Dir wëllt Gewiicht verléieren, Muskelen stäerken oder d'Atmung verbesseren? Experte betruechten d'Joggen als eng vun den effektivsten Aarte vu Cardio-Laaschten; et ass während där all d'Muskele vum Kierper maximal involvéiert sinn.
Joggen dobaussen oder doheem - Dir wielt. Jidd vun den Optiounen huet béid Virdeeler an Nodeeler. Loosst eis d'Cardio-Übunge méi genau kucken mat Heem Laufbunnen.
Detailléiert Instruktioune fir eng Laufband fir doheem ze wielen
Also, fir déi erfollegräichst Optioun fir Iech ze wielen, musst Dir d'Ufuerderunge markéieren:
- Wéi eng Breet, Längt, sollt Dir e Laufband wielen? (Et ass néideg d'Héicht, d'Gewiicht vun alle Familljememberen ze berécksiichtegen déi de Simulator benotze wäerten).
- Wéi eng Motorkraaft a Fuergeschwindegkeet ginn duer fir Är Famill?
- Wéi eng zousätzlech Funktiounen braucht Dir, a wat ka vernoléissegt ginn?
Als nächst wäerte mir op Är Fäegkeeten opmierksam maachen, nämlech:
- Sidd Dir fäeg e mechaneschen Trainer ze benotzen? Sidd Dir staark genuch fir d'Leinwand onofhängeg a Bewegung ze setzen? Ginn et medizinesch Kontraindikatiounen (Krampfadern, Erkrankungen vun de Kniegelenken) fir dës Aart Bunn ze benotzen?
- Kënnt Dir fäeg sinn dem gegebene Rhythmus vun der elektrescher Streck unzepassen? Et funktionnéiert an engem virausgewielten oder selwer kompiléierte Modus, un deen Dir Iech gewinne musst.
- Wéi vill sidd Dir bereet ze verbréngen? D'Besonderheet vun de Laufband ass datt duerch hir verschidde Funktiounen a Charakteristiken hire Präis vu 6-7 Dausend bis 1 Millioun Rubel läit.
- Vergläicht d'Lëscht vun Äre Wënsch a Fäegkeeten, wann se zesumme falen, ass et Zäit endlech iwwer de Modell vum Simulator ze entscheeden. Wann net, bestëmmen wat Äre Feeler war. Déi folgend Informatioun gëtt Iech d'Äntwerten op déi aner Froen.
Allgemeng Critèrë fir eng Laufband ze wielen
Wat fir ze kucken wann Dir wielt
Ier Dir d'Charakteristiken erausfënnt, musst Dir op e puer extern Feature oppassen:
- Den Treadmill Gürtel soll aus verschiddene Schichten gemaach ginn, an deem Fall wäert et vill méi laang daueren.
- En zousätzleche Virdeel wann et zweesäiteg ass (wann néideg, kënnt Dir et ëmdréinen).
- Den Deck soll réckelen a bremsen ouni ze réckelen.
- Wann d'Gréisst vun Ärem Appartement net sou grouss ass, wielt e Simulator mat der Fäegkeet sech ze bewegen oder ze klappen.
- D'Funktionalitéit vum Computer soll sou einfach a verständlech wéi méiglech sinn.
- Et ass wënschenswäert datt de Frame aus Aluminium ass. Als éischt wäert et vill méi einfach sinn de Simulator ronderëm d'Haus ze réckelen. Zweetens wäert seng Amortiséierung méi héich sinn.
- Wat manner Kaméidi d'Streck mécht, wat d'Aktivitéite méi lëschteg sinn.
Typen an Zorten vun Laufbunnen
Loosst eis direkt op d'Charakteristike vum Simulator goen. Als éischt musst Dir iwwer den Typ entscheeden: mechanesch oder elektresch?
Eng mechanesch Streck beinhalt d'Leinwand a Bewegung ze setzen wéinst Ären eegenen Efforten, dat heescht, mat Äre Féiss ofdrécken, maacht Dir et ronderëm de Frame ze dréinen. De Virdeel vun esou engem System ass datt Dir d'Fäegkeet hutt Är Geschwindegkeet eleng ze regléieren, an Äre Run ass no bei natierleche Konditiounen.
