A fréieren Artikelen hu mir iwwer d'Virdeeler a Schied geschwat 10 an 30-Minutt lafen. Haut schwätze mir iwwer d'Virdeeler oder de Schued fir 1 Stonn ze lafen.
Virdeel fir d'Gesondheet
Wa mir d'Duerchschnëttslafgeschwindegkeet vun Ufänger bis 7 Minutte pro Kilometer huelen, da kënnt Dir an enger Stonn ongeféier 8 km lafen. Dëst ass e gutt Crossover Volumen fir Ufänger Leefer... Wéi och ëmmer, net jiddferee kann de Laaf vun esou enger Dauer widderstoen, an och wann et et mécht, kann et méi wéi een Dag daueren fir ze erhuelen.
Dofir, wann Dir en Ufänger Leefer sidd, deem säin Zil haaptsächlech mat der Gesondheet ze dinn huet, da wäert eng Stonn lafen nëmme Sënn maachen nodeems Dir ganz drop bereet sidd. Soss kënnt Dir Iwwerwierkunge fir d'Häerz kréien an Iwwerwierkung. Zousätzlech, net virbereet Bänner a Gelenker soen Iech och net Merci fir eng schaarf Erhéijung vun de Laafvolumen. Wéinst deem wat et méiglech ass ouni Probleemer, och mat gutt Erwiermungeng schwéier Verstauchung kréien.
Fir eng Stonn ze lafen ass nëmme gutt, Dir musst se glat unzegoen. Nämlech, lues a lues de Laafvolumen erhéijen. Fänkt mat engem 10 Minutte Run un, da fuert fir 20 oder 30 Minutten. Run all aner Dag um éischte, als en net virbereet Kierper wäert net Zäit hunn ze recuperéieren wann Dir et maachen all Dag joggen.
An op dës Manéier kënnt Dir no an no op de Punkt wou Dir all Dag fir 40-50 Minutten ouni Problemer lafe kënnt. Da gitt fir eng Stonn lafen. Da probéiert d'deeglecht Training mat anzebannen.
Ech wäert net iwwer spezifesch Datume schwätzen. Dacks um Internet musst Dir Artikele liesen, déi sou eppes soen: "all Dag, erhéicht d'Dauer vun der Course ëm 5 Minutten." Dëst kléngt domm fir d'mannst ze soen. Gitt vu Iech selwer guidéiert. Vläicht ass eng enorm Energie an Ärem Kierper amgaang an no enger Woch kënnt Dir eng Stonn den Dag lafen ouni Problemer ze erliewen. Ëmgedréit, wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt, da sollt d'Erhéijung vu Volumen lues sinn. Huel der Zäit. Nëmmen eng graduell Erhéijung wäert Friichten droen. An da wäert eng Stonn lafen exklusiv gesondheetlech Virdeeler bréngen.
Running Stonn fir Gewiichtsverloscht
Ech soen direkt datt wann Dir regelméisseg eng Stonn lafe kënnt, wann Dir d'Basisprinzipie vun der richteger Ernärung beobachtet, da kënnt Dir Gewiicht verléieren. Déi eenzeg Saach, déi et wäert ass ze bemierken ass datt am Laaf vun engem Tempo fréier oder spéider ophält Fruucht ze droen a Saache Gewiicht ze verléieren, well de Kierper sech einfach un dësen Tempo gewinnt. Awer de Schluss ass datt wann Dir regelméisseg fir 1 Stonn leeft, da wäert de Tempo lues a lues eropgoen, an da wäert Fett weider verbrannt ginn.
Lafstonn all Dag
Wéi ech am éischten Alinéa gesot hunn, musst Dir Ären alldeegleche Stonneplang ganz glat unzegoen. Ech weess vill Beispiller wann d'Leit, meeschtens jonk, all Dag ugefaang hunn ze lafen, de Kierper zu Iwwerwierkung bruecht hunn, an duerno ni fir e Run gaange sinn, well se Angscht haten datt et erëm géif geschéien. Zur selwechter Zäit wollte se net verstoen datt Ufänger net all Dag lafe bis de Kierper fäerdeg ass.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
