E Gewënner ass eng Nahrungsergänzung fir Sportnahrung, bestehend aus Kohlenhydraten a Protein, mat enger zolitter Margin zugonschte vun der fréierer. Et gëtt vun Athleten benotzt déi trainéieren fir d'Muskelmasse ze erhéijen. Den Zousaz erlaabt Iech de Kaloriegehalt vun der alldeeglecher Ernärung vun engem intensiven Übungsathlet ze erhéijen.
D'Wuert "Gewënner" an Iwwersetzung aus Englesch heescht - "Gewënn", "Bäitrëtt". An einfachen Ausdréck ass e Gewënner eng Mëschung déi et erméiglecht e Kalorien Defizit no engem groussen Energieverbrauch opzefëllen.
Wien brauch sou e Produkt a firwat?
Fir grëndlech ze verstoen wat e Gewënner an der Sportsnahrung ass, musse mir erausfannen wien et brauch a firwat:
- Et erlaabt Iech de Betrag vu Glykogengeschäfter an der Liewer ze erhéijen. Et ass vu Glycogen datt den Athlet während enger intensiver Ausbildung Energie zitt;
- Iwwerdréit de Kaloriendefizit an der Diät;
- Erlaabt Iech méi séier Muskelen opzebauen;
- Maacht d'Protein-Kohbhydratfenster zou, déi nom Kraafttraining geschitt;
- Beschleunegt metabolesche Prozesser.
Mengt Dir datt all Sportler e Gewënn brauchen, well dëst e ganz kalorienreichen Zousaz ass, deen, zousätzlech zu der Erhéijung vun der Muskelmass, gutt ass fir Fettdepositioun ze promoten?
- Den Tool gëtt aktiv fir Ectomorphen empfohlen - Leit, déi net natierlech ufälleg sinn Fette ze sammelen. Fir si sinn héich Kuelenhydrater déi eenzeg Aart a Weis fir Muskelen opzebauen;
- Deementspriechend solle schwéier Gewënner definitiv Gewënner benotzen. Dëst ass eng Grupp vu Leit, déi zu all Präis striewen fir eng schéin a voluminös Muskelrelief ze bauen, awer, leider, net genetesch predisposéiert dozou;
- D'Nahrungsergänzung gëtt fir Leit uginn, déi en onbestännegen Iessplang hunn, zum Beispill wéinst schwieregen Aarbechtskonditiounen. Mat enger Ernärungsmëschung op Lager, kënne se zu all Moment d'Nahrungsaufnahme komplett ersetzen;
- Athleten déi Steroide benotzen (anabolesch an androgen) brauche sou vill Protein a Kuelenhydrater datt se kierperlech net sou vill iesse kënnen. Denkt drun datt se och aktiv Kalorien am Fitnessstudio verbréngen. An dësem Fall komme Gewënner zur Rettung;
- CrossFit Athleten benotzen och e Gewënner regelméisseg. D'Spezifizitéit vun hirem Training beinhalt e grousse Konsum vu Glykogen, dee stänneg muss opgefëllt ginn.
- Och d'Ergänzung ass an der Diät vu Kraaftlifter abegraff, déi konstant komplex Kuelenhydrater brauchen ouni de Magen-Darmtrakt System ze lueden.
Elo verstitt Dir firwat e Gewënner am Sport gebraucht gëtt a wat sinn d'Virdeeler fir verschidde Gruppen vun Athleten?
Aus wat besteet et?
Fir nach besser ze verstoen wat e Gewënner gebraucht gëtt als Ergänzung zu der Sportsnahrung, kucke mer hir Zesummesetzung méi no. Hei gëtt et eng kleng Nuance. Trotz dem gemeinsamen Numm ginn et vill Produkter mat verschiddenen Zutaten.
