Schmerz op der Säit beim Laafen ass ee vun den heefegste Probleemer fir Ufänger Athleten. All Leefer mat dëser Aart vu Probleemer konfrontéiert hu Froen firwat dëst geschitt, wéi Dir et vermeit an ob et derwäert ass weider ze lafen, de Schmerz ze iwwerwannen deen opkomm ass.
Zur selwechter Zäit kann Schmerz beim Joggen net nëmmen bei Iwwergewiicht Leefer oder Ufänger optrieden, awer och bei professionelle Sportler.
Liest iwwer firwat Nebenschmerzen beim Joggen opgetruede sinn, wat sinn d'Symptomer vu Niewenschmerzen, wéi Dir d'Optriede vun dësen onangenehme Sensatioune verhënnere kënnt a wéi Dir mat hinnen amgaang sidd ze lafen - liest dësen Artikel.
Ursaache vu Schmerz an der Säit
D'Ursaache vu Säiteschmerzen kënne variéieren. Déi heefegst sinn déi folgend:
- schlecht Erwiermung, oder Mangel u et,
- ze intensiv Belaaschtung beim Training,
- ongerecht Atmung beim Laafen,
- en häerzlecht Frühstück, oder den Athlet huet just virum Laaf giess
- chronesch Krankheeten, zum Beispill d'Liewer oder d'Bauchspaicheldrüs.
Loosst eis all dës Grënn am Detail ënnersichen.
Schlecht Erwiermung an exzessiv Übung
Ee vun den Ursaachen vu Schmerz op der Säit kann net genuch Erwiermung virum Training sinn, oder säi komplette Fehlen. De Fakt ass datt wa mir a Rou sinn, ongeféier siechzeg bis siwwenzeg Prozent vum Gesamtvolumen vum Blutt am Kierper ass an eisem Kierper am Ëmlaf. An déi reschtlech drësseg bis véierzeg Prozent sinn an den internen Organer (zum Beispill an der Milz).
Wann de Kierper eng schaarf Belaaschtung erlieft, da fänkt d'Blutt dat an der Reserve war ganz séier ze zirkuléieren.
Dofir klëmmt de Volume vun der Liewer, an dëst Organ dréckt op d'Hepatikapsel, déi vill Nerve Endungen huet. Dofir kann Péng an der Säit optrieden. Seng Lokalisatioun ass dat richtegt Hypochondrium. Soss gëtt et hepatescht Schmerzsyndrom genannt.
Et ass interessant datt dëst Syndrom bei gesonde, jonke Leit erschéngt déi keng schlecht Gewunnechten mëssbrauchen.
Awer wann Schmerz op der lénkser Säit erscheint, weist dëst schonn eng bedeitend Erhéijung vum Volume vum Blutt an der Milz bei intensiven Belaaschtungen.
Tipps wéi een et vermeit
- Denkt drun: Erwiermung virum Lafen ass e Must. Während der Erwiermung gëtt eis Kierper "erwiermt", de Bluttfluss klëmmt, d'Muskelen an d'intern Organe si fir intensiv Stress virbereet. Ouni Erwiermung wäert de Schmerz net verlangsamen fir sech nom éischte Kilometer Joggen ze manifestéieren.
- Trainings solle mat enger klenger Belaaschtung gestart ginn a lues a lues erhéicht ginn. Dat selwecht gëlt fir Jogging Zäit an Distanz - kleng ufänken (zum Beispill 10-15 Minutten) a lues a lues d'Zuel vu Minutten a Meter verbraucht lafen. Wat Dir méi widderstandsfäeg sidd, wat manner Unerkennung an Ärer Säit Iech stéiert beim Joggen.
- Wann Schmerz plötzlech entstinn wärend engem Laafen, sollt Dir d'Geschwindegkeet reduzéieren (awer op kee Fall direkt stoppen), an no der Verlängerung Är Waffen a Schëlleren entspanen, zwee oder dräi Béi maachen an en déiwen Otem huelen. Dir kënnt och d'Fangeren e puer Mol sanft drécken, wou de Schmerz lokaliséiert ass.
Falsch (onregelméisseg) Atmung
Feeler an der Atemtechnik beim Laafen kënne Péng verursaachen. Also, wann Sauerstoff net an der diaphragmatescher Muskel a genuch Quantitéite kënnt, ass d'Resultat e Krampf, a Péng erschéngt.
