CrossFit ass e Sport fir Staark an Ausdauer, a seng wichtegst Aufgab ass et funktionell Kraaft ze kréien fir deeglech Kraaftaufgaben ze maachen. Dofir, fir vill Workout, ass d'Komponent e bësse méi wichteg wéi d'Kraaftkomponent. Awer wéi maacht Dir et nach méi schwéier, nach méi intensiv a gläichzäiteg net vergiessen iwwer d'Kraaftkomponent vum kompetitive Sport? Handgewiichter si super dofir. Si ginn och aktiv a villen anere Sportaarte benotzt fir d'Ausdauer z'entwéckelen.
Allgemeng Informatioun
Handgewiichter si speziell Manschetten, manner dacks Händschen, an deenen e speziellen Filler agebett ass, deen d'Gewiicht erhéicht. Hiren Haaptziel ass en zousätzlecht Schwéierpunkt um Enn vun de Gelenker (Handgelenk) ze schafen fir d'Entwécklung vun de Muskele vun der Schëller an Ënneraarm an der Entwécklung vun Ausdauer ze verbesseren.
Besonnesch fir d'éischte Kéier Boxer, déi d'Geschwindegkeet vum Schlag erhéijen wärend se d'Technik behalen, hunn un d'Handgewichte geduecht. Zënter dem initialen Gewiicht vun der Hand ass zimlech kleng, hu se d'Méiglechkeet d'Explosiounskraaft nëmme mat der Hëllef vu explosive Push-ups an aner ähnlech Übungen ze erhéijen. Handgewiichter (Boxer benotze gewiichter Handschuhe méi dacks) hunn dëse Problem komplett geléist, well se zwee Haaptvirdeeler erlaabt hunn:
- Natierlech Bewegungsberäich. Trotz der Tatsaach datt de Schwéierpunkt vun der Bewegung liicht verréckelt gouf, hunn d'Handgewiichter et méiglech déi natierlech Amplitude vun der Bewegung ze konservéieren an d'Technik vun der explosiver Bewegung auszeschaffen, sou no wéi méiglech der Realitéit.
- Luede Progressioun. Wann Push-Ups an Hantelpresse gezielt op eng allgemeng Erhéijung vun der Kraaft a meeschtens nëmmen indirekt Afloss op d'Kraaft vum Impakt, dann huet direkt Bewegung mat enger Erhéijung vun der Geschwindegkeet et méiglech eng systematesch Progressioun vun der Laascht ze kreéieren.
Dank dësen zwee Faktoren ass d'Kraaft vun de Sportler Schlag wesentlech an der kuerst méiglecher Zäit eropgaang. Zum Verglach war de fréiere staarke Schlag vun engem Boxer, deen vun der Federatioun um Enn vum 19. Joerhonnert opgeholl gouf, gläich wéi nëmmen 350 Kilogramm. Haut ginn et eng grouss Unzuel vun Athleten, deenen hir Impaktkraaft méi wéi eng Tonn ass.
Natierlech ass d'Kraaft vun de Schëllermuskelen net nëmme vun Athleten, déi mat Kampfsport verbonne sinn, gebraucht ginn, dofir sinn Aarmmanschetten (an dann Gewiichthandschuhe) a bal all Sport verbreet ginn.
Wou ze benotzen?
Haut ginn Handgewiichter wäit an alle Sportaarte benotzt, vum Marathon-Lafen bis zum Alpine Ski. Si ginn am Dëschtennis an am Fitness benotzt. Mir probéieren erauszefannen firwat Handgewiichter a Crossfit Disziplinne gebraucht ginn.
Loosst eis ufänken déi virdru beschriwwe Virdeeler ofzebauen op Basis vun den Nodeeler vum klasseschen Training.
Virdeel # 1
Crossfit Training mat héijer Intensitéitskomplexe involvéiert de ganze Kierper. Wéi och ëmmer, an Übungen wéi Pull-Ups a Push-Ups op den Äerm, gëtt déi meescht vun der Belaaschtung, wéi an all aner Basisübung, vu grousse Muskelgruppen (Réck, Broscht, Been) geholl.
