Et ass e bekannte Fakt datt Bewegung Liewen ass. Dëst ass d'Basis vu mënschlecher Gesondheet, säin Erfolleg. D'Bewegung bréngt ouni Zweiwel den Herz-Kreislauf-System op eng normal Bühn vun der Aarbecht, egal ob et en Athlet oder just eng duerchschnëttlech Persoun ass.
Et ass derwäert ze vergiessen datt d'Intensitéit vun der kierperlecher Aktivitéit gläich nëtzlech ass an net fir jiddereen eegent. An all Fall gëtt de Niveau individuell festgeluecht, ofhängeg vum Alter, Typ, Gesondheetsproblemer, asw. Als Regel, Experten empfeelen Iech op d'Häerzfrequenz ze fokusséieren.
Häerzfrequenz
Fir erauszefannen wéi d'Häerz funktionnéiert a säi normale Rhythmus, musst Dir d'Pulsfrequenz iwwerwaachen. Fir all Eenzelpersoun wäert d'Häerzfrequenz anescht sinn, ofhängeg vu sengem Alter, Fitness, etc. allerdéngs gëtt d'Häerzfrequenz als Standard berechent.
- Vu Gebuert bis 15 Joer huet d'Häerzfrequenz hiren eegene speziellen Zäitplang - 140 Schlag / min., Mam Alter fällt de Wäert op 80.
- Vum Alter vu fofzéng erreecht de Luucht 77 Beats / min.
- Den Duerchschnëttswäert fir eng gewéinlech, ongebilt Persoun ass 70-90 Beats / min.
Firwat klëmmt de Puls wärend der Übung?
220 - (Zuel vu voll Joer) = den Indikator beaflosst d'Berechnung vun der Häerzfrequenznorm.
Egal wéi seng Plaz ass, brauch all Organ Sättigung mat Nährstoffer, Sauerstoff, Mineralstoffer a méi.
Den Herz-Kreislauf-System ass keng Ausnahm, well seng Haaptfunktioun ass d'Blutt duerch d'Häerz ze pompelen, de Kierper mat Sauerstoff ze saturéieren, de ganze Bluttvolumen duerch d'Longen ze dreiwen, an doduerch weider Gasaustausch ze garantéieren. D'Zuel vun de Sträiche bei der Rou ass 50 - Sportler, an der Ofwiesenheet vu Sportsneigungen - 80-90 Beats / min.
Soubal d'Aktivitéit eropgeet, muss d'Häerz Sauerstoff mat enger erhéiter Geschwindegkeet pumpen, respektiv, säin Taux ännert sech fir déi natierlech Versuergung vum néidege Kierper.
Maximal Häerzfrequenz während der Ausübung
Den Alter muss berécksiichtegt ginn fir de maximal zoulässegen Häerzfrequenzberäich ze bestëmmen. Am Duerchschnëtt läit den zulässleche Beräich vu 150-200 bpm.
All Altersgrupp huet seng eege Normen:
- Bis zu 25, 195 Beats / min ass zoulässeg.
- 26-30 Grenz 190 bpm.
- 31-40 zulässlech 180 Beats / min.
- 41-50 sinn 170 Beats / min erlaabt.
- 51-60 manner wéi 160 Beats / min.
Wann een trëppelt
Vun all de physiologeschen Zoustänn vun enger Persoun ass Spadséiere déi akzeptabelst fir eng Persoun, well all Übungen, Bewegung am Allgemengen, domat ufänken.
Fir Training ass ze goen eng aner Übung déi déiselwecht richteg Approche erfuerdert. Mat sou engem Training ass et noutwendeg un engem gewësse Rhythmus vum Puls ze halen, dëst ass 60% vu sengem maximale Wäert.
Am Duerchschnëtt, fir eng 30 Joer al Persoun, gëtt d'Norm berechent:
- 220-30 (voll Joer) = 190 bpm; 60% = 114 Bpm
Wann Dir leeft
Et gëtt näischt méi belount wéi e gemittleche Run. Et ass deen deen Iech erlaabt d'Muskele vum Häerz ze stäerken. Wéi och ëmmer, sou eng Ausbildung erfuerdert déi richteg Häerzfrequenz. Normalerweis kann de Indikator vu 70 bis 80% reichen.
Dir kënnt déi mat der Formel berechnen (fir eng Persoun vun 30 Joer):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Mat Cardio Laaschten
Haut ass et moudeg ginn Cardio Training ze benotzen, dat ass kardiologesch. Si si geziilt fir d'Aarbecht vum Häerzmuskel ze stäerken, wéinst der Tatsaach datt d'Herzproduktioun eropgeet. Schlussendlech léiert d'Häerz eng Gréisstenuerdnung méi entspaant ze schaffen. Mat dëser Aart vun Training ass et suergfälteg no der Puls, säin Taux ass net méi wéi 60-70%.
D'Berechnung fir eng 30 Joer al Persoun ass wéi follegt:
- 220-30 = 190 Bpm; 60-70% = 114-133 Bpm.
