Übung an Training hëlt vill Energie. An dësem Fall gëtt de Betrag vun Energie verbraucht, ofhängeg vum Grad vun der Belaaschtung.
Et gi heefeg Fäll vu verschiddenen Aarte vu Krankheeten no sou enger Aktivitéit. Fillt Dir Iech krank nom Training? Wat sinn d'Ursaache vum Optriede? Weiderliesen.
Nausous nom Training - Grënn
Athleten, déi an aktivem Sport involvéiert sinn, wëssen datt se am Prozess kënne blesséiert ginn oder mild Krankheeten. Et kann e puer Grënn hunn.
All si bezéien sech op déi physiologesch a biologesch Charakteristike vum mënschleche Kierper. Iwwelzegkeete kënne ganz einfach eliminéiert ginn, andeems Dir speziell Regele follegt. Nëmmen a rare Fäll ass et derwäert medizinesch Hëllef ze sichen.
Iessen ier Dir leeft
Dokteren an Ernärungsberoder si strikt verbueden ze iessen ier se joggen oder lafen. De Mo enthält net veraarbechte Liewensmëttel, wat zu Schwéierkraaft an zousätzlechem Stress um Verdauungssystem féiert.
Beim Laafen kënnt Dir net nëmmen Iwwelzegkeet erliewen, awer Péng am Bauch, Nieren, Schwindel an Tinnitus. Den Athlet kann net déi ganz Distanz ofdecken, well de Kierper kann duerch sou Vernoléissegung blesséiert ginn.
Et ass noutwendeg d'Zäit vun der Nahrungsaufnahme a senger Quantitéit streng ze beobachten an och net alkoholescht Gedrénks, Energiedrénken, fetteg, salzeg, séiss oder frittéiert Liewensmëttel ze konsuméieren.
Nidderegen Bluttzocker oder Glykämie
Iwwelzegkeetsgefiller kënnen och duerch niddreg Bluttzockerspigele verursaacht ginn. An der Präsenz vun esou Faktoren gëtt et recommandéiert den Training fir eng gewëssen Zäit ze stoppen.
Den Zockerniveau soll am normale Beräich sinn fir d'Entwécklung vu pathologesche Krankheeten ze vermeiden an deenen den Athlet net fäeg ass weider ze lafen. De Standard ka mat engem speziellen medizineschen Apparat kontrolléiert ginn. Eng Krankheet ze vernoléissegen wann et etabléiert ass, féiert zu méi eeschte Konsequenzen.
Et ass eng Krankheet verbonne mat substandardem Bluttzockerspigel. Hei beroden d'Dokteren normalerweis eng präventiv Therapie ze huelen an de Kierper net mat ustrengenden Training ze belaaschten.
Mat Glykämie sollt Dir net laang Distanze lafen an u Concoursen deelhuelen. Dëst wäert d'Gesondheet bis zu der Hospitaliséierung schueden. Wann Dir nach ëmmer wëllt joggen, ass et recommandéiert eng medizinesch Institutioun ze konsultéieren, wielt déi optimal zulässlech Belaaschtung.
Niddereg Blutdrock
Dëse Malaise ka vun 2 Typen sinn: chronesch a pathologesch. Et ginn Zäiten wou eng Persoun mat engem nidderegen Blutdrock gebuer gëtt. Luede ginn hei individuell ausgewielt.
Et ginn och Fäll, wann eng Persoun entweder e Blutdrock erofgeet oder aus verschiddene Grënn eropgeet. Normalerweis gëtt dës Bedingung net nëmmen duerch Iwwelzegkeet begleet, awer och vu Schwindel, staark Kappwéi, ofgeholl Leeschtung, Middegkeet.
Fir dëst ze bewältegen hëlleft Folk (natierlech) oder Medizin. Ier Dir leeft, sollt den Niveau bestëmmt ginn an entspriechend Moossnamen geholl ginn.
D'Haaptursaachen vum nidderegen Blutdrock sinn:
- éischten Trimester vun der Schwangerschaft;
- verschidde allergesch Reaktiounen;
- Sauerstoff Honger;
- grousse Bluttverloscht;
- Ënnerernährung (gestéiert Ernärung).
Häerzkrankheet
An der Präsenz vu verschiddenen Typen vun Häerzkrankheeten, ass et net recommandéiert d'Laascht staark ze erhéijen. Et gëtt empfohlen datt Dir en Dokter consultéiert an dann zousätzlech Übungen uwennt fir den Häerzmuskel ze stäerken. Normalerweis, am Fall vun eeschte Krankheeten, kann net gejot ginn fir Komplikatiounen ze vermeiden.
Kierper Dehydratioun
Iwwelzegkeet ka wéinst Dehydratioun optrieden. Dëst Phänomen ass verbonne mat engem Manktem u Flëssegkeet, Fiichtegkeet an de liewege Gewëss vum mënschleche Kierper.
