Ee vun de profitabelsten an effektivsten Übunge fir vill Sportaarten ass den héije Hip Lift. Betruecht d'Features vun dëser Übung, seng Vir- an Nodeeler.
Technik fir Héich Uewerschenkel opgehuewe
Ausgangspositioun: riicht op, hëlt de rietsen Been, béckt et um Knéi, während déi riets Hand an engem geradette Staat zréckgezunn ass. De lénksen Aarm ass um Ellbogengelenk gebéit a läit um Niveau vun der Broscht.
Da verännere mir d'Been, wärend d'Positioun vun den Hänn zum Spigel geännert gëtt. Dat ass, elo ass de richtege Been opgeriicht an déi riets Hand gëtt zréckgezunn. De lénksen Aarm ass elo um Ellbog gebéit. Et stellt sech eraus datt d'Hänn funktionéiere wéi beim Laafen, nëmme méi aktiv an expressiv. Fir dem Kierper auszegläichen.
Hieft den Oberschenkel sou héich wéi méiglech. Mir maachen d'Übung sou dacks wéi méiglech. Wann Dir et net dacks an héich maache kënnt, ass et besser d'Frequenz ze reduzéieren, an net d'Héicht vun der Hip. Dës Optioun wäert méi effektiv sinn.
De Kierper soll oprecht oder liicht no vir gekippt sinn. Den Haaptfehler an der Übung "Héich Uewerschenkel" ass datt Ufänger Athleten de Kierper zréck kippen. An dësem Fall gëtt d'Press vum Réck iwwerbelaascht, an d'Belaaschtung op d'Been, am Géigendeel, fällt erof. Dofir, gitt sécher datt Dir de Fall während der Ausféierung am A behalen.
De Fouss gëtt exklusiv op d'Zéi gesat. Et ginn zwee gutt Grënn dofir. Als éischt, op dës Manéier, ass d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzunge praktesch ausgeschloss, well wann Dir e Strëmp op de ganze Fouss setzt, kënnt Dir d'Gelenker beschiedegen an och e Schock kréien. Zweetens, mat dëser Übung, zousätzlech zu den Hëfte an den Hënner, déi haaptsächlech wärend der Übung funktionnéieren, ginn d'Kalbsmuskelen och trainéiert.
Vir- an Nodeeler vun der Übung
Héich Hausse vum Oberschenkel ass an der Erwiermungsübungen Sportler a Kämpfer. An och als eng vun den Haaptausbildungsübungen a ville Teamsporten.
Den Haaptvirdeel vun der Übung ass datt mat engem héijen Hip praktesch leeft all Been Muskelen, ugefaang vum Hënner, a schlussendlech mam Unterschenkel.
Bedenkt datt mat engem héijen Hip Lift e komplizéierten Analog vun einfachem Laafen ass, dann alles Virdeeler, déi u reegelméissege Laaf féieren ka sécher dem héijen Opstig vum Oberschenkel zougeschriwwe ginn. Wann d'Ausübung op der Plaz ausgefouert gëtt, da gëtt den Hip héich erhéicht en Analog vum Laafen op der Plaz mat all de Virdeeler déi doraus resultéieren.
Déi Nodeeler beinhalt d'Tatsaach datt d'Übung kontraindizéiert ass fir Leit mat Probleemer an de Kniegelenker. Ausübung involvéiert haaptsächlech dës speziell Gelenk. Dofir kann all Verletzung méi schlëmm ginn.
Och wann et serieux Probleemer mat der Wirbelsäule sinn, da kann d'Übung net ausgefouert ginn. Aner Kontraindikatiounen si strikt individuell.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, d'korrekt Kraaftaarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert de Cours hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
