Shvung Kettlebell Press

Crossfit Übungen

9K 0 12.02.2017 (lescht iwwerschafft: 21.04.2019)

Eng Kettlebell Press Shvung ass eng funktionell Kraaftübung, wat ass e Kettlebell deen iwwer de Kapp hëlt mat enger liicht Kompressioun am ieweschten Deel vun der Amplitude. Kann mat engem oder zwee Gewiichter ausgefouert ginn. Schafft mat engem Kettlebell amplaz vun enger Hantel, benotze mir eng grouss Zuel vu stabiliséierende Muskelen, an d'Aarbecht ass méi komplex - bal all grouss Muskelgruppen vun eisem Kierper si gelueden. D'Technik vun enger Presspress mat enger Hantel a mat engem Kettlebell ass ganz ähnlech, awer Dir kënnt net ouni e puer Features - dëst wäert eisen Artikel sinn.

Mir wäerten och berécksiichtegen:

1. Wat sinn d'Virdeeler vun enger Push-Up Press Shvung;
2. Wéi korrekt e Gewiichtspresse shvung auszeféieren;
3. Crossfit Komplexe mat dëser Übung.

D'Virdeeler vun der Bewegung

Wat ass de Virdeel fir eng Kettlebell Press Shvung ze maachen? D'Übung entwéckelt perfekt d'Kraaft vun alle grousse Muskele vum Sportler, dofir gëtt se dacks an engem Kraaftstil gemaach (fir eng kleng Unzuel vu Widderhuelungen). Wéi och ëmmer, keen verbitt Iech manner Gewiicht ze huelen a méi Widderhuelungen ze maachen, wat déi bescht fit fir Crossfit Training ass.

Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen sinn d'Quadriceps, Hamstringen, Gluten, Deltoiden, an Trizeps. Et ass noutwendeg e genuch Ausdehnungsniveau an hinnen ze hunn fir d'Ausübung technesch korrekt auszeféieren, ouni Unerkennung an de Muskelen, Gelenker a Bänner ze erliewen.

Übungstechnik

Drécke Shvung Kettlebells kënne mat entweder een oder zwee Kettlebells ausgefouert ginn, respektiv d'Technik vun dësen zwou Varietéiten wäert och anescht sinn.

Mat 1 Gewiicht

Loosst eis mat enger eenzeger Kettlebell Bank Press ufänken:

1. Huelt d'Startplaz: d'Been si liicht méi breet wéi d'Schëlleren, d'Zéiwe ginn op d'Säiten gedréint, de Réck riicht, de Becken e bëssen zréckgeluecht.
2. Huelt d'Gewichte vum Feld mat enger Hand, hält de Kierper an der richteger Positioun. Positioun selwer sou datt d'Gewiicht Iech net op seng Säit weit, de Buedem vun der Wirbelsäule sollt net "gerundet" op d'Säit sinn.
3. Maacht eng Broschtlift. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Inertie e bësse festleeën andeems Dir de Becken schwenkt an eng explosiv no uewe Bewegung maacht; Alles wat bleift ass d'Gewiicht ze "acceptéieren" a fixéieren. Mat Ärer fräier Hand kënnt Dir Iech hëllefen den Ausgläich ze maachen andeems Dir se op d'Säit zitt. Probéiert net e Kettlebell ze werfen wéinst der Aarbecht vun der Bizeps an Ënneraarm - dëst ass net nëmmen traumatesch wann Dir mat vill Gewiicht schafft, awer och déi ganz Biomechanik vun der Bewegung stéiert.
   
4. Fänkt un mat Shvung ze maachen. D'Basis vun all Shvung ass e korrekten a staarken Dip, well bal all Bewegung geschitt wéinst der explosiver Ustrengung vun der Quadriceps. Maacht Squats bei ongeféier der Halschent vun der Amplitude a gitt sou séier wéi méiglech aus dëser Positioun, wärend Dir gläichzäiteg de Kettlebell mat der Ustrengung vun Äre Schëlleren opdréckt. Wat méi héich de Kettlebell klëmmt, wat mer méi brauchen et opzepressen, an de leschte 5-10 Zentimeter ass d'Inertie scho geläscht, a mir musse just den Aarm voll riichten wéinst der Ustrengung vun den Trizeps.
   
5. Senkt de Kettlebell zréck op Är Këscht an maacht en anere Rep.

Mat 2 Gewiichter

Zwee Kettlebell Bank Press Technik:

1. D'Startplaz ass déiselwecht wéi an der fréierer Versioun.
2. Hebt d'Gewichte vum Buedem an hält se op enger symmetrescher Distanz vum Kierper.
3. Maacht Kettlebell Levée. D'Bewegung gëtt ausgefouert wéinst der Schwéngung vum ënneschte Réck an der Inklusioun vun de Quadriceps, wéi an engem Kettlebell Shvung. Awer hei musst Dir eng liicht Oflehnung am ënneschte Réck maachen a liicht zréck leeën wann Dir se akzeptéiert, soss kënnt Dir net eng stabil, stabil Positioun huelen.
   
4. Mir maachen e Sëtz an drécken d'Gewiichter erop wann mir opstinn. Dësen Aspekt ass e bësse méi einfach wéi an engem Shvung vun engem Kettlebell, well de Kettlebell net méi wéi eis ass, an de Kierper kippt net op d'Säit duerno. D'Biomechanik sinn déiselwecht wéi an der Hantelpress.
   
5. Erofsetzen déi zwou Kettlebells op d'Broscht a widderhuelen d'Bewegung.

Crossfit Komplexen

An dëse Komplexe kënnt Dir wielen ob Dir eng Schwung mat engem oder zwee Gewichte maache wëllt. Fir eng méi komplett Entwécklung vum Sportler a Saache Allround Entwécklung a Funktionalitéit, empfeelen ech dës Optiounen bei all Workout ofwiesselnd.

Kuckt de Video: Add Kettlebell Shoulder Presses to Your Routine for More Muscle u0026 Strength (Januar 2025).