Wat ass Aerobic, d'Haaptzorten a wat ass typesch fir si?

Et ass schwéier all Zorte vu Aerobic opzezielen. Eng nei Lektioun erschéngt all Dag. An den 90er hu mir geboxt, an an den 2000er hu mir zumba massiv gedanzt. An de leschte Joeren hu Fans op Trampolin gesprongen, Ergometer gedréint, Héichintensitéit Ronnen an Intervalle gemaach, a Pole danzen.

D'Industrie mécht alles sou datt all Persoun kierperlech Inaktivitéit kann bekämpfen. Meeschtens kommen d'Leit op aerobe Coursen fir Gewiicht ze verléieren. Och wann se technesch kënne just d'Strooss lafen oder parken. An et wäert och eng zyklesch Belaaschtung sinn, déi d'Ausdauer entwéckelt. Komplette Synonym fir wat se an engem Fitnessclub maachen, awer mat enger niddereger Häerzfrequenz.

Kuerz iwwer de Begrëff "Aerobic"

"Aero" ass griichesch fir "Loft". De Begrëff "Aerobic" gouf vum amerikanesche Kardiolog Kenneth Cooper geprägt. Also huet hien ugeruff Übunge bei deenen de Kierper an engem zyklesche Modus mat enger relativ héijer Häerzfrequenz schafft... De Kierper benotzt Sauerstoff a Glykogen, souwéi Kierperfett wann Glycogen net genuch ass. Déi eelst Form vun Aerobic ass Gesondheetswanderung.

Dem Cooper säi Brainchild ähnlech wéi sowjetesch rythmesch Gymnastik a war geziilt op:

• Préventioun vun Hypodynamie;
• Gewiicht verléieren;
• Stäerkung vum Herz-Kreislauf-System.

De System huet sech séier verbreet. E puer hunn ugefaang a Gruppen a Strumpfhosen ze sprangen, déi mir eis all vun ale Videoen erënneren, anerer - fir ënner dem Video vum Jane Fonda ze praktizéieren, an nach anerer - fir ze joggen. Et ass ongeféier an dëser Form datt Aerobic als modern Phänomen existéiert.

Nëmmen Ënnerscheeder goufen duerch d'Art vun Ausrüstung benotzt, d'Herzfrequenzzonen an d'Laaschtentyp bäigefüügt.

© Kalim - stock.adobe.com

Aarte vun Aerobic an hire Charakteristiken

Et gëtt keng allgemeng akzeptéiert Aarbecht iwwer d'Thema "Aarte vun Aerobic an hir Klassifikatioun". Global ënnerscheet sech Aerobic an Héich- an Niddregintensitéitstonnen... Héich Intensitéit bedeit e Puls vu 60% vun der maximaler Häerzfrequenz an der Präsenz vu Spréng am Programm. Och wann dës net d'Regel ass. Vëlofueren an Trekking eliminéieren d'Schockbelaaschtung, awer "twist" d'Häerzfrequenz op de Maximum. Niddereg Intensitéit ass 50-60% vun Ärer maximaler Herzfrequenz.

Déi maximal Häerzfrequenz fir Fitness gëtt mat der Formel "220 minus dem Alter vum Client" berechent.

Héich Intensitéit Aktivitéit ass:

1. Schrëtt ausser Ufänger Coursen.
2. All Typ vu Fitboxing, Kickboxing a Piloxing.
3. Zumba.
4. Trampolincoursen.
5. Kangoo spréngt.
6. Hip Hop an Jazz Funk.
7. Break.
8. Geschwindeglafen, Sprint.
9. Gruppestonne vu funktionneller Ausbildung.
10. Kuerz Intervall Workouts déi Kraaft Training a Sprangen kombinéieren.
11. Bal alles wat an online Marathonen mat Burpees a Sprange gëtt.

Yoga mat niddereger Intensitéit beinhalt bal all Typ vu Fitness Yoga, ausser Power Yoga an Optiounen an engem erhëtzte Raum, Pilates, net-schocken Aerobic mat choreografesche Bänner (Aerodance, Aerobix), all Typ vu Fitness-Ballet, zu Fouss op enger Laufband an dobaussen.

Schwamme kann entweder héich Intensitéit oder niddereg Intensitéit sinn ofhängeg vun der Fäegkeet vum Schwëmmer an der Geschwindegkeet vu senger Bewegung.

