Net nëmmen Ufänger Athleten, awer och erfuerene Sportler sinn net ëmmer bewosst iwwer den Ënnerscheed tëscht den Aarte vu Sportnahrung. Vill Leit kënnen net emol erkläre fir wéi en Zweck Protein oder Gewënner geholl gëtt. De Fakt ass datt béid Ergänzungen entwéckelt sinn fir de Mangel u Nährstoffer ze kompenséieren déi net mat Liewensmëttel geliwwert ginn. Wéi och ëmmer, dës Produkter funktionnéieren op verschidde Weeër.
Et ass noutwendeg Sportnahrung ze wielen op Basis vun de Besoine vun Ärem Kierper. Wann d'Zil vun der Ausübung am Fitnessstudio Gewiichtsverloscht ass, an eng Persoun ass natierlech ufälleg fir Iwwergewiicht ze sinn, ass et recommandéiert Proteinmëschunge mat engem héije Proteingehalt ze huelen. Wann et onméiglech ass Muskelmass ze bauen wéinst beschleunegtem Stoffwechsel an natierlecher Dënnheet, ass et méi schlau Gainer ze huelen, déi vill Kuelenhydrater enthalen (och séier).
Liest méi iwwer d'Differenzen tëscht engem Gewënner an engem Protein am Artikel.
Differenzen tëscht engem Gewënner a Protein
Den Haaptunterschied tëscht den zwee Produkter ass déi aner Zesummesetzung. Protein Ergänzunge si bal reng Proteinprodukter mat wéineg Kohlenhydraten a Fetter. Den Haaptziel vun der Proteinzufuhr ass den néidege Betrag u reng Proteinen "bäizefügen" ouni d'Kalorienzufuhr ze iwwerdreiwen. Dëst ass praktesch wann den alldeegleche Bedierfnes fir Protein sou gëtt datt et scho schwéier ass et aus normale Liewensmëttel ze kréien (Dir musst ze dacks oder ze grouss Portioune iessen). Fir beschäftegt Leit wäert d'Ergänzung nëtzlech sinn wann et keng Zäit oder Geleeënheet ass fir e Kalorienarme ze bidden.
Mat engem staarke Manktem u Kalorien, gräife si op Gewënner. E Gewënner ass e Proteinkomplex mat engem héijen Inhalt vu Kohlenhydraten, souwéi Fetter, Vitaminnen a Mineralstoffer. Dës Ergänzunge si gebraucht fir séier Muskelmasse fir Leit mat engem beschleunigte Metabolismus a Probleemer mam Muskelwachstum ze gewannen. An dësem Fall kënne Gewënner de ganzen Dag iwwerholl ginn, baséiert op dem deegleche Kaloriegehalt vun all Diät.
Jiddereen aneren ass geroden dës Ergänzungen direkt no der Ausübung ze huelen fir verluer Energie opzefëllen. Dëst ass déi eenzeg liewensfäeg Optioun - soss gi se net richteg konsuméiert, awer a Kierperfett ëmgewandelt.
Natierlech Iwwergewiicht oder fettleibeg Leit kënne sech nëmme selwer schueden andeems se e Gewënner huelen. Kuelenhydrater, déi net an der Zäit veraarbecht ginn, fänken u séier an Fettgewierer ofzeginn - d'Resultater vun esou engem Empfang si wäit net perfekt. Traineren an esou Fäll si geroden Protein ze huelen, wat d'Gläichgewiicht vun Aminosäuren an de Muskelen ënnerhält an hire Wuesstem fördert.
E wichtege Fakt: béid Ergänzungen enthalen heiansdo Kreatin. Dës Aminosaier hëlleft den Immunsystem ze stäerken a stimuléiert metabolesche Prozesser an de Muskelen. Och Proteine a Proteinen a Gewënner ënnerscheede sech an der Unzuel vun der Absorption. Zum Beispill ass et bekannt datt Protein aus Poulet Eeër méi séier absorbéiert gëtt wéi Rëndfleesch. Awer dëst bedeit net datt een de Kierper mat den néidegen Aminosäuren "fidderen", déi aus enger bestëmmter Zort Protein kritt ass besser wéi eng aner. Liicht verdaulech Proteine gi méi séier ofgebrach a kommen an d'Blutt.
Wat ass besser - Protein oder Gewënner?
Muskele brauchen Energie fir hir Struktur no engem ustrengenden Training erëm opzebauen. Zousätzlech huet de Kierper e Bedierfnes fir Protein - dëst ass d'Fundament a Baumaterial fir e Reliefkierper ze kreéieren.
Entscheeden wéi eng Ergänzung an der Diät sollt präsent sinn ass net einfach. En Trainer oder Dokter hëlleft dëst ze maachen andeems hien dem Sportler seng kierperlech Aktivitéit mat senger Diät vergläicht.
Fir d'Bequemlechkeet wäerte mir dräi Aarte vu Sportler Physik betruechten:
- E jonken, dënnen Student dee wëll dem Arnold seng Muskelen a kuerzer Zäit fäerdeg bréngen. Seng Haapt Ernärung ass e Kéisesandwich fir Kaffi, Zopp am Iesszëmmer fir Mëttegiessen, a Kniddelen oder Gromperepuree mat Wurscht zum Iessen. No offensichtleche Verbesserunge vu sengem Menü (voll Iessen aus Fësch, Fleesch, Geméis a Getreide), stellt sech eraus datt hien ëmmer nach kee Gewiicht kritt. Sou eng Persoun ass ideal fir e Gewënner 2-3 Mol am Dag ze huelen.
