Kettlebell Ruck

Crossfit Übungen

6K 0 12.02.2017 (lescht iwwerschafft: 21.04.2019)

Kettlebell Ruck ass eng Übung déi vu Gewiichthiewer an Kettlebell Lifter benotzt gëtt fir explosiv Kraaft a Geschwindegkeet an der sauberer a ruck z'entwéckelen. Wann Dir op Crossfit trainéiert, kënnt Dir dës Übung mat engem oder zwee Kettlebells ausféieren - sou datt Dir net nëmmen eng gutt Hëllefsaarbecht maacht an Äre maximale Resultat an der Hantel propper a ruck erhéicht, awer och d'Trainingsbelaaschtung gutt diversifizéiert andeems Dir eng grouss Zuel vu stabiliséierende Muskelen ausschafft. verantwortlech fir d'Positioun vum Kierper.

An dësem Artikel wäerte mir analyséieren:

1. Wat sinn d'Virdeeler vun der Übung maachen;
2. Übungstechnik;
3. Crossfit Komplexe mat engem joggende Kettlebell.

D'Virdeeler vun der Bewegung

Wat ass de Gebrauch vun engem Kettlebell Ruck Shvung? Dës Übung huet Popularitéit bei de Fans vu Crossfit, Gewiichthiewen a Kraaft extrem gewonnen wéinst der Tatsaach datt Dir an deem Dir mat anstännege Gewichte schafft an iwwergräifend Muskelgruppen wéi Quadriceps, Glutes, Hamstrings an Trapezius Muskele belaascht. Am Géigesaz zu der Presspresse (Kettlebell oder Hantel) benotzt de Push Push keng deltoid Muskelen an Trizeps, well de Projet ass déi ganz Amplitude duerch den Impuls vun de Been.

Wann Dir Kettlebell Ruck an Är CrossFit Workouts integréiert, kënnt Dir eng Onmass vun neie Sets a Bänner ausféieren, déi Äert Workout Tempo op d'Limit drécken. Zousätzlech wäert Dir Är Explosivstäerkt a Gesamtkoordinatioun wesentlech erhéijen andeems Dir eng grouss Zuel vu Muskelen engagéiert.

Übungstechnik

Wéi réckelt een e Kettlebell Ruck?

Ee Gewiicht

Loosst eis als éischt erausfannen wéi ee Kettlebell Ruck korrekt maacht:

1. Huelt eng Ausgangspositioun: Féiss Schëllerbreet ausenaner, Féiss liicht auserneen, riicht riicht. Hieft d'Gewiicht vum Buedem a späert an dëser Positioun.
2. Mir hiewen de Kettlebell op der Broscht. D'Bewegung soll duerchgefouert ginn duerch den Impuls, deen duerch den Opbau vum Becken entstanen ass, probéiert d'Bizeps an d'Ënneraarm net mat anzebannen.
   
3. Mir fänken d'Jogging Shvung auszeféieren. Den Ënnerscheed tëscht dem Push an Push Push vun engem Kettlebell ass datt mir an der Push Push eng Variatioun vun der Staangpress maachen, och d'Beenaarbecht, de Push Push ass technesch e bësse méi schwéier. Eis Aufgab ass et en explosive Effort mat eise Been ze maachen, an dann ënner d'Schuel sëtzen a mat derbäi stoen. D'Bewegung sollt esou séier a mächteg wéi méiglech ausgefouert ginn a vun enger staarker Ausatmung begleet ginn; am Moment wou mir eis ënner engem Kettlebell setzen (oder eis egal, wéi Gewiichtheber soen), sollt et schonn an engem riichten Aarm fixéiert ginn.
   
4. Soubal de Kettlebell iwwer eis war, bleift just nach opstoen a sech voll opriichten. Duerno senkt de Kettlebell op d'Broscht an eng aner Widderhuelung aus.

Zwee Gewiichter

De Push Pull vun zwee Gewichte gëtt wéi follegt gemaach:

1. D'Startplaz ass déiselwecht wéi an engem Kettlebell Shvung.
2. Mir hiewen déi zwee Gewiichter op d'Broscht. Mir fänken d'Bewegung duerch d'Schwéngung vum Becken un, awer mir kippen de Kierper liicht zréck fir d'Gewiichter ze fänken an direkt un d'Schwung ze goen.
   
3. Elo musse mir d'Kettlebells eropdrécken a gläichzäiteg an de Squat goen. Zur selwechter Zäit ass et wichteg de Réck riicht ze halen an d'Gewiichter riicht ze riichten, an net an engem Bogen - op dës Manéier wäert Dir definitiv kee Gläichgewiicht verléieren an einfach aus dem Squat erauskommen.
   
4. Wann d'Gewichte sou héich wéi méiglech eropgaange sinn, fixéiere mir se an ausgestreckten Äerm a sti vum Squat op wéinst der Ustrengung vum Quadriceps.

Crossfit Komplexen

Am Kader vun de Komplexen, déi hei ënnendrënner presentéiert ginn, ass et méiglech mat enger oder zwou Hänn Shvung auszeféieren. Variéiert d'Belaaschtung ofhängeg vun deenen Übungen déi am haitegen Training herrschen: mat enger oder zwou Hänn zur selwechter Zäit gemaach.

Kuckt de Video: Top 3 Kettlebell Exercises for Golfers (November 2024).