Wéi lafen ech richteg op enger Laufband a wéi vill sollt Dir Übung maachen?

Vill Newcomer an der Welt vum Sport sinn interesséiert wéi een richteg um Laufband leeft. De Simulator kuckt einfach no bausse, awer de beandrockende Display mat Knäppchen, Grëff an aner Attributer ass e bëssen Angscht. Trotz dësem ass d'Lafband vläicht déi populärsten Übungsmaschinn am Fitnessstudio. Et erlaabt Iech eng héichqualitativ Cardio Belaaschtung ze setzen déi adäquat fir e bestëmmten Organismus ass.

Dir kënnt d'Geschwindegkeet, den Tempo, d'Dauer vun der Aktivitéit upassen, Äre Kalorieverbrauch, d'Distanz, d'Häerzfrequenz, wéi och d'Resultat erreecht gesinn. Lafen op enger Laufband huet béid Virdeeler a Schued, an hir Gréissten sinn onvergläichbar (zugonschte vun der fréierer). Wëllt Dir Iech dovun iwwerzeegen?

Profitéiert a schueden

1. De ganze Muskelskelett gëtt gestäerkt, well sou eng Übung d'Muskele vu bal de ganze Kierper involvéiert;
2. Den Apparat mécht et méiglech d'Gréisst vun der Belaaschtung ze regléieren, sou datt Leit mat ënnerschiddlechem Trainingsniveau et kënne benotzen;
3. Meedercher wäerten sécher d'Virdeeler vun engem Simulator fir eng Figur schätzen, well Training lafen beim Gewiicht verléieren erlaabt Iech 600-800 Kalorien an der Stonn ze verbrennen;
4. Wat mengt Dir d'Virdeeler vum Lafen op engem Laufband fir de Kierper? Dat ass richteg - dëst ass e super Training fir d'Lunge, d'Häerz an de vaskuläre System. De Blutdrock vum Athlete gëtt normaliséiert, d'Blutt ass saturéiert mat Sauerstoff, d'Lunge erhéijen am Volume. Als Resultat verbessert d'Gesondheet, d'Ausdauer erop;
5. De Metabolismus verbessert sech, d'Haut gëtt méi elastesch, d'Intensitéit vum Cellulite geet erof;
6. An och, de Laufband hëlleft akkumuléiert Reizung ze entlaaschten, Stress lass ze ginn, ofzéien vun obsessive Gedanken.

D'Lafband kann natierlech net konkret Schued verursaachen, wann Dir richteg leeft, d'Technik observéiert an Iech eng adäquat Belaaschtung freet. Vun de Minusen vum Apparat notéiere mir déi folgend:

• Lafen am Park wäert ëmmer méi korrekt a méi gesond sinn, well hei otemt Dir frësch Loft an. Net eng eenzeg Fitnessstudio, och mat héchster Qualitéit Belëftung, wäert Iech sou Konditioune kënne ginn;
• Och wann d'Technik fir um Laufband ze lafen net vun der Technik an natierleche Bedingungen ënnerscheet, schaaft den Apparat trotzdem e kënschtlecht Ëmfeld. Wann Dir op der Strooss leeft, op Sand, Kies, Asphalt oder souguer eng Laufband, kréien Är Gelenker an Är Muskelen eng méi "nativ" Belaaschtung fir sech selwer.
• Fir kënnen um Laufband ze lafen, musst Dir eng Fitness Memberschaft kafen, déi dacks relativ deier ass. Och musst Dir Iech un den Zäitplang vum Fitnesszenter upassen.
• Fir korrekt ze lafen, musst Dir d'Astellunge vum Apparat verstoen, ëm Hëllef vu méi erfuerene Sportler froen. Dir kënnt selwer op der Strooss lafen, zu all Moment vum Dag oder Nuecht.
• Athleten musse Sécherheetsmoossnamen observéieren, well d'Laufband de Rekord fir d'Zuel vun Accidenter am Fitnessstudio hält. Hei ass e kuerze Set vu Regele fir mam Apparat ze schaffen: Dir kënnt net un de Gelänner halen (wann den Apparat mat hinnen ausgestatt ass), kuckt op d'Leinwand ënner Äre Féiss, spréngt mat héijer Geschwindegkeet of a praktizéiert a Schong net fir ze lafen.
• En aneren Nodeel, net ze schwätze wat falsch wier, ass Monotonie a Langweil. Stellt Iech vir Dir musst eng ganz Stonn op enger Plaz verbréngen, repetitive Aktiounen auszeféieren. Mir roden Iech eng gutt Playlëscht opzelueden.

