CrossFit ass e Sport entwéckelt fir funktionell Kraaft an Ausdauer z'entwéckelen. Dofir ass et onbedéngt datt dës Charakteristiken gleichméisseg entwéckelen. Dorënner anaerobe Ausdauer. Traditionell gëtt ugeholl datt dëst d'Perogativ vu Bodybuilder ass, awer et ass nëtzlech fir CrossFit Athleten dës Qualitéit z'entwéckelen. Betruecht wat anaerob Ausdauer ass a wéi een dës spezifesch Charakteristik richteg entwéckele kann.
Allgemeng Informatioun
Fir ze verstoen wat anaerobe Ausdauer ass, musst Dir an d'Physiologie agoen a Konzepter wéi anaerobe Glycolyse an Energieverdeelung ënner Bedingunge vu Sauerstoffmangel berécksiichtegen. D'Belaaschtung selwer an Crossfit Fitnessstudioën ass haaptsächlech anaerob wéinst der Besonderheet vun der Übung.
Firwat ass et sou?
- Fir d'Ausübung auszeféieren, gi seriéis Gewichte benotzt, déi déi déif Muskelschichte spannen. Als Resultat fänken all d'Muskelen gläichzäiteg un Sauerstoff ze froen.
- Mat intensiver Ustrengung ginn d'Muskele mat Blutt verstoppt, wat verhënnert datt zousätzlech Sauerstoff an d'Gewebe kënnt.
Als Resultat fänkt de Kierper no Energiequellen ze sichen, déi e ka kréien ouni klassesch Sauerstoffoxidatioun ze benotzen.
Et ginn zwou Weeër fir Energie ze kréien:
- Zesummebroch vum Muskelgewebe a Mitochondrien an ATP, déi spéider verbraucht ginn.
- Zesummebroch vum Glykogen, deen net an der Liewer ass, mä an de Muskelen.
Wéinst dem Mangel u Sauerstoff kann de Kierper de Glykogen net komplett aus de Ketten zum einfachsten Zocker ofbriechen. Als Resultat fänken d'Toxine fräigelooss ze ginn, déi et erlaben den néidegen Niveau vun Energie a méi kuerzer Zäit ze kréien.
Da verloossen d'Toxine vum Blutt a ginn an d'Liewer, wou se verschafft a gefiltert ginn. Dëst ass eng vun den Haaptgrënn firwat et wichteg ass vill Waasser beim Training ze drénken, besonnesch wann et ëm Kraafttraining geet.
Anaerobe Ausdauer ass eng multikomplex Charakteristik. Et ass verantwortlech fir d'Kapazitéit vum Kierper Glycogen an engem Manktem u Sauerstoff ofzebriechen ouni Toxine fräisetzen. Deementspriechend ass seng Entwécklung nëmme méiglech wann de Kierper genuch Glykogengeschäfter am Muskellager huet, an net an der Liewer. Eng aner wichteg Charakteristik déi den Niveau vun der anaerobe Ausdauer bestëmmt ass déi ganz Präsenz vu Glykogengeschäfter a Muskelgewëss. Wat méi Glykogen Depot ass, wat méi héich d'Kraaft / anaerob Ausdauer ass.
Aarte
Anaerob Ausdauer, trotz senge Charakteristiken, ass an déiselwecht Kategorien agedeelt wéi all aner Kraaftindikatoren.
| Aart vun anaerobe Ausdauer | Entwécklung a Bedeitung |
| Ausdauer profiléiert | Dës Zort anaerobe Ausdauer entwéckelt sech duerch Widderhuelung vun Übunge vum selwechten Typ, als Resultat vun deem de Kierper all Systeme optiméiert exklusiv fir eng schmuel spezifesch Belaaschtung ze maachen. Dës Zort anaerobe Ausdauer ass wichteg wann en Athlet sech op e Concours virbereet. |
| Kraaft Ausdauer | Dës Charakteristik reguléiert de Betrag vum Heben a Bedingunge vum Sauerstoffmangel an de Muskelen. Ausgebilt als Deel vu Pompeltraining. |
| Geschwindegkeet-Kraaft Ausdauer | Dës Charakteristik ass verantwortlech fir eng konstant Intensitéit vu Laaschten a Saache Geschwindegkeet ze halen. Zich mat héijer Intensitéitsmethoden iwwer wäit Strecken. |
| Koordinatioun Ausdauer | D'Charakteristik ass verantwortlech fir d'Fäegkeet fir Aktivitéiten korrekt ënner Bedingunge vu konstanter kierperlecher Ustrengung ze koordinéieren. Dat einfachst Beispill ass de Ball op en Zil ze geheien. Wann op den éischte Widderhuelunge vun der Übung et net schwéier ass, de Ball präzis ze werfen, da gëtt duerch déi lescht Widderhuelungen d'Verännerung vun der Genauegkeet vum Niveau vun der Muskelmüdheet bestëmmt. |
Anaerobe Ausdauer ass uwendbar fir all Typ vu Kraaftbelaaschtung an der Tabell presentéiert. Ouni den Zocker an seng Oxidatioun am Blutt verléieren d'Muskele vum Sportler hir kontraktil Fäegkeet schaarf. An ouni et si béid mat Kraaftausdauer a mat Koordinatioun onméiglech. Well Energie ongläichméisseg u Muskelzelle geliwwert gëtt, fällt d'Koordinatiouns kontraktile Kraaft am Verhältnis zu der Verännerung am Niveau vun der anaerobe Glycolyse.
