Gewiicht verléieren ass den Dram vun all Meedchen. An et ass net néideg deier Sportsausrüstung ze kafen, Iech mat grujelegem Training trainéiert. Et geet duer sech mat engem Seel ze bewaffnen a fort ze galoppéieren.
D'Virdeeler vum Sprangseel fir de Kierper
Wa mir speziell iwwer d'Virdeeler vun Seelübungen schwätzen, ass et derwäert déi wichtegst Punkten ze beliichten:
- Dëst sinn déi energieintensivsten Trainingen déi et erlaben Iech Gewiicht ze verléieren. Fir eng Stonn Training verbrennt eng Persoun 1000-1200 Kalorien.
- Eng exzellent Cardio Belaaschtung déi net nëmme Fette verbrennt, mee de Fonctionnement vum Häerz a vaskuläre System, Atmungsorganer verbessert.
- De presentéierte Workout tonéiert d'Muskele vun de Been an Äerm, Bauch an zréck, Hënner.
- E Sprangseel ass eng kompakt Sportsausrüstung an hëlt net vill Indoor Plaz doheem, plus et ass bëlleg.
- D'Seel hëlleft de Volumen am ënneschte Kierper ze reduzéieren - Hënner a Been, plus et verbessert d'Koordinatioun a Beweeglechkeet, Balance an e Gläichgewiicht.
- D'Seel hëlleft d'Muskele vum Knöchel a Fouss ze stäerken, an dofir hëlleft et am Verlaf vu Verletzungspräventioun.
Plus et ass eng lëschteg Aktivitéit well et sou populär bei Kanner ass.
Wéi sprangen Seel - Leeschtungstechnik
Et gi keng speziell Subtilitéite betreffend déi richteg Technik fir Seel ze sprangen, awer et ass derwäert e puer Nuancen a Subtilitéiten ze berécksiichtegen:
- Nom Sprangen, land op den Zéiwen.
- Am Sprong, haalt de Réck riicht, dréckt den Ielebou op de Kierper.
- Féiss solle synchroniséiert mat der Bewegung vum Seel verdréit ginn.
- Et ass derwäert am selwechte Rhythmus ze schaffen, ouni plötzlech Ruckelen a Geschwindegkeetsännerungen.
- Probéiert en eenheetleche Atmrhythmus ze halen.
A wat am wichtegsten ass! Wielt e Tempo, fokusséiert op Är Gefiller, de Kierper selwer wäert Iech soen mat wéi enger Intensitéit Dir schafft.
Wéi vill sprange fir Gewiichtsverloscht?
Et ass derwäert am Ufank ze klären datt et net d'Zäit an d'Dauer wichteg ass, mee méi d'Regularitéit vun den Übungen. Ganz am Ufank ass et derwäert, all aneren Dag ze sprangen, sou datt de Kierper voll a Rou kënnt, awer d'Haaptsaach ass Training op d'mannst 2-3 Deeg d'Woch ze ginn.
Fänkt un engem Seel ze trainéieren, et geet duer fir 10-15 Minutte pro Dag ze verdeelen, a lues a lues d'Trainingszäit op 45 Minutten erhéijen. Et gëtt genuch Zäit fir e vollwäertege Kampf géint Iwwergewiicht.
Komplex vu Sprangseel fir Gewiichtsverloscht vu Been
Folgend sinn Übungen déi 3-5 Sätz ausféieren, mat engem Intervall vun 2 Minutten.
- Eenzel Spréng. Stoe riicht, leet de Réck riicht - fir 3 Minutten op zwee Been sprangen. D'Haaptsaach ass net d'Knéien ze vill ze béien an op d'Zéi ze sprangen - probéiert Är Kaalwer Muskelen ze benotzen.
- Sprangen fir Been ze wiesselen. Spréngt um Seel, ännert sech no der Verännerung vun de Been, d'Gläichgewiicht ze halen - d'Haaptsaach ze vergiessen ass datt wann Dir spréngt, Är Been erofsetzen wéi an engem Longen, an am Sprong selwer, beweegt Är Been wéi eng Schéier.
