Cortisol ass en Hormon deen als Reaktioun op héijen Niveau vun oxidativen Stress am Kierper verëffentlecht gëtt. Fir Leit, déi Sport spillen an en aktiven Lifestyle féieren, sinn d'Cortisol Niveauen fundamental. Säin Handlungsmechanismus ass sou datt mat engem erhéigen Niveau vu Cortisol am Kierper katabolesch Prozesser fänken ze herrschen, wat et schwéier mécht fir all Sportziler z'erreechen. An dësem Artikel wäerte mir erausfannen wéi geféierlech en héijen Niveau vu Cortisol ass, wéi et Är Gesondheet schuede kann a wéi een den Niveau normaliséiert.
Bedeitung vum Hormon Cortisol
All metabolesche Prozesser an eisem Metabolismus ginn konventionell an anabolesch (Wuesstumsprozesser) a katabolesch (Zerfallprozesser) gedeelt.
Wann Äre Kierper ënner Stress ass, gëtt d'Cortisol Produktioun aktivéiert, a katabolesch Prozesser fänken un anabolesch ze duerchsetzen.
Ënner dëse Konditioune fänkt de Kierper un d'Substanzen ze konsuméieren, déi hien aus Äre Gewëss braucht, wat laangfristeg zu enger Ofsenkung vum Muskeltonus a Volumen féiert. Dofir gëtt Cortisol de schlëmmste Feind vun alle Sportler genannt, well iwwerhaapt dat spezifizéiert Hormon brécht Proteinen of, verursaacht d'Akkumulatioun vu Fett (Quell - Wikipedia).
D'Adrenal Drénken si verantwortlech fir d'Produktioun vun dësem Hormon am Kierper. De Mechanismus vu Cortisolsekretioun ass einfach: als Reaktioun op Stress fänkt d'Hypofyse un Adrenokortikotrop Hormon ze produzéieren. Eemol an den Adrenal Drénken gëtt et a Cortisol transforméiert. Den Haapt "Brennstoff" fir seng Produktioun ass Cholesterin.
Cortisol handelt sou datt all biologesch verfügbar Materialie a Glukos veraarbecht ginn, vum subkutane Fett bis zu Muskelgewëss a Gewëss vun internen Organer, déi aus Proteinstrukturen bestinn.
D'Aminosäuren, déi vun hinnen kritt ginn, ginn an der Liewer an Energie - Glukos veraarbecht. Als Resultat klëmmt d'Glycemie am Blutt staark erop, wat zu der Bildung vu iwwerschoss Fett féiert.
Dës Symptomer si besonnesch akut mat engem konsequent héije Stressniveau als Resultat vun:
- Chronesche Mangel u Schlof (oder Insomnia).
- Mangel u Ressourcen fir Erhuelung.
- Méi kierperlech Ustrengung.
- Mangel u Nährstoffer.
- Nervös Belaaschtung.
De Stresshormon Cortisol gouf och gezeechent den Immunsystem negativ ze beaflossen. Mat engem erhéigen Niveau vu Cortisol am Blutt, fällt den Niveau vun de Lymphozyten erof, wat d'Toleranz vum Kierper zu virale Infektiounen reduzéiert. Zousätzlech féieren héich Cortisol Niveauen zu Mineral Desequiliber.
Wéi och ëmmer, net all Funktioune vun dësem Hormon ginn op d'Zerstéierung vun Aminosäuren am Kierper reduzéiert. Wann Är Cortisol Niveauen normal sinn, sollt Dir keng Angscht virum Muskelgewebe Gesondheet an der sportlecher Leeschtung hunn.
Wéi mir festgestallt hunn, erhéicht Cortisol Bluttzockerspigel, et mécht et méi einfach fir Iech laang a monoton aerobe kierperlech Aktivitéit ze maachen (zum Beispill wann Dir laang Distanzen leeft) a Bedingunge vu Mangel u Glykogen an Muskelen.
Et normaliséiert och Natrium- a Kaliumniveau am Kierper, ass verantwortlech fir entzündungshemmend Reaktiounen an ënnerstëtzt d'Herz-Kreislauf-Gesondheet andeems se d'Mauere vun de Bluttgefässer verréngeren an erweideren (Quell - Buch "Endokrinen System, Sport a kierperlech Aktivitéit “, WJ Kremer).
Indikatoren vu Cortisol
Eng Persoun an der Rou am Dag produzéiert vu 15 bis 30 mg vum Hormon. Déi maximal Aktivitéit vun den Adrenaldrüsen trëtt um 6-8 Auer un, an de Réckgang ass bei 20-21 Stonnen. Dofir, am Mueren, wäerten d'Cortisol Niveauen méi héich sinn wéi den Owend.
Dir kënnt de genauen Niveau vum Stresshormon erausfannen nëmmen duerch Tester ze maachen: d'Prozedur gëtt an all medizinescher Zentrum ausgeführt. Ofhängeg vun der Zäit vum Dag an deem Dir den Test gemaach hutt, kënnen d'Indikatoren ënnerscheeden.