Awer zur selwechter Zäit brauch et vill méi Energie, et ass net fir näischt datt Leit mat schmerzende Been net recommandéiert sinn esou Bunnen ze kafen. De mechaneschen Trainer huet manner Funktiounen: an der Regel weist den LCD Display nëmmen d'Bewegungsgeschwindegkeet, d'Häerzfrequenz, verbrannt Kalorien, Trainingszäit, ofgedeckt Distanz. Wéinst der Mindestzuel u Funktiounen huet déi mechanesch Versioun e méi nidderege Präis.
Déi elektresch Streck benotzt e gesaten Rhythmus (mat gewësse Programmer um Display), d.h. Dir kënnt et net während engem Training änneren ouni de Modus ze wiesselen. Och wann et méi einfach ass sou e Simulator ze benotzen, huet et méi zousätzlech Funktiounen: Zum Beispill, Dir kënnt e Programm entspriechen dem Zil dat Dir verfollegt wann Dir Jogging maacht. Et gi getrennte Programmer fir Gewiichtsverloscht, Korrektur vu bestëmmte Been Muskelen, Atmungstraining. Méi deier Modeller hu souguer en agebaute Spiller (en däerf net doheem benotzt ginn).
Als nächst wäerte mir eis op d'spezifesch Charakteristike vun de Laufband dreemen.
Blade Längt a Breet
Laufband sinn 30-55 cm breet, 110-150 cm laang. Wat Dir berécksiichtege musst wann Dir eng Rimmgréisst wielt:
- D'Wiel hänkt vum Bau, Héicht, Schrëttlängt, Laafgeschwindegkeet of.
- Prinzipiell gëtt Präferenz fir e Simulator 40 cm breet, 120-130 cm laang. Hir Dimensioune si ganz genuch fir ze trainéieren, si huelen net extra Plaz am Haus.
- Wann Dir trotzdem e Simulator wielt mat enger méi grousser Längt a Breet vum Deck, erënnert Iech: fir sou e Rimm a Bewegung ze setzen, muss d'Kraaft méi héich sinn, dofir bezuelt Dir fir d'Gréisst vum Simulator an d'Motorkraaft.
- Wann et eng Méiglechkeet ass de Simulator virum Kaf ze testen, benotzt en. D'Längt, d'Breet vum Canvas ze schätzen ass kee grousse Problem.
Këssen beim Laafen
Vill Modeller vu modernen Laufband erfuerderen e speziellen Dämpfungssystem. Loosst eis et méi detailléiert verstoen:
- Dämpfung ass noutwendeg fir d'Belaaschtung vun de Been beim Laafen ze reduzéieren.
- D'Bewegunge beim natierleche Laafen an Training um Simulator si grondsätzlech anescht, respektiv d'Laascht op de Kierper ass anescht.
- Dämpfung ass normalerweis e speziellen Deck Design. De Stoff ass méi Schicht, méi déck a méi elastesch. Déi iewescht Schicht ass méi weich, erhëlt sech méi séier wann se gedréckt ass.
- Fir Leit mat Halswéi Been oder Erhuelung vu verschiddenen Aarte vu Verletzungen, ass Schockabsorptioun noutwendeg.
- Kann d'Maschinn ouni d'Schockabsorptiounsfunktion benotzt ginn? Et ass méiglech, awer seng Disponibilitéit wäert en zousätzleche Virdeel sinn.
Schréiegt Wénkel Upassung
Features vun der Neigungswénkeljustéierung a senger Wiel fir verschidden Trainingszwecker:
- De Neigungswénkel vum Laufbandgurt variéiert vun 3 ° bis 40 °.
- Wat méi héich de Wénkel vun der Neigung ass, wat méi Effort ass fir d'Distanz ze iwwerwannen.
- Op mechanesche Modeller ass d'Schréiegt meeschtens manuell; just ajustéieren ier Dir mat Ärem Workout ufänkt.
- Elektresch Modeller hunn eng Schiefjustéierungsfunktioun vum Display.
- Wann Dir spezifesch Modi benotzt, kann d'Steigung wärend Ärem Training änneren.
