Fortschrëtter lafen wäert ni linear sinn. Dëst ka ganz kloer mat engem speziellen Graf an der Strav Applikatioun demonstréiert ginn.
Dës Trainingsdiagramm berechent de geschätzte Fitness a Middegkeet. De Berechnungsmechanismus ass ganz komplex, awer déi ganz Essenz ass einfach. Vill Training mat héijer Häerzfrequenz - et gëtt gutt Virbereedung, grouss Middegkeet. Puer Trainingen mat héijer Häerzfrequenz - et gëtt niddereg Training, wéineg Middegkeet. D'Haaptaufgab ass de richtege Balance vun dëser Kombinatioun ze fannen.
An dësem Fall, op der FIRST Grafik, mäi Fortschrëtt an 2 Méint, dee vum Land mir ginn ass. Et kann ee gesinn datt de Fortschrëtt a Schrëtt virugeet.
De Prinzip ass wéi follegt. Trainings ginn erop. Dëst erlaabt Iech de Parameter "Virbereedung" ze erhéijen, dat heescht, de Kierper gëtt méi trainéiert. Awer zur selwechter Zäit baut sech Middegkeet op. De Moment wou en héigen Niveau u Fitness erreecht gëtt, gëtt de Maximum u Müdlechkeet erreecht. Wat erfuerderlech ass. Eng Woch vun der Genesung gëtt agefouert (normalerweis all 3-4 Wochen).
Duerno geet den Niveau vum Training liicht erof, awer zur selwechter Zäit gëtt d'Müdlechkeet minimal. An en neien Zyklus vum Training fänkt nom selwechte Prinzip un. D'Haaptsaach ass datt en neie Peak vu Middegkeet um Enn vum nächsten Zyklus mat engem neie Peak vu Virbereedung fällt. Wann, op demselwechten Niveau vun der Ermüdung, Training och dem virege Zyklus gläich ass. Dëst bedeit datt et gewësse Probleemer am Programm sinn déi net Fortschrëtter ginn. Déi eenzeg Ausnahm sollt Basisausbildung an der Offseason sinn, well se net sou Aufgaben huet. Normalerweis geet d'Graf drop glat mat klengen Ofwäichungen erop. An dëst geschitt och mat Leefer, déi just systematesch ufänken ze trainéieren an hir Fortschrëtter am Ufank stänneg sinn. Dëst kann iwwregens kloer op der ZWEETER Grafik vun engem vu menge Studente gesi ginn, dee sech op e Marathon virbereet huet a mat engem Resultat vun 3.30 gelaf ass, ier hie maximal 30 km an 3 Stonnen gelaf ass.
Den éischte roude Pfeil ass den Ufank vu mengem Programm. Den zweete Pfeil ass de Marathon selwer. Wéi Dir kënnt gesinn, déi éischt Halschent vun der Virbereedung - d'Grafik geet no an no erop. An der zweeter Halschent vun der Virbereedung fänkt de Spillplang och a Schrëtt erop.
D'Bedeitung vum Eyeliner virum Start ass präzis den Niveau vum Training ze minimiséieren, d'Müdlechkeet ze minimiséieren.
Wat soll besonnesch fir Ufänger verstane ginn. Den Zäitplang soll ëmmer méi trappéiert ginn, ausser eng kleng Startperiod an e Basiszyklus, wou bal all Training mat engem nidderegen Häerzfrequenz ass. Et schéngt fir vill Leit datt de Fortschrëtt konstant soll sinn. An d'Grafik sollt ëmmer just eng riichter Linn sinn, déi no uewe féiert. Wéi och ëmmer, dëst wäert net geschéien. Dëst ka bis zu engem gewësse Punkt weidergoen, bis de Niveau vun der Ermüdung säi Maximum erreecht. A wann Dir net drop oppasst a weider trainéiert, da wäert den Niveau vum Training säi Wuesstem verlangsamen, an d'Müdlechkeet, am Géigendeel, wäert beschleunegen. Eventuell wäert dëst zu Iwwerwierkung, Verletzung a Mangel u Fortschrëtt féieren, an och d'Erscheinung vun ausgeprägter Regressioun.
Leider ass sou en Zäitplang nëmmen am Land an engem Premium Abonnement verfügbar. An et ass relativ deier - ongeféier 600 Rubel de Mount. Awer am Allgemengen ass d'Haaptsaach d'Prinzipien ze verstoen an d'Sensatiounen ze verfollegen. Dann, och ouni dëse Spillplang ze gesinn, geet d'Aarbecht an déi richteg Richtung.
