Den 1.000 Meter Rennen ass d'Iwwerwanne vu mëttel Distanzen, déi am obligatoresche Programm vu bal all Bildungsinstitutiounen, Schoulen an Universitéite sinn. Awer et implizéiert eng gewëssen Technik an Taktiken, souwéi lafend Standarden.
1000 Meter lafen - Standarden
Dës Laafstreck gëtt als schwéier ugesinn - Ausdauer an héich Ufuerderunge fir Geschwindegkeet, Trainingsniveau. Awer och hei ginn et Norme fir ze lafen - fir all Alterskategorie, souwéi d'Geschlecht berécksiichtegen, kënnen dës Indicateuren eppes a punkto Zäitevaluatiounscritèren ënnerscheeden.
Fir Männer
D'Norme fir Erwuessener, berécksiichtegt den Empfang vun enger Sportskategorie, sinn all op internationalem Niveau etabléiert, mat Sportsorganisatiounen aus alle Länner vereinbart.
Denkt drun datt d'Lafzäit a Minutten berechent gëtt.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- Ech - 2.34 Sek
- II - 2,46 Sek
- III- 3 sec
Jugendnorme fir eng Kategorie ze kréien si liicht méi niddereg, wann een d'Alterskategorie berécksiichtegt.
- Ech - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Fir Fraen
Fir Vertrieder vun der schéiner Hälfte vun der Mënschheet sinn d'Standarden net wesentlech anescht wéi d'Norme fir Männer ze lafen.
Erwuesse Standarden ginn och berécksiichtegt mat wéi enger Sportskategorie de Leefer ufroen.
- MSMK - 2,36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- Ech - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Am Sënn vun der Laafnorm fir jonk Männer, ënnerscheede se sech jee no Alterskategorie, awer net vill.
- Ech - Laangzäit ass 3,54 Minutten
- II - 4.1
- III - 4.34
Zäit gëtt a Minutten gemooss.
Fir Studenten
A verschiddenen Universitéiten, Indicateure kënne variéieren, awer zum gréissten Deel si se Standard.
Fir Jongen, Indicateuren:
- Schätzung 5 - 3,3 min.
- Grad 4 - 3.4
- dräi - 3.54
Fir Meedercher, Normen:
- 5 - lafen an 4,4 Minutten.
- 4 - 5 Minutten
- 3 - 5,4 Minutten.
Fir Lycéesschüler
Fir Jongen, Lafen Normen:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Fir Meedercher sinn d'Indikatoren folgend:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Indicateuren kënnen ofhängeg vun der Institutioun variéieren.
Laafentechnik fir 1000 Meter
Déi ganz Technik fir e Kilometer Distanz ze lafen huet dräi Komponente vun der Etapp - d'Startplaz, wou d'Haaptspurt stattfënnt, laanscht de Kilometer selwer leeft, meeschtens am Stadion ofgehalen, manner dacks dobannen, an déi lescht Etapp ass d'Arrivée selwer.
Start
Running bitt ëmmer en héije Start an 2 Kommandoen - wann e bedingte Kommando "Fir unzefänken" kënnt de Leefer selwer no un der Startlinn, ee Fouss virun der Linn. Den Haapt Saach ass net op et ze Schrëtt. Hien hëlt d'Ambulanz zréck.
Been an Äerm - biegen um Knéi / Ielebougelenk, Kierpergewiicht - op d'Front transferéiert, féierend Been. De Kierper geet virun an enger Schréiegt vu 45 Grad. A scho beim Start Kommando - et gëtt e Push an den Athlet hëlt Beschleunegung op, wielt déi optimal Geschwindegkeet fir sech selwer an den éischte 70-80 m vun der Distanz.
Distanz leeft
- Beim Lafen béit de Kierper no vir, d'Schëllere sinn entspaant, an de Kapp gëtt riicht gehal.
- All Kierper- a Glidderbewegungen sinn entspaant a glat, ouni Effort ze brauchen.
- D'Äerm bewege sech wéi e Pendel, wat méi lafend mécht, wärend d'Schëlleren eropgeheit ginn.
- Wann Dir en Tour op der Laufband maacht wann Dir d'Streck leeft, biegt Äre Kierper no bannen, méi aktiv mat Ärer rietser Hand ze schaffen.
