D'Sprangseil ass en Attribut vu ville Sportaarten an deenen Ausdauer a Foussaarbecht wichteg sinn. Liest méi iwwer d'Virdeeler vun dësem Projektil, d'Komplikatioune vu sengem Gebrauch an aner nëtzlech Saachen, déi Dir wësse musst, an dësem Artikel festgeluecht.
Sprangseel - wat gëtt?
- Entwécklung vun Ausdauer. Dës Schuel kann a ville Filmer iwwer Boxer gesi ginn. An de Wäert vu gudder Seeler Kontroll fir Sportler kann net iwwerbewäert ginn. Sprangseel ersetzt lafen a kann a Cardio-Trainings agebonne ginn. Übunge mat dësem Projektil bidde genuch Stress op den Atmungssystem. 5-10 Minutte vum Training ass ongeféier gläich wéi fir 1-2 km ze lafen, ofhängeg vun der Intensitéit vun der Sitzung.
- Entwécklung vu Been Muskelen. Den zweete Grond fir d'Wiel vun dësem Simulator vun Athleten ass d'Verstäerkung an d'Téinung vun de Muskelen vun de Been, Sehnen. Sprangseel erméiglecht Iech Bewegungsméiglechkeet ze gewannen, Stabilitéit, Muskele méi dynamesch géint dynamesche Stress ze maachen.
- Schlankheeten. Jo, Seel sprange kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren a vun ongewollte Kalorien lass ze ginn.
Schlankheeten
De Wonsch Gewiicht ze verléieren ass, vläicht, dominant bei Leit, déi dëst Ausstatt kafen. Tatsächlech mat der Hëllef vun engem Seel kënnt Dir Gewiicht verléieren. Zum Beispill, eng Stonn Workout verbraucht ongeféier 1000 Kalorien.
Wéi och ëmmer, et ass néideg mat klenge Belaaschtungen unzefänken. 10-15 Minutten den Dag ginn engem Ufänger duer. Dann, lues a lues erhéicht d'Laascht, kann d'Duerchschnëttszäit vun engem Training 45-60 Minutten erreechen.
Och fir iwwerflësseg Kalorien ze läschen, musst Dir regelméisseg Übung maachen. No engem Training ass d'Resultat, och wann et wäert sinn, onwichteg. Aus Gewunnecht ka Muskelschmerz optrieden; fir et ze reduzéieren, kënnt Dir eng Erwiermungssalbe benotzen oder einfach reiben.
Hei sinn e puer Tipps fir ze verfollegen fir dat gewënschte Resultat z'erreechen:
- Beim Sprangen, haalt de Réck riicht, d'Bauchmuskele sinn ugespaant, de Kierper gëtt ausgestreckt wéi e String.
- Den Ofstouss vum Buedem sollt nëmme vun de Kälwer gemaach ginn. Dir musst Är Knéien net ze vill béien fir ze sprangen. Et ass genuch fir op d'Héicht ze drécken déi néideg si fir fräi Beweegung vum Seel.
- Rotatioun gëtt op Käschte vun den Handgelenke gemaach, ausser Ellbogen a Schëlleren.
- Wa méiglech solle Coursen dobaussen oder an engem gelüftete Raum gefouert ginn.
Et ginn och verschidden Zorten vu Gewiichtsverloscht spréngt déi verschidde Muskelgruppen zielen.
- Normale Spréng. Ee Sprong gëtt fir all Spin gemaach.
- Sprange mam Wiessel vun de Been. D'Übung gëtt ofwiesselnd mat all Been gemaach. Fir eng Rotatioun vum Seel, ee Sprong, landen um aneren Been, asw. wéi beim Lafen.
- Op engem Been sprangen. Eng fortgeschratt Versioun vun der viregter Übung. De Sprong gëtt op engem Been mat der Landung um selwechte Been gemaach. No 10-15 Mol änneren d'Been.
- Sprange mat Bewegung.
Fir all Revolutioun vum Seel, land riets oder lénks vun der Startpositioun. Variatioun mat hin an hier bewegen ass och méiglech.
Et sollt gedroen ginn datt dës nëmmen e puer Weeër sinn fir dës Übung ze maachen. Dir kënnt se matenee kombinéieren, d'Zuel vu Spréng an d'Zäit erhéijen. Awer als éischt wäerte gewéinlech Spréng op zwee Been genuch sinn.
Fir e méi effektiven Training, sprange mat enger Duerchschnëttsgeschwindegkeet vun 70 U / min. Dir kënnt all Dag mat dësem Projektil trainéieren, awer den Haaptregulator vun der Frequenz vun den Übungen soll de Gesondheetszoustand sinn.
Méi Ausdauer
En anere Virdeel beim Benotze vun engem Sprangseel ass erhéicht Ausdauer. Dës Aart vun Training ass passend fir Athleten déi net e vollwäertege Cardio-Training oder als ee vun hiren Deeler ausféieren. Sprangseel op de gebrauchte Muskelen ass ähnlech wéi lafen, sou datt Leefer dës Ausrüstung an hirem Arsenal abegraff.
Fir d'Ausdauer ze erhéijen, kënnt Dir déiselwecht Aarte vu Spréng benotze wéi wann Dir Gewiicht verléiert, awer an dësem Fall spillt Är Häerzfrequenz eng wichteg Roll.
