All Dag trëppele Leit gewëssen Distanzen zu Fouss. Dëst passéiert déi ganzen Zäit, och während alldeegleche Reesen a Geschäfter, Schoulen an Aarbecht. Dacks benotze Leit zu Fouss, interpretéieren et als Sport. Et ass wichteg d'Distanzen ze berécksiichtegen déi d'Persoun plangt ze reesen.
Déi optimal Distanz wäert 1-3 Kilometer deeglech an engem duerchschnëttleche Tempo sinn. Ofhängeg vum gewënschte Resultat kann de Tempo erhéicht oder verréngert ginn. D'Virdeeler vun esou Spazéiergang leien net nëmmen am Gewiichtsverloscht, awer och an der ëmfaassender Beräicherung vum Kierper mat Sauerstoff. Och Walking wäert e positiven Effekt op den allgemengen Zoustand vum Kierper hunn.
Wéi vill Kalorien gi spadséieren?
Hei gëtt et eng direkt Bezéiung an Distanz. Wann eng Persoun plangt méi wéi 1000 Kalorien ze verbrennen, da musse se op d'mannst 5 Stonnen, an an engem duerchschnëttleche Tempo goen. Duerch Kombinéiere vu Bewegung mat adäquater Ernärung kënne gutt Resultater no der éischter Woch erreecht ginn.
Kaloriekonsum gëtt dacks mat speziellen Dëscher berechent. Awer et ass guer net néideg fir op se zréckzegräifen. Fir d'Quantitéit vun der verbrannter Energie korrekt ze berechnen, musst Dir just eng Iddi vun Ärem Gewiicht hunn an d'Distanzen ofgedeckt. Dëscher täuschen d'Leit dacks mat falschen Daten.
Fir de Kalorieverbrauch korrekt ze berechnen, musst Dir Äert exakt Gewiicht wëssen. An net d'Gewiicht ouni Kleeder, awer deen, deen Dir beim Spadséiere hutt, mat Rucksäck an aner Hëllefgewiichter. D'Halschent vun dësem Gewiicht gëtt fir all Kilometer ausginn.
Also, fir Kalorien ze berechnen, musst Dir d'Halschent vum Gewiicht berechnen a multiplizéieren et mat der gefuerer Distanz.
Wéi vill ze Fouss goen fir Gewiicht ze verléieren?
Dir sollt vun 1 Kilometer ufänken. Wann eng Persoun laang Zäit a kee Sport bedeelegt war a kierperlech Aktivitéit him friem war, da wäert dës Distanz am optimalsten sinn. Soss kënne Problemer mam kardiovaskuläre System, souwéi Muskelschmerzen entstoen.
Sou Ënnerhalung wäert Folter fir Iech sinn an héchstwahrscheinlech wäert Dir fäeg sinn net méi wéi eng Woch ze halen. Fir harmlos Gewiichtsverloscht muss de Tempo no an no erhéicht ginn, an all zwee Deeg ëm e Kilometer bäigefüügt ginn. Et ass derwäert ze bemierken datt Rennstrecke vill méi Energiereserve vu 5 Kilometer an der Stonn ewechhuele wäert, eng Persoun wäert ongeféier 400 Kalorien ausginn.
Déi duerchschnëttlech Spadséiergeschwindegkeet ass 5 km / h. An dësem Fall kann d'Schrëttfrequenz variéieren an d'Quantitéit un Energie verbraucht ännert sech domat. Awer zur selwechter Zäit bleift de Verbrauch pro Kilometer onverännert.
Dëst ass besonnesch opfälleg wann Dir mat héijer Geschwindegkeet trëppelt. Et schéngt, datt sou e Spadséiere méi raisonnabel ass fir duerch e liichte Jogging ze ersetzen. Awer et ass derwäert ze wëssen datt beim Laafen de Kaloriekonsum méi spuersam ass, an nach méi spuersam beim Vëlofueren.
Wéi richteg spadséiere goen?
Et schéngt, datt mir all wësse wéi een ze goen ass a wësse wéi et geet. Dir musst Äert Been no vir bréngen, de Schwéierpunkt zéien, Schrëtt, wärend Dir d'Héicht vum Schwéierpunkt erofsetzt, wat um Niveau vun der zweeter sakraler Wirbelsäit ass.
