All Übung verbrennt Fett am Kierper. Dofir, wann Dir décidéiert Gewiicht ze verléieren duerch Training, da fir dat gewënschte Resultat méi séier z'erreechen, sollt Dir net all d'Übungen an der Rei maachen, déi Dir wësst, awer déi effektivsten.
Aerobe Bewegung.
Als éischt musst Dir wëssen datt et besser ass Fett ze verbrennen, an deementspriechend aerobe Bewegung hëlleft méi séier Gewiicht ze verléieren. Aerobic heescht Sauerstoffverbrauch. Dat ass, Übungen, wou mir Sauerstoff als Haaptquell vun Energie benotzen, net Liewensmëttel. Dës Aarte vu Chargen enthalen Laafen, Schwammen, e Vëlo, Schlittschong, Schier, asw.
Dofir, wann Dir speziell op Gewiicht verléieren konzentréiert, an net op d'Muskelmasse gewannen, da mussen d'Übunge meeschtens aerob gemaach ginn.
Lafen a Joggen Übungen
Et gëtt kee Sport méi zougänglech wéi lafen. Dir kënnt iwwerall lafen an zu all Moment. Dofir ass et néideg ze lafen als Basis vun Übunge fir Gewiicht ze verléieren.
Méi Artikele vun deenen Dir aner Prinzipie vun effektivem Gewiichtsverloscht léiert:
1. Wéi lafe fir fit ze bleiwen
2. Ass et méiglech fir ëmmer Gewiicht ze verléieren
3. Intervall Jogging oder "fartlek" fir Gewiichtsverloscht
4. Wéi laang sollt Dir lafen
Eenheetlech Lafen
Wann Dir keng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater ësst, heescht et datt Fett an Ärem Kierper an 20-30 Minutte brennt nodeems Dir ufänkt ze lafen. Dofir, fir Gewiicht ze verléieren andeems et gläichméisseg leeft, musst Dir op d'mannst 40 Minutte lafen. An net jiddereen wäert dëst beherrschen. Ausserdeem, no enger Zäit, normalerweis 3-4 Wochen, gëtt de Kierper sou eng Belaaschtung gewinnt, a stoppt seng Fettreserven opzeginn. An och Lafen hält op fir Benefice fir Gewiichtsverloscht. Allerdéngs, wéinst der Tatsaach, datt de Stoffwiessel beim Laafen verbessert, souguer 10 Minutte laafen all Dag wäert nach gutt sinn.
Ragged Run oder Fartlek
Wann gläichméisseg leeft leeft net, oder Dir kënnt net méi wéi 20 Minutte lafen, da wäert déi bescht Léisung fir Gewiicht ze verléieren fartlek... Et gouf vill Mol bewisen datt dës Zort Laafen am nëtzlechsten ass aus der Siicht vu Fettverbrennung. Fartlek ass e Lafen, ofwiesselnd mat Beschleunegung a Spadséiergank. Dat ass, Dir kënnt fir 2 Minutte mat engem liichte Run lafen, da fir 30 Sekonne beschleunegen, da gitt op e Schrëtt a gitt 3 Minutten, an esou 6-7 Mol widderhuelen. Beschleunegung, Spazéieren a liicht Laafzäiten kënnen ofhängeg vun Ärem kierperlechen Zoustand variéieren. Wat Dir méi staark sidd, wat Dir manner Zäit sollt goen a méi Zäit fir ze beschleunegen. Idealerweis sollt et guer net zu Fouss goen, an d'Zäit fir ze beschleunegen sollt ongeféier 2-3 Mol manner sinn wéi d'Zäit fir einfach lafen.
Mat dëser Aart vu Lafen kann de Kierper sech net un d'Laascht gewinnen, well et ass ëmmer anescht hei, a Fettverbrennung wäert ëmmer optrieden.
Lafen Übungen
Et ginn eng Rei Übungen déi Bunn- a Feldsportler benotze fir sech opzewiermen. Si gi speziell oder langlaufend genannt. Wéi fartlek, si verbrennen Fett ganz gutt, awer zur selwechter Zäit, ofhängeg vum Typ, trainéieren se verschidde Muskelen vun de Been an Abs.
Déi Haaptzorten vu Lafenübungen, déi nëtzlech si fir Gewiicht ze verléieren, gehéieren: Lafen mat engem héijen Hiplift, op engem Been sprangen, Héichspréng, Lafen mat Niewestufen, op riicht Been lafen.
Loosst eis elo iwwer all eenzel schwätzen.