Äntwert op d'Fro ob et schiedlech ass fir op enger Laufband ze lafen, soe mir "nee", awer betounen datt Dir keng Kontraindikatiounen sollt hunn:

• An der Präsenz vun Adipositas ass et richteg mam Trëppelen op der Streck unzefänken, nëmmen da schalt op d'Lafen;
• Dir kënnt net mat erhéijen Drock lafen;
• Krankheeten vum Bewegungsapparat;
• Inflammatoresch Prozesser, begleet vu Schmerz, erhéicht Kierpertemperatur;
• Krankheeten am Häerz, Atmungssystem;
• No engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall;
• Mat Glaukom;
• No Bauchoperatiounen;
• Mat Verletzungen;
• Wärend der Schwangerschaft (Spadséiere gëtt recommandéiert).

Also, mir hunn d'Virdeeler an Nodeeler opgezielt fir op enger Laufband ze lafen, loosst eis iwwer d'Technik schwätzen.

Wéi lafen ech richteg?

Wann Dir Iech frot wéi Dir mat enger Laufband richteg leeft, ass den éischte Schrëtt d'Regelen ze léieren.

1. All Training fänkt ëmmer mat enger Erwiermung un - maacht e klenge Set u Übunge fir Är Gelenker an d'Muskelen opzewärmen. Béien, Schaukelen, Kniebeugen, Stretchen, kreesfërmeg Beweegunge si passend;
2. Geméiss der Technik fir op enger Laufbunn ze lafen, fänkt d'Lektioun korrekt mat goen un, no e puer Minutten, op Jogging ëmklammen;
3. Et ass onméiglech direkt de Kierper eng héich Belaaschtung ze froen, dofir ass et wichteg d'Häerzfrequenzindikatoren ze iwwerwaachen, sou datt se ëmmer an der normaler Zone sinn (120-130 Beats / min);
4. Gutt entwéckelt Workouts baséieren ëmmer op der Erhéijung vun der Belaaschtung. Probéiert Är Aufgab all Woch ëm 5-7% ze erhéijen;
5. Vill Leit sinn interesséiert wéi laang se op enger Laufband an der Zäit lafen, a mir äntweren datt de Mindestintervall op d'mannst 30 Minutte soll sinn. Et mécht kee Sënn manner ze maachen, et ass besser dës Zäit op aner Simulatoren ze verbréngen. Iwwregens, wann Dir wësse wëllt wéi laang Dir op enger Laufband fir Gewiichtsverloscht lafe musst, sidd bereet op d'mannst 50 Minutten um Gürtel ze verbréngen. De Fakt ass datt nëmmen 40-45 Minutte nom Start vun enger Sportsaktivitéit de Kierper fänkt un Energie aus dem ugesammelte Fett ze zéien. Virdrun funktionnéiert et op Glykogen, suergfälteg an der Liewer gelagert.
6. Fir d'Effizienz vun der Übung ze erhéijen, ass et richteg den Tempo ofzewiessele vu séier op lues ze lafen, oder de Gürtel e klengen Hang erop ze ginn. Wann Dir Iech frot wéi séier op enger Laufband leeft, rode mir Iech fir d'alleréischt op Är Gefiller ze lauschteren. Et gëtt recommandéiert net méi wéi 300 m mat maximaler Beschleunegung ze lafen, da joggen. Déi optimal Laafgeschwindegkeet op enger Laufband ass 6-8 km / h;
7. Si féieren den Training mat engem Ofschloss of - maachen Atemübungen, kniet d'Bänner, strecken.

Laafentechnik: richteg léieren ze léieren

Korrekt Laafen op enger Laufband fir Ufänger baséiert op der korrekter Anhale vu Bewegungstechnik. Déi lescht enthält déi folgend Elementer:

• Handbewegungen;
• Torso Positioun;
• Foussaarbecht.

Waffen

Si bewege sech synchron mat de Been, an enger anerer Reiefolleg. D'Hänn sinn a lockere Fäischt geblockt, d'Arme sinn um Ielebougelenk am richtege Wénkel gebéit. Wann d'Geschwindegkeet vun der Bewegung eropgeet, erhéicht d'Frequenz vun den Handschaukelen och.

