Nëss hu vill Virdeeler - si saturéiere mat Kalorien, verbesseren Erënnerung, kardiovaskulär Aktivitéit, erhalen d'Jugend an d'Schéinheet. D'Geméisprotein enthält an hinnen ass besonnesch wäertvoll - et bedeelegt sech un der Struktur an dem Wuesstum vu Gewëss.
Nëss enthalen polyunsaturéiert Fett, wat gutt fir de Kierper ass, erhéicht net Cholesterin an dréit net zur Akkumulation vu Fettmass bäi. E ganzt Lagerhaus vu Vitaminnen a Mineralstoffer gëtt perfekt an Nëss erhalen. All Zort Noss huet seng eege eenzegaarteg Virdeeler.
Erdnuss
Mat 622 Kalorien op 100 g Gewiicht sinn Erdnüsse berühmt fir hir räich Vitamin- a Mineralkompositioun. Et enthält:
- Serotonin - "Gléckshormon" dat d'Laun verbessert;
- Antioxidantien - Alterung verhënneren, schiedlech Substanzen aus dem Kierper läscht;
- Magnesium - verbessert d'Häerzfunktioun;
- Vitamine B, C, PP - immuniséieren de Kierper;
- Thiamin - verhënnert Hoerverloscht;
- Folsäure hëlleft den Nervensystem ze stäerken, gëtt e gesonde Look op d'Haut, d'Neel, d'Hoer.
Erdnüsse si recommandéiert ze schielen virum Gebrauch. Dir kënnt et e bëssen am Ofen dréchen, awer da klëmmt de Kaloriegehalt. Fir déi déi gär wandelen, Erdnüsse hëllefen Iech méi séier Muskelen opzebauen dank dem Methionin an der Zesummesetzung abegraff. Et normaliséiert biliär Prozesser, awer am Fall vu Stéierungen an der Aarbecht vun den Nieren a Pankreatitis, ass d'Benotzung net wënschenswäert.
En Erwuessene kann 10-15 Stéck konsuméieren. pro Dag, Kand - 10 Stéck. Déi, déi Gewiicht verléieren, sollten eng Delikatesse beim Frühstück oder moies iessen, sou datt de Kierper am Dag Energie ausgëtt.
Mandel
Dës Noss, déi am Mëttelalter als Symbol vu Vill Gléck, Gesondheet a Wuelbefannen ugesi gouf, huet 645 Kalorien op 100 g.
Enthält:
- Magnesium - stäerkt den Häerzmuskel, verhënnert Atherosklerosis;
- Mangan - hëlleft beim Typ II Diabetis;
- Vitamin E ass e staarken Antioxidant deen d'Alterung verlangsamt an d'Haut an d'Hoer gesond a stralend hält.
Mandelen sinn onschätzbar fir de weibleche Kierper, reduzéiert de Schmerz op den Deeg vun der Menstruatioun. Periodesch Konsum vu Mandelen ass eng exzellent Präventioun vu Brustkrebs. Et normaliséiert d'Aciditéit vu Magensaft, verhënnert Gastritis an Geschwëster. Dir kënnt bis zu 8-10 Nëss pro Dag iessen.
Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Mutter fir schwangere Frae bezuelt ginn - Vitamin E mat Folsäure bäidroe fir d'Entwécklung vun engem gesonden a vollwäertege Kand.
Cashewnëss
Et huet e bësse méi nidderegen Kaloriegehalt am Verglach mat aneren Nëss - 600 Kalorien pro 100 g, awer et ass besser et mat Geméis oder Mëllechgeriichter ze benotzen fir Geméisprotein z'assimiléieren. Appréciéiert fir seng Zutaten:
- Omega 3, 6, 9 - Gehirfunktioun verbesseren;
- Tryptophan - huet e positiven Effekt op den Nervensystem;
- Vitamine B, E, PP - verbessert d'Erscheinung an d'intern Aarbecht vun den Organer;
- Kalium, Magnesium - erhéicht d'Lumen vu Bluttgefässer, verhënnert hir Verstopfung;
- Eisen hëlleft Anämie ze vermeiden;
- Zénk, Selen, Koffer, Phosphor.
Cashews normaliséieren Bluttgerinnung, ass an Hämatopoiesis involvéiert. Den héije Ernärungswäert vu Cashewnoten hëlleft sech vun der ustrengender Übung ze erhuelen. Hëlleft mat Schlofprobleemer. Et geet duer fir 10-15 Nëss den Dag ze iessen.
Pistache
Pistazien hëllefen beim Opmëttelen opzehuelen, enthalen 556 Kalorien pro 100 g. Et enthält:
- Omega 3 verbessert d'Konzentratioun an d'Erënnerung;
- B Vitamine - hëllefen Zellwachstum a Multiplikatioun, verbessert den allgemengen Zoustand vum Kierper, lindert Reizung a Middegkeet;
- Vitamin E ass e staarken Antioxidans;
- Phenolverbindunge beschleunegen de Regeneratiounsprozess;
- Zeaxanthin a Lutein stäerken den Ae Muskel, förderen d'Bildung an d'Konservatioun vun Zänn- a Knochengewebe.