Lafen mat engem héijen Hip Lift - perfekt trainéiert d'Heften, hëlt Fett vum Hënner an dem Bauch of. Während dëser Übung sinn net nëmmen d'Been involvéiert, awer och d'Abs.
Et sollt op enger Distanz vun 30-40 Meter ausgefouert ginn. Dir kënnt zréck zu Fouss goen oder 30 Sekonne raschten an et erëm maachen.
Op engem Been sprangen - trainéiert d'Been, Fett vun den Hëfte an den Hënner ewechhuelen. Déi bescht Übung fir Beckenfett ze brennen. Zousätzlech trainéiert et perfekt d'Press an d'Säiten, well wärend de Sprange musst Dir op enger Säit béien fir d'Gläichgewiicht ze halen.
Ausféiere vun der Übung: op engem Been stoen an, ouni dat anert op de Buedem ze senken, niddereg Spréng op de Stütz Been maachen, de Kierper no vir drécken. Da wiess de Been a sprang op deen aneren.
Héich Sprang - hëlt Fett aus den Hëfte an den Hënner.
Übung: de Kierper eropdrécken a liicht no vir, mir probéieren esou héich wéi méiglech op de Stützbeen eraus ze sprangen. Zur selwechter Zäit hëllefe mir eis aktiv mat den Hänn.
Lafen mat Säitestufen ass och super fir den Hënner ze trainéieren.
Stoe mat der lénker Säit a Richtung Bewegung, beweege mir de lénke Been op d'Säit, wärend mat der rietser mir vum Buedem drécken, sou datt de lénken esou wäit wéi méiglech fortflitt. Während dem Fluch muss de richtege Been no lénks gezunn ginn. Jiddereen huet dës Übung a kierperlech Erzéiungslektioune gemaach, sou datt eng komplex Erklärung keng Probleemer verursaacht wann Dir et maacht.
D'Übung kann op verschidde Weeër ausgefouert ginn: an enger Richtung mat enger Säit, an der anerer mat der anerer oder alternéierend déi eng an déi aner Säit während der Bewegung an zwee Schrëtt. Hei wielt jidderee fir sech selwer.
Zousätzlech beaflossen d'Lafübungen spezifesch Gebidder vum Kierper. Si hëllefen effektiv mam Fett am ganze Kierper eens ze ginn, well all aerobe Übung verbrennt Fett net nëmmen an der Regioun vum Haaptimpakt, awer och am Kierper als Ganzt, och wann an engem manner groussen Ausmooss.
Handübungen
Parallel Been Übungen musse maachen Handübungen... Déi effektivsten sinn Push-ups, Pull-Ups, an eng Rei Hantelübungen. Mir schwätzen net iwwer Übunge mat Hanteln, well fir Fettverbrennung ass et ganz méiglech mat normale Push-Ups ze maachen.
Dir kënnt Push-ups op ville Weeër maachen. Et hänkt vun Ärem Zil a kierperleche Fäegkeeten of. Dofir, wann Dir keng Push-ups vum Buedem maache kënnt, start Push-ups vun engem Dësch oder parallele Bars déi op all Spillplaz installéiert sinn.
Et ginn dräi Haaptoptioune fir Push-Ups: e schmuele Griff (Handfläche ginn niewent deem anere plazéiert an Push-ups. Trains d'Trizeps a läscht Fett vun der Réck vun der Schëller), e regelméissege Griff (Waffen Schëllerbreed auserneen. Trains Bizeps a pectoral Muskelen) an e breet Grip (Hänn ginn als ka méi breet ginn. Zich d'Pektoralmuskelen an de breetste Muskel um Réck. Biceps an Trizeps a mannerem Mooss). Ofhängeg vun deem wat Dir genau trainéiere musst a wou déi meescht Fettablagerunge sinn, wielt d'Push-up Optioun.
Absübungen
Gleeft net datt Är Abs pompelen an näischt anescht maache kënnt Äre Bauch. Dir wäert fäheg sinn Är ABS staark ze maachen an och Wierfel schéngen kann. Eréischt elo ginn se déif ënner enger Schicht Fett verstoppt. Dofir kënnt Dir iergendeng Übunge fir d'Press maachen, vum Dréinen a bis zum Enn vun der Erhéijung vun de Been am Hang op der Bar. Awer ouni déi uewe beschriwwen aeroben Übung wäert Fett net verluer goen.
A wat wichteg ass, vergiesst net datt fir e schnelle Resultat z'erreechen, niewent der kierperlecher Übung, musst Dir léieren wéi Dir richteg iesst. Notiz, net Diät, awer richteg iessen.