Dës Beweegunge kënne beschriwwe ginn mat engem gläicht Dräieck, dee jidderee sech aus dem Schoulgeometrie-Cours erënnert. D'Längt vun de Säiten si vill méi grouss wéi d'Héicht. D'Schrëttbreedung ass d'Basis vum Dräieck, an d'Been selwer sinn d'Säiten.
Wann de Schwéierpunkt erofgesat gëtt, gëtt keng Energie verbraucht. Am Moment vum Been eropzéien, erhéicht d'Héicht vum Schwéierpunkt, sou wéi d'Energie déi säin Héichpunkt erreecht.
Mat enger konstanter Schrëttlängt féiert de Schwéierpunkt déi selwecht Widderhuelungen. D'Been réckelt op an of. Wann no ënnen Bewegung geschitt, gëtt keng Energie verbraucht a keng Energie verbraucht. Opgoen, geschitt de Géigendeel.
Wéi erhéicht Dir Är Kalorienausgaben beim Spazéieren?
Heiansdo wëllt Dir d'Resultat séier kréien, an et gëtt absolut keng Zäit fir lues Gewiichtsverloscht. Amplaz sech selwer mat Diäten auszetauschen, decidéiere vill méi am Sport aktiv ze ginn.
Wéi Dir wësst, erlaabt Iech ze goen zimmlech gutt ze verléieren, besonnesch wann Dir zousätzlech Belaaschtungen oder speziell Geräter benotzt. Kaloriekonsum hëlleft ze erhéijen:
Swing Är Hänn
- Wann Dir gitt, kënnt Dir e speziellen Satz vun Handübungen maachen.
- Et besteet aus einfache Kierperbewegungen, nämlech d'Hänn erop ze hiewen, mat den Hänn ze réckelen, d'Hänn vun hannen ze bréngen.
- Mat aktive Schwéngunge no vir, ginn Impulser dem Kierper ginn, et si se, déi Iech intuitiv viru bréngen, a méi Kalorien ausginn.
Zousätzlech Gewiicht
- Wann eng Persoun scho virdru Sport gespillt huet an en zimlech staarke Muskelkorsett huet, da kënnen zousätzlech Belaaschtungen eng exzellent Ergänzung zum Fouss sinn.
- Gewiicht sollt no an no erhéicht ginn.
- Op der Ufanksstuf, huelt Gewiichter vu méi Kilogramm Been un, füügt dann Äerm bäi an erhéicht d'Gewiicht.
- D'Prozedur gëtt graduell gemaach fir vaskulär Iwwerbelaaschtung an onnéideg Schmerz an de Been ze eliminéieren.
Mat Stécker trëppelen
- Soss gëtt sou Spadséiergank Skandinavesch genannt.
- Dëse Spazéiergang benotzt d'Haaptmuskelen am mënschleche Kierper an erlaabt Iech 50% méi Energie auszeginn wéi normal Spadséiergank.
- Wéinst der Tatsaach datt skandinavesch Spazéieren Iech erlaabt all Muskelgruppen ze benotzen, brécht de Kierper net nëmme séier Fett of, mee kritt och zousätzlech Téinung a komplexe Muskeltonus.
- Dëse Spazéiergang ass vill méi effektiv wéi lafen, well et net vill Stress op d'Häerz setzt an net d'Verlagerung vun der Wirbelsäit am Réck an d'Loosung vun de Gelenker an de Been verursaacht.
Ongläich Relief
Walking op rauem Terrain, dat heescht Klammen, Bierger, kënnen d'Muskelaktivitéit erhéijen, wärend d'Kalorieausgaben erhéijen. Dës Aart vu Spadséiere sollt net vun Ufänger oder eeler Leit praktizéiert ginn, well et de Risiko vu Verletzungen net ausgeschloss huet.
D'Virdeeler vum Fouss
Dir kënnt iwwer d'Virdeeler schwätzen fir laang ze goen. Déi Haaptvirdeeler si Gesondheetssécherheet am Verglach mat anere Sportarten.
Walking ass super fir Fett ze verbrennen andeems Zellen mat Sauerstoff saturéiert ginn a weider Fett ofbauen. Mat Nahrungsbeschränkungen an deeglecher Übung kënnt Dir e puer Extra Pond verléieren.
Et gi vill verschidde Variatiounen vu Fouss. Jiddereen soll säin eegene Programm wielen a kompetent trainéieren. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir vill goen. Et ass besser ze üben den ëffentlechen Transport an d'Lifter ze vermeiden.