- Lafen fir Gewiichtsverloscht gëtt haaptsächlech an engem Winkel vun 8-10 ° ausgeführt, fir Muskeltraining - iwwer 10 °.
Sécherheet Ingenieur
Fir absolut Sécherheet beim Lafband, musst Dir selwer e puer Reegele befollegen a sech bewosst sinn iwwer de Sécherheetssystem vun den Entwéckler:
- All Laufband ass mat enger Anti-Rutsch Uewerfläch entwéckelt fir de Benotzer sécher vu Falen a Verletzungen ze halen.
- Et ginn zwou Spuren op de Säiten vun der Streck. Et ass mat hinnen datt Dir braucht ze lafen (soubal de Canvas fänkt un ze réckelen, gitt virsiichteg drop).
- De Sécherheetsschlëssel ass entwéckelt fir Verletzungen duerch e Fall ze vermeiden. Setzt de Schlëssel an de Simulator, befestigt dat anert Enn un Är Kleeder, dann am Fall vun engem ongewollte Fall, gëtt de Schlëssel aus dem Bunnkierper gezunn, de Gürtel hält op, Dir vermeit keng désagréabel Konsequenzen. Nët dëse Moment vernoléissegen!
- Kontrolléiert d'Lafband regelméisseg op Feeler. Wann et der gëtt, benotzt d'Lafband bis se ewechgeholl ginn!
- Denkt drun: Dir sidd verantwortlech fir Är Gesondheet, wann Dir op ustrengend Trainings zielt, ass et net iwwerflësseg en Dokter ze konsultéieren!
Gebaut-an Workout Programmer
Wéi uewen erwähnt hunn elektresch Trainer méi Features, abegraff agebaute Trainingsprogrammer:
- Klassesch Programmer ass d'Haaptlëscht vun agebaute Programmer.
- Manuell Kontroll ass e Kommando dat de Benotzer erlaabt d'Laascht ofhängeg vun individuellen Fäegkeeten onofhängeg unzepassen.
- Quick Start ass e Programm deen direkt en Training ufänkt (normalerweis fir opzewiermen).
- Intervall ass eng Routine déi allgemeng fir Kardiovaskulär Training benotzt gëtt, kombinéiert intensiv Laafen an Entspanung.
- Fettverbrennung - Langfristeg, niddereg Intensitéit Workout Programm, effikasst Method fir subkutan Fett ze brennen
- Glute Muskel Training ass e Programm fir den Hënner ze lueden.
- Stäerktentwécklung ass e Regime dat zielt fir d'Belaaschtung allméi ze erhéijen, déi dann 25% vun der Approche Zäit applizéiert gëtt an erëm reduzéiert gëtt.
- Random Sequence ass e Programm fir déi, déi sech net un e spezifescht Zil halen, probéieren einfach hire Kierper a Form ze halen.
- Ofkillen ass e Programm deen d'Intensitéit vun der Belaaschtung um Enn vum Training no an no reduzéiert.
- Hilly Terrain - E Modus deen am Bierg Terrain simuléiert oder leeft. Assuméiert eng reegelméisseg Ännerung am Hang vum Canvas.
- Gleis (oder Gleis) - e Modus mat enger bestëmmter Distanz, erlaabt Iech d'Resultater vum Laafen op bestëmmten Distanzen ze verfollegen.
- Häerzfrequenzofhängeg Programmer - Modi fir den Häerzfrequenz z'erhalen andeems d'Laascht duerch déi ganz Laafzäit reguléiert gëtt.
- Gewiichtsverloscht mat Puls Kontroll - d'Häerzfrequenz klëmmt net méi wéi 65% vum maximal méigleche Wäert. Laang Trainings mat gerénger Belaaschtung.
- Fitness Test ass e Modus fir Är eege kierperlech Fitness ze beurteilen. De Grad vun der Fitness vum Kierper gëtt bestëmmt vun der Zäit, an där d'Puls vun enger Persoun erëm normal ass.
- Benotzerdefinéiert Programmer - Trainingsmodi déi virdru vun de Simulator Benotzer gesat goufen. Si ginn am Menu gespäichert fir spéider ze benotzen. D'Geschwindegkeet, den Hang vum Internet an d'Zäit ginn onofhängeg ausgewielt.
