De Sprangseel ass eng villsäiteg Übungsmaschinn fir Boxer, Ringer, Athleten, Volleyballspiller, Schwëmmer a Skater. Zur selwechter Zäit, an all Sport, sinn d'Ziler vum Training mat engem Seel anescht.
D'Virdeeler vum Seel.
Nieft der Tatsaach, datt Sprangseel méi brennt wéi 1000 kcal, entwéckelen se nach ëmmer de Kardiovaskuläre System. D'Seel kann als Alternativ benotzt ginn joggen fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, awer et gëtt kee Wee fir regelméisseg Runen erauszegoen. Och Seelübungen entwéckelen Haltung, Flexibilitéit a Koordinatioun vu Bewegung, wat eng ganz nëtzlech Fäegkeet fir Kämpfer a Volleyballspiller ass. Sprangseel trainéiert effektiv d'Muskele vun den Äerm, Been an Bauchdicher. Si, zesumme mam Laafen, sinn de beschte Wee fir sech no Kraafttraining ofzekillen.
Opwiermen.
Virun intensiver Aarbecht um Seel, musst Dir d'Muskele vum Kierper grëndlech ausdehnen, soss kënnt Dir blesséiert ginn. Fir unzefänken, sprang an engem rouege Rhythmus oder op der Plaz lafen ouni Seel.
Als nächst geet et weider mat engem Seel ze strecken:
1. Kaviar.
Lie op Ärem Réck, werft e Seel iwwer de Fouss vun Ärem richtege Been, hëlt Äert Been a fänkt un d'Seel ze zéien. An dësem Fall sollt d'Been riicht sinn. Maacht dat selwecht mat der lénker.
Wärend Dir stitt, maacht e Schrëtt no vir a späert dës Positioun. Niewendrun, no vir béien, ouni d'Ferse vum Buedem vum Been ze hiewen, deen hannendrun blouf.
2. Schëlleren.
Klappt de Seel a véier, gräift d'Kante mat den Hänn a réckelt wéi wann Dir mat engem Roe ruddert. An dësem Fall soll déi zweet Hand d'Seel an déi entgéintgesate Richtung zéien.
3. Quadriceps.
Lie op Ärem Moo. Maacht e Seel iwwer Ärem lénksen Knöchel. D'Handle vum Seel mussen an der lénker Hand geholl ginn a vun Iech ewechgezunn ginn, sou datt d'Ferse vum lénke Been bis op den Hënner streckt. Maacht déiselwecht Übung mam richtege Been.
4. Hënner.
Lie op Ärem Réck. Dréckt Äre kromme Knéi op d'Broscht Geheit d'Seel iwwer de Schanken an zitt no Iech.
5. Zréck.
An enger stänneger Positioun, béit no vir a späert dës Positioun fir 20 Sekonnen. Been solle riicht sinn.
6. Latissimus dorsi.
Klappt d'Seel a véier an huelt et. Hieft Är Waffen erop a béit a verschidde Richtungen.
7. Broscht.
An enger stänneger Positioun verdeelt Är Waffen op d'Säiten a probéiert Är Schëllerblades mat pulséierende Bewegungen an dëser Positioun ze bréngen.
8. All Muskele vum Kierper.
An enger stänneger Positioun gräift de Seel mat béide Hänn vu béide Grëff. Rotéiert de Seel ronderëm Iech mat Ärem Kierper wärend Dir Squats mécht.
Basis Seelübungen.
1. Prett Positioun.
Huelt d'Seel vun de Grëff. Schrëtt doriwwer sou datt et hannert Iech bleift. Streckt Är Waffen no vir.
2. Ausgangspositioun.
Ier Dir mat der Rotatioun ufänkt, ass et néideg d'Arme bei den Ielebou liicht ze béien, an d'Hänn op d'Säiten vun den Hëfte bei enger Distanz vun 20 cm ze verbreeden. Duerno kënnt Dir ufänken d'Seel ze dréinen
3. Rotatioun.
Start Rotatiounen mam Seel ze maachen. D'Rotatiounsbewegung kënnt net vun de Schëlleren, awer vun den Hänn. An dësem Fall bleiwen d'Hänn an d'Waffen praktesch onbeweeglech. Hänn mussen no beim Kierper gehale ginn.
4. Sprangen.
Sprange sollt op d'Bäll vun de Féiss gemaach ginn. D'Fersen sollten net de Buedem beréieren. D'Héicht vum Sprong ass net méi wéi 2 cm. De Seel soll de Buedem liicht beréieren, oder guer net, sou datt de Rhythmus vun der Rotatioun net verlangsamt.
Sprangseelübungen
1. Rotatioun vum Seel.
Dës Übung kann als Fortsetzung vum Erwiermung déngen, an als Wee fir eng Paus vun intensivem Sprangen ze maachen. Fir unzefänken huelt béid Grëff vum Seel an der lénkser Hand a fänkt un "Aacht" domat virun Iech ze beschreiwen. Fuert dann d'Seel op Är riets Hand a maacht déiselwecht Übung domat. Dann huelt d'Stëfter a béid Hänn, zesummegeklappt, an zitt och d'Nummer aacht virun Iech. Fir ze sprangen, musst Dir Är Waffen ausbreeden.
2. Sprangen op zwee Been.
Einfach Sprange: bréngt Är Been zesummen, dréckt de Buedem mat den Zéiwen of. Ee Sprong - eng Kéier vum Seel.
Duebel Spréng: d'Been ginn och zesummebréngt, d'Ofhuele gëtt mat Strëmp gemaach, awer, am Géigesaz zu einfache Spréng, musst Dir zwee Spréng an enger Rotatioun vum Seel maachen.
Zu de Säiten: d'selwecht wéi an einfachen, nëmme Sprange gi vu Säit zu Säit gemaach.
Forward - backward: Sprange ginn no vir an no hannen gemaach.
Verbreedung a rutsche Been: an der Startpositioun sinn d'Been zesummen. Wärend de Sprong, ier Dir landen, musst Dir Är Been verdeelen an se op d'Schëllerbreet ausenaner setzen. Beim nächste Sprong, am Géigendeel, d'Been mussen zesumme bruecht ginn.
3. Wiessel vun de Been.
Vu Fouss bis Fouss: Dës Sprangtechnik simuléiert d'Lafen op der Plaz. Wiesselt fir d'éischt op ee Been, dann op dat anert.
D'Erhéijung vum Knéi: d'selwecht wéi d'Ausübung "vu Fouss bis Fouss", nëmmen hei gëtt et komplizéiert vun der Tatsaach datt et noutwendeg ass net nëmmen iwwer d'Seel ze trëppelen, awer fir de Knéi an d'Taille ze hiewen. Dës Übung trainéiert perfekt d'Bauchmuskelen.
Rutsch: Roll vu Fouss op Fouss, spréngt iwwer d'Seel a klenge Schrëtt. Dës Übung entwéckelt d'Koordinatioun an d'Haltung.
