An engem vun de fréieren Artikelen, sou wéi och an engem Video Tutorial, hunn ech driwwer geschwat wéi een sech richteg upwierme kann ier e leeft.
Am heutegen Artikel wëll ech driwwer schwätzen wéi vill Zäit tëscht Erwiermung a Workout oder Konkurrenz ofleeft. Fir datt de Kierper Zäit huet fir ze raschten, awer net Zäit huet sech ofzekillen.
Zäit tëscht Erwiermung a Start fir kuerz Strecken
Wann et zum Sprint kënnt, nämlech Distanzen vun 30 Meter op 400 Meter, soll d'Zäit tëscht Erwiermung a Laf net laang sinn. Well d'Distanzen kuerz sinn, ass et ganz wichteg de Kierper sou waarm wéi méiglech ze halen.
Dofir, am Idealfall, tëscht dem Enn vun der Erwiermung, dat heescht tëscht der leschter Erwiermungsbeschleunegung an Ärem Start, sollten net méi wéi 10 Minutten oflafen. Besonnesch wann et ëm kale Wieder geet.
Wann op eemol Dir zoufälleg zréckgedréckt sidd, oder aus engem anere Grond virun der Zäit erwiermt, da probéiert 10 Minutte virum Rennen, nom Enn vun der Haaptwärmung, e puer Beschleunigungen ze maachen. Fir d'Muskelen z'aktivéieren. An huelt net déi laang Form bis zum Ufank un. Fir d'Muskele cool ze halen.
Zäit tëscht Erwiermung a Start fir mëttel a laang Distanzen
Fir béid mëttel a laang Distanzen kënnt Dir d'Zäit vun 10-15 Minutten als Referenzpunkt huelen. Dëst ass genuch Zäit ze hunn fir no der Erwiermung erëm ze atmen an net Zäit ze killen. Erwiermung fir 15 Minutte bleift genuch fir datt Dir voller Bereetschaft sidd bis zum Start.
Méi Artikelen déi Iech interesséieren:
1. Running Technik
2. Wéi laang sollt Dir lafen
3. Wéini fir Running Workouts ze maachen
4. Wéi een nom Training ofkillt
Wéi mam Sprint, huelt net Är laang Uniform of wann et dobausse cool ass. Bis zum Start. Ewechzehuelen et 2-3 Minutte virum Start Piff.
Virun laangen Distanzen, vergiesst net eng méi vereinfacht Erwiermung ze maachen, well d'Geschwindegkeet vun Amateuren op dësen Distanzen net héich ass, an eng aktiv Erwiermung kann nëmmen d'Kraaft ewech huelen. Dofir e luesen Laaf, e puer Stretchübungen. E puer Laafen an e puer Beschleunigunge ginn duer fir de Kierper opzewiermen.
Wann et nëmme 15 Minutte virum Start sinn.
Wann Dir nëmme 15 Minutte virum Start hutt, an Dir kënnt Iech net erwiermen. Da musst Dir 3-5 Minutten a luesem Tempo joggen. Da maacht Been Stretchungsübungen. An e puer ieweschte Kierper Erwiermungsübungen. Um Enn maacht eng Beschleunegung. Zur selwechter Zäit sollt et 5 Minutten tëscht dem Enn vun esou enger Erwiermung an dem Start sinn.
