Crossfit fir Meedercher: Virdeel oder Schued fir de weibleche Kierper? * Crossfit

Viru kuerzem huet Crossfit fir Meedercher ugefaang eng ëmmer méi Plaz am Sportinformatiounsfeld ze huelen. Et ass Zäit fir eis dëst Thema ze decken an erauszefannen wat CrossFit fir Fraen ass. Wat ass de Gebrauch dovun a wat ass d'Geheimnis vu senger frenzéierter Popularitéit?

Op der Strooss fir d'Gläichberechtegung vu Frae beweise Frae datt net nëmmen dat méi staarkt Geschlecht schwéier trainéiere kann, awer si sinn och fragil, léif Kreaturen. Esou vill vun de Meedercher sprange vun de Cardiomaschinnen a sinn an den héichintensiven an explosive Crossfit gaang. Gutt, luewenswert, awer wéi gerechtfäerdegt sinn esou Opfer? Ass sou en Trainingssystem schiedlech fir d'Gesondheet a wéi eng Feature musse Meedercher wëssen ier se ufänken ze trainéieren? Oder vläicht Präferenz fir méi vertraut Beräicher - Fitness, Yoga, Pilates? Liest iwwer dëst a vill méi.

Vir- an Nodeeler vu CrossFit fir Fraen

Loosst eis d'Vir- an Nodeeler vum CrossFit fir Meedercher resuméieren.

Stäerkten

Effekter op all Muskelgruppen. CrossFit Training beinhalt keen Dag vu Been, Äerm oder Hënner. Dir schafft alles op eemol duerch.
Den Trainingsprogramm ka souguer all Dag geännert ginn, also an engem Mount oder zwee fillt Dir Iech net langweileg. An den Hale gi Klassen dacks a Gruppen duerchgefouert, wat och den Interesse fir Training erhéicht, an e kompetitive Geescht erschéngt.
Erhéicht aerobe a Kraaft Ausdauer vum Kierper. Dir wäert d'Schief net mat Ärem klenge Fanger réckelen, awer an alldeeglechen Aufgaben hëllefen d'CrossFit Trainingsprogrammer (et gëtt méi einfach e schwéiere Sak aus dem Supermarché ze bréngen).
D'Reaktiounsgeschwindegkeet, d'Flexibilitéit vum ganze Kierper an d'Koordinatioun vu Bewegunge gi verbessert.
Mat intensiver Ausbildung sidd Dir eng deeglech Verëffentlechung vun Endorphinen garantéiert, dat heescht manner Stress am Liewen.

Schwaach Säiten

Nodeeler, oder eppes wat CrossFit Trainer dacks roueg halen:

CrossFit ass e Sport wou déi korrekt Technik fir übungen ze maachen ganz wichteg ass, an d'Net-Konformitéit domat däitlech d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzunge wéinst der héijer Intensitéit vun der Belaaschtung erhéicht. Fir d'éischt ass et geroden ze trainéieren ënner der Opsiicht vun engem erfuerene Instruktor.
En ongebilt Meedchen muss extrem virsiichteg sinn. CrossFit setzt vill Stress op d'Häerz, well all Aarbecht an engem Héichintensitéitsmodus stattfënnt.

“Wann Dir en CrossFit Trainer frot, sinn d'Verletzunge Är Schold. An enger Kultur déi Iech esou schwéier a séier wéi méiglech bewegt, ass et schwéier de gesonde Mënscheverstand ze erhalen. Dir musst Iech un d'Limit drécken, awer wann Dir d'Limit erreecht a bezuelt, da sidd Dir en Idiot, deen ze wäit gaang ass. " (c) Jason Kessler.

Ass d'Spill d'Käerzen wäert? Et ass derwäert et wann Dir en Zil hutt a bereet sidd op Är eege Gefiller ze lauschteren. Mat der richteger Approche gëtt CrossFit Är Liiblingsrichtung.

D'Virdeeler a Schued vu CrossFit fir Meedercher

Bal all Sport ass gutt fir d'Gesondheet vun engem Meedchen - et stäerkt de Kierper an de Geescht. Ass dat de Fall mat CrossFit? Dës Richtung ass relativ jonk - zënter 2000 (hei kënnt Dir méi detailléiert liesen iwwer wat CrossFit ass), an net ganz verstanen. Et gi vill contraire Kritiken iwwer hien am Netz.