- Übung aacht. Maacht Är Féiss op der Schëllerbreedung auserneen a klappt de Rollpinne selwer an d'Halschent - huelt en um Enn Niewt, probéiert en Aacht an der Loft ze skizzéieren - bewegt vun der lénkser Schëller a weider op déi riets Hip an dann an der entgéintgesater Richtung. D'Haaptsaach an dësem Moment ass Är Been onbeweeglech ze halen, de Buedem mat béide Been ze drécken an iwwer d'Enn vum Seel ze sprangen. Zuch fir 3 Minutten.
- Eenbeinsprong. Stoe riicht a fänken ze sprangen, Äert Been ze änneren mat all Sprong - riets, an dann lénks.
- Et gëtt och recommandéiert Spréng mat maximalem Hiplift ze maachen. Ganz am Ufank, stitt mat Äre Féiss op der Schëllerbreedung auserneen. Als nächstes féiert e Sprong a probéiert Äert Knéi sou héich wéi méiglech ze erhéijen, ofwiesselnd Äert Been, awer net zur selwechter Zäit. Sou Übunge ginn ofgewiesselt mat all Been.
- Duebel Sprong Praxis - fir eng Revolutioun vum Seel selwer ass et derwäert zwee Spréng ze maachen. Probéiert net ze héich ze sprangen fir 2 Spréng an enger Rotatioun vum Seel ze maachen. Sprang op der Plaz a réck no lénks, a mam nächste Sprong no riets.
Et ass genuch fir 15-20 Minutte fir Training am Ufank ze widmen, lues a lues d'Intensitéit an d'Trainingszäit bäizefügen.
Kontraindikatiounen zum Sprangseel
Mat den héije Virdeeler vum Training mat engem Seel, hunn se hir eege Kontraindikatiounen:
- Dëst ass Schwangerschaft an der Postpartum Period.
- Iwwergewiicht Iwwergewiicht wann Dokteren Diagnos vun der Grad 2 an 3 Iwwergewiicht diagnostizéieren.
- Krampfadern an aner Gefäßerkrankungen, Hypertonie.
- Fir Krankheeten vum Bewegungsapparat, Problemer mat Gelenker.
- Asthmaattacken a behënnert Koordinatioun vu Bewegung.
Dir sollt och net op vollem Mo trainéieren. Awer wann Dir Zweifel hutt, sollt Dir mat Ärem Dokter konsultéieren, deen d'Frequenz an d'Intensitéit vum Training fir Iech wielt.
Wéi wielt ee Sprangseel fir den Training?
Dëst Thema soll mat voller Verantwortung ugaange ginn. Wat de Material fir d'Seeler ze maachen ass, musst Dir selwer wielen, awer d'Längt ass e wichtegt Selektiounscritère.
Seng optimal Längt ze bestëmmen ass net schwéier - d'Enn vum Seel an den Hänn huelen an zitt se senkrecht zum Buedem no vir. D'Längt soll am Kontakt mam Buedem sinn - déi optimal Längt fir Är Héicht.
Stitt op enger elastescher Band an zitt Är Waffen erop - d'Enn sollten den Niveau vun den Achsen erreechen. Alternativ kënnt Dir e Modell mat enger justierbarer Längt wielen, déi vun alle Familljemembere benotzt ka ginn.
Et ass och wäert d'Gewiicht vum Produkt ze berécksiichtegen - déi méi schwéier si passend fir trainéiert Athleten, déi méi liicht fir Ufänger. Opgepasst op d'Material vum Grëff selwer - Neoprenhandelen mat Kerben wäerten optimal sinn, well d'Hänn net vun hinnen rutschen.
Et ass wichteg sech op d'Zorte vu Sprangseeler ze konzentréieren:
- Autobunn. Hëlleft Spranggeschwindegkeet ze maachen, den Tempo vum Training ze erhéijen, leet eng liicht Belaaschtung op d'Schëlleren, awer hëlleft duebel an dräifach Spréng auszeféieren. Gëeegent fir Erwiermung a Basis Sprongen.
