Fir ze léieren wéi een 100 Meter leeft, musst Dir gutt Kraaft a Sprangkompetenzen hunn. Am Géigesaz zu mëttel- a laange Strecke lafen, 100 Meter lafen erfuerdert wéineg oder guer keng Ausdauer. Fir awer souguer 100 Meter kënnen ze lafen ouni ze bremsen, muss d'Geschwindegedauer och trainéiert ginn.
Kraafttraining fir 100 Meter ze lafen
Dësen Training enthält all Kraaftübungen. Et ass ganz wichteg fir Sprinter, déi 100 Meter lafen, ganz ze hunn staark Been Muskelen... Dofir sinn all Übungen, déi am Power Block ausgefouert ginn, mat grousse Gewichte gemaach.
Basisübungen fir d'Beenkraaft an engem Sprinter ze erhéijen:
- Deep Squats mat enger Hantel oder Hanteln mat Zougang zu Strëmp
- Been drécken
- De Kierper mat Gewiichter op d'Zéiwe hiewen
- "Pistoul" oder squats op engem Been mat Gewiichter.
Dës 4 Übunge kënnen als Basis bezeechent ginn. Et gi vill anerer, souwéi Varietéiten vun dëse Kraaftübungen. Awer fir allgemeng allgemeng kierperlech Training ass sou en Arsenal genuch.
Et ass besser Übunge fir 3 Sätz vun all 8-10 Widderhuelungen ze maachen.
Sprangaarbechte fir e Laf vun 100 Meter
Spréngaarbechten entwéckelen explosive Kraaft am Sportler, wat wesentlech ass fir 100 Meter ze lafen. Et gi vill Sprangübungen. Loosst eis déi wichtegst betruechten:
– Sprangseel kënne Basisübunge fir all Leefer genannt ginn. Si trainéieren allgemeng a Kraaftausdauer a verstäerken och d'Kalbsmuskelen.
- Sprangen "Fräsch". Si stellen d'Sprange sou vill wéi méiglech vun der Stop-Crouch Positioun op. Eng Basis Übung fir e Sprinter, well et op der viischter Säit vun den Oberschenkel an de Kaalwer Muskele funktionnéiert, wouduerch d'Athelets Beschleunegungskraaft vun Ufank u erhéicht.
- Héichspréng op der Plaz oder iwwer Barrièren. D'Kalbsmuskele funktionnéieren gutt.
- Sprange vu Fouss op Fouss, verbessert d'Explosiounskraaft vun de Been.
- Sprangen op engem Been funktionnéiert och perfekt d'Kalbsmuskelen an entwéckelt Geschwindegkeet Ausdauer.
Sprangaarbechte gi meeschtens a Verbindung mam Lafen ausgefouert. Normalerweis geet den Training sou: 1-2 Sprangserie gemaach, besteet aus 5-7 Übungen, an da fänken d'Sportler un Training ze laafen.
Méi Artikele fir Iech ze hëllefen op Äre 100m Run virzebereeden:
1. Wéi trainéiere Startbeschleunegung
2. Wat ass Intervall lafen
3. Wéi richteg vun engem héije Start unzefänken
4. Wéi trainéieren Ofschloss Beschleunegung
Lafen Training fir eng Distanz vun 100 Meter
100 Meter Leefer mussen hir Vitesse entwéckelen. Fir dëst ze maachen, musst Dir mat maximaler Geschwindegkeet fir kuerz Sektiounen mat wéineg Rescht lafen.
Beschleunegung vu 50 Meter funktionnéiert am beschten. Och fir d'Entwécklung vu Geschwindegkeet Ausdauer, recommandéiere vill Traineren 150 Meter ze lafen. Et gëtt fir 10-15 Runen ausgeführt.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, d'korrekt Kraaftaarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
