Wéi effektiv mengt Dir et ass Schwammen ze üben fir Gewiichtsverloscht? Hëlleft et Iech Kalorien esou séier wéi Lafen oder Fitness ze verbrennen? A wa jo, wat ass dee beschte Schwammstil fir datt d'Resultat fir anerer méi opfält?
Schwamme fir Gewiichtsverloscht: Jo oder Nee?
Fir unzefänken, loosst eis déi wichtegst Fro beäntweren - ass et méiglech Gewiicht ze verléieren vu Schwammen am Pool? Natierlech! Schwammen ass eng vun de beschte Formen vun der Bewegung fir Gewiichtsverloscht. Fänkt Är Fanger ze curlen:
- Et engagéiert bal all Zilmuskelgruppen - Oberschenkel, Bauch, Äerm, Hënner. D'Erliichterung vum Kierper gëtt méi schéi, d'Haut gëtt gespannt, d'Muskele getonéiert;
- Gehéiert zu der Kategorie Cardio Übung. Stiler wéi Päiperlek oder Broschtkriibs si genau sou energieintensiv wéi gutt Kraafttraining am Fitnessstudio. Roueg Schwamm Broscht zimlech erfollegräich ersetzt gemittlech Joggen;
- Paradoxerweis erliichtert d'aquatescht Ëmfeld kierperlech Ustrengung, wärend hir Effektivitéit erhéicht gëtt. Loosst eis d'Gesetzer vun der Physik erënneren, besonnesch d'Leeschtunge vum Archimedes. En Objet dat a Waasser gedaucht ass ënnerworf enger Schubkraaft gläich dem Gewiicht vum Waasser dat vun dësem Objet erausgedréckt gëtt. Dofir gëtt d'Schwéierkraaft vill manner am Waasser wéi an der Loft ze spieren. An anere Wierder, et ass méi einfach fir de Kierper kierperlech Aktivitéit ze halen. Wéi och ëmmer, am Waasser muss de Kierper en thermesche Balance behalen, an eng enorm Quantitéit un Energie gëtt doriwwer verbraucht, onbemierkt vum Schwëmmer. A vu wou kritt een d'Holz hier? Natierlech, vu Fett, suergfälteg an de Bauch a Priester accumuléiert. Duerfir schwammen an engem Schlankheitsbasseng e bequemen Wee, deen näischt méi perfektes huet wéi soss eppes!
- Och d'Schwämmung hëlt Stress op de Gelenker ewech, wat inévitabel ass beim Laafen, Squatting an aner "Äerd" Übungen. Dofir ass Schwammen, als Wee fir Gewiicht ze verléieren, fir Leit mat Krankheeten am Bewegungsapparat erlaabt, erholl vu Verletzungen, schwangere Fraen an eeler Leit.
- Wann eng Persoun schwëmmt, erlieft d'Haut e Massage Effekt an d'Blutzirkulatioun gëtt staark beschleunegt. De Taux vun de metabolesche Prozesser klëmmt och. Wéi Dir Iech virstelle kënnt, huet all dëst eng wichteg Roll beim Gewiicht verléieren;
- A schliisslech ass Gewiichtsverloscht schwammen fir Männer a Fraen effektiv aus hormoneller Siicht. Et senkt Cortisol, wat an der Fettlagerung involvéiert ass, a erhéicht Thyroxin, wat hëlleft Kalorien ze verbrennen. Et aktivéiert och de Wuesstemhormon, deem seng Aarbecht mat erhéijen Energieausgaben assoziéiert ass.
Gutt, mir hunn Iech iwwerzeegt, sidd Dir bereet an de Pool ze schwammen fir Gewiicht ze verléieren? Perfekt Léisung!
Wéi laang sollt Dir schwamme fir Gewiicht ze verléieren?
Loosst eis erausfannen wéi vill Dir musst schwamme fir Gewiicht ze verléieren - no wéi enger Zäit kënnt Dir ufänken Schlussfolgerungen iwwer d'Effektivitéit vum Training ze zéien?
Als Regel, fillt Dir Iech d'Resultat no 8 Wochen. D'Haut wäert méi enk ginn, de Volume geet erof, an d'Gewiicht wäert erofkrauchen. Natierlech, niewent dem Schwammen, musst Dir aner Empfehlungen halen - richteg Ernärung, gudde Rescht, etc.
Fir genau ze verstoen wéi vill Dir musst schwamme fir Gewiicht ze verléieren, loosst eis op Mathematik zeréckgräifen. Fir 60 Minutte schwamme verléiert eng Persoun:
- 400 kcal - Broschtlaf;
- 480 kcal - Réck Crawl Stil;
- 600 kcal - am Waasser op der Broscht;
- 900 kcal - Päiperlekstil.