Also wat ass sou speziell iwwer CrossFit - loosst eis d'Thema kucken an d'Virdeeler a méigleche Schued fir d'Gesondheet vun der Meedche berécksiichtegen.

Virdeel fir d'Gesondheet

D'Virdeeler fir Meedercher aus de Klassen sinn evident:

Crossfit Training ass e wierklech effektive Wee fir Gewiicht fir e Meedchen ze verléieren an hir Figur an déi gewënschte Form ze bréngen. No engem Killer Workout wäert Äre Kierper weider Kalorien verbrennen. Dëst bedeit datt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren méi séier wäert si wéi dee vum duerchschnëttleche Amateurloper. Vergiesst net nëmmen iwwer den obligatoresche Kaloriendefizit, soss sinn all Training nëtzlech.
Stäerktraining (inklusive CrossFit) beschleunegt de Metabolismus. Als Resultat wäert Ären allgemengen Zoustand verbesseren: Dir wäert gutt schlofen, mat Appetit iessen, a fillt Iech besser.
CrossFit ass net manner effektiv fir Meedercher am Kampf géint Cellulite. D'Kombinatioun vun toning Muskelen a verbrennt iwwerschësseg Fett wäert Dir iwwer dëse Problem vergiessen.
Dank kuerzen, héijer Intensitéitssitzunge kënnt Dir all Beräicher vum weibleche Kierper an engem Komplex auswierken.
Dir wäert Äre Kierper kléngen - dat heescht, Dir wäert net nëmmen Gewiicht verléieren, awer och d'Kärmuskele gutt pumpen, déi sou wichteg fir d'Gesondheet vun der Fra sinn.
Dir wäert méi flexibel ginn an Är Koordinatioun duerch gymnastesch Übunge verbesseren.

Loosst eis direkt ee vun den dauerhaftste Mythen iwwer Crossfit vun de Frae verdreiwen: "all d'Meedercher Crossfit Athlete gi gepompelt a kucken aus wéi Männer - fu this be." Loosst mech mat dëser Meenung net averstanen. Mir wäerte net iwwer Goût streiden - obwuel, iwwregens, vill Leit wéi professionell CrossFit Athleten, awer dat ass elo net iwwer dat.

Fir "gepompelt" ze ginn, musst Dir schwéier um Dag an Nuecht Komplexe schaffen. Trainéiert op d'mannst 4 Mol d'Woch fir e puer Joer. Zur selwechter Zäit streng d'Ernärung, d'Bewegung an d'Rescht beobachten. An nëmmen dann, vläicht, wäert Dir de kompetitive Niveau erreechen. An all anere Fäll wäert dës Fro Iech net beaflossen, gleeft mir.

Am Allgemengen läit dëst Argument am Fliger vun enger vun den Ausried firwat net an de Fitnessstudio goen. Et gëtt ëmmer Grënn - fannt eng besser Méiglechkeet fir un Iech selwer ze schaffen an Dir wäert matmaachen, an all Froen verschwanne vum selwen. Mir wäerte detailléiert d'Fro vun der Pompelung am CrossFit fir Meedercher ënnen ukucken.

Schued fir d'Gesondheet

Wéi all aner aktiv Sport huet CrossFit och negativ Säiten:

