Am Sport ass et ganz wichteg e Balance vum Training ze fannen sou datt souwuel d'Resultat gëtt, an et gëtt kee Schued fir de Kierper. Mir schwätzen iwwer wéi vill Dir pro Woch trainéiere musst fir dësen zwou Konditiounen am heutegen Artikel ze respektéieren.
Een Dag an der Woch soll Rescht sinn
Et ass egal wien Dir sidd - en Ufängeramateur oder en erfuerene Sportler. Een Dag an der Woch muss ouni Stress sinn. Maximum op dësem Dag kënnt Dir eng liicht Erwiermung maachen.
Dësen Dag gëtt dem Kierper d'Méiglechkeet sech vun der Übung ze erhuelen. All Profi wäert Iech soen datt de Rescht am Sport genau sou wichteg ass wéi den Training selwer. An nëmmen dat richtegt Gläichgewiicht tëscht Aarbecht an Erhuelung wäert Resultater ginn.
Wann Dir all Dag trainéiert an Äre Kierper terroriséiert, trotz Müdlechkeet, da kënnt Dir en zu Iwwerwierkung bréngen a schwéier blesséiert ginn.
Een Dag an der Woch sollt restauréierend sinn
Duerch restauréierend Ausbildung sollt ee sou eng Ausbildung verstoen an där de Kierper eng roueg Liichtbelaaschtung fir eng Zäit kritt. Well mir iwwer Lafen schwätzen, dann als Erhuelungslaascht, am Idealfall, sollt Dir e liichte luesen Kräiz vun 4 op 10 km benotzen. Den Tempo ass net wichteg. Den Haapt Saach ass datt d'Häerzfrequenz net méi wéi 130 Beats ass, an Dir sidd net midd vu sou engem Kräiz.
Ausserdeem, wann Dir net d'Méiglechkeet hutt 6 Mol d'Woch ze trainéieren, da kann dëst Kräiz och mat engem Reschtdag ersat ginn.
5 Trainings pro Woch ass déi bescht Optioun fir jiddereen
Et ass derwäert eng Notiz ze maachen datt fir déi, déi ni virdru gelaf sinn a just dëse Sport gemaach hunn, et besser ass 3, maximal 4 Mol d'Woch am éischte Mount ze lafen fir Gelenker a Muskele fir méi regelméisseg Bewegung virzebereeden.
Fir all déi aner, déi an engem anere kierperleche Sport bedeelegt sinn oder scho méi wéi ee Mount lafen, wieren 4-5 Workouts pro Woch ideal.
Et ass dëse Betrag deen Iech erlaabt déi néideg Resultater am Laafen z'erreechen an zur selwechter Zäit de Kierper net ze iwwerwierkt ze bréngen. Elo schwätze mir net vu Profien a seriösen Amateuren, déi 2 Mol am Dag trainéieren, méi doriwwer hei drënner.
Also 5 Trainings kënne korrekt mat Rescht an der Woch alternéiert ginn. Dofir wäert d'Resultat vun dësem Betrag am effektivsten sinn.
Zousätzlech, wann Dir mierkt datt Dir midd sidd, dann amplaz vum Training, maacht Dir einfach en extra Dag fräi. Kee Grond fir an engem Ersatzstéck ze schaffen. Et wäert näischt gutt maachen. Dir sollt liewensfrou an den Training goen.
Méi Artikele fir Iech ze hëllefen fir Ären 3K Run virzebereeden:
1. Lafen all aneren Dag
2. Wéi ee sech lafe léisst
3. Lafen fir Ufänger
4. Wéi laang sollt Dir lafen
Training zweemol am Dag
Erfuerene Sportler trainéieren 2 Mol den Dag. Hir Erhuelbarkeet ass zimlech genuch fir datt mat sou engem Volumen vum Laafen de Kierper net ze iwwerwierkt ze bréngen. Zur selwechter Zäit hu se nach ëmmer een Dag vu komplette Rescht an engem Dag vun der Genesung an enger Woch.
3 Trainings kënnen net genuch sinn
Wann Dir nëmmen d'Méiglechkeet hutt 3 Mol d'Woch ze trainéieren, da ass dat net schlecht, awer et wäert ëmmer nach vill manner effektiv sinn wéi souguer 4 Workouts d'Woch. Wéi och ëmmer, fir eng lafend Basis z'entwéckelen, oder de Kierper op zukünfteg méi eescht Belaaschtunge virzebereeden, ass dat ganz genuch.
An ofhängeg vun Ären Ziler kann dëst genuch sinn fir de Standarden ze treffen. Zum Beispill, vun 13 Minutten op 12 Minutten an e puer Méint op enger Distanz vun dräi Kilometer, kann d'Resultat och mat 3 Trainings pro Woch verbessert ginn. D'Haaptsaach ass de richtege Bilan vun de Belaaschtunge fir dës dräi Trainingen ze wielen. Just 3 mol d'Woch joggen geet just duer fir eng lafend Basis z'entwéckelen an eng Figur ze erhalen. Dëst wäert net genuch sinn fir d'Resultat z'erreechen.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
