Et ass néideg korrekt ze lafen fir d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen ze reduzéieren an de Kierper net ze vill ze belaaschten. Nëmme sou lafen ass erfreelech a ka souguer e Verkéiersmëttel fir Iech ginn. Zum Beispill kënnt Dir en Taxi op de Fluchhafe bestellen, oder Dir kënnt dohinner lafen. Am Allgemengen, mat properem Laafen, wat wierklech gratis ka genannt ginn, kënnt Dir esou vill lafen a wou Dir wëllt. Liest méi iwwer wat gratis lafen am Artikel ass.
Otem
Atmung während dësem Laaf soll eenheetlech sinn. Dir sollt d'selwecht wéi Dir otemt wann Dir gitt. Wann d'Atmung futti geet, heescht et, datt lafe kann net gratis genannt ginn, an et ass néideg ze bremsen. Liest méi iwwer d'Atemtechnik am Artikel: wéi een richteg otemt wann ee leeft.
Waffen
Hänn sollen entspaant sinn. Dir musst Är Fäischt net zéien. Deen einfachste Wee ass de Pad vum Daum op de Phalanx vum Zeigefanger ze setzen, an de Rescht vun den Fanger kritt eng natierlech Positioun. An dëser Positioun sinn d'Hänn entspaant an d'Palmen schwëtzen net. Liest méi iwwer d'Handtechnik am Artikel: Handaarbecht beim Laafen.
Been
Probéiert vun der Ferse bis op d'Zéi ze rullen. An dësem Fall gëtt de Fouss fir d'éischt op d'Ferse geluecht, an dann, duerch Inertie, rullt en op d'Zéi an dréckt d'Uewerfläch of. D'Been sinn entspaant wärend dësem Laafen, an Dir musst net extra Muskele benotzen. Liest méi iwwer de Fouss setzen wann Dir am Artikel leeft: wéi de Fouss beim Lafen ze stellen.
Kapp
Halt de Kapp riicht. Et ka fir een am Ufank schwéier sinn, awer mat der Zäit wäert Dir Iech dru gewinnen, an Dir wäert keen Onbequem doriwwer erliewen.
Torso
Halt Ären Torso liicht no vir gekippt sou datt d'Gravitatioun op Iech funktionnéiert. Wann de Kierper zréck gekippt ass, da musst Dir de Kierper mat Iech zéien. Wann de Kierper no vir gekippt ass, ass alles wat Dir maache musst Är Féiss an d'Zäit ze stellen fir net ze falen. Dës Aart vu Lafen ass déi wirtschaftlechst an entspaantst. Dëst ass wéi déi meescht vun de Participanten am ustrengendsten Dagskonkurrenz, IronMan, d'Marathonstreck ofdecken (schwammen 4 km, da geet et direkt op e Vëlo a fiert 180 km, an da fuert 42 km bis op d'Arrivée).
En Häerz
D'Aarbecht vum Häerz kann duerch d'Häerzfrequenz (Häerzfrequenz) iwwerwaacht ginn. Stop beim Laafen a préift Är Häerzfrequenz mat enger Stopwatch. Wann Är Häerzfrequenz ënner 140 Beats pro Minutt ass, da leeft Dir entspaant. Wann d'Zuel méi héich ass, gitt sécher méi lues. Wéi och ëmmer, et muss ee verstoen datt jiddereen d'Häerz anescht ass a fir een 140 Schloe vill sinn, awer fir een ass et normal. Dofir sinn dëst nëmmen duerchschnëttlech Zuelen.
Fir weider ze lafen, observéiert Iech ëmmer wann Dir réckelt.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