Mat engem onkontrolléierten Trainingsregime setzt CrossFit e seriöse Belaaschtung op den Herz-Kreislauf-System.... Nach ëmmer! Déi duerchschnëttlech Häerzfrequenz vun der Aarbecht am Training fir erfuerene Sportler variéiert vun 130 bis 160 Beats pro Minutt, an op e puer Plazen kann et erop goen op 180. Follegt Är Aarbecht am Training a lauschtert den Trainer - Dir wäert glécklech sinn!
Wéinst anatomesche Charakteristiken leiden Fraen un Osteoporose vill méi dacks wéi Männer - 3-5 Mol. Pubmed publizéiert (Quellartikel iwwer d'US Nationalbibliothéik fir Medizin National Institutes of Health den 22. November 2013) eng interessant wëssenschaftlech Studie: et stellt sech eraus datt et Crossfitters sinn déi méi wahrscheinlech Problemer mam Bewegungsapparat kréien wéi aner Sportler. An net sou laang war et bekannt datt iwwer extrem Aktivitéiten no an no zu enger Ofsenkung vun der Knochenmass féieren, wat d'Ursaach vun der Entwécklung vun Osteoporose ass.
Am Géigesaz zu der Ausübung am Fitnessstudio a banale Cardio, gëtt CrossFit net empfohlen fir schwangere Fraen an nei Mammen während der Stillzäit. Sou eng héich Intensitéitstraining kann den net erëmkrittene weibleche Kierper iwwerwierken an e Mangel u Mëllech verursaachen. Oft beschwéieren Athleten datt nom Training, Kanner refuséieren ze Stillen, well de Geschmaach vun der Mëllech manner agreabel gëtt. De Grond ass d'Milchsäure déi de Kierper während der Ausübung verëffentlecht.

Fir detailléiert Material iwwer d'Virdeeler a Gefore vu CrossFit, liest eis separat Material. An dësem fannt Dir eng komplett Lëscht vu Kontraindikatiounen fir Klassen, all Vir- an Nodeeler, Bewäertunge vun Dokteren a berühmten Athleten.

Features vun Crossfit fir Fraen

Loosst eis iwwer d'Features vum weibleche Crossfit am Kontext vu Physiologie an Anatomie schwätzen.

Frae si méi wahrscheinlech wéi Männer hir Been no béien wärend Squats oder Deadlifts vum Buedem (dëst ass wéinst dem Wénkel vun der Quadriceps). Dofir, wärend Dir dës Übunge maacht, besteet e grousse Verletzungsrisiko. Besonnesch wann en ardent Crossfitter d'Qualitéit vergësst a fänkt u Quantitéit un.

Tipp: All Frae ginn ugeroden net ze zécken fir Hëllefübungen ze maachen - Kniebeugen an Niewestufe mat elastesche ronderëm d'Knéien an d'Knöchel. Dëst hëlleft der falscher Technik ze verfollegen, ze korrigéieren a Verstauchungen an zerräissen Bänner ze vermeiden.

Frae tendéieren och staark Quadden ze hunn, awer hunn aarm Hamstring a Gluteal Muskelen. Dëst kann Probleemer mam ënneschte Réck verursaachen, sou datt d'Ausübung mat der gréisster Verantwortung ugepaakt gëtt, a virdru - studéiert d'Technik grëndlech. Aus demselwechte Grond solle Frae méi Zäit ausdehnen an ofkillen no engem Training.

Sinn d'Übungen anescht?

Crossfit Coursen fir Frae sinn net anescht wéi Männer. Ausser datt d'Intensitéit vun der Übung an d'Aarbechtsgewiicht ännert. Awer dëst bedeit net datt Dir en Training "bis zum Buedem vum Been" maache kënnt. Probéiert déi maximal Belaaschtung fir Iech auszeféieren, awer verfollege net d'Aarbechtsgewiicht op Käschte vun der Ausrüstung. Perfekt Technik ass primordial.

Kann net gepompelt ginn

Also wou setzt Dir e Komma an dësem krankhafte Saz wann et ëm Fraen a CrossFit geet? Well d'Kraafttraining ëmmer méi Popularitéit bei de Frae gewënnt, ass de Mythos entstanen datt aktive Gewiichtstraining zwangsleefeg zu "Bodybuilder" Been a risege "Banken" féiert, amplaz vun enger wonnerschéin ausgeprägter Bizeps Linn.

Tatsächlech reagéiert de weibleche Kierper e bëssen anescht ze bewegen wéi de Mann. A méi engem groussen Ausmooss beaflosst all Übung - souwuel Cardio wéi och Kraaft - de Réckgang am Prozentsaz vum Kierperfett. Wann Dir d'Meedercher frot, déi am Fitnessstudio engagéiert sinn, da bestätege se all datt d'Erhéijung vun der Muskelmass lues ass. An alles well Frae "geschärft" sinn ënner der Akkumulation vum Kierperfett, wat CrossFit (oder all aner Übungssystem) an iwwerhaapt eliminéiert. Awer natierlech wäert et net iwwerflësseg sinn Är Ernärung ze iwwerschaffen, Är Kalorienzufuhr ze berechnen an e klengen Iwwerschoss oder Defizit ze maachen jee no Zil.