- Gymnastesch. Et gëtt vu professionelle Sportler, Turner benotzt. Et hëlleft fir d'Haltung ze verbesseren, d'Flexibilitéit z'entwéckelen, kann aus Lieder oder Silikon, Nylon gemaach ginn.
- Modeller vu Sprangseeler mat Comptoiren - et ass uwendbar am Kader vu Programmer fir Gewiichtsverloscht, am Fitness, huet en agebaute Konter vu Bewegungen, an doduerch sportlech Aktivitéite stimuléiert.
- Gewiicht Modeller - hunn e Stolkabel bedeckt mat Nylon, schwéier Grëff. Et gëtt meeschtens vun Athleten benotzt, sou datt se d'Gläichgewiicht an d'Fäegkeet trainéieren, awer et funktionnéiert net fir e schnelle Tempo z'entwéckelen.
- Twister Sprangseel - optimal fir Kanner a Jugendlecher. Seng Essenz läit an der Tatsaach datt et op der rietser oder lénkser Säit befestegt an ageschalt ass, da fänken se un ze sprangen. Batteriebetrieben, equipéiert mat verschiddene Schwieregkeetsgraden.
D'Wiel, wéi mir kënne gesinn, ass ganz divers, et ass wichteg no Äre Besoinen an Ärem Trainingsniveau ze wielen.
Rezensiounen Gewiicht ze verléieren
Meng Kollegin spréngt all Dag 200 Mol an d'Resultat ass einfach iwwerraschend. Si ass eng Mamm vun dräi Kanner, awer mat 50 huet hatt eng prächteg Figur. Ech hunn wierklech dësen Niveau net erreecht, den Ureiz an d'Beispill si viru mengen Aen.
Alesya
Ech sprangen all Dag fir 15 Minutten a probéieren och kalorienarme Iessen ze iessen. Als Resultat, an 3 Méint huet et 4 cm op den Hëfte geholl, an de Bauch gouf flaach, wéi virun der Gebuert. Ech roden jidderengem mat engem Seel ze trainéieren, deen eenzege Rot ass datt wann d'Këscht grouss ass, et besser ass et an engem Sportsbuedem ze maachen.
Lika
Ech maachen e Seel Workout véier Mol d'Woch. Ech maachen 40 Minutten - 5 Minutten intensiv Spréng, an no enger Minutt Rou sinn ech just frou mam Resultat, well ech et fäerdeg bruecht hunn 6 Kilo an engem Mount ze verléieren. Awer d'Figur huet och bemierkbar gezunn, besonnesch op den Hëfte an den Hënner.
Tamara
Ech trainéieren doheem mat engem Hoop an engem Seel, wiesselen se all aneren Dag of, a probéieren d'Klassen selwer mat enger Vitesse vun enger hallwer Stonn ze bauen. D'Resultater sinn nach zimlech schwaach, awer eng gewësse Liichtegkeet gëtt et am Kierper scho. Ech halen d'Grëndlechkeet an d'Regularitéit vum Training als d'Haaptfaktoren, déi hëllefe fir just am Beschten ze sinn.
Barbara
Ech ka Bravo zu mir selwer soen - ech sinn an engem annerhallwe Mount 14 Kilo erofgaang, awer ech sinn 1.000 Mol am Dag gesprongen. Hänn a Féiss sinn an der éischter Woch erofgefall, awer an der zweeter gouf et vill méi einfach, an dëst Resultat ass e grousse Luef fir mech selwer.
Katerina
Sprangseel ass dat bescht Sportsausrüstung fir sech vun der Gebuert, der Verletzung ze erhuelen, erëm a Form ze kommen. Et hëlt e bësse Plaz, vill kënnen hire Präis leeschten, awer Dir sollt net nëmmen Sprangseel maachen - eng Diät an e korrekt Regime erlaabt Iech net nëmmen a Vitalitéit ze sinn, awer och eng wonnerbar Figur ze hunn, ouni onnéideg finanziell an Zäitkäschten.
