De Wonsch Gewiicht ze verléieren geschitt a bal all zweeter Persoun. Wéi och ëmmer, net jiddereen huet d'Méiglechkeet an d'Zäit fir an de Fitnessstudioën ze trainéieren oder dobausse lafen. Lafen op enger Plaz doheem ass effektiv fir Gewiicht ze verléieren a Muskelen ze stäerken.
Ass Joggen Doheem effektiv fir Gewiichtsverloscht?
Vill si skeptesch iwwer dës Aart vu Bewegung wéi doheem op enger Plaz fir Gewiichtsverloscht ze lafen. Wéi och ëmmer, mat sou engem Workout kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Är Muskelen duerch Äre Kierper ze stäerken.
Och doheem ze lafen ass eng gutt Cardio Belaaschtung fir d'Aarbecht vun all internen Organer ze verbesseren. Ganz dacks gëtt Heemlaf mat anere kierperlechen Übunge kombinéiert, déi a kuerzer Zäit et erlaben, siichtbar Resultater beim Gewiichtsverloscht z'erreechen.
Vir- an Nodeeler vun der Plaz lafen
Mat engem Heem Workout kann Dir folgend Virdeeler erreechen:
- verbessert d'Häerzfunktioun;
- stimuléiert déi beschleunegt Bewegung vum Blutt duerch d'Schëffer;
- erhéicht Metabolismus, wat als Resultat zum Verbrennen vu Kierperfett féiert;
- Erhéijung vun der Elastizitéit vun der Haut, abegraff loszuwerden Cellulite;
- verbessert Schweess, wat Iech erlaabt Toxine an Toxine ze entfernen;
- ofgeholl Appetit;
- Kalorien ze brennen;
- de stressegen Zoustand vun enger Persoun ze reduzéieren.
Et ass och noutwendeg de Komfort vum Training ze markéieren. Fir d'Resultat z'erreechen ass et net néideg speziell Institutiounen ze besichen. Coursen kënnen zu all Moment vum Dag ofgehale ginn; Dëst erfuerdert net vill Plaz.
Nodeeler doheem ze lafen:
- am Géigesaz zu anere Methoden, sou Joggen aktivéiert lues d'Verbrennung vu Kalorien, et ass néideg regelméisseg Training ze beobachten fir Gewiicht ze reduzéieren;
- Muskelen schaffen am selwechten Tempo, wat d'Effektivitéit vum Training reduzéiert;
- Doheem joggen ass net gëeegent fir Leit mat Skelettkrankheeten.
Och d'Nodeeler vu Klassen mussen der Monotonie vu Prozeduren zougeschriwwe ginn, dofir, fir déi néideg Resultater z'erreechen, sollt Dir e staarken Ureiz a Wonsch hunn.
Wéi eng Muskele funktionnéieren?
All Muskele sinn am Trainingsprozess involvéiert. Wéi och ëmmer, de Schwéierpunkt kënnt op den ënneschte Kierper. Fir all Muskelgruppen ze trainéieren, musst Dir lafend Techniken alternéieren.
Wéi laang brauch et fir ze lafen?
Fir datt e sichtbart Resultat vum Training erschéngt, ass et néideg d'Regularitéit vun den Übungen ze beobachten. Et ass recommandéiert fir op d'mannst 20-30 Minutte pro Dag ze üben, lues a lues d'Dauer vun der Sëtzung ze erhéijen. 5-6 Deeg gi fir Training pro Woch.
Fir séier Resultater z'erreechen ass et erlaabt zweemol am Dag ze trainéieren, a Kombinatioun mat aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit.
Wéi vill Kalorien verbrennt lafen op der Plaz?
De Betrag u Kalorien, déi an engem Workout verluer sinn, hänkt gréisstendeels vum Gewiicht vum Leefer of, je méi Gewiicht, wat méi héich d'Kalorieverbrennungsquote.
Am Duerchschnëtt, a 40 Minutte laafen op der Plaz, kann eng Persoun mat 60 kg 450 Kalorien verléieren. Mat zousätzlech Übung klëmmt d'Figur op 600 Kalorien pro Workout.
Running Technik op der Plaz
Während dem Training kënnt Dir lafend Techniken alternéieren an zousätzlech Muskelgruppen verbannen. Eng richteg Übung soll mat enger Erwiermung ufänken, déi d'Muskele fir d'Laascht virbereet a reduzéiert de Risiko vu Gelenkschmerzen.
Lafen mat héije Knéien
Dës Trainingsmethod erhéicht d'Effizienz vun der Sitzung a beschleunegt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren. Während dem Training klëmmt d'Belaaschtung op de Kniegelenker a Bänner staark. Dës Zort Workout soll no der Erwiermung ugefaang ginn.
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir folgend Features vun de Klassen observéieren:
- Äerm bewege sech parallel zu de Been;
- beim Laafen beréiert nëmmen de Foussbéi de Buedem;
- an engem intensiven Tempo lafen;
- Knéien klammen esou héich wéi méiglech;
- wärend der Übung sollten d'Bauchmuskele gespannt sinn, dëst reduzéiert de Risiko vu Réckverletzung.
