Cooper's Test Standards fir Männer, fir Fraen * Lafen

Vill Sportler, dorënner Leefer, froen sech wéi se iwwer hiren Niveau vu kierperlecher Fitness erausfannen? Alternativ kënnt Dir verschidden Übungen an Tester maachen, oder eng medizinesch Untersuchung vun engem Dokter maachen. Wéi och ëmmer, et ass vill méi einfach a méi bequem de Cooper Test ze maachen. Wat ass dësen Test, wat ass seng Geschicht, Inhalt a Standarden - liest an dësem Artikel.

Dem Cooper säin Test. Wat ass et?

De Cooper Test ass e genereschen Numm fir verschidden Tester vun der kierperlecher Fitness vum mënschleche Kierper. Si goufen am Joer 1968 vun engem Dokter aus den USA, Kenneth Cooper, a si ware fir d'Militärpersonal vun der amerikanescher Arméi geduecht. Am Ganzen enthält dëse Programm ongeféier drësseg Tester, déi populärste lafen, als einfachst ze maachen.

Insgesamt sinn iwwer drësseg speziell Tester bis elo entwéckelt ginn. Si si fir verschidde Sportsdisziplinen entwéckelt, dorënner: 12 Minutte lafen, schwammen, Vëlofueren, Langlaufen, goen - normal an Trapen, Sprangseel, Push-ups an anerer.

Features vun dësem Test

D'Haaptfeature vun dësen Tester ass hir Simplicitéit an hir einfach Ausféierung. Zousätzlech kënne se vu Leit vun all Alter weidergeleet ginn - vun 13 Joer an déi eeler (50+).

Wärend dësen Tester si méi wéi zwee Drëttel vun der Muskelmass an eng Persoun involvéiert. Déi gréissten Belaaschtung gëtt a Verbindung mat der Notzung vu Sauerstoff duerch de Kierper vum Sportler ausgefouert.

Och den Test wäert bewäerten wéi de Kierper mam Stress eens gëtt, wéi och wéi d'Atmungs- a Kardiovaskulär Systemer funktionnéieren.

Beléifste Tester

De populäersten Cooper Test ass d'Lafband - als déi bezuelbarst an einfachst ze maachen. Seng Essenz läit an der Tatsaach datt et an zwielef Minutten sou laang wéi méiglech Distanz ass ze lafen, sou wäit wéi Är Gesondheet a kierperlech Fitness Iech erlaabt.

Dir kënnt dësen Test iwwerall ausféieren - op enger spezieller Streck, an enger Hal, an engem Park, awer, vläicht, kann de Stadion déi bescht Plaz fir de Cooper's Running Test genannt ginn.

Dem Cooper seng Testgeschicht

De Cooper Test gouf fir d'éischt am Joer 1968 presentéiert. Amerikanesche Medizin (wéi och de Pionéier vun der aerobe Bewegung) Kenneth Cooper hunn e puer Tester fir Zaldote vun der US Army erstallt.

Besonnesch 12 Minutte lafe war fir d'kierperlech Ausbildung vu professionnelle Militärpersonal ze bestëmmen.

Momentan gëtt dësen Test benotzt fir d'kierperlech Fitness vu béide professionelle Sportler (zum Beispill Athleten, Fussballspiller, asw.), Sportsriichter, an normale Bierger ze bewäerten.

Dem Cooper säi Test. Inhalt

Ufanks koum den Dokter Kenneth Cooper mat dësem Test fir Bierger vun 18-35 Joer. Et ass bemierkenswäert datt de Schëpfer vum Test dergéint ass datt et ënner deenen iwwer 35 Joer gemaach gëtt.

Iwwerhaapt, hei musst Dir verstoen: Männer, zum Beispill, am Alter vun 18 a 40 Joer, kënnen den Test net op déi selwecht Aart a Weis ofschléissen. Éischtens, den Alter vun der Persoun, déi den Test gepackt huet, wäert d'Resultater beaflossen.

Dëst heescht awer guer net datt zum Beispill e Mann vu 50 Joer a méi net fäeg wier mat méi jonke Leit ze konkurréieren. Tatsächlech, an dësem Fall, ass dat Wichtegst e gudde kierperlechen Training ze hunn.

Wärend engem 12-Minutte Laf kritt de mënschleche Kierper eng exzellent aerobe Belaaschtung, Sauerstoffsättigung, dat heescht datt den Test selwer de Kierper net kann a wäert net schueden.