Fir d'korrekt Auswiel vun der Belaaschtung ass et néideg déi maximal Unzuel vu Beats pro Minutt ze moossen (am Duerchschnëtt 220 fir Männer an 226 fir Fraen). Dann zitt Äert Alter vun dëser Zuel of. 60-70 Prozent vun der kritt ass de Tempo deen néideg ass fir d'Entwécklung vun der Ausdauer.
Virdeeler fir d'Häerz an d'Longen
Och d'Seel huet e positiven Effekt op d'Häerz an d'Longen. Duerch Sprangen fänkt d'Häerz méi Blutt ze zirkuléieren an doduerch z'entwéckelen. Dësen Effekt reduzéiert de Risiko vun Häerzinfarkt a Schlaganfall, souwéi d'Stagnatioun an d'Verdickung vum Blutt entléisst.
Beim Sprange kënnt eng grouss Quantitéit u Loft an d'Longen an erweidert se doduerch. Dëst erlaabt méi Konditioun. Och sou eng Belaaschtung ass nëtzlech fir Leit, déi un Otmungsproblemer leiden.
Afloss op den Nervensystem an de vestibularen Apparat
Während Sprangseel gëtt d'Hormon vum Gléck - Endorphin - fräigelooss. Et hëlleft Leit mat haarder Aarbecht oder psychologesche Stress. Bewegungskoordinatioun verbessert sech och. Schrëtt schéngen méi einfach a méi flexibel ze sinn.
Boost Äre Metabolismus
Jiddereen deen d'Gewiicht reduzéiere wëll dësen Effekt z'erreechen. Mat engem schnelle Metabolismus ginn d'Substanzen am Kierper méi séier absorbéiert, ouni Zäit ze hunn a Fett ze ginn. Fir datt de Metabolismus beschleunegt gëtt, brauch Dir net vill ze trainéieren.
Et ass am beschten kuerz Sätz mat engem Minimum vu Rou ze benotzen. Zum Beispill 1 Minutt Sprangseel an 10-15 Sekonne Rescht. 10-15 sou Approche pro Dag wäerte de Metabolismus an zwou Wochen däitlech beschleunegen.
Wéi eng Muskele funktionéiere beim Seel sprangen?
D'Muskele vum ënneschte Kierper maachen dat meescht vun der Aarbecht.
Dës enthalen:
- Hip Bizeps
- Uewerschenkel Quadriceps
- Kaalwer Muskelen
- Muskelen vum Hënner
Déi Nodeeler beim Schaffen un engem Seel enthalen eng kleng Belaaschtung op déi involvéiert Muskelen. Well d'Sprange ganz dynamesch sinn an d'Spannung net laang dauert.
Nieft de Been Muskelen sinn d'Bauchpress an d'Lendegéigend indirekt involvéiert, wat Iech erlaabt de Balance beim Sprangen ze halen. Och d'Aarbecht enthält Bizeps an Trizeps vun den Äerm, Hand, Ënneraarm, wéinst deenen d'Rotatiounsbewegungen ausgefouert ginn.
Schued a Kontraindikatiounen
D'Wahrscheinlechkeet vu Verletzte beim Schaffen un engem Seel ass kleng, awer wann Dir eng Prädisposition hutt, sollt Dir en Dokter gesinn. Dozou gehéieren Häerzproblemer, Schmerz am Réck. Beim Sprange geet d'Haaptaarbecht an d'Wirbelsail, dofir, wann et schwaach ass, sollt Dir entweder e méi passivt Projektil wielen, oder als éischt mat Übunge stäerken.
Zënter Sprangseel kann zu Cardio-Trainingen zougeschriwwe ginn, solle Leit mat héijem Blutdrock an aner Häerzprobleemer dës Aart Laascht refuséieren.
Rezensiounen
Ech spille net gär Sport, awer heiansdo flitt de Gedanke vun enger idealer Figur a mäi Kapp. Also hunn ech decidéiert Seel ze sprangen. Komescherweis huet et gehollef. Ech üben 10-15 Minutten den Dag fir ee Mount. Muskelen ofgestëmmt an Cellulite hunn ugefaang ze goen. Klass!
Elena 23 Joer al
Ech sinn e professionnellen Athlet an ech kann soen datt a menger Richtung (lafen), Sprangseel en integralen Deel vum Training ass. Si si super fir d'Ausdauer ze bauen.
Ivan, 19 Joer aal
Ech hunn viru kuerzem e Seel kaaft. Ech wëll bemierken datt mein Haaptziel just war fir mäi Kierper a gudder Form ze halen, awer no 2 Wochen hunn d'Kälwer ugefaang ze stoen, d'Muskele goufen méi prominent. Ech hunn net esou e staarken Effekt erwaart, och wann ech net fir näischt sprangen ech 60 Minutten den Dag.
Valentin, 30 Joer
Ech hunn e Seel kaaft fir Gewiicht ze verléieren. Ech hunn 10 kg an engem Mount verluer. Natierlech huet d'Diät eng grouss Roll gespillt, awer sprangen, menger Meenung no, huet vill gehollef.
Vladimir, 24 Joer
Ech hu mäi ganzt Liewe laang Sport gemaach. Baséierend op Erfahrung kann ech soen datt Athleten, besonnesch Leefer oder einfach Leit, déi e gesonde Liewensstil féieren, e Seel brauchen. Super fir Ausdauer a Gewiichtsverloscht z'entwéckelen.
Vladislav, 39 Joer al
Sprangseel ass perfekt fir Sportler a fir Leit, déi hire Kierper a Form hale wëllen. D'Haaptsaach ass sécher ze sinn datt d'Übungen nëmme gutt sinn a regelméisseg trainéieren.
