Daily Walking ass en nëtzlechen Sport fir Leit déi fit, gesond an energesch am Liewen wëlle sinn. Engersäits schéngt sou eng Übung net effektiv, awer fir eeler an iwwergewiichteg Leit ass dat deen eenzege Wee fir de Kierper a gudder Form ze halen, extra Pond ewechzehuelen.
Wéi vill Kalorien sinn 10.000 Schrëtt?
Wann Dir wëssenschaftlech Berechnunge berécksiichtegt, deeglech zu Fouss 10.000 Schrëtt verbrennen zu 400 Kalorien an engem Dag.
Walking fir Gewiichtsverloscht ka mat enger komplexer Diät kombinéiert ginn, d'Effektivitéit wäert méi opfälleg sinn.
Wéi moosst een déi duerchschnëttlech Spadséiergeschwindegkeet?
Geméiss Statistiken, geet eng Persoun 4000 Schrëtt pro Dag, wärend Dir fir eng zéng Minutte laang gitt, kënnt Dir 1000 Schrëtt maachen.
D'Bewegung vun enger Persoun berücksichtegt d'Dynamik an de Tempo vun der Bewegung:
- Spadséiergank - Rescht a Bewegung an engem Park oder Quadrat, de Tempo ass lues, d'Duerchschnëttsgeschwindegkeet vun enger Spadséierend Persoun ass 3-4 km / h. Wann ee lues geet, geet eng Persoun 70 Schrëtt pro Minutt. De Spazéiergang kann net als Gesondheetsverbesserung bezeechent ginn, et gëtt keng kierperlech Aktivitéit. Fir eeler Leit ass e luesen Trëppelt gutt.
- Wellness zu Fouss - Bewegung beschleunegt bis zu 120 Schrëtt pro Minutt, Dir kënnt 7 km / h goen. Dës Optioun wierkt op dat allgemengt Wuelbefannen vum Kierper, den arterielle System, et fillt ee sech am Kierper liewensfrou.
- Sportswanderung - d'Method fir Bewegung ass fir Leit entwéckelt déi kierperlech Gesondheet a Slimness behalen. D'Duerchschnëttsgeschwindegkeet entwéckelt bis zu 16 km / h, de Puls beschleunegt sech op 180 Schlag pro Minutt.
Et ass vill méi schwéier Zäit ze verbréngen ze stoen, beim goen, d'Kierperstabilitéit klëmmt.
Wéi a wéi vill sollt Dir den Dag passéieren?
Zéngdausend Schrëtt ass eng Figur déi als normativ Indikatoren vun der alldeeglecher Norm unerkannt gouf, mat Fuerschung an e positiven Effekt fir d'Gesondheet vum Kierper ze verbesseren. Dokteren empfeelen op d'mannst aachtdausend Schrëtt all Dag ze maachen. Sou eng Bewegung ass dee beschte Wee fir Krankheeten ze vermeiden. Wierkt e positiven Effekt op en aktiven Liewensstil.
Vill setzen keen Zil fir duerch dës Zuel vu Schrëtt ze goen, et hänkt vum Liewensstil an der Aarbechtsaktivitéit vun enger Persoun of. Fir energesch ze fillen a fit ze bleiwen, probéiert just ze goen. Mat der Hëllef vu Foussgängerbewegung ass et méiglech extra Pond ze verléieren, d'Gesondheet ze verbesseren, d'Stëmmung an d'Positivitéit ze verbesseren.
Am Duerchschnëtt kann eng Persoun d'Halschent vun der Norm den Dag goen. Déi erfuerderlech Unzuel u Schrëtt ze maachen ass schwéier an der Sessiounsaarbecht. Duerch Erhéijung vun Ärem Geschwindegkeet an Tempo erreecht Dir déi selwecht Resultater wéi mat der normaler Bewegung. Et ass méi einfach fir Courrier an dësem Respekt, si kënnen d'Distanz dräimol méi ofleeën.
Wann Dir an engem Büro schafft, probéiert zéng Minutten dobaussen an de Pausen ze goen. Verbesserung vum Wuelbefannen, garantéiert.
Wéi vill spadséiere fir dës Extra Pounds ze reduzéieren?
Wann Dir de Kilogramm ewechhuele wëllt, deen Är Figur stéiert, maacht d'Installatioun - fir op d'mannst 15.000 Schrëtt ze goen. Fitness Bracelets gi benotzt fir d'Schrëtt gemaach ze berechnen; Wann Dir en Apparat kaaft, musst Dir erausfannen iwwer d'Benotzung vun de Parameteren fir zouverléisseg Daten ze kréien.