Als Resultat kënnen d'Muskelen vun den Äerm net genuch Belaaschtung kréien, wat net erlaabt datt de ganze Kierper mat der selwechter Intensitéit voll ausgeschafft gëtt. Mat der Benotzung vun Handgewiichter ass dëst méiglech ginn.
Virdeel # 2
Den zweete Virdeel, deen aus Gewiicht unzitt, ass méi offensichtlech fir Vertrieder vun der Muecht ronderëm. Nämlech eng Erhéijung vun der Intensitéit vun der Cardio Belaaschtung. Et ass kee Geheimnis datt CrossFit baséiert op HIIT Workouts, déi eng Peakintensitéit um Rand vun der maximaler Häerzfrequenz involvéieren. Awer och an dësem Fall iwwerschreiden trainéiert Athleten selten d'Häerzfrequenzzone iwwer dem Niveau vu Fettverbrennung, wat net genuch ass fir d'Allgemeng Ausdauer vum Sportler ze trainéieren. Gewiichter hëllefen dëse Problem ze léisen, well all Handbeweegung elo eng zousätzlech Belaaschtung huet.
Notiz: Esou benotzt de Richard Froning Jr. Handgewiichter. Hie geet fir e Run an engem komplette Gewiicht Kit, deen enthält: e Gewiicht Weste, Gewiichter op seng Been an Äerm. Sou komplizéiert et déi aerobe Übung vum ganze Kierper.
En aneren onbestreitbare Virdeel vu Gewiichtsagenten a schwéiere Sporten, besonnesch am Power Crossfit, ass d'Studie vu roude Faseren. D'Saach ass datt wäiss séier Faseren, déi verantwortlech fir Kraaft a Geschwindegkeet sinn, einfach mat der Hëllef vu Kraaftkomplexer ausgeschafft ginn (Thruster, Shvungs, Traktioun, asw.). Wärend déi rout lues Faseren nëmme bäi enger längerer Übung involvéiert sinn, wat typesch fir Workout Komplexen ass. D'Haaptprobleem ass datt wann Dir u Workoutschemae schafft, bleift d'Gewiicht fest, wat keng Erhéijung vun der Belaaschtung mat der Zäit erlaabt a Fitness verbessert. Dat extra Gewiicht op den Äerm léist dëse Problem.
Dëst ass wäit vun der ganzer Palette vu Méiglechkeete fir Gewiichtmaterialien ze erhéijen fir aerob, Kraaft, Geschwindegkeet an aner Sportindikatoren ze erhéijen, et kann een endlos iwwer hir Virdeeler streiden. Dofir ass et besser et ze kafen a selwer ze probéieren.
© bertys30 - stock.adobe.com
Critèrë vun der Wiel
Also, mir hunn erausfonnt fir wat Gewiichter sinn. Et ass Zäit ze wielen:
- Droen Trouscht. Trotz allem sollt dësen Indikator dat Wichtegst sinn. Tatsächlech, am Géigesaz zu Hanteln, gi Gewiichter fir eng méi laang Period gedroen, an all Reiben oder ongerecht Ausbalancéierung kann zu Unbehag féieren, an a rare Fäll souguer zu Dislokatiounen an aner Verletzungen.
- Gewiicht vum Gewiicht. Et sollt ofhängeg vun Ärem Zweck an der Drockzäit gewielt ginn. Besser e puer Kits fir deeglech Kleedung, Cardio a Kraaft Training ze kréien. Oder huelt d'Optioun mat entfernbare Placken.
- Zil. Dëst bestëmmt net nëmmen d'Gewiicht vum Gewiichtagent, awer och d'Art vum Bau. Fir CrossFit si gepolstert Manschettgewiichter am Beschten.
- Fëller. Bläi, sandeg a metallesch. Bläi ass rar, Sand gëtt dacks beschwéiert datt et mat der Zäit duerch d'Naanglinn sippt, ausserdeem ass d'Gewiicht vun esou engem Gewiichtsagent konstant, an d'Metall Versioun erlaabt Iech d'Gewiicht vun der Manschette eropzesetzen oder erofzesetzen, well d'Placken ewechgeholl ginn. Dofir wier déi bescht Léisung eng Metallgewiichtverbindung ze kafen. Allerdéngs ass Sandy och eng gutt Optioun wann Dir e bësse Gewiicht braucht.