Dofir, wann Dir leeft, sollt Dir seelen ootmen an net iwwerflächlech, well an dësem Fall de Bluttstroum an d'Häerz verschlechtert, wat gezwonge gëtt an der Liewer ze stagnéieren an de Volumen vun der leschter erhéicht, wat op d'Liewerkapsel dréckt. Dofir - d'Erscheinung vu Schmerz op der rietser Säit.
Tipps wat een an dësem Fall maache kann.
- Atmung sollt gläichméisseg sinn. Am beschten ootmen op de Kont. Zwee Schrëtt - mir inhaléieren, zwee weider Schrëtt - mir ootme aus, asw. An dësem Fall muss d'Inhalatioun duerch d'Nues sinn, an d'Ausfaart duerch de Mond.
- Am Fall vun engem Krampf vun der Membran, déi d'Erscheinung vu Schmerz verursaacht huet, musst Dir e luesen an déif Atem huelen, an dann duerch d'Lëpsen ausgepaakt an engem Rouer ausotmen. Dir sollt och esou lues wéi méiglech ausotmen.
Genuch Kaffi
Nodeems mir giess hunn, gëtt eise Kierper direkt un der Verdauung vu Liewensmëttel engagéiert. Et gëtt en erweiderten Magen, erweidert Schëffer vun der Liewer, déi gëfteg Substanzen neutraliséiert.
A wat méi schwéier d'Liewensmëttel, déi mir giess hunn, wat de Kierper et méi schwéier verdauen. A lafen gëtt d'Ursaach vun engem Bluttrush, dofir de Schmerz op der rietser Säit.
Tipps wat een an esou enger Situatioun maache kann.
- Dir sollt Kaffi op d'mannst véierzeg Minutte virum Joggen iessen. Zur selwechter Zäit, wann et vill Iessen zum Kaffi war, da sollt Dir den Training annerhallef Stonn verréckelen.
- Zevill schwéier Iessen - refuséieren. Sou Iesse bedeit gebraten, gesalzt, gefëmmt, pefferesch Platen. Et ass am beschten e Kaffi um Virowend vun engem Training mat engem liichte Salat, gekachten (oder gedämpften) Reis, Porridge am Waasser a Mëllechprodukter ze iessen.
- Dir sollt net Äert Bescht ginn am Training no engem zimlech häerzleche Kaffi. Lushe verlangsamt, schaarft Är Laafentechnik deen Dag. An op engem aneren Dag, mat engem méi liichte Frühstück, kënnt Dir Är Lafintensitéit erhéijen.
Chronesch Krankheeten
D'Ursaach vun onangenehmen Empfindungen op der rietser oder lénkser Säit kann chronesch Krankheete vun den interne Organer sinn: Liewer, Gallerbladder oder Bauchspaicheldrüs.
- Zum Beispill kann d'Liewer vergréissert ginn wann eng Persoun Hepatitis huet, B a C abegraff.
- Schmäerzen kënnen optrieden als Folleg vun der Gallsteinkrankheet: Steng verstoppen d 'Kanäl vun der Galleblase.
- Wann d'Viskositéit vu Galle niddereg genuch ass, verléisst se schlecht - Entzündung an als Resultat kann Péng optrieden.
- Akute Schmerz trëtt als Resultat vun der Entzündung vun der Bauchspaicheldrüs (aka Pankreatitis) op.
Zur selwechter Zäit kënnen dës désagréabel Sensatiounen bei kranke Leit a Rou ausgesinn. A mat erhéijen Belaaschtungen, och wärend engem Laf, wäerte se nëmme verstäerken.
Tipps wat an esou Fäll ze maachen
Patienten, déi un ähnleche chronesche Krankheeten vun der Bauchspaicheldrüs, der Gallerbladder oder der Liewer leiden, solle sécher en erfuerene Dokter consultéieren. Et ass och néideg en Ultraschalluntersuchung vun den internen Organer ze maachen fir méiglech Kontraindikatiounen fir Joggen auszeschléissen. Awer et ass net wäert ze experimentéieren mat selbstschreiwe Medikamenter!
