Ausdehnen
1K 1 23.08.2018 (lescht iwwerschafft: 13.07.2019)
Rotatiounen vun de Schëlleren an den Äerm si wesentlech Übungen fir sech opzewiermen ier iergendeng Kraafttraining oder Moiesübung. Si preparéieren Gelenker a Bänner gutt fir d'Laascht. Déi meescht Trainingsverletzunge si verbonne mat engem Mangel u Erwiermung.
Vergiesst net datt zousätzlech zu de Gelenker, musst Dir d'Muskele fir d'Aarbecht virbereeden - dofir ginn Erwiermungs Approche mat liichtem Gewiicht gemaach.
Wéi Übung?
All Beweegunge gi mat richtege Been ausgeführt, Schëllerbreedung ausernee stoen.
Ënneraarmschinnen
D'Äerm sinn am richtege Wénkel zum Kierper. D'Bewegung gëtt an engem Krees ausgefouert, den Zentrum um Ielebou. D'Zuel vun de Widderhuelungen - 30 Mol fir Iech selwer a vu Iech selwer. Maacht d'Ausübung net a Ruckelen, fänkt glat un a beschleunegt liicht Richtung Enn.
Waffen
An dëser Variatioun rotéieren d'Waffen par rapport zum Kierper komplett mat maximaler Amplitude. De Pinsel dréit 360 Grad. Dir sollt 20 Widderhuelunge vu Iech selwer a fir Iech selwer ausféieren, wéi och eng ähnlech Zuel vu gläichzäiteg Rotatiounen a verschiddene Richtungen.
Schëlleren
D'Äerm si parallel zum Kierper a beweglech, nëmmen d'Schëllermuskele funktionnéieren. Widderhuelen 20 Mol an d'Richtung vun Iech selwer a Richtung Iech selwer.
A Prisong
Jidd vun den Übungen sollten an engem entspaantenen Zoustand gemaach ginn, ouni Eilen, awer mat enger grousser Amplitude, sou datt d'Gelenker an d'Muskelen d'Méiglechkeet hunn, sech ze stretchen, opzewiermen an Elastizitéit ze kréien ier se trainéieren oder den Aarbechtsdag ufänken.
Plötzlech Beweegunge kënnen zu Probleemer a Form vun enger Verrécklung oder Muskelklemmung ginn.
Wann Dir Iech virum schwéiere Kraafttraining erwiermt, kënnt Dir, nodeems Dir Är Ënneraarm an Äerm ouni Gewiicht geschwenkt hutt, verschidde Rotatiounen mat zousätzlech Belaaschtung maachen - kleng Hantelen oder kleng Plättercher aus der Bar huelen. D'Präsenz vun engem Gewiichtobjekt soll mam Trainer vereinbart ginn, sou datt d'Übungen en Effekt hunn an d'Gesondheet net schueden.
Rotatiounen erfuerdert keng speziell Ausbildung a sinn einfach auszeféieren. Dir kënnt se souguer doheem maachen. Déi eenzeg Ausnahm ass d'Präsenz oder d'Erhuelung vu Verletzungen vun der Schëller an dem Ellbogengelenk, an dësem Fall ass eng virleefeg Konsultatioun mat engem Dokter erfuerderlech.