- Komplex Kuelenhydrater spillen ëmmer eng dominéierend Roll an der Mëschung: Maltodextrin, Stärke Multikomplex;
- Déi zweet Plaz a Saache Quantitéit, wat d'BJU ugeet, gëtt vu Proteine besat: Sojaproteine, Mëllechpolver, reng Protein;
- Verschidde Produzenten ergänzen d'Zesummesetzung op hir eege Manéier, abegraff e klenge Prozentsaz vu Fett, Kreatin, Aminosäuren, Aromen, Vitaminnen, etc.
Wann ee geléiert huet aus wat e Gewënner gemaach ass, kéint ee mengen datt et ausgesäit wéi e normale Proteinshake. Wéi och ëmmer, dëst ass net ganz korrekt, well dat lescht 60% Protein ass, an dat éischt méi eng Kohbhydratmëschung ass. Protein ass hei nëmmen do fir de Verdauungsprozess ze erliichteren, an och d'Absorptioun vu Glukos liicht ze bremsen.
D'Verhältnis vu Kohlenhydraten zum Protein variéiert vu Fabrikant zu Fabrikant. Déi bëllegst Zich sinn 90% vun de fréieren an nëmmen 10% vun de leschten. Dat deierst Stärkeprodukt hält e Verhältnes vun 80/20%. Gewënner mat Kreatin sinn deier, awer si garantéieren de Muskelwuesstum an der kuerstst méiglecher Zäit. Iwwregens kann eng Kohbhydrat-Protein-Mëschung onofhängeg virbereet ginn andeems d'Komponente an de gewënschte Proportiounen vermëschen. Alles wat et brauch ass Stärke a Protein aus engem Sportsnahrungsbuttek ze kafen.
Wat kann ersat ginn?
An der viregter Sektioun hu mir erausfonnt aus wat e Gewënner besteet a sinn zum Schluss komm datt Dir et selwer ka preparéieren. Eng aner Fro stellt sech - kann et duerch eppes Äquivalent ersat ginn, awer méi vertraut?
Wa mir eng graff Parallel zéien, kann e Qualitéitsgewënner mat engem Deel Weizenbrei mat Mëllech an Zocker verglach ginn. E bëllege Produkt ass ähnlech wéi e Stéck Schwammkuch mat Bottercrème.
Doheem kënnt Dir Är eege Energiecocktaile mat de folgende Regele maachen:
- Benotzt Mëllech, natierleche Joghurt oder frësche Jus als Basis;
- Fir d'Produkt mat Protein ze fëllen, add Kachkéis, kaaft Proteinpulver, Mëllechpulver oder Poulet Ee Wäiss do;
- Kuelenhydrater kënnen aus Hunneg, Gebees, Banannen, Hafer, Maltodextrin bestoen.
Wann Dir wësst wéi de Gainer ersat gëtt, kënnt Dir ëmmer eng ähnlech Mëschung selwer preparéieren. Wéi Dir gesitt, musst Dir keng auslännesch Produkter bestellen.
Wéi benotzen?
Loosst eis erausfannen wéi d'Gainer korrekt huelen - dëst hëlleft Iech eng Diät fir den Dag korrekt ze komponéieren.
Déi bescht Zäit fir ze huelen ass 15 Minutten nodeems Dir Äre Workout fäerdeg gemaach hutt. Also fëllt Dir direkt d'Protein-Kuelenhydrater Fënster, fëllt d'Energieverarmung un, a fänkt d'Regeneratiounsprozesser un.
Heiansdo hunn e puer Athleten léiwer en Deel vum Produkt ze drénke virum Kraaftkomplex, besonnesch wann et versprécht ganz intensiv ze sinn. Dëst wäert dem Kierper zousätzlech Kraaft ginn. Wéi och ëmmer, an dësem Fall, während der Ausübung, verléiert eng Persoun Fette net, well de Kierper einfach kee Bedierfnes huet sech op d'akkumuléiert Reserven ze dréinen. Dofir, wann Äert Zil ass Fett ze verbrennen, drénkt d'Mëschung no der Ausübung.
Wann Dir net ufälleg sidd fir Iwwergewiicht ze hunn an ze dreemen esou séier wéi méiglech Muskelen opzebauen, kënnt Dir 2-3 Mol am Dag e Kuelenhydrater-Protein Shake drénken, awer passt op d'Bauchspaicheldrüs net ze schueden.