Wéi Dir gesitt, verbrennt eng Broschtkrawl sou vill Kalorien wéi eng gutt Stonnelaf, an e Päiperleksschlag kann mat engem intensiven Oflaf oder Laaf biergop (Trap) verglach ginn.
Wann Dir Iech frot wéi laang Dir am Pool schwamme musst fir permanent Gewiicht ze verléieren, maacht Iech prett fir de Rescht vun Ärem Liewen ze schwammen. Maacht et zu enger Liiblingsgewunnecht, gitt de Kierper mat enger gesonder Belaaschtung! Besicht de Pool 2-3 Mol d'Woch a vergiesst Iwwergewiicht, Réckwéi a schlecht Laun.
Wéi schwamme fir Gewiicht ze verléieren?
Loosst eis driwwer schwätzen wéi een an der Schwämm richteg schwëmmt fir Gewiicht ze verléieren an net Zäit ze verléieren. Als éischt, loosst eis kuerz de Mechanismus vu Gewiichtsverloscht erklären:
- All kierperlech Aktivitéit erfuerdert Energie. De Kierper kritt dee leschten zesumme mat Iessen. Alles wat hien et net fäerdeg bruecht huet ze verbréngen virum nächsten Iessen gëtt a Form vu Fett deposéiert;
- Fir u Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi kcal ausginn wéi verbraucht;
- Während der Ausübung gëtt de Glycogen an der Liewer als éischt ofgebrach. Seng Reserven si genuch fir ongeféier 40 Minutten. Weider fänkt de Kierper un Energie aus Fetter ze zéien. An anere Wierder, e Gewiichtsverloschtstraining sollt op d'mannst eng Stonn daueren.
- Opgepasst! Et ass noutwendeg net nëmmen am Set fir 60 Minutten am Waasser ze hänken, mee ze bewegen, Übunge maachen, aktiv am Schwammen engagéieren.
Wann Dir u Schwammen interesséiert sidd fir Gewiichtsverloscht fir Fraen, nämlech wéi Dir de Prozess korrekt organiséiert, empfeele mir Iech e Programm auszeschaffen a seng Punkte kloer ze verfollegen. Maacht net de Plang, verpasst net Coursen, kuckt Är Ernärung.
Fänkt ëmmer Ären Training mat engem Erwiermung un!
Wat ass dee beschte Schlankstil?
Wéi ee Stil ass besser fir eng Fra am Pool ze schwammen fir Gewiicht ze verléieren? Als éischt, fänkt un aus wéi eng Technik Iech méi no kënnt a méi vertraut. Zweetens, gitt zréck op d'Kalorie Ausgabssektioun. De stäerkste energesche Konsuméiere Stil ass de Päiperlek. Wéi och ëmmer, net all Fra weess wéi se sou schwamme kann, an net jiddereen ass kierperlech prett fir den Hënner. Drëttens, erënners datt Dir net de selwechte Wee wärend der ganzer Aktivitéit schwamme musst.
Wielt tëscht Stiler, gitt dem Kierper eng héich, dann eng liicht Belaaschtung. Gitt Äert Bescht wann Dir op Är Broscht krabbelt a rascht wärend Dir Är Broschtstrooss kräizt. Maacht Pausen wärend Dir Übunge maacht - Kickes, Kierperbéi, Sprangen, asw.
Loosst eis kucken wéi een an engem Slimming Pool richteg schwamme kann, fir spezifesch Beräicher vum Kierper ze zéien:
- Schlank Hänn. Den ideale Schwammstil, an deem d'Waffen intensiv funktionnéieren, ass e Crawl op der Broscht. Och déi iewescht Glidder sinn gutt an der Broschtakt involvéiert. Baséiert op Ärem Fitness, kreéiert en 20-Minutte Zyklus vun dësen zwee Stiler, ofwiesselnd tëscht luesen a schnelle Schrëtt. Widderhuelen den Zyklus 2 Mol, ergänzen d'Sëtzung mat e puer Pools mat engem Réckcrawl, a wann Dir wësst wéi Dir mat engem Hënner schwëmmt, benotzt et fir de leschten intensiven;
- Gewiicht verléieren am Bauch. Vill Frae sinn interesséiert wéi se schwamme fir de Bauch ewechzehuelen. Erëm de wässresche Stil op der Broscht kënnt zur Rettung, wat d'Obliquë funktionnéiert. Probéiert op d'mannst 300 m Crawl bei all Training ze schwammen, a soubal d'Belaaschtung ophält schwéier ze schéngen, erhéicht d'Distanz. Et ass ideal fir d'Schwämme mat Päiperlek ze verdënnen - op d'mannst 50 - 100 m all Stonn an e flaache Bauch erschéngt vill méi séier.