Zousätzlech sollt Dir déi richteg Ernärung beobachten, eng grouss Quantitéit u Geméis an Uebst iessen, souwéi Getreide, salzeg, fetteg a frittéiert Liewensmëttel aus der Diät ausschléissen. Am beschten Dampen oder Bäckereien.
Wann de Schmerz Iech beim Training iwwerholl huet, sollt Dir lues a lues op e Schrëtt goen an e puer Mol déif anotmen.
Konditiounen déi zu Flank Schmerz bäidroen
Also, mir hunn d'Grënn erausfonnt, déi onangenehm Sensatiounen an der rietser oder lénkser Säit verursaachen. Wat sinn d'Symptomer a Konditioune fir datt de Schmerz amgaang ass ze spieren?
Et ginn der e puer. Hei ass wat Dir musst oppassen:
- de Kierper net ganz haart ass, schlecht virbereet op intensive Stress,
- d'Erwiermung gouf schlecht ausgefouert a gekräizt,
- héich Intensitéit vun der Workout Belaaschtung,
- et ass schwéier ze ootme beim Laafen, et ass ongläich an intermittéiert,
- Dir hutt viru kuerzem giess, manner wéi 40 Minutte sinn zënter Ärer leschter Molz,
- Dir hutt chronesch Krankheeten déi sech no kierperlecher Aktivitéit spieren.
Weeër fir Side Pain ze vermeiden
Hei fannt Dir Tipps fir Iech ze hëllefen d'Chance vu Nebenschmerzen während der Ausübung ze minimiséieren.
Pre-Workout Ernärung
- Et soll op d'mannst 40 Minutte sinn tëscht Ärem Training an Ärem leschten Iessen. Idealerweis bis zu annerhallef bis zwou Stonnen. Och gitt net lafen wann Dir zimlech dicht giess hutt. Oder, sollt Dir d'Intensitéit vum Training op dësem Dag reduzéieren, konzentréiere sech op Laafentechnik.
- Vermeit ze vill Flëssegkeeten ze drénke virum Joggen.
Erwiermt a lues am Ufank vun engem Run
- Ier Dir joggt, sollt Dir definitiv eng Erwiermung maachen. Mat der Hëllef vun dësen Erwiermungsübungen fänkt d'Blutt méi aktiv un ze zirkuléieren, an et gëtt keng Iwwerbelaaschtung vun de Volumen vun den internen Organer.
- Lafen mam Zil Gewiicht ze verléieren geet vun der überanstrengung, an engem rouege Tempo. Besonnesch am Ufank vum Training.
Otemschwieregkeeten
Atemt déif a rhythmesch beim Joggen. Dank dëser Atmung klëmmt d'Amplitude vun der Membran an de Bluttfluss zum Häerz verbessert.
Tipps wéi een de Säitenschmerzen beim Laafen lass kritt
Wann Dir beim Laafen e Schmerz an der rietser oder lénkser Säit hutt (fir ongebilte Sportler kann dat 10-15 Minutte nom Start vum Training geschéien), Dir musst déi folgend maachen fir de Schmerz ze reduzéieren:
- gitt joggen wann Dir séier leeft, oder tritt wann Dir joggt.
- huelt en déif Otem an exhaléiert e puer Mol. Sou gëtt den Ausfluss vum Blutt aus der Milz an der Liewer normaliséiert.
- zitt an Ärem Bauch staark beim Exhalatioun - dëst wäert "d'intern Organer" masséieren, an d'Blutt, dat se iwwerschwemmt, gëtt "ausgedréckt".
- masséiert d'Plaz wou de Schmerz lokaliséiert ass. Oder dréckt einfach Är Fanger dräimol véier Mol drop.
Side Péng ass kee Grond fir ze trainéieren. D'Material huet Informatioun geliwwert firwat Schmerz beim Laafen entsteet a wéi een et lass gëtt a Widderhuelung vun onangenehme Symptomer verhënnert. Mir hoffen datt dës Informatioun nëtzlech ass a verhënnert datt Dir Feeler maacht beim Joggen.
No all, ass dat Wichtegst mat Zäiten d'Uriff fir Hëllef ze erkennen, déi Äre Kierper Iech gëtt, an d'Ursaach fir de Schmerz rechtzäiteg ze stoppen. A wann Dir alles korrekt maacht, verschwannen an Zukunft dës desagreabel Sensatiounen ganz.