Fir Fett ze verbrennen
Häerzfrequenz am "Fettverbrennungszone" Programm ass e Workout deen drop ass ofbriechen a sou vill Fett wéi méiglech ze brennen. Sou Trainingse kënnen 85% vu Kalorien "ëmbréngen". Dësen Effekt trëtt op wéinst intensiven Cardio-Laaschten.
No Athleten, eng grouss Belaaschtung op de Kierper erlaabt Fett net ze oxidéieren. Wéi och ëmmer, sou Trainingse verbrennen net Oflagerungen, si si fir d'Muskelglycogen ze zerstéieren. Regularitéit ass ganz wichteg mat sou engem Training. D'Häerzfrequenz ass déiselwecht wéi bei Cardio.
Sportler
Professionell Athleten kennen net sou e Konzept wéi d'Häerzfrequenz, well se déi héchst hunn, zesumme mat kierperlecher Aktivitéit. Am Duerchschnëtt gëtt d'Häerzfrequenz baséiert op 80-90% vum maximale Wäert berechent, a bei extremen Belaaschtungen erreecht se 90-100%.
Et ass derwäert ze bemierken datt d'Athleten duerch e morphologesch verännert Myokard ënnerscheeden, dofir, an engem Zoustand vu Rou, ass hiren Häerzschlag vill méi niddereg wéi dee vun enger ongebilter Persoun.
Déi maximal zulässlech Häerzfrequenz während kierperlecher Aktivitéit nom Alter
Ofhängeg vum Alter schwankt d'Limite vun der zoulässeger Häerzfrequenz.
An der Period bis zu 60 Joer al, variéiert den Taux vun 160 bis 200 Beats / min.
Wa mir iwwer Altersdifferenzéierung schwätzen, reduzéiert all zéng de Wäert.
Also am Alter vu 25 schwankt d'Grenz ëm 195 Beats / min. Vun 26 bis 30 Joer al wäert d'Grenz bannent 190 Beats / min schwanken. All Joerzéngt fällt de Wäert ëm 10 bpm.
Häerzfrequenz Erhuelung nom Training
Den natierleche Rhythmus vum Puls reicht vu 60-100 Beats / min. Wéi och ëmmer, beim Training, a stressege Situatiounen ännert säin Taux.
Dëse Rhythmus ass ganz wichteg fir Athleten, besonnesch nom Training, all Dag. Schwätzen an der Sprooch vun Athleten, säin Niveau soll am Beräich vu 50-60 Beats / min sinn.
En Indikator fir e gudden Training ass eng Häerzfrequenz vun 60-74 Beats / min. Range bis 89 bpm ass mëttel. Wéi och ëmmer, alles iwwer 910 Beats / min gëtt als kriteschen Indikator ugesinn, mat deem Sportler net recommandéiert sinn ze trainéieren.
Wéi laang brauch et fir sech ze erhuelen?
Et dauert normalerweis ongeféier 30 Minutten de Rhythmus ze restauréieren. Et gëtt als natierlech ugesinn de Kierper fir net méi wéi 15 Minutten ze raschten, sou datt de Puls virum Training trainéiert.
Grënn fir eng héich Häerzfrequenz laang ze halen
Kierperlech Aktivitéit ass Stress fir de ganze mënschleche Kierper. Et erfuerdert vill Energie. All Muskelbewegung ass e Verbrauch vun Energie a Sauerstoff.
D'Liwwerung vun dëse Ressourcen gëtt duerch d'Blutzirkulatioun behandelt, wat e verstäerkten Taux vun der Aarbecht vum Häerz verursaacht.
Normalerweis verursaacht de Puls den Häerzmuskel méi séier. Wa mir iwwer spezifesch Krankheeten schwätzen, dann ass dat Tachykardie. Pathologie wann de Puls d'120 Beats / min Mark kräizt.
Wann et e luesen Häerzschlag gëtt während an nom Training, ass dat Bradykardie.
Sportler leiden ënner engem verlangsamenen Rhythmus wéinst exzessiver Ausbildung.
Wann de Puls ongläich ass, da ass dat Sinusarrhythmie. D'Frequenz, an der Regel, an dësem Fall variéiert vun normal bis erhéicht.
Wann et e chaotesche Puls mat engem schnellen Häerzschlag ass, da ass et Atriumfibrillatioun, an all Attack féiert zu enger Verletzung vum Bluttfluss. Sou eng Verletzung féiert irreversibel zu Sauerstoff Honger.
Häerzfrequenz ännert sech jee no Alter, Aarbecht, Lifestyle, Tempo vum Training. Ënner Belaaschtung gëtt et méi dacks, mat Ännerungen vu physiologescher Natur. Charakteristesch ass eng Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit direkt proportional zu enger Erhéijung vun der Häerzfrequenz.
Dofir benotzen Athleten Häerzfrequenzberechnungen, déi och wichteg sinn fir ongebilte Leit wärend verschiddenen Trainingssitzungen an ofhängeg vum Alter, Gewiicht, asw.