E puer Leit benotzen e speziellen Programm an hiren Telefonen, den Apparat kann de Betrag erhéijen wann d'Bewegung vibréiert.
Maacht deeglech Sportswanderungen vun 10-15 dausend Schrëtt an eng Diät erhalen, et ass einfach Gewiicht ze verléieren ouni Iech mat schwéiere Belaaschtungen an de Fitnessstudenten auszeputzen. Eng Persoun mat engem Gewiicht vu 70 Kilogramm verbrennt ongeféier 440 Kalorien andeems se Rennstreck mécht.
Wéi vill Schrëtt brauchen d'Kanner fir sech gesond z'entwéckelen?
E wuessenden Organismus ass mat Energie gesätzt, zéngdausend fir Kanner, dëst ass d'Mindestfigur. Fidgets ouni Schrëtt ze zielen heelen de Kierper. Kanner déi iwwergewiichteg sinn a manner mobil solle 15.000 Schrëtt maachen. Dëst wäert Äert Wuelbefannen verbesseren, déi néideg Quantitéit u Kalorien erofhuelen.
Wéi vill Schrëtt musse Rentner huelen?
Leit am Pensiounsalter solle sech ëm hir Gesondheet këmmeren wéi keen aneren. Iwwert d'Jore geet d'Aarbechtskapazitéit vun enger Persoun erof, wat den Zoustand vun der Gesondheet beaflosst.
Fir virzäitegen Alterung ze verzögeren, musst Dir vill goen oder joggen. Vum Alter vu 50 ass d'Norm op d'mannst 5.000 Schrëtt pro Dag.
Wat bestëmmt wéi vill Kalorien beim Spadséiere verbrannt ginn?
D'Bewegung gëtt begleet vu Muskelspannung, Gelenker funktionnéiert, Blutzirkulatioun a Sauerstoffversuergung am Gehir erhéicht, mënschlecht Denken gëtt aktivéiert a verbessert.
Dir kënnt d'Quantitéit vu verbrannt Kalorien bestëmmen andeems Dir e puer Faktore berécksiichtegt:
- de Betrag vun der Zäit, déi zu Fouss geet;
- Kilometer gefuer Distanz;
- Kierpergewiicht, Héicht, Beenlängt;
- den Alter vum Foussgänger gëtt berécksiichtegt;
- Besonderheiten vum Stoffwechsels;
- Gesondheetszoustand;
- Typ a Methode fir ze goen;
- Zäit vum Dag a Konditioune vum Territoire.
Wann Dir déi uewe genannten Indikatoren berécksiichtegt, kënnt Dir berechnen wéi vill Kalorien beim Plënneren verbrannt ginn. Beweegt mat enger Duerchschnëttsgeschwindegkeet, 200 Kalorien ginn pro Stonn verbrannt. Ginn a luesem Tempo, eng Persoun verléiert 100 Kalorien.
Race Walking passt fir jonk an al Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen. D'Zerstéierung vu Kalorien fënnt net gläichméisseg statt, an der éischter hallwer Stonn gëtt de Mindestbetrag verbraucht, mat enger beschleunigter Geschwindegkeet an der nächster halwer Stonn, brennen erreecht 500 Kalorien.
Zwee oder dräi Trëppeltour den Dag fir op d'mannst 5 Minutte verhënnert Blutdrockstéierungen.
D'Virdeeler vum Fouss
D'Virdeeler fir jonk an al Leit ronderëm ze lafen sinn evident. Walking stäerkt net nëmmen d'Been a reduzéiert Gewiicht, et mécht de Kierper op engem aneren Niveau.
D'Effekter vum Spazéieren a frësche Spazéieren beaflossen
- Bewegungsapparat;
- Gelenker a Wirbelsail, déi duerch d'Blutzirkulatioun gestäerkt ginn;
- de Kierper gëtt vun Toxine an Toxine gereinegt;
- Cholesterin kënnt eraus a Blutdrock gëtt normaliséiert.
Walking ass de Kierper seng Verteidegung géint Krankheet. Wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt een zwanzeg-Minutte Spadséiergank de Risiko vu fréirer Stierflechkeet bis zu 30% reduzéiert, dëst gëllt fir Leit mat engem sittende Liewensstil.
Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, sech un alldeeglech Spadséiergank gewinnen, kréien nëmme Freed um Prozess. Kalorien ze brennen wäert net sou wichteg sinn, d'Haaptsaach ass d'Schéinheet vun der Natur a genéisst déi pittoresk Plazen vu Parken a Faubourgen.
Wann Dir energesch a monter wëlle fillen, gitt a gitt op d'Aarbecht. D'Resultat wäert Iech net waarden. Gitt eran a Sport a sidd gesond!