- Schlank Been an Hënner. Loosst eis erausfannen wéi schwammen fir Gewiicht ze verléieren am Been Beräich. Fir dësen Zweck ass eng Broschtstrooss gëeegent, wat déi ënnescht Glidder zwéngt aktiv ze schaffen. An dësem Stil ginn all Beweegungen an engem horizontale Plang ausgeführt, an ähnlech wéi d'Kierperbewegunge vun engem Fräsch. Am Géigesaz zum Crawl, hei sinn d'Been net nëmmen am Balance a Koordinatioun vum Kierper am Weltraum involvéiert, awer och am Fortschrëtt, och d'Geschwindegkeet. Dofir ass Broschtstrooss ideal fir déi, déi hir Been Muskele wëllen opbauen. Natierlech ass et nëtzlech fir verschidde Päiperlek-Schwammzyklen am Schema opzehuelen.
Benotzt spezifesch Sportsausrüstung fir d'Laascht op d'Zilmuskelen ze erhéijen. Zum Beispill, de Kickboard mat den Hänn ze halen (Board) mécht Är Been an den Hënner schwéier. Wann Dir et mat Äre Féiss dréckt, geet all d'Aarbecht op Är Hänn. Wann Dir Fins unditt, da musse Är Been méi haart schaffen, an Dir kënnt Fett vun de Säiten, baussenzegen Oberschenkel, Bauch an Hënner ofschëdden. Denkt un dëst wann Dir décidéiert Ären Hënner mat Squats ze pompelen. Dëst ass e super Wee fir Är Trainings ze diversifizéieren.
Firwat kënnt Dir net Gewiicht verléieren?
Also, mir hunn erausfonnt ob Schwammen am Pool hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, mir hoffen mir hunn Iech iwwerzeegt. Mat der richteger Approche, regelméisseger Bewegung a moderéierter Ernärung, wäert d'Resultat Iech net laang waarden.
Mir hunn och erkläert wéi schwammen fir Gewiicht ze verléieren a spezifesche Beräicher. Mir addéieren datt d'Effektivitéit eropgeet wann Dir den Temp ofwiesselt, den Training mat kierperlechen Übungen ergänzt an zousätzlech Ausrüstung benotzt.
Zousätzlech sinn aner Aspekter vun Ärem Liewen am Prozess fir Gewiicht ze verléieren. Gitt de Lift op a gitt d'Trap erop. Iessen net zockereg Backwaren a Fast Food, ersetzen se mat Getreide, Geméis an Uebst. Drénkt vill Waasser a kritt genuch Schlof.
Wann Dir aktiv op der Schwammbunn plowt, an dann Erfolleg mat séissem Kakao mat 4 Aarte vu Kéis Pizza feiert, kënnt Dir net Gewiicht verléieren andeems Dir am Pool schwëmmt. Mangel u Schlof féiert zu Stress, an dat lescht si mir gewinnt ze saiséieren, wat och der Figur schued ass.
Wann Dir an de Pool schwëmmt, voll do schafft, awer Gewiichtsverloscht kënnt net vir, stellt Iech d'Fro: "Wat maachen ech falsch?" Liest dës Sektioun erëm, Dir wäert sécher d'Äntwert fannen.
Egal ob d'Leit Gewiicht verléieren am Schwammen an der Schwämm, hu mir Iech geäntwert. Eng aner Saach ass datt net all Mënsch genuch Wëllenskraaft a Motivatioun huet net opzeginn wat hien hallef ugefaang huet. Dofir fänkt all Gewiichtsverloscht mat enger klorer Zilsetzung un. Bestëmmt wéi vill kg Dir wëllt verléieren, a wéi engem Kleed Dir passt a wéi Dir Iech belount fir d'Aufgab ze maachen. Maacht Frënn a Famill mat an de Prozess, loosst se Är Erfolleger luewen, oder nach besser, studéiert mat Iech. Deelt Är Leeschtungen op sozialen Netzwierker a speziellen Fitness-Apps. Iwwregens, an der leschter kënnt Dir gutt Gewiichtsverloscht Programmer fir Ufänger a fortgeschratt Schwëmmer gesinn. Vill Gléck a schéin Figur!
