Wësst Dir wat Diamant Push-Ups sinn, wéi se sech vun aneren Typen ënnerscheeden a wéi se se richteg ausféieren? Den Numm vun dëser Technik ass ganz verlockend, ass et net? Tatsächlech krut d'Übung säin Numm doduerch datt Dir Är Fanger op de Buedem oder op d'Mauer leet - si sollten e Kristall bilden.
D'Haaptlaascht vun den Diamant Push-ups vum Buedem gëtt den Trizeps, d'Muskele vum Réck, Abs, Bizeps a Pectoralmuskelen funktionnéieren och.
Ausféierungstechnik
Loosst eis d'Technik méi genau kucken fir Diamant Push-Ups auszeféieren, an den éischte Schrëtt, wéi ëmmer, sollt en Erwiermung sinn:
- Loosst d'Gelenker vun den Hänn an Ënneraarm, maacht Schaukelen, kreesfërmeg Beweegunge vun den Hänn, sprangen op der Plaz;
- Huelt d'Startplaz: d'Plank op ausgestreckten Äerm, d'Hänn sinn kloer ënner dem Brustbein geluecht, beréiere sech sou datt d'Daumen an Zeigefanger d'Form vun engem Diamant bilden;
- Been sinn erlaabt ze trennen oder no ze placéieren;
- De Kapp gëtt gehuewen a mécht eng Linn mam Kierper a kuckt no vir. Zitt den ABS an den Hënner fest;
- Beim Inhalatioun lues a lues erof bis de Réck vun den Handflächen de Kierper beréiert;
- Wéi Dir ausatemt, opstitt;
- Maacht 2-3 Sätz vun 10 Wiederholungen.
Wat sinn déi heefegst Feeler déi Ufänger an der Diamant Push-Up Technik maachen?
- D'Ellbogen sinn ausenee verbreet, als Resultat vum Iwwerdroe vun der Belaaschtung vun de Trizeps op d'Pectoralmuskelen;
- Biegen an der Wirbelsäule, iwwerdroe Kierpergewiicht op den ënneschte Réck;
- Si otmen falsch: et stëmmt beim Ofootmen erofzekommen, beim Ausatmen de Kierper erop ze drécken;
- Si verfollegen de Rhythmus net.
Zousätzlech zu der Tatsaach datt Push-Ups mat engem Diamantgriff vum Buedem ausgefouert ginn, kënnen se och mat enger Mauer gemaach ginn. Dës Optioun eegent sech fir Ufänger mat engem schwaache kierperlechen Zoustand a Meedercher. Alternativ kënnt Dir d'Diamantübung méi einfach maachen andeems Dir se vun Äre Knéien mécht.
- Stoe mat enger vertikaler Uewerfläch a placéiert Är Hänn wéi en Diamant Push-Up;
- Wéi Dir inhaléiert, gitt op d'Mauer, wéi Dir ausatemt, dréckt of;
- De Kierper gëtt riicht gehal, nëmmen d'Trizeps vun den Äerm funktionnéieren.
Erfuerene Sportler kënnen Diamant Push-Ups méi schwéier maachen andeems se se vun engem Support op nëmmen engem Been oder aus engem Stand maachen (Fersen sinn iwwer dem Kapp).
D'Virdeeler an d'Schied vun der Diamantübung
D'Virdeeler vun Diamant-Trizeps Push-Ups sinn onwäertbar. Probéiert dës Übung fir mindestens ee Mount an Äre Programm anzebannen, an Dir wäert sécher d'Resultat gesinn:
- Hänn ginn geprägt, schéin an effektiv;
- D'Bauchregioun wäert verschäerft ginn;
- Är dréngend Kraaft wäert eropgoen;
- D'Gelenker vun den Hänn a Bande ginn verstäerkt;
- Kleng Stabilisator Muskele gi méi staark.
Diamond Push-Ups kënnen kee Schued bréngen, ausser Dir wäert se natierlech net ausféieren wann et Kontraindikatiounen sinn. Ënnert dësen sinn all akut Phasen vu chronesche Krankheeten, Konditiounen no engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall, all entzündlech Prozesser, Verletzungen an de Gelenker vun den Hänn.
Differenzen vun aneren Aarten
Diamond Push-Ups si ganz anescht wéi aner Aarte, well d'Haaptbelaaschtung fir d'Trizeps gëtt.
Eng ähnlech Technik mat engem schmuele Griff (d'Waffen sinn no beieneen ënner der Broscht) lued gläichméisseg d'Borsmuskeln an d'Trizeps. D'Diamantverbreedung vun de Pinselen erlaabt Iech nëmmen op d'Trizeps ze konzentréieren.
Wien ass d'Diamantübung fir Männer oder Fraen? Natierlech, déi zwee. D'Diamantübung ass besonnesch wichteg fir déi Athleten, déi de Volume vun hiren Äerm erhéijen an e schéine Relief op hinnen bilden. Meedercher, iwwregens, kënnen hir Broscht zéien, déi meeschtens hiert ursprénglecht Ausgesinn am Alter oder no der Stillen verléieren.
Gutt, elo wësst Dir wéi Dir Diamant Push-Ups korrekt maacht, dat heescht datt Dir ganz séier fäeg sidd anerer mat spektakuläre gepompelten Äerm ze begeeschteren. Schlussendlech empfeele mir Iech net nëmmen op den Diamant-Typ vun Übung ze fokusséieren. Fir déi komplex Entwécklung vu kierperlecher Fitness solle se mat Klassiker mat engem breet a schmuele Kader, Pull-Ups an aner Aufgabe fir den ieweschte Schëllergürtel ergänzt ginn.
