Trainingsprogrammer
683 0 26.04.2020 (lescht Versioun: 01.05.2020)
Viru kuerzem sinn déi meescht Halen a Russland (an net nëmmen a Russland) wéinst der Pandemie zou. A vill Leit ware mat der Fro konfrontéiert wéi se trainéiere kënnen a sech a Form halen während der Selbstisolatioun doheem oder dobaussen. Wann Dir ee vun deenen sidd, déi den Zougank zu hirem Heem Fitnessstudio verluer hunn (oder just een deen decidéiert huet fir doheem ze trainéieren), dann ass dësen Artikel fir Iech.
An dofir si mir mat enger Mindestaufgab konfrontéiert: d'Form behalen fir net aus dem Haus ze rullen (a Form vun engem Kolobok) no der Quarantän. Maximum Zil: Är sportlech Leeschtung a Gesondheet ze verbesseren. Eigentlech wäerte mir fir d'zweet ustriewen. Home Workloads kënnen zimlech variéiert an effektiv sinn. An et sinn 2 Haaptberäicher vum Training: Kraaft an aerob.
Tabata
Kraaftübungen enthalen méi Übunge wéi Squats, Push-ups an aner ähnlech Bewegungen. Si kënnen am klassesche Stil ausgefouert ginn (wou mir Übunge maache mat Rescht tëscht Sätz) oder am Tabata Stil, wou Übunge mat wéineg Rescht an héijer Intensitéit ausgefouert ginn.
Hei ass e Beispill vu sou engem Training:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Dës Trainings huelen e bëssen Zäit an erlaabt Iech all d'Haaptmuskelgruppen auszeschaffen. In der Regel, si sinn d'Basis vun Heem Training. Méi a méi klassesch Programmer an Übungen, kënnt Dir hei gesinn.
Non-Stop 20 Minutten
Och esou Trainings kënne mat wéineg oder guer kee Rescht gebaut ginn.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobesch
Übungen, an deene mir Bewegunge vum "Burpee" Typ maachen, si méi bezunn op aerobe Belaaschtungen. Dat ass, net dat schwéierst, aus kierperlecher Siicht, awer ganz ustrengend. Hei ass e Beispill vu sou engem Training:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kombinéiert Laascht
Wa mir driwwer schwätze wéi eng Trainingssitzunge wärend der Quarantän méi gëeegent sinn, da gëtt et keng definitiv Äntwert, well déi zwee si passend. An am Idealfall musse se ofgewiesselt ginn. Och ginn et Trainings an deenen dës Belaaschtung kombinéiert ka ginn. Zum Beispill:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Dës Belaaschtung ass ideal fir Fett ze brennen, d'Muskelen ze stäerken an d'Ausdauer ze erhéijen. A wann d'Training an Ärem Fitness wéinst dem Coronavirus annuléiert goufen, da wäert sou eng Belaaschtung eng zimlech wäertvoll Alternativ sinn. Ausserdeem, fir vill wäert et eng Entdeckung sinn datt sou Training esou produktiv ka sinn wéi Training am Fitnessstudio. Probéiert et einfach.
