Broscht Schwammen: eng Technik fir Ufänger, wéi korrekt schwamme kënnt

Broscht-Schwammen ass eng vun de populäersten a gefuerdert Schwammdisziplinen ronderëm d'Welt. Si gëtt als ee vun de schwéierste technesch ugesinn, awer gëtt ëmmer e Favorit bei den Amatorschwëmmer. Eng charakteristesch Feature vun der Broscht, als eng Zort Schwammen, ass datt d'Bewegungen duerch all Zyklen an engem Fliger parallel zum Waasser ausgefouert ginn.

Et ass interessant! Broschtrost ass deen eelste Stil vun der Welt. Historiker gleewen datt d'Ägypter als éischt ugefaang hunn et bal 10 dausend Joer ze benotzen!

An dësem Artikel wäerte mir d'Broscht Schwämmtechnik fir Ufänger kucken, mir soen Iech an enger zougänglecher Sprooch wéi d'Beweegunge korrekt ausféieren. Dat schwéierst iwwer Broschtstrooss ass intuitiv Är Äerm, Been, Kierper an Atmungssystem ze synchroniséieren. Soubal Dir et fäerdeg bréngt, kënnt Dir direkt ouni Instruktiounen oder en Trainer schwammen.

Schwamm Broscht um Réck, par Analogie mam Crawl, ass onméiglech - Disziplin beinhalt nëmmen eng Positioun op der Broscht.

Profitéiert a schueden

Schwammen ass ee vun de beschte Sportaarte fir déi integréiert Entwécklung vum ganze Kierper. Breaststroke erlaabt Iech bal all gréisser Muskelgruppen gläichzäiteg ze engagéieren.

1. Ënnert der Broscht-Schwamm-Stil-Technik gëtt d'Wirbelsail komplett ausgelueden, dofir ass et fir Leit mat Krankheeten am Bewegungsapparat erlaabt.
2. Broschtstrooss verbessert d'Ausdauer, erhéicht den Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit vun enger Persoun an ausgeglach Haltung.
3. D'Technik erfuerdert eng zolidd Ausgab vun Energie, dat heescht datt sou e Sport zum Gewiichtsverloscht bäidréit.
4. Schwammen aktivéiert d'Funktionéiere vun der Liewer, Nieren, Ausscheidungssystem, an erhéicht och d'Immunitéit, härt.
5. Huet e positiven Effekt op d'Atmung an d'Herz-Kreislauf-Systemer;
6. Et ass e legale Sport fir schwangere Fraen an eeler Leit;
7. Eliminéiert Stau am Beckenberäich. Also, fir Fraen, d'Virdeeler vun der Broscht-Schwämm leien an engem positiven Effekt op de Fortpflanzungssystem, a fir Männer - op d 'Potenz.

Konnt dës Technik schiedlech sinn? Nëmme wann Dir a Präsenz vu Kontraindikatiounen schwëmmt, déi aktiv Asthma, Féiwer, Erschléissunge vu chronesche Krankheeten, Probleemer mam Atmungssystem a kierzlech Bauchchirurgie enthalen.

Broschtstrooss ass dee luesste Schwammstil, awer et ass et, datt Dir laang Distanzen ofleeft ouni vill Opwand. Dir kënnt an dësem Stil schwammen a Kleeder an op héije Wellen, ouni Iech virun Iech ze verléieren. Wann néideg, kënnt Dir Broschtlaf mat nëmmen enger Hand maachen, zum Beispill d'Affer mat der anerer ze halen. Während der Schwämm kann de Schwëmmer e klengen Objet zéien, an dréckt et virun der éischter Phas vun der Bewegung. All dëst presentéiert de Stil als dee beschten wat d'Sécherheet ugeet am Fall vun Noutfäll um Waasser.

Wéi gesäit d'Broscht aus?

Wann Dir wësse wëllt wéi Dir richteg Broscht schreift, stellt Iech e Fräsch vir. Kuckt hatt vun uewe wéi se schwëmmt. Wéi all 4 hir Been synchron bewegen. Dat ass genau wéi eng Persoun déi an dësem Stil schwëmmt ausgesäit. Maacht weg datt d'Beweegunge vun den Glidder an engem horizontale Plang ausgefouert ginn. Nëmme de Kapp beweegt sech vertikal, reegelméisseg taucht a spréngt eraus.