Interessanterweis wärend dësem Test zwee Drëttel vun der ganzer Muskelmass an der Aarbecht abegraff, also mat der Hëllef vun dësem Test ass et méiglech Conclusiounen ze zéien wéi de ganze Kierper als Ganzt funktionnéiert. Wa mir lafen, schaffen eis Kardiovaskulär an Atmungssystemer aktiv, sou datt et einfach ass hir Aarbecht a Bereetschaft fir kierperlech Aktivitéit ze analyséieren.

Dirigent e lafende Cooper Test. Bühnen

Ier Dir de Cooper-Laafentest ufänkt, muss de Sujet ouni Ofwier eng Erwiermung maachen. Et kann fënnef bis fofzéng Minutten ausgefouert ginn.

Also, déi folgend Aarte vun Übunge ginn als Erwiermung empfohlen:

Joggen. Dës Beweegunge ginn den Ufank fir dem Kierper seng Aarbecht unzefänken, waarm ze ginn, bereet et op den Test vir;
Allgemeng Stäerkung Turnschueller fir all Muskelgruppen opzewiermen;
Et ass onbedéngt e Stretch ze maachen: et hëlleft all Bänner a Muskele fir den Test virzebereeden, an och net bei intensiven Bewegunge blesséiert ze ginn.

Awer awer bemierkt: mat enger Erwiermung sollt Dir et och net iwwerdreiwen. Wann Dir midd virum Test gëtt, kënnen d'Testresultater net ganz gutt sinn.

Den Test selwer fänkt mat den übleche Sportséquipen un: "Reade set Go!". Wann de leschte Kommando kléngt, fänkt d'Stoppuhr un ze schaffen, an de Sujet fänkt un ze bewegen. Iwwregens kann dësen Test lafend a spadséiere gelooss ginn. Denkt awer drun datt wann Dir Schrëtt fir all 12 Minutte gitt, kënnen d'Testresultater Iech net gefalen.

No 12 Minutte gëtt d'Stoppuar ausgeschalt an déi ofgedeckt Distanz gëtt gemooss. Duerno ginn d'Resultater mat der Tabelle vun den Normen verglach, op Basis vun deenen eng entspriechend Conclusioun iwwer d'kierperlech Fitness vun engem bestëmmten Testpersoun ka gemaach ginn.

Nodeems Dir den Test gemaach hutt, ass en Hitch noutwendeg fir an Otem ze kommen. Also, fir 5 Minutten ze goen oder ze joggen ass zimmlech gutt als Hitch.

Cooper Test Standarden

Fir d'Resultater vum passéierten Test ze evaluéieren, musst Dir eng speziell Plack kucken. Ausserdeem sollt et feststellen datt et kee sougenannte "gëllene Mëttel" gëtt.

D'Plack enthält Standards fir d'Geschlecht, Alter an d'Längt vun der Distanz bannent 12 Minutten. D'Resultater ginn als "ganz niddereg", "niddereg", "duerchschnëttlech", "gutt" a "ganz gutt" bewäert.

Alter 13-14

Männlech Teenager vun dësem Alter mussen eng Distanz vun 2100 Meter an 12 Minutten ofdecken (ganz niddereg Resultat) bis zu 2700 Meter (ganz gutt Resultat).
Am Tour, weiblech Jugendlecher vun dësem Alter mussen eng Distanz vu 1500 Meter an 12 Minutten ofdecken (ganz niddereg Resultat) bis zu 2000 Meter (ganz gutt Resultat).

Alter 15-16

Männlech Teenager vun dësem Alter mussen eng Distanz vun 2200 Meter an 12 Minutten ofdecken (ganz niddereg Resultat) bis 2800 Meter (ganz gutt Resultat).
Am Tour, weiblech Jugendlecher vun dësem Alter mussen eng Distanz vu 1600 Meter an 12 Minutten ofdecken (ganz niddereg Resultat) bis zu 2100 Meter (ganz gutt Resultat).

Alter 17-20 Joer

Jongen mussen eng Distanz vun 2300 Meter an 12 Minutten ofdecken (ganz niddereg Resultat) bis zu 3000 Meter (ganz gutt Resultat).
Am Tour mussen d'Meedercher d'Distanz vu 1700 Meter an 12 Minutten ofdecken (ganz niddereg Resultat) bis 2300 Meter (ganz gutt Resultat).