Et ass och ganz wichteg beim Atem richteg ze otmen. Atmung sollt souguer mat voller Broscht sinn.
Shin Sweep
Fir dës Laafmethod auszeféieren, sollt Dir den Torso liicht no vir kippen a lafen, probéiert den Hënner mat Äre Fersen z'erreechen. Mat dëser Aart vu Bewegung ginn den Hënner an d'Been effektiv gewéckelt. Lafen ka glat an intensiv sinn.
Fir e schnelle Resultat ass et néideg d'Intensitéit vun de Bewegungen z'änneren, mat engem luesen Tempo unzefänken a lues a lues d'Laascht erhéijen. Hänn während der Ausübung sollten gebéit ginn an op de Kierper gedréckt ginn
Kontraindikatiounen
Doheem Joggen fir Gewiichtsverloscht kann eng grouss Zuel vu Kontraindikatiounen hunn, déi enthalen:
- fir Leit, déi un Otmungsproblemer leiden, gëtt et net recommandéiert sech an dësem Sport ze engagéieren;
- Häerzkrankheet;
- Schued am Skelett System. Sport gi fir dës Kategorie vu Leit nëmmen ënner der Opsiicht vu Spezialiste gemaach;
- Knéi Verletzungen;
- an der éischter a leschter Schwangerschaftswoch. Intensiv Ustrengung kann zu virzäiteger Gebuert féieren;
- fir Leit déi fettleibeg sinn, ginn et Kontraindikatiounen zu dësem Sport. Zënter gemeinsame Schued ka optrieden.
Och Klasse ginn net fir Krankheeten vun internen Organer a chroneschen Aarte vu Krankheeten duerchgefouert.
Rezensiounen fir Gewiicht ze verléieren
An de Netzwierker sinn ech ëmmer erëm iwwer Rezensiounen gestouss, datt op der Plaz lafen net effikass ass a bäidroe fir Gewiichtsverloscht. Ech hu contraire Erfahrungen. Mat der Hëllef fir doheem ze lafen, hunn ech an 30 Deeg 5 kg verluer. Elo maachen ech dës Lektioun regelméisseg.
Ech trainéieren zweemol am Dag, virum Fernseh, 30-40 Minutten. Training brauch net vill Zäit an et ass net néideg Suen op de Kaf vu Simulatoren ze verbréngen déi d'Appartement verschmotzen.
Olga
No der Gebuert hunn ech mech erholl, et gëtt keng Zäit fir Sportshal ze besichen. Ech studéieren doheem. D'Resultat fällt op, d'Basisregel ass d'Regularitéit vum Training ze beobachten. Lues a lues hunn ech mech bedeelegt, elo eng hallef Stonn lafen ass eng obligatoresch Prozedur moies an owes.
Alexandra
Ech hunn e Gewiicht vu méi wéi 90 kg, an de Fitnessstudioe lafen ass onbequem fir mech, ech schaffen léiwer dobannen ouni Friemer. An den éischten zwou Woche war et ganz schwéier mech selwer ze forcéiere mam Training ze starten, dréngend Saache sinn ëmmer opgedaucht. Wéi och ëmmer, elo kënne se bis zu 30 Minutten e puer Mol am Dag üben. D'Gewiicht ass nach net erofgaang, awer e Gefill vu Vitalitéit an zousätzlech Ausdauer erschéngt.
Igor
Ech sinn 40 Joer al, mat der Zäit hunn d'Muskelen ugefaang ze schwächen an Iwwergewiicht erschéngt. Ech hunn Joggen a Stretching Übunge fir zwee Méint Doheem gemaach. Virum Start vum Training hunn d'Skalen 60 kg gewisen, elo 54. Ech sinn zefridden mam Resultat, d'Gewiicht verléisst no an no ouni Schued fir d'Gesondheet. D'Haut gëtt gespannt a gesäit vill méi jonk aus.
Alyona
All Zort vu kierperlecher Aktivitéit, wa se regelméisseg ausgefouert gëtt, féiert zu Gewiichtsverloscht. Lafen op der Plaz ass net sou effektiv wéi en Traverséierterrain, awer wann et systematesch gemaach gëtt, kann et Iwwergewiicht reduzéieren. Ech maachen dës Zort Training am Wanter, wann et keng Méiglechkeet ass, an déi frësch Loft ze lafen. Deen eenzegen Nodeel vun dëser Zort Training ass de reduzéierte Wonsch ze trainéieren.
Maxim
Sport kann an absolut all Konditioune gemaach ginn. Lafen kann als Workout fir extra Konditioun oder fir Gewiichtsverloscht gemaach ginn. Fir datt d'Lektioun net Unerkennung verursaacht, ass et néideg déi richteg Kleeder a Schong ze wielen. Lafen op enger Plaz gëtt mat athletesche Schong gemaach fir de Risiko vu Foussverletzung ze reduzéieren.
