Ech muss direkt soen datt Dir an extremer Hëtzt lafe kënnt. Awer zur selwechter Zäit musse verschidde Regele beobachtet ginn, déi hëllefe fir d'Hëtzt beim Laafen ze halen.
Kleedung
Fänke mir un wéi mir eis unzedoen wann Dir am waarme Wieder leeft.
1. Dir kënnt net ouni T-Shirt oder T-Shirt lafen. Dëst gëllt haaptsächlech fir de Fakt datt mir all am Laaf schwëtzen. A Schweess gëtt zesumme mat Salz ausgeschott. Awer wann et dobausse ganz waarm ass, verdämpt de Schweess séier, awer d'Salz bleift. Et verstoppt all d'Poren déi ophale mat ootmen. A mat verstoppte Pore lafen ass einfach net ze erdroen.
Wann Dir en T-Shirt oder T-Shirt hutt, sammelt et bal all de Schweess u sech zesumme mat Salz, a vill manner Salz bleift um Kierper. A berécksiichtegt d'Tatsaach datt d'Kleeder vum Wand bedecken, d'Verdampung vun der Uewerfläch ass vill méi lues. Dofir sinn d'Pore praktesch net verstoppt.
Meedercher mussen net an dësem Sënn wielen. Dat meescht wat se sech leeschte kënnen ass an engem Thema ze lafen, wat och ganz gutt mat der Funktioun vun engem Schweess Sammler eens gëtt.
Zousätzlech, wann Dir nach keng Zäit hat gutt ze tanzen, dann een joggen ouni Hiem bei extremer Hëtzt mécht Iech mat Crème oder sauer Rahm bedeckt Schlof. Déi héich Sonn plus Schweess brennt d'Haut wuertwiertlech an e puer Minutten.
2. Kappbedeckung. Wann Dir vill Hoer um Kapp hutt, da kënnt Dir dëse Punkt weiderginn. Awer wann dëst net de Fall ass, da gitt sécher eng Mutz ze kréien. Äre Kapp ze iwwerhëtzen beim Laafen wäert de Run ondraaglech maachen, a méi dacks wéi net, mécht Iech just ophalen. A Sonnestach kann ouni Problemer agefaang ginn. Ech maachen direkt eng Reservatioun, wann Dir Iech fillt datt Dir "gefloot hutt" an Dir fänkt scho schlecht un d'Ëmgéigend Objeten z'ënnerscheeden, da huet d'Sonn de Kapp scho gebak an Dir musst entweder e Schrëtt maachen oder komplett ophalen. Awer, erëm, dëse Problem ass kee Problem mat enger Kappdress.
3. Lafen a Laafschong. Sneakers vergiessen. Natierlech kënnt Dir an hinnen lafen. Awer Är Knéi Gelenker soen Iech net dofir Merci. Nieft, probéiert Sneakers ze wielen mat enger Mesh Uewerfläch sou datt d'Been esou gelëft wéi méiglech ass.
Denkt och drun datt eng laang Dauer an der Hëtzt Är Féiss ëm d'Halschent vun hirer Gréisst erhéicht. Dofir kaaft Turnschuere an deenen de Fouss sech wuel fillt, awer d'Zéiwe wäerten net um Rand vum Sneaker raschten ouni déi geréngst Lück. Wann Dir Turnschuere réck zu Réck kaaft, dann no ongeféier 30 Minutte laafen, fänkt Dir un ze spieren datt Äre Fouss net méi an de Schong passt. Dëst bedroht mat Eilen an beschiedegten Neel.
Dës kuerzfristeg Schwellung geet no ongeféier enger hallwer Stonn bis eng Stonn nom Lafen fort. Fäert net vun hatt. Awer kaaft Schong e bësse méi wéi Äre Fouss. Net Gréisst, awer hallef Gréisst.
4. Schweess Sammler. An dësem Fall mengen ech eng Bandage op der Stir oder den Aarm dee Schweess sammele wäert. Ech hu léiwer eng Bandage op menger Stir well ech muss mech net vum Lafen oflenke loossen, dauernd de Schweess vu menger Stir wëschen, wat éischter meng Aen iwwerschwemmt. Een, am Géigendeel, kënnt am Wee datt eng Aart Bandage de Kapp dréckt. An hie mécht léiwer eng Bandage um Aarm a sammelt Schweess eleng. Dëst ass eng Fro vum Goût, awer Dir sollt et net vergiessen. Wann de Schweess ufänkt ze schëppen, denkt Dir net méi drun ze lafen, awer nëmmen datt Är Ae ganz brennen. Féiert net dozou. Iwwregens, d'Präsenz vun enger Mutz léist dëse Problem bal komplett. Awer nach ëmmer net zum Schluss.
Wéi otemt wann een an der Hëtzt leeft
Vill Leit këmmeren sech ëm Atem - wéi een otemt beim Laafen an extremer Hëtzt. Et gëtt keng geheim Technik hei. Dir musst déiselwecht ootme wéi wann Dir an all aner Wieder leeft - dat heescht duerch Är Nues a Mond.