Fir Männer ginn déi folgend als normal Indikatoren ugesinn:
- Moies Stonnen: 138-635 nmol / l;
- Nomëttes a während dem Dag 83-441 nmol / l.
Bei Fraen kënnen dës Indikatoren liicht anescht sinn:
- Moies: 140-650 nmol / l;
- Nomëttes an de ganzen Dag: 75-330 nmol / l.
Dësen Ënnerscheed gëtt erkläert duerch de Fakt, datt mëttes de Kierper seng intern Auer anescht funktionnéiert: metabolesch Prozesser gi beschleunegt, d'Muskele si voller Energie, an de Kierper brauch net "Aminosaieren" aus Muskelfasere fir "normal" ze funktionnéieren (Quell op Englesch - NCBI).
Wann d'Analyse weist datt Äre Cortisolniveau am normale Beräich ass, da schafft den endokrinen System richteg, an de Kierper kann einfach mam alldeegleche Stress eens ginn.
Wann d'Indikatoren no bei der ieweschter Mark sinn oder se iwwerschreiden, sollt Dir d'Grënn fir sou eng Erhéijung verstoen.
Ursaachen a Symptomer vu erhéichte Cortisolniveauen
Fir Athleten ass d'Haaptviraussetzung fir eng Erhéijung vum Stresshormonniveau e Mangel u Ressourcen fir Erhuelung. Dir trainéiert ze dacks an intensiv, gitt Ären Muskelen net Zäit ze raschten a Mikrotraumas ze heelen. Jo, a bestëmmten Etappe vum Training, zum Beispill beim Preparéiere fir e CrossFit Konkurrenz, muss den Training wuertwiertlech mësslos sinn. Awer Training an dësem Modus 365 Deeg am Joer ass e séchere Wee fir Cortisol ze erhéijen, konstante Katabolismus an Iwwermotioun.
Och d'Intake vun antivirale Medikamenter an hormonell Medikamenter féiert zu héijer Cortisol.
Füügt zu dësem den alldeegleche Stress, Probleemer op der Aarbecht, Mangel u Schlof, an aner Faktoren déi den Zentralnervensystem beaflossen. Dëst ass garantéiert zu enger Erhéijung vum Cortisolniveau iwwer de Referenzwäerter.
Aner Ursaache vun héijer Cortisol: depressive Stéierungen, Liewer an Nier Krankheet, Hyperthyroidismus an Hypothyroidismus, Viral Krankheeten oder kierzlech Chirurgie mat Anästhesie, pituitäre Adenom, Hyperplasie a bösart Neoplasmen vun den Adrenaldrüsen.
Als Äntwert op eng Erhéijung vun der Quantitéit vu Cortisol, sinn déi folgend Reaktiounen méiglech:
- Ofsenkung vun der Muskelmasse a Kraaftindikatoren;
- de Wuesstum vum Fettgewebe wéinst enger Verlangsamung vum Stoffwechsels;
- de Risiko vun der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis mellitus klëmmt;
- sexuell Aktivitéit ofgeholl;
- ofgeholl Testosteronspiegel a erhéicht östrogenspiegel;
- erhéicht Risiko vun Häerzinfarkt duerch erhéicht Häerzfrequenz;
- Apathie, Reizbarkeet an Insomnia;
- Verschlechterung vun der Haut;
- Stéierung vum Magen-Darmtrakt.
Frae si méi héich héich Cortisolniveauen. Dëst geschitt normalerweis während deene Perioden, wou den endokrinen System am aktivsten ass: wärend der Schwangerschaft a während dem menstruellen Zyklus. Dëst ass normal, awer wann d'Erhéijung vum Cortisol regelméisseg a laangfristeg ass, da musst Dir Upassunge fir Äre Liewensstil an d'Diät maachen.
Ursaachen an Zeeche vu nidderegen Cortisol Niveauen
Wann d'Tester e minimale Cortisol Schwell oder souguer méi niddreg Wäerter weisen, sinn d'Grënn wéi follegt:
- rezent Adrenal Krankheeten;
- Krankheeten vun der Hypophyse, entwéckelen sech als Resultat vun Hirnverletzungen;
- ustiechend Krankheeten vum Verdauungssystem;
- Insuffizitéit vu hypofyse Hormonen;
- Hypofunktion vun den Nebennieren;
- Zirrhose, Hepatitis;
- Adrenogenital Syndrom.
Niddereg Cortisol Niveauen si genau sou geféierlech wéi héich Cortisol Niveauen. Et kann e schwéiere Gewiichtsverloscht verursaachen, Manktem un Appetit, Hypotonie a erhéicht de Risiko vun Tuberkulosinfektiounen.
Weeër fir de Cortisol Niveau ze normaliséieren
Fir eng präzis Conclusioun ze maachen ob den Niveau vu Cortisol an Ärem Kierper am normale Beräich ass, braucht Dir professionnell Iwwerwaachung vun Tester. Fir e méi oder manner kloert Bild ze kréien, gëtt Fuerschung e puermol zu verschiddenen Zäiten vum Dag duerchgefouert.