Reduzéiert de Risiko fir Diabetis z'entwéckelen. Erhéicht Vitalitéit a Kraaft. Dir kënnt bis zu 10-15 Pistazien den Dag iessen.
Huesen
Verursaacht e Gefill vu laanger Sättigung, Haselnëss enthalen 703 Kalorien pro 100 g. Wéinst der klenger Quantitéit u Kohlenhydraten (9,7 g), mécht et keng Gefor fir d'Figur wann se a klengen Dosen konsuméiert ginn. Enthält:
- Kobalt - reguléiert hormonell Niveauen;
- Folsäure - verbessert d 'Fortpflanzungsfunktion;
- Paclitaxel - Kriibspréventioun;
- Vitamine B, C - Metabolismus verbesseren, Immunitéit stäerken;
- Magnesium, Kalzium, Phosphor, Jod, Kalium.
Et huet e positiven Effekt op d'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System, dréit zur Sauerstoffversuergung u Gehirzellen bäi. Verlängert den Alterungsprozess, restauréiert d'Elastizitéit op d'Haut, a Kraaft a Glanz an d'Hoer. All déi nëtzlech Eegeschafte vun Hieselnëss kënne kritt ginn andeems een 8-10 Nëss den Dag verbraucht.
Walnuss
D'Form vun der Nëss gläicht dem Gehir, sou datt dës Behandlung traditionell mat der Verbesserung vun Denkprozesser a Gedächtnis assoziéiert ass. Ausserdeem enthält d'Produkt 650 Kalorien pro 100 g Gewiicht. Well et ongeféier 45-65 Kalorien an engem Walnuss sinn, kënnen 3-4 Stécker pro Dag giess ginn, ouni Schued un der Figur. Enthält:
- L-Arginin - erhéicht Stickstoffoxid am Kierper, wat Bluttgerinnsel an héije Blutdrock verhënnert;
- liicht verdaulech Eisen - Hëllef bei Anämie;
- Alpha-Linolsäure senkt Bluttlipiden a Cholesterin;
- Vitamine A, B, C, E, H - stäerkt de Kierper;
- Kalium, Kalzium, Magnesium, Zénk, Selen, Phosphor.
Besonnesch nëtzlech fir eeler Leit (reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vu Multiple Sklerose) a schwangere Fraen. Awer Mammendéiere Mamm, am Géigesaz zum populäre Glawen, sollten Walnëss mat Vorsicht benotzen. De Puppelchen kann allergesch si fir de Geméisprotein deen en enthält. Wann Dir e Kand plangt, ass et derwäert Ären beléiften Mann mat dësen Nëss z'iessen.
Nëtzlech Properties ginn besser verroden wa se mat Hunneg, gedréchent Uebst, Kraider benotzt ginn.
Piniennëss
Piniennoss huet 680 Kalorien op 100 g. Et ass e staarken Immunstimulator, deen d'Gesondheet hält an d'Vitalitéit erëmkritt. Enthält:
- Oleinsäure Aminosaier - Préventioun vun Atherosklerosis;
- Tryptophan - hëlleft sech ze berouegen am Fall vun nervöser Ustrengung, fërdert séier anzeschlofen;
- Lecithin - reguléiert de Cholesterinspiegel;
- Vitamine B, E, PP - verstäerkt Hoer, Neel, Knochengewebe;
- grober Nahrungsfaser - botzt den Daarm;
- Magnesium, Zénk - Häerzfunktioun verbesseren;
- Koffer, Kalium, Eisen, Silizium.
Héich verdaubar Protein ass besonnesch gutt fir Sportler a Vegetarier. Den Alldag ass 40 g, fir déi, déi Problemer mat Iwwergewiicht hunn, sollten d'Doséierung op 25 g limitéieren.
Fazit
Onofhängeg vun der Aart vun den Nëss, sollen d'Kanner se mat Virsiicht ginn (net fréi wéi 3 Joer al, wa se ufälleg fir Allergien sinn - vu 5 Joer un). Nëss sinn e super Imbiss fir déi, déi op enger Diät sinn, schaffen a gewinnt sinn zum éiwege Manktem un Zäit fir eng voll Molzecht oder ze kachen. Wann Dir eng Schockelasstaart duerch e puer Nëss ersetzt, profitéiert de Kierper nëmmen dovun. Alles ass gutt an der Moderatioun - dës Regel ass am Beschten am Gebrauch vun Nëss. Just e puer Stécker den Dag fëllen de Kierper mat der richteger Quantitéit u wesentleche Verbindungen. Iwwerméissege Konsum féiert zu Hautausschlag, Magenprobleemer.
