Vill aspirant Leefer froe sech wéi se hir Féiss korrekt positionéiere kënnen. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir e Fouss ze placéieren, loosst eis se méi detailléiert betruechten.
Methode fir Féiss op d'Zéiwe ze leeën
Dës Method gëtt vun alle professionelle Sportler benotzt. De Virdeel vun dëser Technik ass datt, wéinst der minimaler Kontaktzäit mat der Uewerfläch, manner Verloscht u Kräfte fir Ofstouss ass.
D'Besonderheet fir de Fouss mat dësem Laafstil ze setzen ass datt de Fouss ëmmer ënner dem Sportler steet, an net virun him. Dëst spuert wesentlech den Energieverbrauch.
D'Effizienz vun dëser Technik iwwerschreift wesentlech all aner Laafmethoden. Awer et ass e ganz grousse Problem fir Leefer déi dës Technik beherrsche wëllen. Fir um Virfuuss ze lafen, musst Dir ganz staark Kaalwer Muskelen hunn. Och net all éischtklasseg Sportler kënnen op d'mannst 1 km op dës Manéier mat hirer maximaler Kraaft lafen. Natierlech, mat engem luesen Tempo ass et ganz méiglech dëst och ze maachen Ufänger Leefer, awer nach ëmmer vill Ustrengunge ginn ausginn.
All Sprinter lafen op Fangerspëtzten, besonnesch Leefer. 100 Meteralso och wa se Kräizer lafen, änneren se ëmmer nach net hir Laafentechnik. Si hu genuch Kraaft an hir Muskelen. Awer et gëtt keng Ausdauer, well dës Technik erfuerdert net nëmme staark, awer och kräfteg Kälber. Duerfir géif ech net recommandéieren dëse Wee fir Ufänger Leefer ze laafen.
D'Method vum Rouleau vu Ferse bis op d'Fanger
Déi meescht üblech Technik déi vun Amateurleefer benotzt gëtt ass vun der Ferse bis op d'Zéi ze rullen. D'Besonderheet vun der Technik ass datt de Leefer fir d'éischt säi Fouss op d'Ferse leet. Dann, duerch Inertie, rullt d'Bewegung d'Been op d'Zéiw an d'Ofstouss vum Buedem geschitt scho mat der viischter Säit vum Fouss.
Dës Technik huet seng Virdeeler. Als éischt, wann Dir léiert ze lafen fir net an Ären eegene Been ze stoussen, da sidd Dir garantéiert Liichtbewegung. Zweetens ass et natierlech fir Mënschen, well vill Leit hir Féiss déiselwecht Aart setzen, wa se just goen.
Den Nodeel ass déi allgemeng Feeler déi Ufänger Leefer hunn. Als éischt geet et ëm d '"Spannung" vum Strëmp um Buedem. Dat heescht, den Athlet leet säi Fouss op d'Ferse, awer rullt net. An direkt mam Buedem flaach mam Fouss geschloen. Dës Technik ass geféierlech fir blesséiert Gelenker ze kréien. Dofir gitt sécher datt d'Been rullt an net fällt. Besonnesch sou e Feeler gëtt erkennbar wann Ermüdung angeet an et gëtt keng Kraaft fir Är Schrëtt ze kontrolléieren. An dësem Fall ass et noutwendeg de Wëllkraaft mat anzebezéien a sécher op de Buedem ze trëppelen.
Méi lafend Artikelen déi Iech interesséiere kéinten:
1. Handaarbecht beim Laafen
2. Running Leg Übungen
3. Running Technik
4. Wat maachen wann de Periosteum krank ass (Knach virum Knéi)
Et ass och e Feeler wann d'Been beim Laafen esou staark no vir bruecht gëtt datt den Athlet einfach drop stéisst. An dësem Fall musst Dir wuertwiertlech iwwer Äert eegent Been sprange fir weiderzekommen. Dofir ass et e grousse Verloscht u Kraaft.
Methode fir ze rulléieren vun Zeh op Fersen
De Prinzip vun der Rollung vun der Zeh zu der Heel ass de Géigendeel vun der Rullung vun der Heel bis den Zeh. Als éischt setzt Dir de Fouss op den Zéiwen, an dann de ganze Fouss.
Dëse Wee ze lafen ass e bësse méi schwéier wéi dee virdrun. Wéi och ëmmer, d'Effizienz vun dëser Technik ass méi héich.
Wéi och ëmmer, et ass ganz wichteg d'Technik vu sou engem Run voll ze verstoen. Vill onerfueren Leefer stoussen einfach hir Zéiwen an de Buedem wärend se dëse Wee lafen. Fir ze verhënneren datt dëst geschitt, musst Dir probéieren de Fouss ënner Iech selwer ze leeën. Fir dëst ze maachen, wann Dir Är Been hëlt musst Dir erhéijen Oberschenkel méi héichwéi Dir normalerweis mécht. Da wäert dës Technik ganz ähnlech wéi d'Technik vu professionelle Leefer sinn, ausser datt et vill méi einfach ass ze maachen.
Et ginn eng Rei méi rar Weeër fir de Fouss ze placéieren. An engem separaten Thema kënnt Dir de sougenannte Qi Lafen abannen, dee vun enger Zuel vun Ultramarathon Leefer benotzt gëtt. Mat sou engem Run gëtt d'Been op e volle Fouss gesat, awer d'Zéi hëlt och net of. Maacht awer net séier sou ze lafen. Fir datt dës Technik net schued, muss se gutt studéiert ginn. Fir dëst ass e ganzt Buch op Qi geschriwwe ginn.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, d'korrekt Kraaftaarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert de Cours hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