Besonnesch fir Ufänger erkläre mir Broschtlaf Techniken an einfachen Ausdréck. Fir d'Bequemlechkeet deele mir d'Instruktioun a 4 Phasen;

• Handbewegung;
• Been Bewegung;
• Kierper an Otem;
• U-Kéier.

Als Fazit analyséiere mir déi heefegst Feeler beim Schwamme vun der Broscht.

Ausféierungstechnik

Also weider wäerte mir Iech soen wéi Dir Broschtstrooss schwëmmt, mir ginn eng Technik fir Ufänger. Fir unzefänken, loosst eis d'Startplaz analyséieren déi musse geholl ginn ier Dir de Cycle start. Am Pool, zum Beispill, fir dohinner ze kommen, kënnt Dir d'Säit drécken an no vir rutschen.

• De Kierper gëtt an der Linn ausgestreckt, d'Waffen si no vir geriicht;
• D'Gesiicht gëtt a Waasser gedaucht;
• Been ginn zesumme bruecht an erweidert.

Vun der Startpositioun fänkt de Schwëmmer den Zyklus mat Bewegunge vun den ieweschte Glidder un.

Handbewegungen

Mir analyséieren déi richteg Handtechnik beim Schwamme vun der Broscht, déi 3 Etappen enthält:

• Paddel no baussen: mat Handflächen no baussen, dréckt d'Waasser op d'Säiten eraus, hält d'Glidder parallel zum Fläch vum Waasser;
• Paddel no bannen: Klappt Är Handflächen erof an dréckt d'Waasser zréck, bréngt Är Hänn géinteneen. Um Enn vun der Bühn ginn d'Ellbogen géint de Kierper gedréckt, an d'Palme ginn zou;
• Retour: Hänn ginn no vir geriicht, d'Faarwen an d'Palmen zoumaachen, bis se zréck an d'Startplaz sinn.

Beweegunge musse lues a lues gestart ginn, an der Retourphase staark beschleunegen. Et ass an dësem Moment dee gréissten Dréck vum Kierper no vir.

Been Bewegungen

Broscht Been Technik ass och an Etappen ënnerdeelt:

• Opzéien. D'Knéien, déi ënner dem Waasser zou sinn, ginn op de Mo gezunn. Zur selwechter Zäit sinn d'Schanken ausernee verbreet, an d'Féiss iwwer sech selwer gezunn;
• Dréckt. Opgefouert wärend d'Waffen no vir bréngen. Dréckt d'Waasser op d'Säiten mat der Innere vun Äre Féiss, verbreet Är Knéien. Riicht Är Been;
• Zeechent e Krees mat de Féiss a bréngt de Kierper op seng originell Positioun (String);

Kierper an Otem

D'Broschtkierper Bewegungstechnik ergänzt d'Waffen an d'Been, wat zu enger perfekter Synchronitéit féiert:

1. An der Startpositioun gëtt de Kierper un d'Schnouer gezunn, d'Waffen no vir geriicht, e Rutsch geschitt;
2. Während dem baussenzege Schlag taucht de Schwëmmer säi Gesiicht an d'Waasser an exotéiert aus;
3. D'Been virbereeden op de Push an der Mëtt vum bannenzege Schlag;
4. De Kapp zu dëser Zäit kënnt eraus, den Athlet hëlt Otem;
5. Während der ieweschter Glied zréck Phas, dréckt d'Been;
6. Dann, fir e puer Momenter, geet de Kierper zréck an hir originell Positioun.

Atmt duerch de Mond, ausatmen an d'Waasser duerch d'Nues. Fir d'Geschwindegkeetsleistung ze verbesseren, léiere verschidde Sportler no 1 oder 2 Zyklen ze otmen.

Mir empfeelen de Moment net erofzesetzen andeems Dir Äert Gesiicht a Waasser taucht. Wann Dir de Kapp stänneg iwwer der Uewerfläch hält, sinn d'Muskele vum Hals an der Wirbelsäit staark iwwerlueden. An esou Bedéngungen ass et schwéier laang Distanzen ze reesen, an dat ass schiedlech fir d'Wirbelen.

