Puls ass eng vun den Haaptindikateure vun de physesche Fäegkeete vun enger Persoun. Dofir, iwwerwaacht de Puls, besonnesch Ufänger Leefer, et ass noutwendeg. Wéi rechent een d'Häerzfrequenz beim Laafen?
Mat engem Häerzfrequenzmonitor
Deen einfachste Wee fir Ären Häerzzoustand ze iwwerwaachen ass Är Häerzfrequenz ze moossen mat engem Häerzgeschwindegkeet. Et gi verschidden Typen vun Häerzfrequenzmonitoren, awer nëmmen Häerzfrequenzmonitoren mat engem Broschtgurt liwweren korrekt Liesungen. Handgelenkbaséiert Häerzfrequenzmonitoren sinn dacks ongenee.
Et ass een Nodeel fir en Häerzfrequenzmonitor deen e Broschtband benotzt. Dëse Rimm wäert e bësse gewinnt sinn. Fir d'éischt wäert et Unerkennung kreéieren. Wéi och ëmmer, no e puer Runen, wäert d'Onbequemlechkeet verschwannen an Dir wäert ophalen et ze bemierken. Vill professionell Sportler benotzen dës Häerzfrequenzmonitoren. Och Schwëmmer benotzen Häerzfrequenzmonitoren vun dësem Typ wéinst der Tatsaach datt d'Auer déi d'Charakteristike vum Häerz weist Waasserbeständeg ass.
Dofir, wann Dir d'Méiglechkeet hutt e gudden Häerzfrequenzmonitor ze kafen, da kaaft nëmme mat engem Broschtband.
Mat enger Stoppauer.
Dës Method funktionnéiert nëmme wann Dir lues leeft. Wann Dir Tempo Kräiz leeft, da moosst Puls domat wäert et extrem schwéier sinn, och wann et méiglech ass.
Fir ze moossen, musst Dir de Puls um Handgelenk oder Hals fannen. Duerno zielt Dir mat der Stopwatch 10 Sekonnen an zielt d'Zuel vu Beats. An da multiplizéiert déi resultéierend Zuel mat 6. Sou kritt Dir Är Häerzfrequenz.
Ech wäert aus menger eegener Erfahrung soen, datt et mat héijer Laafgeschwindegkeet ganz schwéier ass, déi exakt Zuel vu Sträicher an 10 Sekonnen ze berechnen. Dofir ass et méi einfach just de Pol ze spieren a schätzen wéi vill Beats an enger Sekonn lafen. Deementspriechend 1 Schlag pro Sekonn - Puls 60, annerhallef - 90,2 Beats pro Sekonn, Puls an der Regioun vun 120-130, zwee an en halleft Beats pro Sekonn, Puls 150-160. A wann de Puls schloe wéi "anormal", da lafen déi héchstwahrscheinlech un der Limit schonn an anaerobem Modus mat enger Puls vun ongeféier 180 Beats.
Häerzfrequenzmessung nom Laafen
De Puls muss net nëmme während gemooss ginn, awer och nom Laafen. Är Häerzfrequenz kann sech net an 20-30 Sekonnen erëmkréien, also nodeems Dir fäerdeg sidd ze lafen, gitt sécher Är Häerzfrequenz mat enger Stopwatch ze moossen wann Dir keen Häerzfrequenzmonitor hutt. De kritt Puls weist Är Häerzfrequenz fir de leschte Segment vum Laaf.
Vergiesst net, mat liichtem Joggen, sollt de Puls an der Regioun vun 120-140 Beats sinn, ofhängeg vum Alter. Wann Dir mat enger Duerchschnëttsgeschwindegkeet leeft, sollt et net méi wéi 160-170 Schlag sinn. Lafen hëlt séier Är Häerzfrequenz op 180 an nach méi héich. Dir kënnt net laang mat sou enger Puls lafen, an et mécht Sënn fir op esou enger Puls laang ze laafen nëmme fir professionnell Sportler.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
