Ier Dir ufänkt e vollwäertege Bericht ze schreiwen, deen net jidderee beherrscht, well et vill Emotioune sinn, an ech wëll esou vill Detailer wéi méiglech schreiwen, wëll ech direkt e puer Wierder iwwer d'Organisatioun vun dësem Marathon schreiwen.
Et war einfach super. Lokal Autoritéiten, Organisateuren an Awunner begréissen all Gaascht vun der Stad Muchkap als enke Famill. Ënnerkonft, e Badhaus nom Concours, e Concertsprogramm speziell fir Leefer den Dag virum Start, eng "Glade" vun den Organisateuren no de Rennen, grouss no de Standarde vu russesche Marathonen, Cash Präisser fir Gewënner a Präisgewënner, an all dëst ass komplett gratis!
D'Organisateuren hunn alles gemaach fir datt d'Sportler sech doheem fillen. A si hunn et fäerdeg bruecht. Et war schéin an dës richteg lafend Atmosphär ze kommen. Ech sinn absolut frou, an ech kommen d'nächst Joer erëm heihinner, an ech roden Iech. 3 Distanzen - 10 km, Hallefmarathon a Marathon ginn d'Méiglechkeet un all Amateurleefer matzemaachen.
Alles an allem war et wierklech super. Gutt, elo iwwer alles, méi dozou.
Wéi mir iwwer Muchkap geléiert hunn
Virun ongeféier annerhallwem Joer huet den Haaptsponsor an den Organisateur vun dësem Marathon, de Sergei Vityutin, eis geschriwwen a perséinlech op de Marathon invitéiert. Hien huet eis wahrscheinlech aus de Protokoller vun anere Marathone fonnt.
Zu där Zäit ware mir net prett fir ze goen, also hu mir d'Offer refuséiert, awer versprach d'nächst Joer wa méiglech ze goen. Eise Landsmann, och vu Kamyshin, huet trotzdem décidéiert de Marathon fir d'éischt a sengem Liewen ze meeschteren, an hie wollt et zu Muchkap maachen. Wéi hien zréckkoum, huet hien iwwer déi wonnerschéin Organisatioun an déi schéi kleng Stad Muchkap geschwat, am Zentrum vun deem et vill wonnerschéi Monumenter a Skulpture sinn.
Mir hunn eis interesséiert, a wéi dëst Joer d'Fro opgestan huet wou an de Concoursen am November goen, ass de Choix op Muchkap gefall. True, mir ware net prett fir de Marathon, awer mir hu beschloss d'Halschent mat Freed ze lafen.
Wéi si mir an aner Participante vum Marathon dohinner komm?
Muchkap kann entweder mam Zuch oder mam Bus erreecht ginn. Et gëtt nëmmen een Zuch Kamyshin-Moskau. Engersäits ass et bequem fir eis datt mir direkt vun eiser Stad op Muchkap mat enger riichter Linn ouni Transfere kommen. Wéinst der Tatsaach datt den Zuch all 3 Deeg fiert, hu mir 2 Deeg virum Start ukomm, an den Dag drop fortgefuer. Dofir huet dësen Zuch sech fir vill onbequem erausgestallt. Och wann, zum Beispill, an der Vergaangenheet 2014, am Géigendeel, den Ufanksdag erfollegräich mam Zuchplang zesummegefall ass, sou sinn der vill ukomm.
Eng aner Optioun ass e Bus vun Tambov. E Bus gouf speziell fir d'Participanten agestallt, déi d'Participanten den Dag virum Start vun Tambov geholl hunn, an den Owend um Dag vum Rennen zréck op Tambov gefuer.
Dofir, op d'mannst vun enger Säit ass et schwéier op Muchkap direkt ze kommen, awer d'Organisateuren hunn alles gemaach fir dëse Problem ze minimiséieren.
Liewenskonditiounen a Fräizäit
Mir sinn 2 Deeg virum Start ukomm. Mir waren am lokalen FOK (Fitnesszenter) op Matratzen um Buedem am Fitnessraum ënnerbruecht. Am Prinzip sinn déi, déi vill Suen haten a mam Auto komm sinn, an engem Hotel 20 km vu Muchkap bliwwen. Awer dëst war méi wéi genuch fir eis.