Dir kënnt Är Broschtgeschwindegkeetsgeschwindegkeet erhéijen andeems Dir den Zyklusrate pro Minutt erhéicht. Zum Beispill, erfuerene Sportler kënne bis zu 75 Schlag a 60 Sekonnen ofschléissen. Zum Verglach, Amatorschwëmmer maachen nëmmen 40.

Wéi maachen ech en U-Turn?

Geméiss d'Regele vum Broscht-Schwammen, beim Dréie muss den Athlet d'Säit vum Pool mat zwou Hänn beréieren. Dëst gëtt meeschtens an der Retourphase mat den Hänn gemaach oder wann Dir no vir rutscht.

• Nom Beréieren sinn d'Waffen um Ielebou gebéit, an den Athlet kënnt an eng oprecht Positioun;
• Dann hëlt hien eng Hand vun der Säit a bréngt se no vir ënner d'Waasser a fänkt gläichzäiteg eng Kéier un;
• Déi zweet fänkt mat der éischter iwwer der Uewerfläch vum Waasser op a si senken allen zwee erof, an enger verlängerter Positioun;
• Zu dëser Zäit maachen d'Been e staarke Push vun der Poolmauer an de Kierper fänkt vir ënner Waasser ze rutschen. Et hänkt dovun of wéi schwéier Dir ofdréckt, ob de Schwëmmer de Verloscht u Geschwindegkeet wéinst der Kéier kompenséiert;
• Nom Rutsch mécht den Athlet e staarke Schlag, verbreet seng Waffen op déi ganz Hëpp, bréngt seng Waffen no vir a dréckt mat senge Been. Weider gëtt d'Ausfaart op d'Uewerfläch gemaach an en neien Zyklus vu Bewegunge fänkt un.

Et ass net recommandéiert eng Kéier ze maachen wann Dir Broschtstouss mat enger Salto schwëmmt, well et gëtt an engem Krawell op der Broscht praktizéiert. Wéinst der Spezifizitéit vu Bewegungen, an dësem Stil, ass dës Technik schlechter an der Geschwindegkeet zu enger Säitewendung.

Parsing Feeler

D'Schwammtechnik vun der Broscht, wéi mir uewen erwähnt hunn, ass ganz komplex. Ufänger maachen dacks gemeinsam Feeler:

1. Zu der Zäit vum Schlag no bausse sinn d'Waffen ze wäit verbreet a ginn hannert dem Réck bruecht. Si sollten normalerweis eng riichter Linn bilden;
2. D'Biischt sinn am Beräich vun der Press zougemaach, net d'pectoral Muskelen;
3. Beweegt d'Waasser auserneen mat engem Rand, an net mam ganze Plang vun den Handflächen;
4. Loosst de Kierper net rutschen nodeems hien d'Hänn zréckgeet, direkt en neien Zyklus unzefänken;
5. Taucht Äre Kapp net a Waasser;
6. Ier Dir mat de Been dréckt, sinn d'Knéien ausernee verbreet. Normalerweis solle se zou sinn;
7. Si réckelen net synchron.

Gutt, mir hunn Iech gesot wéi Broscht-Schwämm ausgesäit, huet d'Stiltechnik erkläert. Mir empfeelen datt Ufänger net direkt an d'Waasser sprangen, awer fir d'éischt op der Bank üben. Also gitt Dir bewosst iwwer d'Koordinatioun vu Bewegungen, léiert wéi Dir Är Waffen a Been synchroniséiert. Ee vun de Virdeeler vun dëser Technik ass datt et genuch ass d'Essenz vun de Manipulatiounen eemol ze verstoen an Dir wäert direkt fäeg sinn ze schwammen. Et ass wéi e Vëlo - Fannt Äert Gläichgewiicht eemol a fällt ni méi.

Eisen Artikel ass op en Enn komm. Fir eisen Deel hu mir erkläert wéi een an der Schwämm richteg brécht. Gutt, dann - schaarf Är Technik, erhéicht d'Ausdauer, erhéicht Är Geschwindegkeet. Erfollegräich Training!

Kuckt de Video: Cord Arendes Universität Heidelberg: JENSEITS DER MAGIE DES EINZELBILDES (November 2024).