Ofschloss
De Leefer trëppelt mat maximal méiglecher Geschwindegkeet, de Kierper ass liicht no vir gekippt, d'Längt vum Laafschrëtt klëmmt a senger Astellung, d'Bewegunge vun den Äerm gi méi intensiv.
Wann Dir e bestëmmte Kilometer Distanz leeft, ass et wichteg fir d'éischt Ausdauer z'entwéckelen, et ass wichteg d'Astellung vun der korrekter an eenheetlecher Atmung ze iwwerwaachen. Besonnesch d'Atmung ass duerch de Mond an d'Nues, an de Rhythmus entsprécht dem Tempo vum Laaf.
Mat enger Erhéijung vum Sauerstoffverbrauch fänkt de Leefer méi dacks un ze otmen. Dofir ass et sou wichteg d'Technik auszeschaffen, an eng exzellent Form hëlleft de passende Rhythmus vum Laafen op enger bestëmmter Distanz ze kréien.
Running Taktiken fir 1000 Meter
An dëser Matière ass et wichteg mat der Haaptsaach unzefänken - d'Kalkulatioun vun der Kraaft fir e Kilometer Distanz ze lafen. En Ufänger Athlete fizzelt méi fréi aus wéi hien op d'Arrivée leeft, well hien hir Taktik falsch an e Run setzt.
Betruecht déi folgend Basisprinzipien a Postulater vu gudder Laafpraxis:
- Wielt Beschleunegung baséiert op Ärer Virbereedung um Start, awer net méi wéi 100 m. Dir sollt se annerhallef bis zwee Mol méi séier lafe wéi den Haaptdeel vun der Distanz. Dës Zort Startbeschleunegung beschleunegt séier de Kierper vum Leefer vum Null Referenzpunkt, wouduerch et méiglech ass sech vu Konkurrenten um Start ewech ze briechen.
Plus, d'Haaptprioritéit vun dëser éischter Beschleunegung - wann et net méi wéi 100 Meter ass, da verbréngt de Leefer keng Kraaft, awer d'Resultat vun der Course verbessert sech wesentlech. Wann Är kierperlech Fitness vill ze wënschenswäert léisst, da maach net méi wéi 50 Meter um Start.
- Nodeems de Leefer um Start beschleunegt ass, lount et sech a roueger Tempo ze bremsen, ongeféier an den nächsten 50 m. An da schalt op eng Geschwindegkeet déi Iech bequem ass. Schonn op et, iwwerwonne Dir méi wéi d'Halschent vun der Distanz.
- Beschleunegung um Zil - 200 m virum Enn vun der Distanz, et lount sech Geschwindegkeet bäizefügen, an op 100 m ass et wichteg et bäizefügen, wat et erméiglecht e Favorit a 15 Sekonnen ze maachen.
Prinzipien vun 1000 Meter Laaf Training
Den éischten a wichtegsten Trainingsprinzip ass Ären Fitnessniveau an de Volume vun Ärem Run ze berécksiichtegen. Sou, berufflech Leefer iwwer 500 km pro Mount, an dëst ass net d'Limit. Awer en Ufänger sollt Kräizer vu 4 op 10 km lafen, net berécksiichtegt Zäit, awer Ausdauer entwéckelen.
Et ass derwäert ze lafen ouni ze stoppen, an déi optimal Trainingsintensitéit ass 3-4 Deeg an der Woch, déi Iwweraarbechtung, Stretchmarken an d'Konsequenze vun iwwerdriwwe Stress an der Zukunft vermeiden
Nodeems Dir d'Kräizer beherrscht, fuert weider fir de Fartlek ze praktizéieren, übt a Segmenter ze lafen. Déi sollt am Stadion praktizéiert ginn, mat engem klore Rekord vun der Lafzäit fir eng gewëssen Distanz. Zwëschen de Runen - obligatoresch Pausen, mat engem Intervall vun 2 Minutten, awer net ophalen, awer lues ze goen.
Den 1.000 Meter Lafen ass eng méi roueg, méi gemoossent Liichtathletik, awer et erfuerdert och Virbereedung fir Ufänger an erfuerene Leefer.
Running Technik an Taktiken, richteg gesat a reegelméissegen Training - all dëst erlaabt eis net nëmmen iwwer d'Qualitéit vum Laafen op enger bestëmmter Distanz ze schwätzen, awer och iwwer héich Lafgeschwindegkeet bei 1000 Meter.