Eng gratis Dusch gouf fir d'Participanten vun de Coursen zur Verfügung gestallt. An enger 2-Minutte Spazéiergang goufen et Supermarchéen a Caféen, souwéi e Buffet am FOK selwer, un deen d'Iesse speziell fir Marathonleefer aus engem Café bruecht gouf (net gratis)
Wat Fräizäit ugeet, ass eng Traditioun zu Muchkap entstanen - den Dag virum Start, Marathonleefer planzen esouzesoe Beem, loossen eng Erënnerung u sech selwer fir vill Joren. Vill Besicher bedeelege sech gären un dësem Event. Mir sinn och keng Ausnahm.
Owes gouf en Amateurconcert fir d'Participanten organiséiert, bei deem lokal Talenter mat grousse Stëmmen opgetruede sinn. Ech selwer sinn net e grousse Fan vun esou Concerten, awer d'Hëtzt mat där se all dëst organiséiert hunn, huet kee Grond ginn sech während den Opféierunge vun den Artisten ze langweilen. Ech hunn et wierklech gutt fonnt, och wann ech widderhuelen, a menger Stad ginn ech selten op sou Eventer deel.
Rennen Dag a Course selwer
Moies fréi erwächt, huet eise Raum ugefaang Kuelenhydrater fir de Rennen ze stockéieren. Een huet gewalzten Hafer giess, een huet sech op e Brout limitéiert. Ech hu léiwer Buckwheatbrei, deen ech an engem Thermos mat waarmem Waasser dampen.
D'Wieder de Moien war wonnerschéin. De Wand ass schwaach, d'Temperatur ass ëm 7 Grad, et ass praktesch keng Wollek um Himmel.
Vum FOK, an deem mir gelieft hunn, bis zum Startpunkt 5 Minutte Spadséiergank, also souze mir bis déi lescht. Eng Stonn virum Start hunn se ugefaang hir Schlofplazen no an no ze verloossen fir Zäit fir sech opzewiermen. Mir kruten Zuelen a Chips vum Owend, sou datt et net néideg war iwwer dëse Volet vum Concours nozedenken.
De Start war an 3 Tapas. Als éischt, um 9 Auer, sinn déi sougenannten "Troughs" fir de Marathon Distanz gestart. Dëst si Participanten, deenen hir Zäit am Marathon méi wéi 4.30 ass. Natierlech gëtt dëst gemaach fir manner op hinnen op d'Arrivée ze waarden. Eng Stonn méi spéit, um 10.00 Auer, huet d'Haaptgrupp vu Marathonleefer ugefaang. Dëst Joer hunn 117 Leit de Start geholl. Nodeems zwee Kreeser laanscht d'Mëttplaz vun der Stad gemaach hunn, déi total Distanz 2 km 195 Meter war, sinn d'Marathonleefer op d'Haaptstreck gerannt, déi Muchkap a Shapkino verbënnt.
20 Minutten nom Start vum Marathon gouf den Hallefmarathon an den 10 Kilometer Course gestart. Am Géigesaz zu de Marathonleefer ass dës Grupp direkt op d'Streck gerannt, an huet keng zousätzlech Kreesser an der Stad gemaach.
Wéi ech geschriwwen hunn, hunn ech léiwer en halwe Marathon gelaf, well ech war net prett fir e Marathon, an ech hu méi trainéiert fir um "Height 102" Cross-Country ze lafen, deen de 25. Oktober stattfonnt huet. D'Längt vum Kräiz war nëmme 6 km, also, Dir verstitt, ech hat d'Bänn net fir de Marathon. Awer d'Halschent ass ganz méiglech ze meeschteren.
De Startgank war fir ongeféier 300 Participanten éischter enker. Wärend ech mech opgewiermt hunn, ware bal jidderee schonn um Start, an ech konnt mech net an de Spëtzegrupp drécken, an hu missen an der Mëtt vum Cours opstoen. Dëst war ganz domm vu mir, well de Gros vill méi lues leeft wéi meng Duerchschnëttsgeschwindegkeet.