- E sitzende Bürosbeamten, bestuet mat zwee Kanner an engem Lexus Chef. Hie verbréngt de gréissten Deel vum Dag an engem Stull sëtzen a fiert säin Hyundai. Iwwer de leschte 5 Joer ass e "Bauch" opgetaucht, an d'Hosen sinn ze dacks tëscht de Been gerappt ginn. Déi Haapt Ernärung vun dësem Typ ass Kaffispausen mat engem Donut, Béier a Chips mat Frënn am Owend, an eng Plack vu frittéierte Gromperen a Steak zum Dinner. Hie sollt e pur Protein méi no kucken, wat Kaffispausen, Snacks a Béier mat Frënn ersetzt.
- E beschäftegte Geschäftsmann, gescheit an ëmmer iergendwou leeft. Hie fänkt moies mam Joggen am Park un, an owes geet hien op CrossFit oder verbréngt e puer "Ronnen am Ring." Seng Ernärung ass gesond, awer nëmme fir Kaffi an Owes, an an der Mëtt vum Dag, maximal eng Taass Espresso. E Komplex vu béiden Ergänzunge gëeegent fir sou eng Persoun. Den éischte Snack a Form vu Protein, e Gewënner nom Training, an eventuell eng Mëschung dovunner an der Mëtt vum Dag.
Dofir ass d'Wiel tëscht Protein a Gewënner héich individuell an hänkt vu ville Critèren of:
- Vum Wee vum Iessen. Wann déi alldeeglech Nahrung kaum u Protein a Kuelenhydrater ass, sinn speziell Ergänzungen onverzichtbar.
- Vun der Konstruktioun vum mënschleche Kierper:
- Ectomorphs, Leit ufälleg fir dënn, kënne Gewënner ouni Angscht huelen.
- Endomorphen ufälleg fir Iwwergewiicht sollten net Kuelenhydrater iwwerbenotzen aus Angscht virum Extra Pond.
- Mesomorphen, Leit mat no bei ideale Kierperverhältnisser, si besser fir Ergänzungen ze vermëschen fir ongeféier d'selwecht Verhältnis vu Proteinen zu Kohlenhydraten ze kréien. Dëst hëlleft hinnen Sport ze spillen wärend d'Kierperkonturen an d'Muskeldefinitioun behalen.
Eng direkt Kontraindikatioun fir Gewënner ze huelen ass eng moderéiert Aktivitéit am Fitnessstudio fir Gewiicht ze verléieren. In der Regel, sou Leit hunn eng natierlech Tendenz ze déck ze sinn a brauche keng zousätzlech Kohbhydraten, genuch dovun aus dem Iessen ze kréien. Ausbildung an dësem Fall sollt begleet ginn duerch d 'Annam vun Proteinsupplementen.
Protein oder Gainer: wat fir en Ufänger ze wielen
En Ufängerathlet ass einfach verluer an der Varietéit vun der Sportsnahrung, déi an de Regaler presentéiert gëtt. D'Wiel baséiert op der Aart vun der Persoun Figur.
Wann Athleten et schwéier fannen Muskelmasse ze gewannen, a metabolesch Prozesser ze séier sinn, gëtt e Gewënner mat engem héije Kohbhydratgehalt gebraucht. Mat him kënnen d'Muskelen effektiv vum Training erholen a wuessen. Wéi och ëmmer, wann d'Ausbildung net intensiv ass, a Kuelenhydrater net komplett an Energie ëmgewandelt ginn, ginn se an subkutan Fett transforméiert, an extra Pond erschéngen.
Wann en Ufänger Iwwergewiicht huet, da kann hien ganz ouni Zousatzstoffer verzichten. D 'Haaptsach ass eng gesunde an ausgewoge Ernierung ze bilden.
Wann en Ufänger Athlete net fettleibeg ass, a wéinst senger beschäftegter Zäit keng Zäit huet fir normal am Dag ze iessen, sollt hien Protein an d'Diät bäifügen. Dëst ass noutwendeg fir Är Proteinzuel ze kréien.
Kënnt Dir Gainer a Protein zur selwechter Zäit drénken?
Et ass erlaabt Zousätz zur selwechter Zäit ze konsuméieren nëmme wa verschidde Regele gefollegt ginn:
- Protein gëtt moies geholl, nom Erwächen a viru kierperlecher Aktivitéit an der Hal;
- de Gewënner gëtt direkt nom Sport geholl fir déi verbrauchten Energie opzefëllen;
- laang Intervalle tëscht de Moolzechten gi mat engem vun den Zousätz gefëllt;
- lues Protein ass e gudde Wee fir Ären Dag ofzeschléissen.
Wann Dir Protein mat engem Gewënner kombinéiert, halt déiselwecht Proportiounen. An dësem Fall wäert d'Ausbildung esou effektiv wéi méiglech ginn, an d'Muskele kréien déi néideg Baustoffer fir Wuesstum an zousätzlech Energie.
Protein a Gainer sinn absolut kompatibel a gutt vum Kierper absorbéiert. Zousätzlech spuert den Athlet vill beim Vermëschen vun de Formuléierungen eleng.
Et gi keng Wonner
E puer Traineren an Athleten kultivéieren de Mythos datt mat der Intake vun engem Gewënner oder Protein, Massegewënn 5-7 kg pro Mount oder méi ass. Dëst ass net wouer. Vu sech selwer gëtt keng Sportsnahrung keng Resultater - et ass just e Baustoff fir Muskelen.
Déi eenzeg Funktioun vun der Sportsnahrung ass den "Zousaz" vu Substanzen, déi fir de Kierper noutwendeg sinn, wéi Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater, déi den Athlet am Dag net genuch genuch fir sech selwer krut.