Notéiert w.e.g.: d'Haaptcharakteristik vun enger aerobe Lektioun ass d'Präsenz oder d'Fehlen vu Spréng an d'Häerzfrequenz vum Client. Egal ob et Danzbänner sinn oder net, wéi eng Musek benotzt gëtt, oder net Kraaftübunge mat klenger Ausrüstung agefouert ginn - et ass net sou wichteg.

E kuerzt Cheat Blat vun Ärer Wiel:

1. Et sollt keng Kontraindikatiounen sinn. Iwwergewiicht vum éischte Grad, Krankheeten vun de Gelenker, Wirbelsail, Häerz sinn definitiv niddereg Intensitéitstypen.
2. D'Lektioun sollt agreabel sinn. Keng Gewalt, kee wäert d'Bänner léieren a stonnelaang leiden wann et just désagréabel ass.
3. Dir musst net méi wéi 2,5-3 Stonnen d'Woch Übung maachen, soss musst Dir Är Kalorie an Nahrungsaufnahme wesentlech erhéijen fir erëm ze kommen.

© diignat - stock.adobe.com

Wellness

All Typen vun aerobe Lektioune sinn entwéckelt fir Wellness ze sinn. Awer et gëtt och eng kompetitiv Disziplin - Sport Aerobic (méi doriwwer ënnendrënner). Teams konkurréiere dran an zimlech komplex Sprangen an akrobatesch Elementer ginn benotzt.

De Begrëff "Wellness Aerobic" bezitt sech op konventionell aerob Fitness. Déi allgemeng Empfehlung ass 2-3 Mol d'Woch Coursen ze besichen, net ze trainéieren an de Puls ze iwwerwaachen.

Déi Haapttypen sinn an all Club:

1. Schrëtt - dat si Schrëtt, Sprangen an Danzlink op speziell Plattformen. Stagiairen widderhuelen nom Instruktor. Um Enn vun der Lektioun kann et e klenge Stäerktabschnëtt iwwer d '"Problemgebidder" ginn - Hëfte, Hënner, Abs oder Waffen.
2. Zumba - danzt op Latäin, Pop an och Hip-Hop Elementer. Gebaut fir u Probleemgebidder ze schaffen, Kalorien ze verbrennen an Iech ze langweilen. Den Instrukter erfënnt d'Beweegunge selwer net, awer léiert no engem gewëssenen zentraliséierte Programm.
3. Fitbox - Imitatioun vu Punches aus Boxen a Kickboxing op engem Sak. Handschuesch a méi weich wéi Kampfsport Biren ginn benotzt. Et ginn och "danzend" Linken - Offall, Schrëtt, heiansdo ronderëm d'Hal.
4. Tai-Bo - eng Lektioun mat Punchen a Fräistéiss an der Loft, ouni Biren.
5. GRIT - funktionell Ausbildung mat Burpees, Hantelschwéngungen, kombinéiert Kraaftübungen.
6. Kreeslaf Training - normalerweis squats, lunges, push-ups a verschidde Übunge fir d'Waffen an zréck mat klenger Ausrüstung. Si erreechen net d'Stäerkten a Saache metabolescher Aktivitéit. Si enthalen nëmmen en aeroben Aarbechtsmodus am Kierper.
7. Intervallcoursen - ka béid d'Alternatioun vu Kraaft a Spréng enthalen, an eng Minutt ënner Kraaftbelaaschtung an zwou Minutte Liichtstufen. Et gi keng Normen, den Instruktor baut d'Laascht onofhängeg.
8. Funk an Jazz-Funk - zwou Richtungen aus de spéiden 90er vum leschte Joerhonnert, déi haut populär ginn, dank der Moud fir dës Ära an der entspriechender Musek. Si sinn Dänzer déi ganz ähnlech am Stil wéi Hip-Hop sinn.

Pilates a Yoga kënne getrennt ënnerscheet ginn. Hir Fans wäerten ni zouginn datt dëst och Aerobic ass, awer si schaffen déi "lues" Muskelfasern a brauchen Sauerstoffversuergung.

Ugewannt

Applizéiert Aerobic bezitt sech op Aktivitéiten déi als Element vum Training a verschiddene Sportaarte benotzt ginn an als Element vu verschiddene Spektakelen a Spektakelen. Zum Beispill, wann eng Persoun Fitness an engem Fitnessstudio mécht mam Zil Muskelen opzebauen, gëtt aerobesch Übung op enger Laufband oder op engem Zumba danzen op hien ugewannt.

