Et gi verschidden Aarte vu Bar Pull-Ups. Et ass op dës Manéier datt se sech an de kierperlechen Erzéiungslektiounen, an der Arméi an op all ronderëm Concoursen zéien. Déi klassesch Zort Pull-Up trainéiert haaptsächlech d'Réckmuskelen. Awer zur selwechter Zäit, Bizeps, Trizeps a Schëlleren sinn och staark beaflosst. Wéi Dir d'horizontal Bar richteg eropsetzt, a wéi Dir et esou oft wéi méiglech maacht, alles aus Ärem Kierper erauspresst, wäerte mir an dësem Artikel soen.
Wéi korrekt zéien
Fir d'horizontal Bar richteg erop ze zéien, musst Dir se mat den Hänn gräifen, sou datt se d'Schëllerbreet auserneen hunn, oder liicht méi breet. Zur selwechter Zäit, wann Dir Tester passéiert oder bei Concoursen, brauche se meeschtens en direkten Grip, dat heescht wann d'Fangere vun hinne selwer geriicht ginn.
Been sollten zesumme sinn. Mat der korrekt Ausféierung vun der Übung kënne se net gekräizt oder gebéit ginn. A verschiddenen edukativen Institutiounen ass et erlaabt d'Been ze kräizen, awer dëst ass éischter eng Konzessioun fir d'Aufgab e bëssen ze vereinfachen.
An dëser Positioun, hänkt mat Ären Äerm voll verlängert. Duerno, probéiert Iech selwer op d'Bar ze zéien. D'Übung gëtt als fäerdeg ugesinn wann de Kinn op d'mannst 1 Millimeter iwwer d'Kräizbar geklommen ass.
Da musst Dir erof goen VOLL VUN Äert Äerm. Wann Dir net ganz erofgeet, da kann esou e Pull-Up net gezielt ginn.
Méi Artikelen déi fir Iech nëtzlech sinn:
1. Wéi wielen Hanteln
2. Wéi trainéieren ech Pull-Ups
3. Schëllerübungen
4. Wéi trainéiere fäerdeg Beschleunegung
Wärend der Übung net schwingen. Wann de Pull-Up ausgefouert gëtt wann Dir schwéngt, da wäert et net zielen. Normalerweis, fir dëst ze vermeiden, steet eng Persoun nieft der horizontaler Bar a verlangsamt de Schwéngung.
Dir kënnt Är Been a Ruck net béien. Dëse Pull-up zielt och net.
Geheimnisser vun Pull-Ups. Wéi méi zéien.
Wann Dir en Test maacht oder a Concourse leeft, da braucht Dir Iech net méi héich erop ze zéien, déi horizontal Bar mat Ärer Broscht ze beréieren. Dir verschwennt einfach extra Kraaft déi Iech nach ëmmer nëtzlech ass. Am Training ass dës Zort Pull-Up nëtzlech fir d'Aarm Muskelen z'entwéckelen. Zousätzlech, wann Dir regelméisseg eng Übung maacht, an där Dir Pull-Ups maacht, d'Bar mat Ärer Broscht beréiert, da fréier oder spéider léiert Dir wéi Dir déi sougenannte "Kraaftverëffentlechung" maacht. Awer Dir sollt dëst net bei Concourse maachen.
Ier Dir de Pull-Up maacht, kënnt Dir e liichte Bockel vum Réck maachen an am Moment wou de Réck seng maximal Béck geholl huet, schaarf eropzéien. Dës Technik hëlleft Iech méi Wiederholungen net mat de Muskelen ze maachen, awer mat der korrekter Ausféierung. Dir kënnt net ze vill béien, well an dësem Fall de Pull-Up net gezielt gëtt.
Fir vill ze zéien, musst Dir regelméisseg op der horizontaler Bar ausüben, souwéi Übung Kettlebell Hebenwat super ass Trainingswaffen a Pinselen, a kënnen d'Zuel vun Äre Pull-Ups wesentlech erhéijen.