Als Resultat, nom Start, wéi d'Leader schonn ugefaang hunn ze lafen, si mir just zu Fouss gaang. Ech hunn ausgerechent datt wann ech aus der Masse erauskoum, ech ongeféier 30 Sekonne verluer hunn. Dëst ass net sou schlecht wann ech mäi Schlussresultat gesinn. Awer et huet mir vill Erfahrung gemaach datt Dir op alle Fall am féierende Grupp am Start muss briechen, sou datt Dir spéider net iwwer déi stéisst, déi vill méi lues lafe wéi Dir. Normalerweis sinn esou Probleemer net entstanen, well de Startgank op anere Rennen ass méi breet, an et ass méi einfach no vir ze pressen.
Distanzbewegung a Streckenrelief
Zwee Deeg virum Start sinn ech ongeféier 5 km laanscht d'Streck mat engem liichte Jogge gelaf fir op d'mannst e bëssen d'Relief ze kennen. An ee vun deenen, déi mat mir am Raum gelieft hunn, huet mir eng Reliefkaart vun der Streck gewisen. Duerfir hat ech eng allgemeng Iddi vu wou d'Erhéiungen an d'Enfäll wären.
An der Hallefmarathon Distanz waren et zwee zimmlech laang Opstieg, an deementspriechend, Descenten. Dëst huet natierlech d'Endresultat fir all Sportler beaflosst.
Ech hu ganz lues ugefaang wéinst der Tatsaach datt ech zesumme mat de Leit fir déi éischt 500 Meter "musse schwammen". Soubal se mir e bësse fräi Plaz ginn hunn, hunn ech ugefaang a mengem eegenen Tempo ze schaffen.
Ech hu keng spezifesch Aufgab fir d'Course gesat, well ech objektiv net bereet war en hallwe Marathon ze lafen. Dofir sinn ech eleng vu Sensatioune gerannt. Op 5 km hunn ech op meng Auer gekuckt - 18.09. Dat ass, den duerchschnëttleche Tempo ass 3,38 pro Kilometer. Déi 5 km Mark war just uewen op der éischter laanger Montée. Dofir war ech méi wéi zefridden mat den Zuelen. Da gouf et eng riichter Linn an eng Ofstamung. An enger riichter Linn an biergof sinn ech 3,30 pro Kilometer gerullt. Et war ganz einfach ze lafen, awer ëm 10 Kilometer hu meng Been ugefaang ze spieren datt se séier sëtzen. Ech hunn net verlangsamt, a gemierkt datt ech op meng Zänn, awer mat e bësse méi luesen Sekonnen, op d'Arrivée krappe konnt.
D'Halschent vum Hallefmarathon war 37,40. Dëse Cutoff war och uewen op der zweeter Montée. Den duerchschnëttleche Tempo ass gewuess a gouf 3,35 pro Kilometer.
Ech si véiert mat enger Minutt Avance op den nooste Verfolger, awer mat enger 2-Minutt Lag vun der drëtter Plaz.
Um éischte Fudderpunkt no 11 Kilometer hunn ech e Glas Waasser gegraff a just eng Schlupp geholl. D'Wieder huet erlaabt datt ech ouni Waasser lafe konnt, also sinn ech d'nächst Mol iesse gaang.
Ech hu Kraaft gespuert, meng Atmung huet gutt geschafft, awer meng Been hunn schonn ugefaang "ze schellen". Ech hu beschloss e bëssen ze beschleunegen fir den drëtte Leefer ze kréien. Wärend e puer Kilometer konnt ech 30 Sekonne géint hie spillen, an den Ecart op annerhallef Minutte reduzéieren, awer dunn war ech scho gezwongen ze bremsen, well meng Been mir einfach net lafe gelooss hunn. Si hu sech ëmmer nach gebündelt. A wann et genuch Atem an Ausdauer war fir ze lafen a lafen, da soen d'Been datt et Zäit wier sech ze settelen. Ech hunn net méi dovun gedreemt, dee virzegoen, deen no vir leeft. D'Lag wuesse mat all Kilometer. Ech hunn d'Aufgab gesat fir bis zum Zil ze halen an d'Stonn 17 Minutte lafen. Wéi et 300 Meter bis zum Enn vun der Distanz waren, hunn ech op d'Auer gekuckt datt ech just an de geplangte 17 Minutte kommen, e bësse beschleunegt an um Enn mat engem Resultat vun 1 Stonn 16 Minutten 56 Sekonne gelaf. Been goufen no der Arrivée gehummert. Als Resultat hunn ech beim Halbmarathon déi 4. Plaz a mengen eegenen an absoluten Kategorien ageholl.
