Crossfit Übungen
6K 0 18.03.2017 (lescht Versioun: 20.3.2019)
Et ginn eng riesech Unzuel vun Übungen déi mat schwéiere Gewiichter ausgefouert kënne ginn. Dëst Sportausrüstung mécht et méiglech eng grouss Zuel vu Muskelgruppen am Kierper ëmfaassend auszeschaffen. D'Kettlebell Press am Squat engagéiert effektiv d'Hëfte, d'Gluter an d'Schëlleren. Regelméisseg Übung hëlleft eng grouss Zuel vu Stabilisator Muskelen ze bauen. Eng ähnlech Bankpresse kann mat enger Hantel an Hanteln ausgefouert ginn. D'Übung erfuerdert datt den Athlet gutt Koordinatioun vu Bewegungen huet. Meeschtens gëtt d'Squat Kettlebell Press vun zimlech erfuerene Sportler gemaach.
Übungstechnik
Erwiermt ier Dir d'Sëtzung ufänkt. Dëst bereet Är Muskelen a Gelenker op d'Laascht vir. Dann wielt déi richteg Sportsausrüstung. Wann dëst Är éischte Kéier Kettlebell Press an engem Squat mécht, da schafft mat engem liichte Gewiicht. Fir all Beweegunge richteg auszeféieren, muss den Athlet:
- Stoe bei der Sportsausrüstung, stellen d'Féiss breet genuch.
- Huelt de Kettlebell op seng originell Positioun, werft en iwwer d'Schëller, a setzt sech dann. Dir kënnt Är Oberschenkel parallel zum Buedem halen, oder sech mam Hënner uschléissend op Är Kaalwer setzen. D'Haaptsaach ass datt Dir Iech bequem fillt an Är Haltung stabil ass.
- Sëtzt an dëser Positioun, dréckt d'Sportausrüstung iwwer Ärem Kapp.
- Senkt de Kettlebell op Är Schëller, stitt op, a gitt dann de Projet op seng originell Positioun zréck.
- Widderhuelen der Squat Kettlebell Press vun Ufank.
Während der Übung kann den Athlet duerch de ganze Set sëtzen. Halt de Réck riicht ouni Är Fersen vum Buedem ze hiewen. De Kierper soll fest fixéiert sinn an net wackelen. Am Fall wou Dir d'Positioun vum Kierper net stabiliséiere kënnt, huelt e Kettlebell mat engem nidderegen Gewiicht.
Et ass ganz wichteg all Elementer technesch korrekt auszeféieren. Dëst ass wéi Dir d'Zilmuskelgrupp am effektivsten auswierke kënnt. Wann Dir Problemer hutt, sicht Hëllef vun engem erfuerene Coach. Hien hëlleft Iech d'Käfer ze flécken.
Komplexe fir Crossfit
| Komplexen Numm | WG |
| Eng Aufgab: | Fäerdeg esou vill Ronnen a Reps wéi méiglech an 10 Minutten. |
| Aufgaben: |
|
Stäerkt funktionell Training (Crossfit) enthält eng riesech Unzuel vun Übungen déi effektiv mat enger Kettlebell Press an engem Squat kombinéiert kënne ginn. Dir kënnt mat Ärem eegene Set kommen, während Dir d'Ausübung fir ongeféier 5 Sets pro Workout maacht. D'Zuel vun de Widderhuelunge kann ofhängeg vun Ärer Trainingserfarung variéieren.
CrossFit Athleten schaffen dacks un engem Superset System. Dir musst all Übunge maachen ouni Rescht dertëscht. Dës kënne séier an intensiv Cardiobewegunge sinn, sou wéi Hantelpressen a Reien. Duerch regelméisseg Training hëlleft d'Squat Kettlebell Press eng grouss Zuel vu Muskelzonen am Kierper ze stäerken.