Aner Parameteren déi d'Leitbandauswiel beaflossen
- Opgepasst op dat maximal méiglecht Gewiicht, et sollt 10-15% méi héich si wéi Äert.
- Et ass noutwenneg net d'Spëtzekraaft vum Motor ze berécksiichtegen, awer déi konstant, et ass si déi verantwortlech ass fir eng gewësse Geschwindegkeet z'erhalen. Gitt vun Äre Fitnessziler a Charakteristiken guidéiert.
- D'Garantie fir de Simulator muss op d'mannst 3 Joer sinn, fir méi héich Qualitéit, deier Modeller kann et liewenslaang sinn.
Heem Laufband Präisser
Präisser fir Treadmills reichen vun 8-9 Dausend Rubel op 1 Millioun.An der Regel sinn déi bëllegst Modeller mechanesch, zouverléisseg elektresch Übungsmaschinnen kaschten iwwer 20 Dausend Rubel. Méi deier Modeller si mat zousätzleche Programmer ausgestatt, ginn aus méi deiere Materialien gemaach an hunn eng laang Garantiezäit. Si ginn dacks als semi-professionnell oder professionell Simulatoren bezeechent.
De stäerkste vertraut Hiersteller
Déi kompetitivst Hiersteller kënnen um Laufbandmaart identifizéiert ginn. Et ass hir Technik déi am meeschten haltbar, zouverléisseg, angenehm ze benotzen:
- Matrix
- Horizont Fitness
- Torneo
- Haus fit
- Atemi
- Kuelestoff
- Bronze Gym
Top 15 bescht Modeller
Also, loosst eis déi bewäerte Simulatoren déi d'Benotzer gär hunn eraussträichen. An der niddregster Präisser Kategorie sinn déi populär Marken:
- HouseFit HT-9110 HP - eng mechanesch Bunn, déi nëmmen 10 Dausend Rubel kascht, widderstoe Gewiicht bis 100 kg, et ass e Pulsmeter, d'Fäegkeet de Wénkel vun der Neigung z'änneren. Den Haapt Nodeel ass den net ze groussen Leinwand.
- Torneo Linia T-203 - de Präis reicht vun 19 bis 21 Dausend Rubel, d'Geschwindegkeet erreecht 13 km / h, d'Motorkraaft ass 1 PS, et gëtt e Verloschtungssystem, d'Gewiicht kann 100 kg erreechen.
- Kuelestoff Yukon - de Präis ass 23-25 dausend Rubel, d'Streck ass fir en Ufänger Benotzer geduecht, d'Geschwindegkeet ass bis zu 10 km / h, d'Gewiicht ass bis zu 90 kg, ee vun de Nodeeler ass de Mangel un engem Häerzfrequenzsensor.
- HouseFit HT-9087HP - d'Käschte sinn ongeféier 29 Dausend Rubel, eng ganz passend Optioun fir Amateure mat engem Gewiicht vu bis zu 100 kg, d'Geschwindegkeet vum Canvas ass bis zu 12 km / h.
- Kuelestoff T404 - kascht vun 30 dausend Rubelen, et gëtt e Wäertsystem, 12 verschidde Modi, méiglech Geschwindegkeet - bis zu 10 km / h.
De Mëttelfeld enthält Modeller déi reich an Features sinn.
- Horizon evoluéieren - de Präis ass vu 50 Dausend Rubel, déi maximal Geschwindegkeet ass 10 km / h, d'Gewiicht ass 120 kg, et ass d'Méiglechkeet vum Klappléck, e Motor mat enger Kapazitéit vun 1,5 PS, 3 agebaute Programmer.
- Kuelestoff T604 - kascht 47 Dausend Rubel, Gewiicht bis 130 kg, Geschwindegkeet - bis zu 14 km / h.
- HouseFit HT-9120 HP - de Präis ass ongeféier 45 Dausend Rubel, de Gewiicht vum Benotzer ass bis zu 120 kg, d'Geschwindegkeet ass bis zu 14 km / h, et gëtt en Ofschafungssystem, d'Fäegkeet de Wénkel vum Web z'änneren.