Konklusiounen iwwer Lafen an Training
Ech hu wierklech d'Distanz a meng Beweegung laanscht gefall. Déi éischt 10 km ware ganz einfach. Am 35.40 hunn ech déi éischt 10 km mat vill Ausdauer gemaach. Allerdéngs hunn d'Been anescht geduecht. Géint 15 km si se opgestan, an dunn "op d'Zänn" gerannt. Plus, beim Laafen hunn meng Réckmuskele geschued, wéinst der Tatsaach datt ech déi lescht 2 Méint iwwerhaapt keng allgemeng kierperlech Ausbildung a mengem Programm abegraff hunn.
Mäin Zil fir d'nächst Joer ass en halwe Marathon a manner wéi 1 Stonn an 12 Minutten ze lafen. An de Marathon ass méi séier wéi 2 Stonnen 40 Minutten (Schwéierpunkt Richtung Hallefmarathon)
Fir dëst, déi éischt 2-3 Méint vum Wanter, wäert ech mech op GPP a laang Kräizer konzentréieren, well ech hu grouss Probleemer mat Volumen. Prinzipiell, fir déi lescht 2 Méint hunn ech meng Opmierksamkeet op Intervall a repetitive Aarbecht fokusséiert mat enger Geschwindegkeet däitlech méi héich wéi den Duerchschnëtts Tempo fir en hallwe Marathon, an nach méi esou fir e Marathon.
Ech wäert komplex kierperlech Training maachen, fir all Muskelgruppen, well während dem Hallefmarathon huet sech erausgestallt datt d'Hëfte fir sou eng Distanz net prett sinn, an d'ABS si schwaach, an d'Kalbsmuskelen erlaben net méi wéi 10 km fir de Been fest ze setzen an e gudde Push ze maachen.
Ech ginn och regelméisseg Berichter iwwer meng Ausbildung posten fir d'Zil ze erreechen mat der Erwaardung datt meng Berichter engem hëllefe kënnen ze verstoen wéi een fir den Hallefmarathon a Marathon Distanzen trainéiert.
Fazit
Ech hunn de Muchkap wierklech gutt fonnt. Ech roden absolut all Jogger heihinner ze kommen. Dir fannt sou eng Technik néierens soss. Jo, d'Streck ass net am einfachsten, d'Wieder am fréie November ass kapisch, a vläicht och minus mam Wand. Wéi och ëmmer, d'Wärmt mat där d'Leit Newcomer behandelen deckt all déi kleng Saachen. An d'Komplexitéit füügt nëmme Kraaft bäi. Dëst sinn net nëmme schéi Wierder, et ass e Fakt. Fir Interesse hunn ech d'Resultater vum leschte Joer vun de selwechte Sportler verglach, déi en halwe Marathon an e Marathon zu Muchkap mat de Resultater vun dësem Joer gelaf sinn. Bal all vun hinnen hunn dëst Joer méi schlecht Resultater. Obschonn d'lescht Joer, wéi gesot, et war e Frascht vun -2 Grad an e staarke Wand. An dëst Joer ass d'Temperatur +7 an et gëtt bal kee Wand.
Dës Rees wäert laang wéinst senger Hëtzt, der Atmosphär, der Energie erënnert ginn. An ech hunn d'Stad wierklech gutt fonnt. Propper, schéin a kultivéiert. Déi meescht Awunner benotze Vëloen. Vëlo Parking praktesch nieft all Gebai. Skulpturen op all Tour. A Leit, et huet mir geschéngt, si vill méi roueg a kultivéiert wéi an de meeschte anere Stied.
P.S. Ech hunn net iwwer vill aner organisatoresch "Bonussen" geschriwwen, wéi Buckwheatbrei mat Fleesch um Schluss, souwéi waarmen Téi, Kuchen a Rullen. E grousse Banquet owes nom Concours. Eng Supportgrupp déi an d'Mëtt vun der Streck bruecht gouf, a si hunn all Participant ganz gutt gefreet. Et funktionnéiert net nëmme fir alles ze beschreiwen. Et ass besser fir selwer kucken ze kommen.
