beta Alanine |
| Mental Astellung | Koffein, Taurin, 1,3-DMAA, Ephedrine, Thyroxin, Yohimbin, Synephrine |
| Konzentratioun | DMAE, Tyrosin, Agmatin, Icariin, L-Theanin, Karnosin |
| Pompelen | Arginin, Citrullin, Ornithin |
Wann Dir e spezifescht Zil vun dëser Lëscht verfollegt, kaaft eng separat Ergänzung, wéi Kreatin oder Arginin. Si ginn an all Sportsnahrungsgeschäft verkaaft. Et wäert vill méi rentabel sinn. Et ass eng aner Saach wann Dir alles gläichzäiteg braucht. Da kënnt Dir net ouni e Pre-Workout-Komplex verzichten.
En anere Faktor bei der Wiel virum Training ass de Goût. Vill Hiersteller maachen de Goût bewosst ze schaarf an désagréabel, sou datt de Konsument net iwwerfälleg ass ze iwwerdosis. Wéi och ëmmer, dëst hält wéineg Leit op. Et ass am beschten e Pre-Workout ze wielen deen neutral am Geschmaach ass, sou datt et Iech net mat der Mëtt vun der Dosen ausmaacht.
D'Konsequenz vum Produkt ass och wichteg. Et geschitt dacks datt d'Polverkuchen, désagréabel Klumpen bilden, déi sech net am Shaker opléisen. Natierlech musst Dir mat dësem eens ginn, awer d'zweete Kéier sidd Dir onwahrscheinlech dee selwechte Pre-Workout ze kafen.
Resultat
Pre-Workouts verbesseren d'Trainingsleeschtung, awer d'Iwwerbenotzung vun dësen Ergänzunge kann zu enger Zuel vu Nebenwirkungen féieren. Et ass derwäert esou Komplexe mat Moderatioun ze huelen an nëmmen nom Beruff vum Trainer an Dokter.