Déi waarm Loft léisst net Sauerstoff normal saturéieren, dofir sollt Dir gutt "ootme" wann Dir am Schiet leeft. Am Allgemengen probéieren vill Athleten net de Mond vill opzemaachen wann se an der Hëtzt lafen, sou datt d'Loft duerch eng kleng Ouverture tëscht de Lëpsen eragezu ka ginn. Sou huet d'Loft Zäit sech e bëssen ofzekillen. Dee Géigendeel Effekt tritt am Wanter op, wann op dës Manéier d'Athleten probéieren d'Loft op d'mannst e bëssen opzewiermen ier se an d'Lunge kënnt. Et hëlleft sécherlech, awer ech géif net soen datt et de Problem iwwerhaapt léist.
Waasser drénken
Ech komme sinn oft an Quellen déi behaapten datt Dir während a nom Laafen net sollt Waasser fir eng gewëssen Zäit drénken. An esou Leit iwwerraschen mech ëmmer. Dëst bedeit datt se ni bei Laangstrecke-Concourse matgemaach hunn.
Also, wa se jeemools eng Distanz vu méi wéi 20 km bei all Amateurturnéier gelaf hätten, hätten se wuel gemierkt datt et ëmmer sou genannte Liewensmëttelpunkten op der Säit sinn, an deenen et ëmmer Brëller oder Fläsche Waasser ginn. Professionell Sportler drénken ëmmer Waasser laanscht de Parcours, a wat méi waarm d'Wieder ass, wat se méi Waasser verbrauchen.
Hei schwätze mir vun Dehydratioun, wat extrem erschreckend fir de Mënsch ass. Dofir drénkt Waasser wann Dir wëllt. Awer nëmme bannent vernünftege Grenzen, sou datt et net an Ärem Bauch gurgelt an net Unerkennung verursaacht.
Gitt net Waasser op de Kapp
Dës Regel ass ganz wichteg. E puer Leefer gi gär Waasser iwwer hir Käpp an extremer Hëtzt fir se ofzekillen. Awer et ass geféierlech dëst ze maachen, well e naasse Kapp an extremer Hëtzt vill méi aus Sonneliicht ausgesat ass. A wann Dir net wärend engem Laafschwächt wëllt, da besser net. Dëst zielt fir extrem Hëtzt. Wann et net méi héich wéi 25 Grad dobaussen ass, an Dir sidd net vun der Sonn erwiermt, mee vum Laafen, da kënnt Dir sécher Waasser op de Kapp schëdden - dëst hëlleft wierklech méi einfach ze lafen.
Maacht Är Been Muskelen
An dësem Fall schwätze mir iwwer de Fakt datt wann Dir leeft, wann et sou eng Méiglechkeet ass, et heiansdo derwäert ass Waasser iwwer den Oberschenkel an d'Kaalwer ze schëdden. Nodeems se d'Salz op dës Manéier ofgewäsch hunn, fänken se un besser ze schaffen.
Et gëtt keng wëssenschaftlech Basis hei. Probéiert et einfach a kuckt selwer datt et hëlleft. Dir kënnt och Är Hänn naass kréien. Awer dëst ass net sou wichteg.
Gutt, Berodung aus der Kategorie "Kapitän ass evident"
Probéiert am Summer ze lafen moies oder owes, an net am Nomëtteg, wann d'Hëtzt ass.
Wielt schatteg Gebidder no bei Héichhaiser.
Wielt ëmmer e Wee fir datt et d'Méiglechkeet ass iergendwou Waasser ze drénken, oder op d'mannst fir Är Muskelen ze maachen. Ech lafe léiwer laanscht Waassersailen a Quellen. Heiansdo sinn ech an de Buttek gerannt, kafen e klengt net karbonatiséiert Mineralwaasser a lafen weider.
Lafen net an den Hosen. Et wäert onwuel sinn a ganz waarm. Si kënnen och op e puer Plazen ufänken ze reiben. Wéi och ëmmer, dëst ass méi eng Empfehlung. Fir e puer leeft an Hosen och bei 40 Grad besser wéi a Shorts. Eng Saach vum Goût. Och wann d'Fachleit am Concours exklusiv a Joggingshosen lafen. Et seet eppes.
Am Allgemengen ass dat alles wat Dir braucht iwwer d'Nuancen vum Laafen an der Hëtzt ze wëssen. Laafentechnik, Fouss Placement Technik an Handaarbecht beim Laafen d'selwecht bleiwen wéi wann Dir an all aner Wieder leeft. Den Haapt Saach ass net iwwer Kleeder a Waasser ze vergiessen. Da wäert et méi einfach sinn d'Hëtzt auszehalen. An dat Wichtegst. Wat Dir méi dacks an Hëtzt leeft, wat et méi einfach ass ze erdroen.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
