Joggen ass de populärste Sport an och deen effektivste Wee fir Gewiicht ze verléieren wann Dir Diätrichtlinnen befollegt. Dir kënnt net ouni richteg Ernärung maachen. Et gi keng speziell Restriktiounen an der Ernärung, awer wat méi streng Dir se bannent vernünftege Grenze maacht, natierlech, wat d'Resultat besser ass.
Mat enger moderéierter Ernärung a Laafen, Dag fir Dag, kënnt Dir 5-10 Kilogramm an engem Mount verléieren. Dir kënnt net all Dag lafen, well Äre Kierper an Är Muskele musse sech erhuelen.
Sport spillen huet vill Virdeeler: et stäerkt den Nervensystem, an Dir sidd och ëmmer liewensfrou an an engem gudde Stëmmung de ganzen Dag, well wann Dir Sport spillt, entsteet d'Verëffentlechung vun Endorphinen am Gehir, wat d'Gefiller fir Gléck verursaacht. Och lafübungen entlaaschten Middegkeet a Kappwéi.
Wéi vill Zäit sollt Dir nom Training net iessen?
Nodeems Dir gerannt ass, feelt et u Fett am Kierper an de Kierper hëlt Äert subkutant Fett aus deem Dir braucht fir lass ze ginn.
Wéinst dësem ass et onméiglech schwéier Iessen nom Training ze iessen, mat vill Fett, well Dir kritt net d'Resultat. Awer dëst heescht net datt Dir net drénke kënnt - am Géigendeel, Dir kënnt esou vill Waasser drénke wéi Dir wëllt. Dir kënnt och gréngen Téi oder Uebst Gedrénks drénken op Basis vun natierleche Beeren, awer ouni Zocker.
Moies
Wann Dir moies leeft an Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, da sollt Dir 60 Minutte no Ärem Workout net iessen. Awer wann Dir wierklech wëllt, probéiert Äert Honger mat Waasser, Téi ouni Zocker z'ënnerbriechen, als leschten Auswee, iesst en Apel no op d'mannst 30 Minutte Paus. Och, 40-50 Minutte virum Training, kënnt Dir Haferfloss sëtzen an eng Taass Kakao ouni Zocker drénken, et hëlleft vill fir opzeruffen.
Dagsiwwer
Wann Dir Gewiicht verléiert, da sollt d'Iessen an 5-6 Mol am Dag gedeelt ginn, 200-300 Gramm pro Portioun. Wann et net genuch ass, erhéicht de Portioun, awer d'Haaptsaach ass net virum Bett an net zum Frühstück, well dëst sinn d'Haaptgrënn zwou Gruppen vun Iessen, déi Äert Gewiicht beaflossen, sou wéi och Ären Training
Owes
Wann nom Lafen Dir direkt an d'Bett gitt, kënnt Dir en hallwe Liter Kefir mat engem Prozent Fett drénken, net méi (Kefir ass e ganz wichtege Bestanddeel fir Gewiicht ze verléieren). Oder iesst 120-150 Gramm Fettfräi Quark.
Déi richteg Quantitéit u Waasser no der Ausübung
Et gëtt ugeholl datt nom Training sollt Dir guer net drénken. Wéi och ëmmer, et ass net. Dir kënnt esou vill drénke wéi Dir braucht. Wann Dir Ären Honger ëmbrénge musst, iesst en Apel.
Nom Training fir zwou Stonne kënnt Dir Waasser drénken, am léifsten an engem Volume vun net méi wéi 1 Liter. A bannent 6 Stonnen nom Training, probéiert Äre Kierperflëssegkeeten ëm 25-50 Prozent opzefëllen. Denkt drun: et gi ongeféier 80 Milliliter Waasser pro 1 Kilo Gewiicht.
Features vun der Ernärung nom Laafen
Eng Stonn nom Training musst Dir de Kierper mat Kuelenhydrater saturéieren, soss kann et e schlechten Effekt op d'Liewer hunn, an och d'Resultat vun Ären Trainingen ongëlteg maachen. Wann dëst net gemaach ass, fänkt de Kierper un Kuelenhydrater ze ersetzen mat Proteinen, déi e schlechten Effekt op Är Gesondheet hunn: Dir fillt Iech midd an Middegkeet.
Et gi ongeféier 1 Gramm Kuelenhydrater pro Kilogramm Kierper. An 100 Gramm Brei (Hafer oder Buckwheat) ginn et ongeféier 70 Gramm Kuelenhydrater an 20 Gramm Protein, wat Äre Kierper komplett mat Kuelenhydrater ergänzt.
Direkt nom Training musst Dir och Är Kuelenhydrater e bëssen opfëllen, dëst ka mat der Hëllef vu Säfte gemaach ginn: Zitrus-, Tomaten-, Drauwe- oder Proteinkarteller.
Wat kënnt Dir iessen?
Wann Dir Sport spillt, déi iergendwéi mat Gewiichtsverloscht ze dinn hunn (net nëmme joggen), sollt Dir net iessen, besonnesch nom Training, refuséieren. Dir musst just probéieren, fettarme Liewensmëttel ze iessen, déi vill Protein a Kuelenhydrater hunn. No all, sollt d'Resultat vun Ärem Training eng schéi Figur sinn.
Dofir probéiert et ze iessen:
- Mëllechprodukter mat engem nidderegen Inhalt vu Fett (Quark, fermentéiert gebakene Mëllech, Kefir);
- Protein sollt aus Fleesch (Huhn oder Rënd) geholl ginn;
- Eeër sinn och eng super Quell vu Proteinen a gi besser zum Kaffi verbraucht;
- Fësch iessen - eng wichteg Quell vu Protein;
- Et ass besser Kuelenhydrater aus Getreide (Buckwheat, Haferfloss, Hirse, Griesel) ze huelen;
- A iesst méi Uebst, si enthalen och vill nëtzlech Vitaminnen.
Verbueden Iessen a Gedrénks
- Kuelewaasser (och ouni Zocker)
- fetteg Liewensmëttel,
- Chips,
- Cracker,
- gesalzt oder wierzegt Erdnëss,
- Müsli mat Zocker bäigefüügt (amplaz ass et besser Jam oder gedréchent Uebst derbäi).
Vill Leit, starten de Prozess vu Gewiicht verléieren, maachen vill Feeler. Zum Beispill gëtt et en zimlech populäre Stereotyp deen seet datt Dir net no 18:00 iesse kënnt. Natierlech, wann Dir op enger Diät sidd ouni Sport ze maachen, an um 21-22: 00 an d'Bett gitt, da kënnt Dir dëst maachen.
Awer wann eng Persoun Sport fir Gewiichtsverloscht mécht, da muss hie souwuel nom Training wéi virum Training iessen. net néideg Proteinen ze iwwerbenotzen, duerch Kuelenhydrater z'ersetzen. All dës Feeler kënne sech a Schlofproblemer, Muskelkrankheeten a reduzéierter Immunitéit entwéckelen ..
Och vergiesst net ze raschten wann Dir Sport spillt.