Wann wiederhuelend Tester Cortisol Niveauen uewen oder ënner Normal sinn, oppassen op Aspekter vun Ärem Liewen wéi:
- Iessen. Dir musst dacks iessen, awer a klengen Deeler. Déi meescht Ernärungsberoder recommandéieren op d'mannst sechs Iessen den Dag ze hunn. Honger fillen ass e sécher Zeechen vun héije Cortisol Niveauen. Fir dëst ze verhënneren, hutt ëmmer e liichte Snack bei der Hand. Dëst ass e kritesche Moment fir d'Muskelbauperiod. Et ass och recommandéiert Är Intake vun einfache Kohlenhydraten, koffeinéiert Gedrénks an Alkohol ze minimiséieren. Gitt sécher datt Dir Vitamin a Mineral Ergänzunge kontinuéierlech hëlt fir Äre Kierper mat dem Stress ëmzegoen deen Dir mat Training gemaach hutt.
- Schlof. Dëst ass e Schlësselfaktor fir d'Restauratioun vun alle Kierpersystemer, och den hormonellen. D'Nuetsschlof soll op d'mannst siwe Stonne sinn. Déi alldeeglech Biorhythmen vum Kierper sinn esou entwéckelt datt am Schlof den Niveau vu Cortisol klëmmt - dat ass absolut normal. Och am Schlof gëtt de Wuesstemhormon aktiv fräigelooss, wat hëlleft Är Muskelen sech z'erhuelen a méi séier wuessen, a Fettgewierer oxidéiere méi séier. Awer wann Dir nuets net genuch schlof, da berovt Dir Iech dee Virdeel.
- Den Trainingsprozess. Nëmme bewäert Är Fäegkeeten a bauen en Trainingsprogramm deen Iech erlaabt Iech konsequent weiderzekommen a gläichzäiteg voll ze erhuelen. Fir déi meescht Amateure wäert et optimal sinn 3-4 mol d'Woch ze trainéieren. Denkt drun datt Är Muskelen net wuessen wärend der Ausübung, awer während der Genesung.
- Sport Ernärung. D'Aufnahm vu BCAA an Aminosäuren kann séier katabolesch Prozesser am Kierper ënnerdrécken an d'Proteinsynthese erhéijen. Huelt se direkt nom Erwächen, wärend an nom Training ass besonnesch relevant - sou wäert Dir Iech méi séier erholen a méi produktiv trainéieren.
- Schützt Iech vu Stress. All Stress op Ärem Zentralnervensystem wäert e positiven Effekt op d'Produktioun vu Cortisol hunn. Probéiert Iech sou vill wéi méiglech vu Probleemer a Suergen am Alldag ze schützen. Huelt natierlech antioxidant-räich Anxiolytika wéi néideg.
Zesumme sollen dës Methoden de Cortisolniveau lues a lues normaliséieren. Denkt drun datt Hormone sinn d'Bausteine vun Ärem Wuelbefannen an der Leeschtung. Dofir, wann Dir verschidde Symptomer vun héijen oder niddrege Cortisol bei Iech selwer bemierkt, sidd net ze liddereg fir eng Analyse ze maachen an, op der Basis, wielt déi Therapie déi fir Iech passt.
Ornament
Benotzt d'Ornament App fir Är medizinesch Dossieren bei Iech ze halen. Mat Ornament kënnt Dir d'Resultater vun all medizinescher Analyse späicheren an organiséieren - direkt an Ärem Smartphone.
Fir Daten an d'Ornament Applikatioun ze lueden, musst Dir just déi Method wielen déi am meeschte praktesch ass:
- maacht eng Foto vun der Form mat den Testresultater (Ornament erkennt d'Markéierer op der Foto a konvertéiert hir Wäerter an digital Form);
- Eroflueden aus dem Memory vum Smartphone eng pdf Form mat den Analyseresultater, déi aus dem Labor per E-Mail kritt goufen;
- schéckt vun E-Mail e pdf Formulaire mat den Testresultater;
- gitt Daten manuell an.
Ornament wäert déi gelueden Indikatoren a visueller Dynamik presentéieren - op de Grafiken. Zur selwechter Zäit sinn all Abweichungen vun de Referenzwerte kloer giel markéiert - et ass direkt kloer wann e Besuch vum Dokter erfuerderlech ass.
Ornament bewäert de Gesondheetszoustand op enger 5-Punkt Skala. D'Organer a Systemer vum Kierper déi manner wéi 4 Punkten am Ornament "kruten" kënne méi Opmierksamkeet erfuerderen. An dësem Fall ass et besser de Besuch beim Dokter net ze verréckelen.
Direkt an der Ornament App kënnt Dir Berodung vun engem Gesondheetsspezialist kréien, Är Gesondheet diskutéieren an Testresultater mat anere Benotzer diskutéieren an, an e puer Fäll, mat Gesondheetsspezialisten. Fir dëst huet d'Applikatioun eng speziell Sektioun - "Gemeinschaft".
Dir kënnt d'Ornament App gratis vum AppStore oder PlayMarket eroflueden.