Alter 20-29

Jonk Männer mussen eng Distanz vu 1600 Meter an 12 Minutte maachen (ganz niddereg Resultat) bis 2800 Meter (ganz gutt Resultat).
Déi jonk Frae vun dësem Alter mussen hirersäits eng Distanz vu 1500 Meter an 12 Minutten ofdecken (ganz niddereg Resultat) bis zu 2700 Meter (ganz gutt Resultat).

Alter 30-39 Joer

Männer vun dësem Alter mussen eng Distanz vu 1500 Meter an 12 Minutten ofdecken (ganz niddereg Resultat) bis zu 2700 Meter (ganz gutt Resultat).
D'Frae vun dësem Alter mussen hirersäits eng Distanz vu 1400 Meter an 12 Minutte maachen (ganz niddereg Resultat) bis 2500 Meter (ganz gutt Resultat).

Alter 40-49 Joer

Männer vun dësem Alter mussen eng Distanz vu 1400 Meter an 12 Minutten ofdecken (ganz niddereg Resultat) bis 2500 Meter (ganz gutt Resultat).
Am Tour, Frae vun dësem Alter mussen eng Distanz vun 1200 Meter an 12 Minutten ofdecken (ganz niddereg Resultat) bis zu 2300 Meter (ganz gutt Resultat).

Alter 50+ Joer

Männer vu 50 Joer a méi al mussen eng Distanz vun 1300 Meter an 12 Minutten ofdecken (ganz niddereg Resultat) bis 2400 Meter (ganz gutt Resultat).
Am Géigenzuch mussen d'Fraen iwwer 50 Joer eng Distanz vun 1100 Meter an 12 Minutten ofdecken (ganz niddereg Resultat) bis zu 2200 Meter (ganz gutt Resultat).

Fir méi Informatioun iwwer dem Cooper seng lafend Test Richtlinnen, kuckt op der ugehaangene Schëld

Tipps wéi Dir laanscht dem Cooper sengem Text kënnt

Hei drënner sinn e puer Tipps an Tricks wéi Dir déi bescht méiglech Resultater fir Äre Cooper Running Test kritt.

Also:

gitt sécher waarm ze ginn ier Dir den Test mécht. Dëst ass besonnesch wichteg fir Sujeten iwwer 40;
Muskelausdehnung ass noutwendeg (den Ersteller vun dësem Test, K. Cooper, beréit dëst). Also, no vir béien, souwéi zéien, ass gutt.

All dëst gëtt am beschten op d'mannst eng Minutt gemaach.

Klappt d'Biischt an e "Schloss" a probéiert se sou vill wéi méiglech hannert dem Kapp ze huelen, a probéiert dann d'Schëllerblieder mat den Hänn ze beréieren.
Ligen um Réck an da stéi op ouni d'Hänn ze benotzen. Widderhuelen dës Übung e puer Mol.
Push-ups si super als Erwiermung virum Test.
Dir kënnt séier ronderëm de Stadion goen, an dann ofwiesselnd tëscht lues a lafen, a fofzéng Sekonne fir all Etapp daueren;
Wärend dem Test sollt Dir op kee Fall iwwerwierken. Denkt drun: Dir maacht keen Examen, awer test Äre Kierper.
Nom Ofschloss vum Test, net ophalen, awer e bësse spadséiere goen - fënnef bis siwe Minutten ass genuch. Soss kënnt Dir schwindeleg, Drockoplaf oder Iwwelzegkeet fillen.
Nom Test ass et verbueden direkt eng waarm Dusch ze maachen an an den Dampbad oder am Hammam ze goen. Et ass recommandéiert fir de Kierper als éischt ofkillen ze loossen, an nëmmen da mat Waasserprozeduren ufänken.

Momentan gëtt de Cooper Test, dee viru puer Joerzéngte fir Zaldote vun der Nordamerikanescher US Army entwéckelt gouf, erfollegräich benotzt fir professionnell Sportler a Sportsriichter ze testen, wéi och fir d'Kierperfäegkeeten a kierperlech Fitness vun normale Bierger ze testen. Jiddereen, e Jugendlechen an e Senioren, kann et huelen, a mat der Zäit, nom Training, kënne se hir Resultater verbesseren.