Pantothensäure (B5) gouf als fënnefte a senger Vitamengrupp entdeckt, dohier d'Bedeitung vun der Zuel a sengem Numm. Aus der griichescher Sprooch gëtt "Pantothen" iwwersat wéi iwwerall, iwwerall. Tatsächlech ass Vitamin B5 bal iwwerall am Kierper präsent, als Coenzym A.
Pantothensäure ass am Metabolismus vu Kohlenhydraten, Fetter a Proteinen involvéiert. Ënnert sengem Afloss trëtt d'Synthese vun Hämoglobin, Cholesterin, ACh, Histamin op.
Handelen
D'Haaptbesëtz vu Vitamin B5 ass fir un all metabolesche Prozesser deelzehuelen déi néideg si fir den normale Fonctionnement vum Kierper. Dank deem gi Glukokorticoiden am Adrenal-Cortex synthetiséiert, wat d'Aarbecht vum kardiovaskuläre System verbessert, de Muskuloskeletalsystem an den Nervensystem stäerkt, d'Synthese vun Neurotransmitter fördert.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantothensäure verhënnert d'Bildung vu Fettablagerungen, well se aktiv un der Zesummebroch vu Fettsaieren deelhëlt an se an Energie ëmwandelt. Et ass och an der Produktioun vun Antikörper involvéiert déi dem Immunsystem vum Kierper hëllefe géint Infektiounen a Bakterien ze bekämpfen.
Vitamin B5 verlangsamt d'Erscheinung vun altersbedingten Hautännerungen, reduzéiert d'Zuel vu Falten, a verbessert och d'Qualitéit vun den Hoer, beschleunegt säi Wuesstum a verbessert d'Struktur vun den Neel.
Zousätzlech nëtzlech Properties vu Säure:
- Normaliséierung vum Drock;
- verbesserte Darmfunktioun;
- Kontroll vum Bluttzockerspigel;
- Neuronen ze stäerken;
- Synthes vu Geschlechtshormonen;
- Participatioun un der Produktioun vun Endorphinen.
Quellen
Am Kierper kann Vitamin B5 onofhängeg am Daarm produzéiert ginn. Awer d'Intensitéit vu sengem Konsum klëmmt mam Alter, wéi och mat regelméissege Sportstraining. Dir kritt et zousätzlech mat Iessen (Planz oder Déiereschutz). Déi deeglech Dosis vum Vitamin ass 5 mg.
Den héchsten Inhalt vu Pantothensäure gëtt an de folgende Liewensmëttel fonnt:
| Produkter | 100 g enthält Vitamin a mg | % deegleche Wäert |
| Rëndfleesch Liewer | 6,9 | 137 |
| Soja | 6,8 | 135 |
| Sonneblumenkären | 6,7 | 133 |
| Äppel | 3,5 | 70 |
| Buckwheat | 2,6 | 52 |
| Erdnuss | 1,7 | 34 |
| Fësch vun der Famill vum Saumon | 1,6 | 33 |
| Eeër | 1.0 | 20 |
| Avocado | 1,0 | 20 |
| Gekachten Int | 1,0 | 20 |
| Champignonen | 1,0 | 20 |
| Lënsen (gekacht) | 0,9 | 17 |
| Kallef | 0,8 | 16 |
| Sonn gedréchent Tomaten | 0,7 | 15 |
| Brokkoli | 0,7 | 13 |
| Natierlech Joghurt | 0,4 | 8 |
Eng Iwwerdosis Vitamin ass praktesch onméiglech, well et ass liicht opléisbar am Waasser, a säin Iwwerschoss gëtt aus dem Kierper ausgeschnidden ouni an Zellen ze accumuléieren.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 Mangel
Fir Athleten, wéi och fir eeler Leit, ass e Manktem u B-Vitaminen, och Vitamin B5, charakteristesch. Dëst manifestéiert sech an de folgende Symptomer:
- chronesch Middegkeet;
- erhéicht nervös Reizbarkeet;
- Schlofstéierungen;
- hormonell Ongläichgewiicht;
- Hautproblemer;
- brécheleg Neel an Hoer;
- Stéierung vum Verdauungstrakt.
Doséierung
| Kandheet | |
| bis zu 3 Méint | 1 mg |
| 4-6 Méint | 1,5 mg |
| 7-12 Méint | 2 mg |
| 1-3 Joer | 2,5 mg |
| bis zu 7 Joer | 3 mg |
| 11-14 Joer al | 3,5 mg |
| 14-18 Joer al | 4-5 mg |
| Erwuessener | |
| vun 18 Joer un | 5 mg |
| Schwanger Fraen | 6 mg |
| Mammemëllech | 7 mg |
Fir den alldeegleche Bedarf vun der Duerchschnëttspersoun opzefëllen, sinn déi Produkter aus der uewe genannter Tabelle déi an der deeglecher Ernärung präsent sinn genuch. Zousätzlech Intake vun Ergänzunge gëtt empfohlen fir Leit, deenen hiert Liewe mat kierperlecher professioneller Aktivitéit assoziéiert ass, wéi och mat regelméissege Sport.
Interaktioun mat anere Komponenten
B5 verbessert d'Aktioun vun aktive Substanzen déi fir Leit mat Alzheimer Krankheet verschriwwen ginn. Dofir ass hir Empfang nëmme méiglech ënner der Opsiicht vun engem Dokter.
Et ass net recommandéiert Pantothensäure mat Antibiotike ze huelen, et reduzéiert hir Absorptiounskapazitéit, reduzéiert d'Effektivitéit.
Et funktionnéiert gutt mat B9 a Kalium, dës Vitamine verstäerke sech géigesäiteg déi positiv Effekter.
Alkohol, Koffein an Diuretika droen zur Ausscheedung vum Vitamin aus dem Kierper bäi, also sollt Dir se net mëssbrauchen.
Wichtegkeet fir Sportler
Fir Leit, déi regelméisseg an der Sportshal trainéieren, ass de beschleunegen Ausscheedung vun Nährstoffer aus dem Kierper charakteristesch, sou datt se, wéi keen aneren, zousätzlech Quelle vu Vitaminnen a Mineralstoffer brauchen.
Vitamin B5 ass am Energiemetabolismus involvéiert, sou datt säi Gebrauch et erméiglecht den Ausdauergrad ze erhéijen a sech méi eescht Stress ze ginn. Et hëlleft d'Produktioun vu Milchsäure a Muskelfasern ze reduzéieren, wat d'Muskelschmerzen all Sportsfans no der Ausübung bekannt ass.
Pantothensäure aktivéiert d'Proteinsynthese, déi hëlleft Muskelmass ze bauen, Muskelen ze stäerken a méi prominent ze maachen. Dank senger Handlung gëtt d'Transmissioun vun Nerve Impulser beschleunegt, wat et erméiglecht d'Reaktiounsquote ze erhéijen, wat a ville Sportaart wichteg ass, an och de Grad vun der Nervenspannung bei de Concoursen ze reduzéieren.
Top 10 Vitamin B5 Ergänzungen
| Numm | Fabrikant | Konzentratioun, Zuel vu Pëllen | Präis, Rubelen | Packungsfoto |
| Pantothensäure, Vitamin B-5 | Source Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantothensäure | Natur Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantothensäure | Landliewen | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formel V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Nëmme Vitaminnen | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotik | 40 mg, 30. | 1250 | |
| Opti-Men | Optimal Ernärung | 25 mg, 90 | 1100 |