Denkt drun datt d'Muskelmasse gewannen mat Testosteronniveauen assoziéiert ass, an et ass weiblech am weibleche Kierper. Dofir, fir sérieux Muskelen opzebauen, mussen Dammen net nëmme jorelaang trainéieren, fir sech auszedoen, awer och net de Gebrauch vu "Pharma" ze verachten. Dofir kënnt Dir Iech sécher Laaschten mat Gewiichter ginn.

Crossfit wärend kriteschen Deeg

Wann an de kriteschen Deeg eng Fra sech normal fillt a gutt kann ausüben, sollt Dir ëmmer nach net üben wéi gewinnt. Vill weiblech Crossfitters, déi sech net vum Bauch stéieren, hunn Schmäerzen an den Hëften an um ënneschte Réck. Dofir sollt Training op sou Deeg an engem douce Modus gemaach ginn. Gewiicht vum Buedem ophiewen ass besonnesch geféierlech an dëser Period.

Dëst ass interessant: e puer vum fairen Geschlecht behaapten datt se sech wärend hirer Periode gutt fillen dank normale CrossFit. An et gëtt näischt ze iwwerraschen: schliisslech huet High-Intensity Training e positiven Effekt op d'Blutzirkulatioun an d'Bereicherung vum Kierper mat Sauerstoff, och d'Genitalien.

Firwat kënnen Är Perioden mat Héichintensitéitstraining verschwannen? An der Regel läit de Grond am Prozentsaz vu Fett deen ze niddreg ass. Fir eng optimal reproduktiv Funktioun ass op d'mannst 17-20% erfuerderlech. Amenorrhea - d'Fehlen vun der Menstruatioun - kann och mat der Intensitéit vum Training bezéien. Wéi Dir wësst, CrossFit wäert Iech an dëser Hisiicht net favoriséieren, also huelt Är Gesondheet eescht. Et gouf bewisen datt a mëttlere Distanzleefer amenorrhea an 20 observéiert gëtt% Fäll, a mat enger Erhéijung vun der wöchentlecher Kilometréirung ëm 2-3 Mol - 30%. En anere méigleche Grond ass Sportspharmakologie, déi vu ville professionelle Sportler benotzt gëtt.

Resultat

All Frae déi de neidesche weiblechen a léiwe männlecht Ausgesinn op sech wëlle fänken, exzellent Kierperqualitéit mat engem klore Muskelmuster op der Plage demonstréieren, ginn ugeroden CrossFit ze maachen. Allerdéngs vergiesst net datt de System Iech net nëmme méi staark a méi elastesch maache kann, awer och e schiedlechen Effekt op Är Gesondheet huet. Sidd virsiichteg wann Dir extrem Sport mécht. An denkt drun datt et besser ass "net de Quetschen unzedoen" oder eng Übung mat engem nidderege Gewiicht ze maache fir méi Widderhuelungen wéi "Gelenker vu scho midd Muskelen" ze räissen. Hält d'Gläichgewiicht, well wann Dir Äre Kierper ignoréiert, kann et zu fatalem Konsequenzen féieren.

Wann Dir un dësem Sport interesséiert sidd, awer Dir hutt nach ëmmer Zweifel doriwwer, wéi den Training leeft, ob et schwiereg fir Iech ass, asw., Mir recommandéieren Iech selwer mam Material op Crossfit Trainingsprogrammer fir Ufänger Meedercher ze vertraut.

Mir hoffen datt mir Iech gehollef hunn d'Fro ze verstoen wat CrossFit fir e Meedchen an hir Gesondheet bedeit. Wann Dir Froen oder Kommentaren hutt, zéckt net ze schreiwen ënnert dem Material hei drënner. Wann Dir den Artikel gutt fonnt hutt - ënnerstëtzt eis mat engem Repost!