Wéi richteg z'entwéckelen?
Also, mir hunn erausfonnt datt den Niveau vun der anaerobe Ausdauer bestëmmt gëtt duerch Charakteristiken, déi mat der Effizienz vun der Glykogenoxidatioun verbonne sinn, an der Gréisst vum Glykogen Depot selwer a Muskelgewëss. Wéi richteg anaerobe Ausdauer ënner normalen Zoustänn z'entwéckelen? Et ass einfach - Dir braucht intensiv anaerob Belaaschtungen, déi dauernd erop ginn. Fir dëst braucht Dir:
- Halt déi richteg Intensitéit an de Gewichte benotzt, déi all Muskelstrukturen am Kierper engagéieren.
- Dauernd de Volume vum Training erhéijen.
Leider ass d'Entwécklung vun anaerobe Ausdauer op kee Fall mat der Entwécklung vu Kraaft oder der Entwécklung vum Muskelvolumen ze dinn. Et ass e reng energesche Workout deen d'Effizienz an d'Gréisst vum Glykogen Depot erhéicht.
Gëtt et eng klassesch Approche déi et erméiglecht effektiv d'Energiesystemer am Kierper ofzestëmmen? Jo, dëst ass kee pompende Favorit vu villen. Firwat gëtt gepompelt fir anaerobe Ausdauer z'entwéckelen?
- Pumpen verstoppt Muskelgewebe mat Blutt, wat d'Sauerstoffversuergung reduzéiert wéinst net genuch Bluttstroum.
- Pompelen erweitert de Glycogen Depot kierperlech andeems en déi entspriechend Intermuskelgewebe streckt.
- Pompelen mat engem konstante Fortschrëtt vu Gewiichtslasten ass déi eenzeg Trainingsmethod déi all Schichten vum Muskelgewebe fir eng genuch Period lued.
Pumptraining ass e laangen an héijen Intensitéitstraining. Et ka béid getrennte Kraaftkomplexer enthalen, a verschiddene Ronne gemaach, an eng einfach Belaaschtung fir Blutt an de Muskel ze pompelen.
Déi optimal Belaaschtung fir d'Kraaftausdauer z'entwéckelen ass am Rep-Beräich vun 30 op 50. Mat méi Widderhuelungen, arrangéiert de Kierper seng Systemer sou datt de Sauerstoff voll ass, an dëst trainéiert net anaerob, awer aerob Ausdauer vum CrossFit Athlet.
Fazit
E gemeinsame Feeler vu ville Sportler mécht ass datt se gleewen datt anaerobe Ausdauer Kraaftausdauer ass. Dëst ass net ganz richteg. Kraaft Ausdauer hëlleft eis méi Widderhuelunge mat méi Gewiicht ze maachen. Anaerobe Ausdauer ass e méi breede Konzept dat d'Optimiséierung vum Energiesystem vum Kierper involvéiert.
Traditionell ass anaerobe Ausdauer bei CrossFit Athleten gutt entwéckelt wéinst de Besonderheete vun hire Lasten. No all, hir Ausbildung ass letztendlech fir dës speziell Ausdauer z'entwéckelen. Et stellt sech eraus datt CrossFit Athleten net nëmme méi staark si wéi hir Kollegen aus anere Sportaarten, awer och vill méi dauerhaft a méi séier. An och d'Koordinatioun, déi traditionell net mat Kraaft assoziéiert ass, ass vill besser an hinnen entwéckelt.