Also, wat e Gewënner gëtt a firwat mir et drénken, hu mir erausfonnt, elo diskutéiere mir wéi de Betrag ausrechent:
- Als éischt, rechent déi alldeeglech Kalorienzufuhr an erauszefannen d'Gréisst vum Defizit;
- Wéi vill Portioune vun engem Gewënner kënnen et ausfëllen?
- Betruecht nëmmen Kuelenhydrater;
- Deelt d'Kalorien an der fäerdeger Portioun mat der Unzuel un Iessen déi Dir braucht;
- Drénkt ëmmer d'Mëschung no Ärem Workout.
Profitéiert a schueden
Elo wäerte mir probéieren ze verstoen wat e Gainer am Sport ass, a fir dëst wäerte mir seng Virdeeler an Nodeeler analyséieren.
Profitéiert
- De Cocktail hëlleft wierklech Ectomorphen Gewiicht ze gewannen duerch Muskelwachstum;
- Dëst ass en exzellent Energieprodukt dat d'Kraaft no der Ausbildung kann opfëllen, d'Prozesser vun der Genesung an der Regeneratioun starten;
- Formuléierunge mat ongeféier gläiche Quantitéiten u Protein a Kuelenhydrater hëllefen de Muskel opzebauen ouni tatsächlech Fett ze späicheren;
- Erlaabt Iech de Kaloriegehalt vun der Diät ze erhéijen, sou datt et méi ausgeglach an nahrhaft gëtt.
Schued
- Gewënner hu vill Kontraindikatiounen, ignoréieren déi zu schlëmme gesondheetleche Konsequenze féiere kënnen.
- Mat engem schlechten Stoffwechsel wäert onkontrolléiert Aufnahm vun esou Getränker onweigerlech zu engem Set vu Fettmass féieren;
- D'Produkt kann d'Entwécklung vun Diabetis mellitus provozéieren;
- Den Zousaz kann en negativen Effekt op d'Waasser-Salzbalance hunn;
- Niddereg-Qualitéit Protein an der Zesummesetzung kann Mo.
Kontraindikatiounen: Diabetis mellitus, allergesch Reaktiounen, Niersteng, eng Tendenz fir Iwwergewiicht ze gewannen, Laktosintoleranz, Liewerversoen.
D'Effektivitéit an d'Eegentum vun der Zulassung
Gutt, mir hunn erkläert firwat en Athlet e Gainer muss drénken a sot wéi et richteg mécht. Loosst eis separat iwwer d'Berodlechkeet vum Produkt fir eng Fra ze huelen.
Alles hänkt vun hirem Zil of - wann hatt Gewiicht verléiere wëll an den Aarsch oppompelt, sou e Cocktail bremst se nëmmen. Awer wéi se mat der Phas vum Massegewënn ugefaang huet, mécht e klenge Betrag net wéi.
Denkt drun:
- En High-Kalorie Produkt gëtt net vun Athleten gebraucht, déi net ganz intensiv trainéieren;
- Frae sollten Kuelenhydrater-Protein Cocktaile ganz suergfälteg benotzen, well hir Physiologie sou ass datt iwwerschëss Kalorien séier nidderloossen wou se net gebraucht ginn;
- Wann Dir décidéiert esou en Zousatz an Är Ernärung matzemaachen, sidd bereet kloer den deegleche Kalorievolumen ze berechnen a wéi Dir am Beschte sollt ginn am Fitnessstudio.
Elo wësst Dir alles iwwer d'Eegeschafte vum Gewënner - da bleift et nëmmen eng Conclusioun ze zéien. Muss ech e Gewënner drénken oder ass et besser eng Portioun Mëllech mat Hunneg a Bananen ze preparéieren? Äntwert op dës Fro, betoune mir datt et derwäert ass natierlech a gesond Produkter nëmmen zugonschte vun engem deieren, qualitativ héije Gewënner opzeginn.