Wunnengsbau

Kippt no vir net méi wéi 7 °. D'Wirbelsail gëtt riicht gehal, keng Réckbéiunge sinn erlaabt. De Kapp gëtt gehuewen, de Bléck kuckt no vir;

Been

Bedenkt wéi Dir richteg op enger mechanescher Laufband op mëttel Distanzen oder mat héijer Geschwindegkeet leeft. An der éischter Optioun gëlt d'Regel vu kee Knie Lift. Den Athlet leeft, bewegt wéi an der Übung "iwwerwältegt d'Schinn zréck", awer ouni d'Priister mat de Strëmp ze beréieren. Am Moment vun der Beschleunegung, am Géigendeel, mussen d'Knéien erop an no vir bruecht ginn, wéi wann Dir mat engem héijen Hip Lift leeft. A béide Fäll sollen d'Féiss fir d'éischt op den Zéiwe geluecht ginn, duerno op d'Ferse gerullt ginn.

Privat Feeler

Wann Dir wësse wëllt wéi Dir op engem Laufband leeft, kuckt dës allgemeng Feeler déi vill Ufänger maachen:

• Net Konformitéit mat Sécherheetsmoossnamen. Gefloot mat Verletzungen;
• Oflehnung am Kierper. Setzt eng kritesch Belaaschtung op der Wirbelsail;
• Iwwerméissung an Ofkillung ignoréieren. Iwwerlaascht Muskelen a Gelenker;
• Lektioun wann Dir Iech schlecht fillt. Geféierlech fir d'Gesondheet.
• Falsche Schréiegt Wénkel vun der Streck. Op der éischter Etapp sollt et net méi wéi 5 ° sinn.

Also hu mir iwwerpréift wéi vill Dir braucht op enger Laufband ze lafen, an och d'Technik vu Bewegunge studéiert. Hei drënner sinn d'Programmer fir op enger Laufband ze lafen déi all Sportler erfollegräich benotze kann.

Lektioun Optiounen

Dir kënnt all Schema wielen, wärend et richteg ass den Niveau vun Ärer kierperlecher Fitness, Gewiicht, Alter a Gesondheet virleefeg ze bewäerten.

Also wéi kënnt Dir op engem Laufband trainéieren?

1. Fouss. Et kann als eegestänneg Übung praktizéiert ginn oder mam Laafen ergänzt ginn. Gitt de Kierper eng sanft Belaaschtung, dofir ass et erlaabt fir Iwwergewiicht Leit, schwanger Fraen, mat Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System;
2. Séier Fouss. Et ass richteg eng Lektioun domat unzefänken, et wäert och richteg sinn op e schnelle Schrëtt ze wiesselen fir de Puls no engem séiere Laf ze berouegen;
3. Frësch biergop trëppelen. D'Häng vum Blat ka bis zu 15% eropgoen. Ausübung erlaabt Iech Ausdauer, Koordinatioun, Muskelkraaft ze trainéieren;
4. Joggen. Déi meescht Sportler kommen op dës Manéier op d'Maschinn lafen. Et ass en effektive Regime fir Fett ze brennen an d'Ausdauerperformance ze verbesseren;
5. Intervall lafend. Biergop lafen. Dës zwou Optiounen ginn als komplizéiert klasséiert, si sinn nëmme fir Athleten mat gudder kierperlecher Fitness empfohlen. Wéi laang kënnt Dir dës Laufband lafen? Et ass richteg fir dës Übungen ze widmen net méi wéi 20 Minutte vun der Gesamtzäit. Widmt de Rescht vun der Period fir frësch ze goen oder ze joggen an engem moderéierten Tempo.

Wéi oft kënnt Dir op enger Laufband lafen fir Resultater sou séier wéi méiglech ze kréien? De stäerkste korrekt an optimal Schema fir Cardio Training ass 3 Mol pro Woch. Ausser Dir trainéiert fir e Marathon an Dir sidd kee Profisportler, braucht Dir net méi dacks ze lafen. Denkt drun, all Training sollt lëschteg an erfreelech sinn. Soss bleift Dir net laang an der Hal!

Kuckt de Video: Operationen = UNNÖTIG??? DAS hat dir noch NIEMAND verraten! (Dezember 2024).