Beim Joggen ass et ganz wichteg e Waassersalzbalance ze halen. Fir sou Zwecker sollt Dir ëmmer eng Fläsch purem Waasser oder Mineralwasser bei Iech hunn. Och an de Geschäfter besteet d'Méiglechkeet eng speziell Flëssegkeet ze kafen déi hëlleft beim Training déi néideg Substanzen ze kréien.
E staarken Zoustand vun Dehydratioun sollt net erlaabt sinn, well den Athlete kann net op d'Arrivée kommen wéinst dem Erscheinungsbild vu schwéiere Malaise. Trainere roden heiansdo Waasser a klengen Deeler (Schluppen) ze huelen och wa se lafen fir d'Waasser-Salzbalance opzefëllen.
Schlecht Gesondheet, Schlofmangel
Mild Iwwelzegkeet ka mat schlechtem Schlof, schlecht Laun a Wuelbefannen optauchen. Wann d'Iwwelzegkeet net iwwer d'Distanz eropgeet, da kann den Training weider weidergefouert ginn. Wann dat desagreabelt Gefill wiisst, da kënnt Dir en Aktiouns Algorithmus benotzen fir e lass ze ginn.
Fir op den nächsten Training virzebereeden, ass et recommandéiert eng gutt Nuecht ze schlofen, well wann d'biologesch Sécherheetsregelen net agehale ginn, wäert de Kierper schaffe fir ze trauen. Ongefill fillen an Iwwelzegkeet wäert méi dacks sinn, wat den normale Verlaf vun Aktivitéite stéiert.
Wéi eliminéiert Iwwelzegkeet beim Laafen?
Fir vun der désagréabel Sensatioun vun Iwwelzegkeet lass ze ginn, musst Dir déi richteg Ursaach vun dësem Phänomen wëssen.
A rare an isoléierte Fäll gëtt et e speziellen Algorithmus vun Aktiounen:
- et ass recommandéiert ze luesen oder op de Spazéiergang ze wiesselen, wärend een déif Atem an Ausatmen hëlt;
- wann d'Sensatiounen net ophalen, sollt Dir erofklappen an de Kapp liicht erofsetzen;
- Dir sollt och e bësse reng Waasser drénken ouni Gëftstoffer an Zousätz;
- Dir sollt mat Äre Matleefer schwätzen, e bëssen ofgelenkt ginn;
- wann déi uewe genannte Schrëtt net hëllefen, sollt Dir den aktuellen Training stoppen;
- mat reegelméissegen Manifestatiounen vun Iwwelzegkeet, sollt Dir den Zoustand vum Kierper kontrolléieren an en Dokter consultéieren (dës Handlungen hëllefen dem Ongewéinleches eens ze ginn an net nach méi Schued ze verursaachen).
Wéini musst Dir en Dokter besichen?
En Dokter sollt besicht ginn wann Dir wëllt joggen a wann de Bierger gesondheetlech Problemer huet. An esou Fäll wäert den Dokter déi richteg Entscheedung virschloen, an och d'Méiglechkeet oder Onméiglechkeet vum Training an enger spezifescher Situatioun unzeginn.
Dir sollt net verréckelen beim Dokter a Fäll wou schwéier Iwwelzegkeet erschéngt wärend oder nodeems Dir regelméisseg leeft. Et ass méiglech datt dëst dat éischt Zeeche vun der Präsenz vun enger Krankheet ass.
Präventiv Moossnamen
- et gëtt recommandéiert genuch Schlof ze kréien (déi optimal Zäit fir ze schlofen ass 7-8 Stonnen den Dag);
- virum Training sollt Dir frësch Kraider an Uebst iessen (ausser Banannen, Drauwen a Melonen);
- wann et e Mangel u Zocker am Blutt oder d'Erscheinung vu liicht Schwindel ass, ass e klengt Stéck natierlech Schockela erlaabt;
- wann Dir staark Iwwelzegkeet erlieft an d'Onméiglechkeet weider ze lafen, ass et besser ze halen an den Otem ze kréien;
- virum Run oder Joggen ass en obligatoresche Schrëtt d'Muskele vum Kierper a Glidder ze erwiermen.
Et ass normal datt d'Leit sech no der Ausübung onwuel fillen. De Kierper gëtt midd a verëffentlecht e grousse Stroum vun Energie, wat mam Verbrennen vun extra Kalorien begleet gëtt. Dëst Gefill dauert net laang.
Dokteren empfeelen nëmmen dës Übungen ze benotzen déi de Kierper net verletzen an individuell berechent ginn. Dëst hëlleft méi eescht Konsequenzen a Visiten an enger medizinescher Institutioun ze vermeiden.