Wichteg: en einfacht Schema hëlleft Iech bei der Wiel vun der ugewandter Aerobic. Wann d'Haaptlaascht Kraaft ass, sollten d'Aerobic manner intensiv sinn an, wa méiglech, ouni d'Täsch mat Hänn a Féiss ze schloen. Wann d'Zil ass Gewiicht ze verléieren, kann et zu enger Verännerung Richtung "aerobe Kraaft" Übung wéi Gruppenunterrecht ginn. An dësem Fall kënne méi intensiv Coursen abegraff sinn.

D'Regele sinn:

1. Wann d'Zil Gewiichtsverloscht ass, passt d'Kraafttraining an 12 Aarbechts Approche fir all Muskelgrupp an eng Persoun mécht eng Spaltung 3-4 Mol d'Woch, ugewannt Aerobic ka Bauchdanz, Zumba, Vëlofueren, Trekking mat enger duerchschnëttlecher Belaaschtung oder Schrëtt fir Ufänger sinn.
2. Wann Gewiichtsverloscht an engem kreesfërmegen oder funktionelle Stil gemaach gëtt, soll Grupp Aerobic vermeit ginn. Äre Choix ass eng Laufband, Motiounsfahrrad oder Ellipsoid mat enger Häerzfrequenz vun net méi wéi 70% vum Maximum.
3. Wann eng Persoun net am Fitnessstudio schafft a se net plangt, awer wëllt Gewiicht verléieren, ass d'Wiel bal gratis, 3-4 Stonnen d'Woch an engem aerobe Raum mat enger Laascht vu mëttel bis héijer Intensitéit.
4. Wann d'Zil Muskelgewënn a Kierperformung ass, ass déi effektivst Aerobic niddereg Intensitéit 2-3 mol d'Woch fir 30 Minutten ze goen. Et wäert onbedéngt d'Kalorieausgaben erhéijen, de kardiovaskuläre System stäerken an d'Erhuelung vu Kraaft verbesseren.

Ass et méiglech eng schéi Figur mat just Aerobic ze bauen? Hänkt natierlech vum Ideal of. Wann een ustrieft e Fitnessmodell ze bilden, brauch hien oder hatt Kraafttraining. Sidd Dir zefridden mat just Slimness, kleng schlank Muskelen an Ären eegene Proportiounen? Wëllkomm an der Grupp Aerobic Klass a vergiesst net d'Diät.

Wichteg: Aerobic ass net "fir Gewiichtsverloscht." Et verbessert d'Gesondheet an d'Kalorie Ausgaben. Awer ob eng Persoun Gewiicht verléiert oder net, hänkt vu sengem Iessstil an der Quantitéit u verbrauchte Kalorien of.

Sport

Et ass eng kompetitiv Disziplin. Et gëtt vum Sportsministère vun der Russescher Federatioun unerkannt. Titele ginn ausgezeechent, Concourse ginn ofgehalen. Et gi Sports Aerobic Sektiounen a grousse Stied, bei Sportschoulen an Universitéiten.

Athleten konkurréiere mat engem Set vun Übungen, déi aus:

• Längs a transversal Zellen;
• verschidde Spréng;
• fällt vum Rack an Übungen um Buedem.

Et ass eng artistesch Disziplin wéi rythmesch Gymnastik. Technik, kierperlech Aspekter an Ästhetik ginn ëmfaassend bewäert. D'Bänner ginn vun den Athleten selwer oder hiren Traineren gemaach. Et gëtt kee Standard. D'Riichter benotzen eng speziell Punktskala fir d'Gewënner z'identifizéieren.

Et ginn Altersgruppen, erwuesse Participanten konkurréiere mat engem - iwwer 18 Joer al. Zousätzlech ginn d'Competitioune vun Divisiounen ofgehalen:

• individuell;
• zu zwee;
• an Dräi;
• a Gruppen.

Dëse Sport ass net de beléifsten, dacks liewen Équipen op Enthusiasmus, awer Sportsaerobik entwéckele Kraaft, Flexibilitéit, Ausdauer a bauen eng schéin sportlech Figur.

Zesummefaassen

Aerobic ass divers. Jiddereen kann et maachen - vun engem Teenager bis en déif erwuessene. Den Training gëtt no hire Virléifte gewielt, Dir kënnt et souwuel an enger Grupp wéi och doheem mat Videoprogrammer maachen. Vu sech selwer verursaacht Aerobic kee Gewiichtsverloscht, awer wann Dir et mat enger ausgeglachter Ernärung mat engem Kaloriendefizit a Kraaftübungen kombinéiert, kënnt Dir Är Figur wesentlech verbesseren.

Kuckt de Video: Squat what youve got. Fat burning butt workout with Tiffany Rothe (November 2024).