- Material... Déi bescht Optioun ass Polyester oder Tarp. Si sinn déi haltbarst.
- Fabrikant... Et ass derwäert d'Präferenz vu bekannte Marken ze ginn - Reebok oder Adidas.
- Hand Befestigungsmethod... Hänkt vum Gewiicht vun der Manschette of. Déi bescht Optioun ass eng breet Velcro. Dëst wäert d'Zäit reduzéieren déi et braucht fir d'Gewiicht ze entfernen / unzedoen.
Wat sinn se?
Loosst eis d'Haaptkategorie vu Gewichte kucken, déi am CrossFit benotzt ginn:
| Vue | Eng Foto | Schlëssel Charakteristik | Zil Aufgab |
| Liicht Gewiicht, Manschetten |  © piggu - stock.adobe.com | Praktesch Layout an Schwéierpunkt erlaabt Iech hiren Drock net während der Ausübung ze spieren. | Training vum Sportler seng markant Kraaft, wärend d'Koordinatioun vu Bewegungen a korrekt Ausféierungstechnik erhale bleift. Super fir klassesch héichintensiv Cardio wéinst sengem extra Schwéierpunkt. |
| Liicht Gewiicht, Handschuesch |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Bequem Layout an Schwéierpunkt erlaabt Iech hiren Drock net während der Ausübung ze spieren. | Training vum Sportler seng markant Kraaft, wärend d'Koordinatioun vu Bewegungen a korrekt Ausféierungstechnik erhale bleift. Super fir klassesch Cardio an Trommler mat héijer Intensitéit. |
| Duerchschnëttsgewiicht, Manschetten |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Gemittlech Layout an Zentrum vun der Schwéierkraaft erlaabt Iech keen Drock ze fillen während der Ausübung oder dem Alldag. | Fir alldeeglech Kleedung - benotzt fir allgemeng Ausbildung vun Handausdauer. |
| Verännerbar Gewiicht, Manschetten |  © onhillsport.rf | Manschetten mat Metallplacke déi als Gewiichtreegler fir de Fortschrëtt vun der Laascht handelen. | Universell Gewiichter, déi fir e polyvalente Gebrauch entwéckelt sinn. An seltenen Fäll kann et als Gewiicht fir d'Been benotzt ginn. |
| Flexibel Gewiichter |  © yahoo.com | Kann laanscht de ganze Ënneraarm befestegt ginn. Si kucken wéi eng Hülse. | Entworf fir komplex funktionell Ausbildung. Perfekt als Ersatz fir eng Gewiichtvest. |
| Hausgemaachte Gewiichter |  © tierient.com | Bëlleg Käschten - d'Méiglechkeet vun anatomescher Upassung. | Si erfëllen verschidden Zwecker jee no Filler, Materialqualitéit a Befestegung. |
Resultat
Wann Dir plangt Gewichte fir ze joggen oder fir Basisübungen ze maachen, sinn Manschetten déi bescht Wiel. Zur selwechter Zäit, wann Dir décidéiert eng Cardio Boxsession am Fitnessstudio ze arrangéieren, da sinn Handschueffërmeg Gewichte passend wéinst der gerénger Verletzungsgefor vun der Hand an der Nopeschgelenk.
Haut ënnerschätze vill Leit d'Roll vun Handgewiichter am lafenden Training. Awer si kënnen net nëmme während dem Training, awer och am Laf vum Dag. Och wann dëst Är sportlech Leeschtung net wesentlech verbessert, verbessert et normalerweis d'Energiebalance an d'Kalorieausgaben erhéicht.
Interessante Fakt: ganz dacks Gewichte gi vu Leit benotzt déi ophalen ze fëmmen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt et éischter schwéier an onbequem ass eng Zigarett mat Ärer Hand z'ënnerstëtzen wärend Dir dëst Projektil dréit, wat d'Leit negativ Gefiller erlieft an als Resultat psychologesch Ofhängegkeet vu Nikotinstimulanten vermeit.