- Kuelestoff T754 HRC - 52 Dausend Rubel, 15 verschidde Programmer, Geschwindegkeet bis 16 km / h, et ginn zousätzlech Modi a Funktiounen
- CARBON T756 HRC - 55 dausend Rubel, konstante Muecht 2,5 PS, Gewiicht bis 140 kg, 22 Programmer.
An der héchster Präiskategorie kann de Gewiicht vum Benotzer 150-180 kg erreechen, d'Geschwindegkeet ass 24 km / h, d'Zuel vu Programmer ass vun 10 bis 40, inkl. pulsabhängeg.
Déi populär Modeller:
- MATRIX T1X - 300 dausend Rubel
- Bronze Gym T800 LC - 145 Dausend Rubel
- Bronze Gym T900 Pro - 258 Dausend Rubel
- Visioun Fitness T60 - 310 Dausend Rubel
- Horizon Elite T5000 - 207 dausend Rubelen
Virdeeler an Nodeeler vun Heem Laufbunnen
Also, nodeems d'Charakteristike vun de Laufbunnen verstanen hunn, wäerte mir hir Haaptvorteile markéieren:
- Si erlaben Iech d'Atmung ze trainéieren, Äre Kierper a Form ze halen, Äert Gewiicht doheem ze iwwerwaachen (dh an absolut all Saison, onofhängeg vu Wiederkonditiounen).
- Et ass méiglech de Programm ze benotzen fir e spezifesche Problem ze léisen.
- Vill Übungsmaschinnen bidden en Dämpfungssystem un, deen och Leit mat schmerzhafte Been kënnen ausüben.
- D'Lafband benotzt ka kombinéiert ginn mat aner Aktivitéiten: eng TV Serie kucken, op Är Liiblingsmusek lauschteren oder Virträg.
Allerdéngs ass et derwäert ze vergiessen datt d'Lafband e puer Nodeeler huet:
- Traillaf ass keen Ersatz fir natierlech Outdoorlaf, egal wéi eng Maschinn Dir wielt.
- E puer Laufband Modeller si grouss genuch fir vill Indoor Plaz ze huelen.
- Méi bëlleg Marken verschwannen séier a brauchen Fongen.
Laufband Feedback
Fir zwee Méint Benotzung hunn ech méi wéi 2 kg verluer, a gréisser Resultater geziilt. Ofwiesselnd Lafen mat aneren Übungen. Iwwregens enthält de Simulator eng Bank fir d'Press ze pumpen (ech benotze Quant- Sport).
Maria
Ech hunn e mechanesche Simulator fir ongeféier 2 Méint benotzt, elo ass et nëmmen d'Plaz vum Haus! Ech recommandéieren drun en elektreschen ze wielen, et mécht Är Been katastrophal midd! Oder vläicht ass déi bescht Optioun just eng Fitness Memberschaft ze kafen?
Hoffen
15-20 Minutten doheem op enger Laufband ze stellen ass vill méi einfach gewiescht wéi sech all Kéier ze forcéiere fir an d'frësch Loft ze lafen. Wann Dir décidéiert - kaaft! Ech benotzen Atemi AT 627, et gi Virdeeler an Nodeeler, wéi aner Modeller.
Alexandra
Ech hunn d'Uxygen Laguna elektresch Streck fir iwwer ee Joer benotzt. Ech hunn d'Klassen ni opginn, ech sinn zefridden mat mengem Choix, Funktionalitéit, Qualitéit vum Simulator!
Alina
D'ganz Famill benotzt Torneo Magic Streck fir ongeféier ee Joer, e ganz bequem Modell! Mir kaaft et fir 49 dausend Rubelen, 2 Päerd, et ass ganz praktesch fir all Benotzer, mir stoppen net Coursen, mir sinn op super Resultater gezielt!
Egor
Also, Lafen op Laufbunnen huet eng Rei vu béide Virdeeler an Nodeeler. Wann Dir fest iwwerzeegt sidd vun Ärer Absicht e Simulator ze kafen, gitt als éischt guidéiert vun den Zwecker fir déi Dir et kaaft, den Niveau vun Ärer kierperlecher Fitness an natierlech Äert Gewiicht a Kierpergréisst. Happy Shopping!
