Vill Amateursportler interesséieren sech wéi laang no engem Iessen se lafe kënnen. D'Fro ass wierklech wichteg, well fir dat bescht aus dem Workout ze kréien, ass et wichteg de Kierper déi richteg Belaaschtung ze ginn.
Direkt nom Iessen lafen ass net recommandéiert, well de Moment de Kierper amgaang ass ze verdauen. Et mécht aus dem giessene Stéck Fleesch zum Baumaterial fir Är Muskelen, späichert Energie fir vital Funktiounen, extrahéiert Vitamine an Nährstoffer a liefert se an all Zell.
An elo stellt Iech vir datt Dir dëse spannende Prozess ënnerbrach an Iech selwer fir e Run eraushëlt. Et ass net schwéier unzehuelen datt Dir doduerch de stäerkste Stress provozéiert.
Et ass wichteg ze léieren wéi Dir Diät a kierperlech Aktivitéit richteg kombinéiere kënnt, dëst ass deen eenzege Wee wéi Dir e gesonde a staarke Kierper kritt, prett fir all Stress.
Ass et besser virum Iessen ze lafen oder no enger Zäit?
Wann Dir interesséiert sidd wéi laang no engem Iessen Dir lafe kënnt, wäerte mir äntweren - op d'mannst an enger Stonn. Am Fall vun engem häerzlechen Iessen ass et besser all zwee ze waarden.
Firwat?
- Et ass kleng, awer et ass méi schwéier mat voller Magen ze lafen.
- Wärend der Verdauung vu Liewensmëttel leeft d'Blutt op glat Muskelen (zum Beispill de Verdauungssystem). Beim Laafen leeft d'Blutt méi zu de gesträifte Muskelen. Als Resultat, wann Dir direkt nom Iessen ufänken ze lafen, erlieft de Kierper e "Spalt", als Resultat kënnen all d'Virdeeler vum Iessen giess a kierperlech Aktivitéit annuléiert ginn.
Eng fair Fro stellt sech: Dir musst virum Iessen lafen oder duerno, well no der viregter Logik ass d'Haaptsaach datt de Mo eidel ass.
Wéi och ëmmer, op en eidle Mo ze lafen ass och net ze recommandéieren, well an dësem Fall hutt Dir einfach keng Kraaft. Kënnt Dir Iech virstellen wéi vill Energie eng Persoun verbraucht beim Joggen? Och wann esou eng Ausbildung geplangt ass, sollt et méi kuerz an der Zäit sinn a manner an der Intensitéit.
Iwwregens kënnt Dir op engem eidle Mo lafen wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren. En Organismus deen keng Dosis Glukos a Protein vum Iessen kritt huet, fänkt séier un Kraaft aus dem virdru akkumuléierte Glykogen ze zéien, an duerno Fett. Wéi vill Dir awer an dësem Tempo erdroe kënnt ass onbekannt. Héchstwahrscheinlech wäert Dir séier desillusiounéiert gi mat dëser Praxis. Gutt, et ass kloer datt Dir net Gewiicht verléiert.
Wéi laang nom Iessen kënnt Dir lafen?
Vill Leit sinn drun interesséiert wéi laang se nom Kaffi lafe kënnen, well meeschtens schaffend Leit moies net vill Fräizäit hunn. D'Äntwert hänkt vun der Dicht vun Ärem Kaffi of. No engem liichte Snack kënnt Dir an eng hallef Stonn op d'Streck goen. Wann Dir en häerzlecht Frühstück léiwer mécht, ass et besser Är Course fir den Owend ze verleeën.
Loosst eis nach eng Kéier designéieren wéi laang Dir nom Iessen lafe kënnt an dës Zuelen gutt erënneren - no 1,5-2,5 Stonnen.
Wann Dir wëllt mat Virdeel a Schued fir Är Gesondheet ausüben, probéiert net aus dësem Beräich ze goen.
Natierlech mussen all Empfehlungen clever auszegoen, ouni blann allgemeng Regelen ze verfollegen.
- Zum Beispill, wann Dir eng Handvoll Getreide oder e klenge Marshmallow giess hutt, kënnt Dir no sou engem Iessen an 20 Minutten lafen. Oder och direkt, awer widmen déi éischt Véirelstonn op Rennenwanderung;
- Wann Dir Laangstrecke laaft übt, sollt Dir sou vill iessen wéi Äre Kierper brauch fir Energiereserven opzefëllen. Iwwregens, op Marathonstrecken all 5-7 km Stänn mat liichtem Iessen - gedréchent Uebst, Banannen, Energie Gedrénks sinn installéiert. Sportler hunn e Snack a fuere weider weider.
- Wann Äre Mëttegiessen ze schwéier ass an Äre Workout just um Eck ass, probéiert dobaussen ze goen a mat engem frëschen Tempo ze goen. Iessen gëtt méi séier an der Loft verdaut. Wéi och ëmmer, et ass am beschten ëmmer ze erënneren wéi vill Stonnen nom Iessen Dir lafe kënnt, an net iwwer de festgeluechte Kader erausgoen.
Wat kënnt Dir iesse virum Joggen a wéi vill?
Also, mir hunn erausfonnt wéini Dir nom Iessen lafe kënnt a wéi en Training op voller Magen ass beléift. Stellt Iech vir datt Dir bequem sidd mat Owender no der Aarbecht ze studéieren. Nom Iessen kënnt Dir och lafen, no 1,5-2 Stonnen, wärend et owes besser ass net ze vill ze iessen. Dëst ass nëtzlech net nëmme wat d'Virbereedung fir kierperlech Aktivitéit ugeet, awer allgemeng fir allgemeng Gesondheet.
Wat kënnt Dir iesse virum Joggen a wéi vill? Hei ass eng Lëscht vu gesonde Liewensmëttel déi séier verdauen an awer ëmmer optimal Energie liwweren:
- Banane - verdaut an nëmmen eng hallef Stonn. Dofir, weit virsiichteg d'Vir- a Nodeeler vu wéini ass et besser eng Banann ze iessen ier oder no engem Training. Alles ass net sou einfach hei;
- Honig - gëtt e Gefill vu Fülle, wärend et an 30-40 Minutten absorbéiert;
- Yoghurt, am léifsten séiss;
- Gedréchent Uebst;
- Fettgehalt Kefir;
- Geméis Zaloten, Uebst;
- Gekachten Getreide, Kartoffel;
- Ee.
Maacht weg datt kal Iessen méi séier verdaut gëtt, awer e puer vun de Vitaminnen an dësem Fall hu vläicht keng Zäit fir opgeholl ze ginn. Wann Dir dës Liewensmëttel mat Fette verbënnt, erhéicht d'Verdauungszäit ëm annerhallef Stonn.
Elo hutt Dir eng Iddi wéi vill Dir ësst ier Dir leeft, an Dir kënnt en Trainingsplang korrekt bauen. Mir recommandéieren Iech och Är Ernärung ze iwwerwaachen an net Liewensmëttel mat engem ganz aneren Verdauungsintervall zur selwechter Zäit ze konsuméieren. Sidd gesond!
